Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ноги для похудения вредно

Техника бега на месте и польза домашней тренировки для похудения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Преимущества, недостатки, противопоказания
  2. Какие мышцы задействуются
  3. Разминка перед бегом на месте
  4. Техника бега на месте
  5. Как понизить шум от бега
  6. Как разнообразить бег на месте
  7. Как подсчитать километраж
  8. Бега на месте и жиросжигание
  9. Беговые упражнения
  10. Бег на месте и прыжки
  11. Что лучше: бег на месте или дорожка?

Беговые упражнения помогают избавиться от лишнего веса, оздоровить организм и подтянуть мышцы. Если вы не можете проводить интенсивные занятия на свежем воздухе, попробуйте заниматься бегом на месте в квартире. Нужно ведь с чего-то начинать?

— Общая информация

У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.

Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.

Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.

Утяжелители эффективны:

1. Для развития скоростно-силовых качеств.

Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.

2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.

Прыжки на скакалке – упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Читать еще:  Орсотен для похудения состав

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть

Популярное

  • Как и, главное, сколько запекать овощи в духовке
  • 15 упражнений, которые можно делать везде
  • Как научиться контролировать свои эмоции
  • Бейонсе: «Мои ноги и бёдра вечно в синяках»

«Человеческое тело не сильно поменялось за последние несколько сотен лет, чего не скажешь про образ жизни», — рассказывает мне Джеймс Левин, доктор медицинских и философских наук, автор книги «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим поделать» (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). «Наши предки проводили на ногах почти весь день, а сидели лишь пару часов. Сейчас же мы сидим по 12—15 часов в сутки».

Но так уж сложилось, что человек — существо, в чьи привычки не входит стоять весь день (эй, ребята, я же всё ещё нахожусь в кресле, пусть даже и пишу о том, почему это плохо). Если, читая всё это, вы уже начали думать, как бы завязать с работой, которая вынуждает вас так много сидеть, не спешите с выводами. Любой официант, который вынужден много часов проводить на ногах, расскажет вам, как такая работа выматывает, сколько боли доставляет и вообще пагубно сказывается на здоровье. «Если вы много времени проводите на ногах, на вашу кровеносную систему, ноги и спину приходится очень большая нагрузка», — комментирует Алан Хейдж, доктор философских наук, глава лаборатории факторов, связанных с человеком и эргономикой из Корнельского университета.

Сидите меньше, стойте больше

Легче всего это сделать так — устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер — прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.

Читать еще:  Отвар неочищенного овса для похудения

Стойте и сидите правильно

Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.

Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.

Выберите то, что вы действительно будете делать

Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.

Двигайтесь, даже если вы едите

Не знаю, почему, но осознание того, как в моей крови бушует глюкоза, заставляет меня поднимать свой зад после принятия пищи. После завтрака я сразу же иду на работу, после ланча выхожу погулять, после ужина я мою посуду, а не сижу до поздней ночи, как раньше, оставляя грязные тарелки на утро.

Займитесь спортом

Функциональные тренировки (приседания, упражнения с гирями и т.п.) — лучший выход. «Если вы выполняете упражнения стоя, то заставляете работать большую часть вашего тела», — комментирует Адам Борнштейн, индивидуальный тренер из Денвера и основатель клуба Born Fitness. «Если вы выполняете кардио, попробуйте совместить беговую дорожку с прыжками из приседа, берпи и велотренажёром. Также не забывайте про йогу. Она помогает вам лучше понять своё тело и заставит помнить об осанке на протяжении всего дня».

Недавно я начала заниматься кросс-фитом дважды в неделю. Также я хожу на йогу. Я ненавижу кардио, но, несмотря на это, пользуюсь приложением Fitbit, с которым стараюсь проходить не менее 10 000 шагов в день. Теперь я не сижу так много, как раньше, а моё тело выглядит фантастически.

Польза и вред для детей

Из положительных сторон от покупки данного развлечения можно отметить следующие:

  • Мозг насыщается кислородом: поднимается энергетический тонус, увеличивается скорость переключения мыслительных процессов.
  • Одновременно осуществляется тренировка тела, сердца и мозга.
  • Укрепляется вестибулярный аппарат. Особенно это важно для тех, кто плохо переносит длительные поездки в транспорте.
  • Ребенок чувствует себя взрослым: он готов максимально вложиться, чтобы научить маму или папу прыгать также хорошо, как и он сам. Семья сплачивается общей деятельностью.
  • Дополнительное занятие, позволяющее лишний раз оторваться от компьютера или телефона.
  • Профилактика гиподинамии. Сейчас, в ограничительных условиях, все еще действующих из-за распространения коронавирусной инфекции, это особенно актуально.
  • Развивает крупную моторику.
  • оттачивает ловкость и точность движений.

