Не получается похудеть женщине

Заказать звонок

Елене 34, она носит 50-й размер одежды и последние несколько лет безуспешно пытается сбросить вес. Чего она только не пробовала – диеты, утренние пробежки, чайный гриб, китайские пилюли… Вес чуть-чуть уходит, потом возвращается снова, и с каждой новой попыткой настроить себя на победу все сложнее. Уже появилась одышка, проблемы с давлением и личной жизнью.

Другая ситуация у 28-летней Марины. Она носит 46-й, считает себя стройной и привлекательной, хотя мечтает похудеть в бедрах. Правильное питание и вылазки в спортзал эффекта не дают

Что объединяет этих двух женщин?

2. Очень много тренировок

Вы стали упорно заниматься спортом, а результата нет? Его может и не быть. Если слишком много тренироваться, то у человек начнёт вырабатываться гормон – кортизол. Он вырабатывается только в тех случаях, когда человек попадает в какую-то стрессовую ситуацию.

Кортизол мобилизует все функции в организме, которые отвечают за его защиту. Сюда также можно отнести слишком жёсткие диеты, они не помогут сбросить лишний вес. Запасы жира всё равно будут сохраняться. Известны случаи, когда из-за частых тренировок количество жира даже увеличивалось.

Поэтому всего должно быть в меру. Тренироваться необходимо медленно, чтобы не допускать переутомлений.

Отсутствие физической нагрузки

Отсутствие физической нагрузки или ее нерегулярность – третья причина, по которой некоторые люди не могут похудеть, даже при соблюдении диеты. Для того чтобы активно сжигать жир, необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю по 30-50 минут. Тренировка начинается с медленных упражнений, но постепенно ее темп должен нарастать – так сжигается больше всего калорий. Очень правильно сочетать кардионагрузки с силовыми, использовать оптимальный для себя вес, задействовать основные группы мышц, соблюдать регулярность и последовательность.

Читать еще: Полезный совет для похудения

Психолог объяснила, почему у женщин не получается похудеть. Дело даже не в лени

В процессе похудения важны любые мелочи: питание, физические нагрузки, сон, моральное состояние, уровень мотивации и многое другое. Чтобы прийти к цели, каждая составляющая должна быть в балансе. Психолог Евгения Меглинская объяснила, почему же иногда не удаётся похудеть, когда женщина делает всё правильно и соблюдает предписания.

Слишком много беспокойства

Оказывается, серьёзный барьер к похудению — это тревога. Психолог рассказывает, что это состояние проявляется не только в момент, когда мы осознаём, что нужно похудеть. Тревога также ощущается тогда, когда вес снижается или уже достиг нужной отметки. Охватывающий страх набрать снова просто не может позволить насладиться результатом.

С чем связано такое неспокойное психологическое состояние?

Во-первых, когда у женщины есть лишний вес, у неё появляется тревога, что она никому не понравится. В процессе похудения страх отвержения или отсутствия любви не испаряется вместе с лишними килограммами, а всё глубже проникает в сознание. Меглинская называет такое поведение «копинг стратегией». Мы меняемся, чтобы почувствовать себя увереннее, найти любовь, получить одобрение, а не просто для себя и внутренней гармонии. Такой план не решает проблемы надолго и не помогает нам справиться с нашими страхами окончательно.

Именно поэтому, когда лишний вес уходит, тревоги и беспокойство всё ещё остаются и мешают сохранить результат. Женщина продолжает бояться и остаётся недовольной своими формами. Бывает и такое, что похудевшие девушки могут агрессивно комментировать тело тех, кто говорит о принятии своего лишнего веса. Срабатывает триггер, который активизирует страхи. Это наступательное поведение становится способом справиться с собственной тревогой.

Читать еще: Обмотка пищевой пленкой для похудения

Следующая причина связана с прошлым женщины. Вернуться в прежний вес сложно, когда есть тяжёлые подростковые или детские травмы, сексуальный абьюз и другие воспоминания. Подсознание считает, что если тело станет таким же стройным, в жизнь девушки снова придут те же проблемы. Ещё кто-то не хочет привлекать к себе излишнее внимание мужчин, поэтому боится и предпочитает оставаться в привычной весовой категории.

Тревога мешает женщинам стать стройными. Вот такие комментарии оставили читательницы психолога

Вот почему так важно позаботиться не только о тренировках и питании, но и психологическом комфорте. По мнению Евгении, с каждым страхом можно и нужно справляться с помощью терапии.

Красивая фигура — не всегда худоба и стройность. В следующем материале посмотрите на людей, которые стали весить больше, но выглядят куда лучше.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Может быть, вам недостаёт сна?

Согласно проведенным исследованиям, женщины, которые спали меньше чем 5 часов в сутки, на 32% чаще прибавляли в весе до 15 килограмм, чем те, кто спал по 7 часов.

Женской половине просто показан полноценный сон: их организму требуется больше времени на восстановление, нежели мужскому. Дело в том, что мозг женщин устроен так, чтобы решать несколько задач одновременно с большой скоростью, соответственно, и устаёт он больше. Согласно исследованиям, постоянный недосып действует на дам как сильный удар по голове.

Недостаток сна, постоянный стресс и рабочие нагрузки

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.

Читать еще: Описание бридж для похудения

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания доказало, что люди, лишенные сна, потребляют в день на 385 калорий больше, чем те, кто спит регулярно и достаточно.

Кроме того, всем нам знакомо состояние лени, разбитости с утра, желания поскорее вернуться с работы или учебы и лечь на любимый диван. Эти состояния возникают из-за того, что тело и организм слишком истощены, чтобы заниматься физическими нагрузками и тренировки из раза в раз откладываются на завтра.

Что касается стресса, он вызывает выброс гормонов адреналина и кортизола, которые провоцируют тревогу и переедание.

Что делать? Перестроить режим дня и следить за гигиеной сна. МОЗ рекомендует не использовать девайсы в постели, проветривать комнату, организовать комфортное спальное место. Для борьбы со стрессом используйте рекомендации одной из наших предыдущих статей.

Небезызвестным фактом является и то, что затяжной период стресса – это часто прямая дорога к набору лишнего веса. В результате выработки гормона стресса (кортизола) женщины испытывают проблемы с увеличением в их организме количества жировых клеток. Получается замкнутый круг: тренажерный зал — снижение веса, стресс – набор веса. Поэтому избавляйтесь от стрессов, и вес начнет уходить существенно быстрее.

Если у вас не получается похудеть, но вы намерены решить эту проблему, то помните, что любой процесс требует времени. Берегите себя и свое здоровье!

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

0 0 голоса

Рейтинг статьи