Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не получается похудеть после родов причины

StarTikTok

За время беременности многие женщины набирают лишние килограммы. У кого-то они уходят практически сразу же после родов. Для других же избыточный вес становится настоящей проблемой. Когда ребенок находится на грудном вскармливании, бороться с лишними килограммами вдвойне тяжелее. В этот период женщине подходят далеко не все диеты, ведь большинство из них могут привести к проблемам с лактацией. В статье рассказано о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях, приведены советы и рекомендации диетологов на этот счет.

Откуда берется лишний вес после беременности

Лишние несколько килограмм после родов являются абсолютно нормальным явлением. Если учесть, что во время беременности средний набор веса 8-15 кг, то после появления на свет нового человека уходит приблизительно половина. На эту массу приходится вес плода, околоплодных вод, плаценты.

В течение пары дней после родов сходит отечность, уменьшается объем крови и внеклеточной жидкости, которая была увеличена во время вынашивания. В итоге, на жировые запасы остается до 6 кг при условии среднего набора веса во время беременности. То, что жир накапливался на животе, груди и бедрах – физиологически продуманный процесс.

Не стоит бить тревогу раньше времени, лишний вес будет уходить постепенно в пределах 6-12 месяцев. Возможно, вы столкнетесь наглядно с примером того, что ваша подруга сильно похудела сразу после родов, но не забывайте, что женский организм индивидуален.

Кто-то склонен к полноте, а кому-то не составляет труда выйти из роддома с еще меньшим весом, чем до беременности. Хотя такие случаи довольно редки.

Основные принципы похудения после родов

Похудение после родов требует комплексного подхода. Часто требуется комплекс массажей, косметологические процедуры.

Самостоятельно решить, как после родов скинуть лишний вес, бывает сложно и требуется помощь специалиста-диетолога. В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, зависит основа программы.

Вопрос, как похудеть через год после родов, требует более серьезных мер. Согласно медицинской статистике, проще избавиться от лишних кило в течение полугода после их набора.

То же самое касается того, как похудеть после вторых родов. Особенно задача усложняется, если женщина еще не успела должным образом восстановить фигуру после первых родов.

Основные методы похудения

Чтобы быстро и надежно сбросить вес после родов, важно подойти ответственно к решению этого вопроса. Только комплексные меры помогут добиться желаемого результата.

Обычно на вопрос, как сбросить вес после родов, нет однозначного ответа. Чаще у молодых мам появляется избыточный вес на фоне неправильного питания, так как речи быть не может о недостаточной физической активности с маленьким ребенком. Поэтому основной упор в борьбе за красивую фигуру нужно сделать на диету.

Но совмещать ограничения в еде нужно с физическими нагрузками, косметологическими процедурами, чтобы получить быстрый и качественный результат. Если придерживаться только диеты без дополнительных методов, то можно добиться потери лишнего веса, но вот кожа останется дряблой, что обычно является весомой проблемой.

Читать еще:  Обертывания для быстрого похудения бедер

Как похудеть после родов за месяц? При отсутствии лишнего веса можно ограничиться просто подтягивающими упражнениями, которые помогут вернуть тонус мышцам и коже.

Диета

Основу диеты после родов должна составлять сбалансированная пища, в достаточном количестве содержащая необходимые витамины, элементы. Исключить из рациона необходимо при этом полностью:

  • быстрые углеводы (выпечка, сладкое);
  • шоколад, кофе, крепкий чай;
  • майонез, соусы;
  • жирное мясо, рыбу;
  • манную кашу;
  • сливочное масло, сметану;
  • газированные напитки.

Свести к минимуму нужно потребление картофеля.

Основой рациона должно стать нежирное проваренное или тушеное мясо, гречневая и рисовая каши, овощи, фрукты, зеленый чай.

Физические нагрузки

Когда можно начинать заниматься спортом, зависит от состояния здоровья женщины и тяжести родов. Этот вопрос следует согласовать с врачом. Обычно требуется 1-3 месяца. Если роды были естественные и прошли хорошо, то уже спустя неделю можно пойти на плаванье. Также практически сразу можно совершать пешие прогулки, что с ребенком неизбежно. Начинать лучше с незначительных нагрузок, чтобы организм перестроился.

Существуют специальные программы, как убрать лишний вес после родов. Для этого можно заниматься с личным тренером, посещать различные курсы.

Если нет возможности выбраться из дома, то можно найти обучение онлайн, как похудеть после беременности и родов. Есть специальные программы, которые помогают привести себя в порядок, занимаясь не более 20-30 минут в день.

Можно делать различные упражнения. Всего упражнений должно быть около 10, если говорить о комплексной полноценной тренировке. Каждое включает в себя 3 подхода по 12-15 раз. Акцент делается на мышцы живота, бедер.

Главное – вернуть пресс. Чтобы привести себя в форму и наконец избавиться от дряблого живота, лучше заниматься трижды в день. К примеру, 3 раза в день по 4 подхода по 2 раз выполнять упражнение для укрепления мышц на животе: поднимать голову, скрещивать руки за головой и верхнюю часть корпуса поднимать как можно выше (ноги от пола не отрывать).

При желании можно найти массу информации, как сбросить вес после родов в домашних условиях. На деле это вполне не сложно и не требует особых усилий и временных затрат. Главное – заниматься собой регулярно.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Читать еще:  Подсушенный хлеб при похудении

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Важность потери избыточного веса после рождения ребенка

Потеря всего лишнего веса, который вы набрали за последние несколько месяцев, может показаться сложной задачей, но это необходимый шаг к восстановлению здоровья. Избыточный вес и ожирение не только вредны для здоровья, но могут помешать вам наслаждаться полноценной жизнью. Новорожденный нуждается в большом внимании в течение дня, и он также проведет Вас через бессонные ночи. Если вы на вершине своего здоровья и физической формы, вы сможете управлять неисчислимыми изменениями, которые обязательно произойдут в жизни.