Серьезных недостатков у популярной игрушки обнаружено не было, разве что стоит обратить внимание на несколько моментов:

  • Нейроскакалка дороже обычной скакалки.
  • Чтобы научиться прыгать, придется приложить усилия. С первого раза, скорее всего, не получится.

Состав БАДов: осторожно, токсично!

Состав большинства БАДов (особенно от сомнительных производителей) не только неизвестен в точности, но и зачастую токсичен. Вот лишь несколько впечатляющих примеров:

  • В составе капсул «Жуйдемен» при исследовании были обнаружены ртуть, мышьяк, сибутрамин;
  • В «тайских таблетках» — фенфлюрамин и фентермин (известный наркотик «фен»), а также амфепрамон, амфетамин, мезиндол и метаквалон, запрещенные к ввозу и продаже на территории РФ;
  • БАД Юй Шу содержал вещества амфетаминового ряда (психоактивные вещества) и тяжелые металлы;
  • В капсулах LiDa выявили психотропные вещества и крысиный яд.

И все вышеперечисленные средства свободно продавались (и продаются), и желающие похудеть их активно употребляли. Несложно догадаться, к чему приведет курс приема БАДа, содержащего мышьяк!

Конечно, не во всех БАДах обнаруживается мышьяк, но вопрос эффективности любой биологически активной добавки все равно остается открытым. Почему? Да потому что ни исследований, ни клинических испытаний БАДы не проходят. В результате, потребитель покупает средство с неизвестным действием. Может, сработает, а, может, и нет. Вот такая теория вероятности на практике.

Лечебные свойства лопуха

Лопух большой издавна применялся в народной медицине. В лекарственных целях использовали почти все части этого растения: заготавливали корень, листья и верхушки с цветками.

Заготовка сырья

Корень травники рекомендуют заготавливать в первый год жизни растения, они тогда имеют наибольшую силу. Выкапывают их осенью. Если вы не успели накопать их осенью, то можно это сделать и весной – на второй год жизни лопуха, но только до появления на нем первых листьев. Корни выкапывают осторожно, стараясь не повредить поверхностную кожицу, аккуратно очищают от земли (не моют), разрезают на части и сушат при температуре 40°С на дачных чердаках, где днем держится довольно высокая температура, или дома. Листья и цветущую макушку репейника заготавливают во время цветения и тоже сушат в тени в проветриваемом помещении.

Вообще корень лопуха применялся не только как лекарство. Оказалось, что он вполне применим в кулинарии. Его употребляли и сейчас употребляют в вареном, жареном, печеном виде. Добавляют в борщи и супы вместо картофеля, моркови, петрушки. Правда, корни можно брать не любые, а только от растений первого года жизни. Используют в кулинарии и молодые побеги репейника, очищенные от кожицы, и молодые листья – в салатах и щах. Известно, что в Японии, жители которой очень широко и умело используют множество растений в кулинарных целях, сейчас один из видов лопуха специально выращивают на грядках.

Но главную славу репейнику принесли его лечебные свойства. В молодые годы, работая на огороде, я иногда получал ушибы. По совету пожилой соседки искал растения лопуха, отрывал его листья и прикладывал их нижней, войлочной стороной, на ушибленное место. Потом заматывал тканью и закреплял ее на ноге резинками или повязкой и ходил так весь день или делал такую повязку на ночь. Лопух помогал снять боль и убирал отеки. Одна знакомая, у которой был артрит, такие же повязки делала на больные суставы – на руках и ногах.

Читать еще:  Подсчет калорий для похудения ошибки

А корень лопуха большого использовали и используют при ревматизме суставов, подагре, ишемической болезни сердца, при высоком кровяном давлении, запорах. Препараты из корня помогают очищать сосуды, обладают мочегонным, обезболивающим, противовоспалительным, антибактериальным, потогонным свойствами, они снижают мочевую кислоту в крови.

Полезные свойства лопуха большого объясняются его богатым и ценным химическим составом. Корни лопуха содержат слизи, эфирное масло, жирное масло, состоящее из пальмитиновой и стеариновой кислот, а также инулин, дубильные и горькие вещества, гликозиды, алкалоиды, смолы, белок, крахмал, сахар, минеральные соли, витамины С, группы В, Е, Д, каротин. Благодаря содержанию в растении полисахаридов увеличивается отложение гликогена в печени и улучшается инсулинообразующая функция поджелудочной железы.

Использование корня лопуха в официальной медицине

Корни лопуха большого в виде отваров и настоев принимают как мочегонное, желчегонное и потогонное средство. Его препараты эффективны и при наружном применении при лечении себореи, угрей, экземы, при зуде и фурункулезе.

Корень лопуха включают в состав потогонных сборов, комплексных сборов для лечения подагры и обменного артрита. Применяют репейное масло и в косметологии – для укрепления волос при облысении.

Отвар корней лопуха большого

Для его получения нужно одну столовую ложку сухих корней лопуха (10 г) поместить в эмалированную посуду и залить одним стаканом кипятка (200 мл). Потом закрыть емкость крышкой и поставить на водяную баню на полчаса, часто помешивая жидкость. После снятия с огня отвар 10 минут охладить, процедить, а оставшееся сырье корня отжать. Полученный объем отвара довести кипяченой водой до исходного (200 мл). Этот отвар можно хранить в прохладном месте не более суток.

Рекомендуется принимать отвар корня лопуха теплым – 2-3 раза в день по половине стакана.

В народной медицине диапазон применения препаратов корней и других частей лопуха большого гораздо шире.

Например, настой корней лопуха применяют при наличии камней в почках и мочевом пузыре, а также при гастрите, язве желудка и некоторых других заболеваниях.

Настой корней лопуха большого

Для его приготовления одну чайную ложку (это примерно 5 г) сухого измельченного корня помещают в термос и заливают половиной литра кипятка. Настаивают в течение ночи. Потом получившийся настой выпивают горячим в течение дня. Если нет термоса, емкость с корнем, залитую кипятком, нужно тщательно укутать на ночь. Только перед применением жидкость придется подогревать. Термос все же лучше.

Отвар лопуха большого

Его используют для ванн и компрессов при болях в суставах, а также при артрите, артрозе, ревматизме. Готовят такой отвар из одной столовой ложки сухих измельченных корней лопуха и двух стаканов воды. Корни заливают водой и кипятят на медленном огне полчаса, а потом процеживают.

Этот отвар женщины могут использовать для укрепления волос и улучшения их внешнего вида. Перед сном несколько месяцев отвар надо втирать в кожу волос. Делают это через два дня. И тогда волосы станут гуще и шелковистее

Настой семян лопуха

Его народные целители советуют принимать при запорах. Семена собирают по мере их созревания, хранить можно три года. Для приготовления такого настоя нужно взять 20 г семян лопуха и залить их стаканом крутого кипятка (200 мл). После этого настоять 20 минут и процедить. Принимать настой по 1 столовой ложке 3-4 раза в день.

Сок лопуха большого

Его получают из листьев лопуха, сорванных в мае. Их моют, обсушивают и сразу пропускают через мясорубку, а затем отжимают сок через марлю. Принимать его надо перед едой по одной столовой ложке. Курс лечения – две недели при недельном перерыве: одну неделю принимать сок, а потом сделать недельный перерыв и снова неделю принимать. При хроническом гепатите рекомендовано ежегодное проведение такого курса лечения.

Такой сок из свежих молодых листьев, смешанный с измельченными листьями, прикладывают к гнойным ранам, язвам, ожогам, пролежням, опухолям, порезам.

Настой плодов лопуха

Его целители рекомендуют принимать при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при колите и энтероколите, геморрое, хронических запорах.

Для получения настоя плоды лопуха вместе с околоплодником, высушенные в тени, растирают в порошок и потом две столовые ложки порошка заливают половиной литра кипятка и настаивают ночь. Выпивать стакан настоя утром натощак, а вечером – такой же объем настоя выпить перед едой.

Настой листьев лопуха

Его готовят из двух столовых ложек сухих измельченных листьев лопуха. Их помещают в посуду и заливают половиной литра кипятка и настаивают ночь. Потом настой нужно процедить и пить по 3/4 стакана три раза в день за четверть часа до еды или через час после приема пищи.

Этот настой принимают при лечении печеночных и почечных отеков, холецистита, желчекаменной и почечнокаменной болезни, а также сахарного инсулинонезависимого диабета, простатита.

Репейное масло

Его производит промышленность, а продают в аптеках и магазинах. Помогает это масло при ожогах, ранах, обморожениях, выпадении волос.

Можно приготовить такое масло и в домашних условиях. Для этого нужно измельченные корни лопуха две недели настаивать на оливковом масле.

Мазь из лопуха

Взять 25 г листьев и 25 г корней лопуха, измельчить их. Затем высыпать их в посуду и кипятить 20 минут в 100 мл воды. После тщательно все растереть в 100 г сливочного масла. Эту мазь можно использовать при профилактике и лечении облысения, ожогов, обморожений.

Противопоказания

Как и многие другие препараты из лекарственных трав, не рекомендуется употреблять лопух большой и препараты из него во время беременности и кормления грудью. Также возможна индивидуальная непереносимость этого растения. Проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector