Нейролингвистические приемы для похудения

Лучшие приемы для похудения, которые реально работают

На самом деле не всегда легко и просто худеть. К тому же все зависит от индивидуальных особенностей девушки. Часто вес, словно маятник, варьируется – то сбрасывается, то снова набирается.

Для каждой женщины оптимальным становится определенный способ похудения. К тому же важно не только вернуть стройность фигуре, но и укрепить здоровье. Однако существуют наиболее эффективные способы борьбы с лишним весом.

Без диет и тренировок

Прием, даже если не сработает, личности не навредит. Поэтому НЛП особенно подходит людям слабохарактерным

Самым востребованным способом является метод самогипноза. В основе гипнотерапии лежат перемены в мышлении. Манипуляции на характер личности не влияют, но приводят к изменению образа жизни путем внедрения полезных установок.

Итог – человек не переедает и не голодает, стремясь сбросить вес.

Препятствия эффективности методов НЛП

Существует несколько утверждений, при активном воздействии которых человек не может похудеть. Среди них выделяют:

• обилие разнообразных продуктов в магазинах, которые выглядят чрезвычайно аппетитно, что побуждает их попробовать;
• поведенческие стереотипы — сформировавшаяся привычка потреблять большое количество пищи;
• убеждённость, что отказаться, когда предлагают угощение, невежливо;
• стремление к удовольствию, которое приносит еда;
• уверенность, что полнота — прекрасное средство самовыражения, от которого не стоит избавляться.

Каждый их этих стереотипов необходимо ломать, чтобы техника нейролингвистического программирования действовала успешно.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психология похудения

Когда причины лишнего веса исследованы, а цели определены, можно переходить к активным действиям, которые будут способствовать снижению массы тела. НЛП похудение заключается в использовании визуальных, звуковых и обонятельных раздражителей. Зная реакцию психики на тот или иной вид раздражающего фактора, можно добиться существенного психологического и физиологического результата.

Визуальные методики

1. Яркое освещение. Доказано, что при слабом освещении человек склонен съедать больше еды, чем при ярком свете. Поэтому в том месте, где планируется завтрак, ужин или обед, необходимо позаботиться об интенсивном освещении. При восприятии хорошо освещенной еды и осознания количества съеденного в головном мозге будет формироваться четкий образ насыщения.
2. Интересная книга. Сочетание трапезы и чтения увлекательного романа помогает съедать на четверть меньше обычной порции. Увлечение интересным сюжетом позволит отвлечься от употребления блюд, пища поедается гораздо медленнее, а насыщение наступает быстрее. Но эта методика работает только в отношении полноценных трапез, а не частых перекусов, иначе результат будет противоположным.
3. Строгий мужской взгляд. По мнению ученых, такой взгляд мужчины способен побудить человека отказаться от нежелательного поступка (в данном случае – переедания). Следует найти и распечатать фотографию мужчины, чей взгляд будет восприниматься как особенно строгий и порицающий. Это фото нужно поместить на видном месте на кухне или на обеденном столе. В компании с таким спутником действительно удастся сократить объем порции минимум на 25%.
4. Фотография блюда. Методика заключается в том, чтобы налюбоваться на еду до того, как приступить к ее поеданию. Когда худеющий смотрит на изображение вкусного блюда, срабатывают определенные нейронные связи, формирующие чувство насыщения. После такого 10-минутного любования удается съедать на четверть меньше обычного. Для достижения нужного результата метод следует применять периодически – в течение двух недель с перерывом в 1 месяц.
5. Телевизор. Еще одно интересное наблюдение: вид мерцающего телеэкрана или телевизионных помех способствует выработке гормонов тревоги, которые подавляют противоположные по действию гормоны удовольствия. Когда возникает чувство голода или желание перекусить, рекомендуется в течение 8 секунд смотреть на помехи. Таким образом сформируется связь между образами еды и тревоги, что гарантированно повлияет на количество потребленной пищи.

Обязательно читайте: Основные разновидности тренажеров для похудения и какой выбрать для дома?

Обонятельные методики

1. Ванильный сахар. Эта техника поможет сладкоежкам отказаться от конфет, батончиков и пирожных. Аромат ванили активизирует выработку серотонина, который дарит человеку спокойствие и одновременно подавляет аппетит. В момент, когда нестерпимо хочется сладкого, достаточно будет вдохнуть аромат ванильного сахара, чтобы тяга к вкусностям заблокировалась.
2. Ароматизированная свеча. В этой методике используется комплекс ароматов, способных обмануть аппетит. Запахи воздействуют на определенные зоны головного мозга, формируя чувство насыщения или удовольствия от съеденного продукта. С этой целью используются ароматы мяты, банана, ванили и яблока. Чтобы техника сработала, необходимо перед каждым приемом пищи зажигать ароматную свечу, а гасить ее уже после трапезы. Сеанс завершается тремя глубокими вдохами и выдохами.

Использование звуков

Звуковые техники НЛП в похудении показаны для личностей-аудиалов, которые активнее всего воспринимают сигналы через органы слуха.

Самой действенной считается методика, где используются мелодичные композиции в “сладком” стиле. К таким музыкальным стилям можно условно отнести джаз, соул и блюз. При прослушивании такого рода мелодий в организме будет выделяться гормон удовольствия, который заглушит тягу к сладкому и не позволит заедать стресс.

Преимущества методик НЛП

Действие методики подтверждено научно. Однако, стоит обратить внимание, что работает она только в сочетании с физическими упражнениями и диетой. Серьезно замотивировав себя на изменения, человек запросто сможет победить свою склонность к перееданию и, соответственно, лишний вес.

Для качественного действия методики НЛП обязательно необходим тщательный анализ личностного подсознания и темперамента, так как подход здесь к каждому человеку должен быть сугубо индивидуальным.

При успешном применении НЛП не только заставляет забыть о том, что такое лишний вес, но и избавляет на подсознательном уровне от детских страхов и тревог. А также повышает самооценку и устраняет деструктивные комплексы. Простое применение позволяет использовать методику не только дома, но и в отпуске или на работе. А при возникновении вопросов всегда можно проконсультироваться со специалистом-психологом, которые предоставит индивидуальные рекомендации.