Постарайтесь прислушиваться к организму — если Вам хочется спать, то выспитесь, это уменьшит аппетит и прибавит сил, если хочется сладкого, то скушайте, отказывая себе в малостях сорветесь и съедите куда больше..

Избыточный вес может поставить Вас под угрозу многих осложнений, таких как высокое кровяное давление, диабет и боль в суставах. Если вы намереваетесь снова стать матерью, то потеря веса крайне важна, поскольку это может увеличить риск для вашего ребенка и Вас во время следующей беременности и родов. Тем не менее, потеря веса не легкая задача, если вы не знаете основы снижения веса.

Как быстро похудеть после родов

Похудение после родов — щекотливая тема, ведь тело каждой женщины реагирует на бесценный опыт материнства совершенно по-разному. Некоторые молодые мама удивительно быстро приходят в форму без всяких усилий, другие — несущественно теряют в весе. Всё же, в большинстве случаев появление лишнего веса неминуемо.

Cодержание статьи:

Как вернуть фигуру после родов

Можно ли повернуть время вспять и обрести прежнюю фигуру после появления на свет малыша? Ответ, конечно же, положительный, ведь всё зависит только от Вас!

Основной причиной неудач при похудении после родов становится тот факт, что молодые мамы пытаются сбросить лишние килограммы привычными методами, которыми они пользовались до беременности. Отчаявшиеся женщины исключают пищу после шести, отказываются от углеводов, усиленно тренируется, но тщетно — вес стоит на месте.

Оказывается, необходимо учитывать множество нюансов, ведь женский организм пережил чреду серьезных изменений, и нуждается в особо внимательном отношении .

Способы быстрого похудения после родов

1. Понятие «быстро» в данном случае весьма относительно. Только представьте, в каком состоянии сейчас находится Ваше тело! Ему не хватает минералов и витаминов, гормональный фон менялся несколько раз, а также длительное время отсутствовала физическая активность. При серьезном наборе после родов необходимо взять себя в руки и подготовиться к упорной борьбе с лишним весом.

2. Если Вы кормите младенца грудью, Вы должны сделать на это скидку. В данном случае ежедневное меню кормящей мамы должно содержать не менее двух тысяч килокалорий. Если Вы решите сесть на жесткую диету и основательно сократить энергетическую ценность продуктов, это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем у Вашего малыша. Для кормящей матери очень важно качество потребляемых продуктов — пища обязательно должна быть здоровой и полезной . Отдайте предпочтение нежирным продуктам, блюдам, приготовленным на пару, не забывайте о фруктах и овощах, а также кисломолочной продукции. Старайтесь питаться дробно, а также отдайте предпочтение простым блюдам, которые легко перерабатываются организмом.

Читать еще:  Перловка с рыбой для похудения

3. Не забывайте посещать своего лечащего врача. Вы обязательно должны наблюдаться у специалиста, который должен следить за Вашим состоянием здоровья, гормональным фоном, а также за ребенком. Через шесть месяцев после родов лучше сдать такие анализы, как на гормоны, а также общий анализ крови, ведь врачи должны понимать динамику происходящих процессов.

Не получается похудеть после родов

Если же похудеть совсем не получается, Вам необходимо найти хорошего эндокринолога и при желании диетолога. Вполне вероятно, что гормональный фон не стабилизировался и это могло привести к сбоям метаболизма. Такие вопросы необходимо решать, согласовываясь с врачом.

  1. Не акцентируйте внимание на диетах, разрекламированных похудевшими после родов звездами, а также не старайтесь повторить их подвиги мгновенного похудения после родов. Не забывайте, что теперь от Вас зависит Ваш ребенок, чье здоровье ни чуть не менее важно, нежели Ваша фигура. Резкие скачки в весе могут спровоцировать потерю молока и дальнейшие осложнения.
  2. Распространенной причиной набора веса после родов является фактор, который часто не учитывают. Это послеродовая депрессия. Такое состояние свойственно практически всем молодым мамам, так как обосновывается гормональным перепадом в организме. Заедание стресса — основная причина полноты после беременности, поэтому необходимо постараться отыскать другой способ повышения настроения.
  3. Нет нужды стараться вернуться к прежним тренировкам в старом темпе. После родов организму нужен минимум один месяц на восстановление, а если роды пошли неестественным путем — минимум 2 месяца. Поначалу просто старайтесь совершать больше пеших прогулок с коляской. Позднее можно обратиться и к групповым занятиям со сбалансированной нагрузкой, благо секций для молодых мам сейчас предостаточно в любом уважающем себя фитнес-центре.
  4. Особо важно питание, которого Вы придерживались во время родов. Если всё время беременности Вы потакали своим слабостям и ели за четверых, немудрено, что Вы набрали лишний вес. Процесс этот был длительный, поэтому теперь необходимо подготовиться к тому, что избавление от лишних кило потребует усилий.

Вам постепенно придется отказаться от вредных пищевых привычек, забыть о нездоровой пище и отдать предпочтение здоровому питанию.

Часто лучше любой диеты для быстрого похудения после родов помогает полноценный сон и моральное состояние. Старайтесь не взгромождать на свои хрупкие плечи все заботы по уходу за младенцем, пользуйтесь поддержкой своей семьи и мужа.

Похудеть после родов — задача не из самых простых. Очень важно не поддаваться унынию и верить в свои силы. Правильный самонастрой и мотивация способны творить чудеса.

Видео: Как быстро похудеть после родов

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector