Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нежирный йогурт для похудения

Для тех, кто на диете — 5 низкокалорийных перекусов, которые не навредят фигуре

Питьевой йогурт без добавок и обезжиренная закваска, простокваша и обезжиренный творог, сыр «Грация» — низкокалорийные продукты, которые не только не навредят фигуре, но и будут полезны для здоровья.

    09.08.2018, 16:33

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Если вы время от времени сидите на диете и следите за фигурой, то наверняка вы знаете, какие продукты можно отнести к низкокалорийным — таким, которые не скажутся на фигуре, и в то же время хорошо насытят. В этой статье предлагаем вам подборку молочных продуктов, которые содержат мало калорий, утолят чувство голода и будут полезны для здоровья.

Разгрузочные дни на киви

Для разгрузочных дней вы можете выбрать любые 2 дня на неделе и проводить их, когда Вам удобней.

Итак, в течение дня Вам предстоит съесть примерно 1 килограмм киви (допускается и больше) за 4-5 приемов пищи.

В обед разрешается съесть вместе с киви отварную или приготовленную на пару птицу, естественно без кожи и соли. На ужин или перед сном можно выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.

При остром чувстве голода разрешается добавлять к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы. Также разрешается пить травяной или зеленый чай, кофе пожеланию, но немного и без сахара. Чистая вода и минералка без газа – без ограничений.

Можно ли похудеть на мюсли

Несмотря на калорийность продукта, он содержит грубые волокна, на переработку которых требуется больше времени и энергетических затрат. Злаки дарят длительное чувство насыщения, поэтому риск частых перекусов снижается. А еще они впитывают большое количество воды, поэтому лишняя жидкость из организма удаляется быстрее.

Батончики

Батончики заслужили популярность среди людей, у которых мало свободного времени на перекусы. Они удобны, недороги, не требовательны к условиям хранения и продаются в готовом виде. Их часто закупают в дорогу, берут с собой на тренировки или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Читать еще:  Пить соду для похудения результаты

Несмотря на множество плюсов батончиков, диетологи не рекомендуют покупать их в магазинах. Производители добавляют глазурь, шоколад, сахар для улучшения вкусовых качеств, что значительно увеличивает калорийность.

Натуральный продукт

Натуральные мюсли, приготовленные самостоятельно, станут не только полезным завтраком для взрослого человека или частью рациона при похудении, но и любимым безопасным лакомством детей. Готовить их можно из сухофруктов или свежих фруктов. Самое главное — отсутствие консервантов.

Диета на йогурте – выбираем подходящую схему

Основное блюдо, «гвоздь программы» – (желательно) домашний йогурт в количестве 500 мл/день. Эту порцию надо разделить на количество приемов пищи, которых должно быть 4-5.

Похудеть на йогуртах за 10 дней

Пример меню, которое вы можете адаптировать под свои вкусы «разрешенными» продуктами:

Завтрак: «гвоздь программы» – 150 мл + фрукты + немного сухофруктов.

Обед: отварное мясо 100 гр + салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный йогуртом.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом, можно с добавлением ягод.

Ужин: кисломолочный продукт + овощи тушенные + свежие фрукты.

Если вечерами чувствуется непреодолимый голод, можно поменять местами обед и ужин.

При 3-х дневной йогуртовой диете потребляют в день:

• мюсли в небольших количествах.

Йогурт для тела: 1 разгрузочный день

Это более жесткий вариант, когда кроме этого основного блюда и разрешенных фруктов (яблок и цитрусовых) больше ничего не едят. Чай, вода, соки – можно и нужно (2 л).

Правила дробного питания

Решив придерживаться этой диеты, стоит помнить ее несколько «золотых» правил дробного питания:

1. Не нужно обманывать себя, питаясь маленькими порциями фаст-фуда и микроскопическими кусочками кремовых тортов. По максимуму следует включать в свой рацион нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

2. Даже если вы на 100% уверены в себе, сверяйтесь с таблицей калорийности продуктов как можно чаще, считайте «ценность» перекусов. Помните, что 20 граммов любимой молочной шоколадки — это уже 100 ккал. Если решили перекусить салатом, учитывайте калорийность всех ингредиентов и соусов. Например, 100 граммов оливкового масла содержит 824 ккал на 100 граммов, а подсолнечное — 900 ккал. Помните, даже «маленькая и безобидная» печенюшка может составить треть или половину ежедневной нормы.

Читать еще:  Похудеем с шумаковыми инстаграм

3. Если вы решили похудеть с помощью дробного питания, лучше всего использовать электронные кухонные весы. Взвешивая продукты и ингредиенты «на глазок», у вас не получится выдержать суточную калорийность, а, следовательно, достичь желаемого эффекта.

4. Помните, что оптимальный вес порции при дробном питании составляет 250 граммов (или немного меньше). Старайтесь включить в эту массу все нужные вам для перекуса продукты.

Как ни парадоксально, лучше не лишать себя сладкого на 100% при дробном питании. Нужную психологическую разгрузку даст половинка зефира или мармеладка, съеденные за завтраком.

Дробное питание — это диета для внимательных и педантичных худеющих. Решив сбросить вес таким образом, приготовьтесь часто складывать, вычитать и делить. Если же вы по натуре нетерпеливая и увлекающаяся натура, лучше подобрать другой способ похудения.

5. Наблюдатели за весом

Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения. В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.

Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.

Плюсы: нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.

Минусы:

  • Первоначально система весонаб­людателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются.
  • Полные таблицы распространяются на коммерческой основе.
  • Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.

Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла. Кофе со сливками и сахаром —
1 балл.

Читать еще:  Похудела пила кефир с куркумой

Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).

Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.

Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.

Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).

Примерное меню

Отзывы о похудении на йогуртах содержат информацию о том, что кисломолочный продукт – не единственное, что можно есть. Питание не обязательно должно быть строгим, чтобы похудеть. Можно готовить разнообразные полезные блюда и не страдать от голода. Меню составляется самостоятельно, но только из разрешенных продуктов. Оно может выглядеть следующим образом:

  • завтраки – фруктово-йогуртовый салат, отруби с кисломолочной продукцией, йогуртовые десерты;
  • перекус – фруктовый или овощной сок (томатный, апельсиновый, гранатовый, вишневый, яблочный);
  • обеды – овощные супчики, салаты из свежих овощей с добавлением небольшого количества масла или домашнего соуса;
  • полдник – овощные соки и смузи;
  • ужин – небольшой кусочек мяса или нежирной рыбы, овощной гарнир или салат.

Соки нужно готовить самостоятельно. Пакетированные соки содержат большое количество сахара и мало витаминов. Они не приносят пользу организму.

Важно при составлении меню считать калории. В сутки они не должны превышать 1200. Выход должен быть постепенным. Сильно повышать калорийность продуктов нельзя, иначе потерянный вес вернется снова. Можно повысить калорийность суточного рациона до 1500 калорий, но не более. Обязательно в рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, содержащие сложные углеводы.

Выпечка, сладости, кремовые торты, чипсы и прочий фастфуд не должен становиться привычной едой. Изредка можно побаловать себя кусочком торта или пиццы, но употребление подобной пищи нужно сократить до минимума.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector