Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Образцы дневников для похудения

Назначение ежедневника может быть разным. Существуют варианты для диабетиков, аллергиков, беременных, детей. Но нас интересует только дневник питания и тренировок для похудения или набора веса. В интернете существует фильм «Дневник похудения принцессы Хвапен» — не путайте, к теме разговора он отношения не имеет.

Любая программа коррекции веса включает в себя два главных аспекта – изменение питания и регулярные спортивные тренировки. Есть еще дополнительные меры (препараты, косметические процедуры, психологические настрои), но они в данном методе в расчет не берутся.

По своей сути дневник похудения – это запись всего съеденного за каждый день и отметка спортивной нагрузки. Иногда пользуются лишь пищевым дневником, в котором отражается количество конкретных блюд и ведется расчет калорий состава еды.

Но в этом случае бывает трудно определить итоговый расход килокалорий, поскольку физическая активность сжигает часть питательных веществ и тем самым уменьшает суточную калорийность. Именно поэтому эндокринологи и диетологи рекомендуют комплексные записи питания и тренировок.

Правильный дневник похудения можно вести онлайн или скачать и распечатать на бумаге. Можно также купить обычную тетрадь и в ней самостоятельно расчертить таблицы по образцу и затем ежедневно заполнять все ячейки.

Такой ежедневник позволяет увидеть полную картину энергетического обмена в организме и проанализировать поступление и расход калорий. На основании этого легче увидеть ошибки, почему снижение веса протекает слишком медленно и внести нужные корректировки.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Зачем вести дневник

Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.

Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.

Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли, организованности, терпеливости и конечно, фигуры.

В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.

Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.

Дневник здоровья: распечатать и заполнить

Все, что потребуется — это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников — в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:.

Здравствуете, дорогие друзья! Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения — это ведение дневника питания. Если вы стремитесь похудеть или набрать мышечную массу ведение дневника питания на первых порах будет для вас необходимым. Это позволит вам следить за количеством съеденных калорий в течение всего дня и даже качеством потребляемых продуктов. Как результат такого контроля — красивая фигура и хорошее самочувствие.

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения — такие:. Подтверждаю, что такой дневник очень дисциплинирует. Особенно это полезно, когда никак не получается взять себя в руки и начать худеть.

Как определить почему вы поправляетесь?

Если проанализировать, что съедено задень и в каких количествах, становится страшно и тут же возникает желание начать правильно питаться. Поэтому если нет силы воли начать худеть так, стоит попробовать дневник. Если честно, то сразу подумала, что это полная глупость: я и так знаю, что ем, в каких количествах. Решила: ради того, чтобы доказать, что дневник не нужен, буду его вести. Оказалась, что я столько ем и еще удивляюсь, почему не худею.

Совершенно верно, что у худеющих искаженное чувство объема порций. Советую всем быть смелее и посмотреть на себя со стороны. Вести дневник посоветовала подруга. Сразу скажу, что делать постоянно записи — это самое трудное.

У вас не складывается впечатление, что за анонсом очередного продвинутого фитнес-трекера или появлением крутого приложения по отслеживанию параметров здоровья начинает растворяться само предназначение этих гаджетов и софта? Дань моде упорно диктует нам, что без них никуда.

Читать еще:  Обжаренные овощи для похудения

Я скачала программу на телефон. Поначалу заставляла себя все фиксировать, но после того, как начала наблюдать за собой со стороны, поняла, как это важно.

Такой способ действительно дисциплинирует. Решила похудеть. Начала с ведения дневника, записывала туда все, что я ем. Первое время пребывала немного в шоковом состоянии из-за того, что и в каких объемах я ем. Подтверждаю: если записывать все съеденное, похудеть можно. Самое главное — не лениться и каждый день все фиксировать в тетради, спустя время такой режим становится нормой.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возн

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Важные детали

Опытные диетологи дают советы, к которым обязательно стоит прислушаться:

  • Будьте честными сами с собой. Не стоит намеренно записывать данные, которые скрасят общую картину. Помните, прежде всего, вы делаете это для себя. От подобных хитростей быстрее вес не уйдет;
  • Возьмите за правило: вписывать информацию после каждого приема пищи. Это касается и перекусов. Не оставляйте записи до вечера, поверьте, вы обязательно забудете о съеденном печенье или яблоке;
  • Помните о малейших деталях. Если пьете кофе, запись должна быть соответствующей: кофе, сахар, сливки, лимон. Не забывайте о приправах и заправках. Допустим, те же макароны вы едите со сливочным маслом.

Многие девушки недовольны своими фигурами. Садясь на диеты, все ждут мгновенных результатов. Но часто вес останавливается на определенной отметке и дальше не хочет «уходить». Что делать в этом случае? Для начала необходимо разобраться, все ли вы правильно делаете. Стоит рассмотреть образец пищевого дневника для похудения. Каким он должен быть, описано в статье. Важно запомнить основные моменты и догмы: записи необходимо делать ежедневно, желательно после каждого приема пищи или перекусов. Поверьте, на это уходит минимум времени и сил.

Как вести дневник

  1. Для начала надо сказать, что в данный дневник нужно вписывать абсолютно все продукты, которые употребляются в течение дня. Легкие перекусы фруктами или даже чай также нужно указывать.
  2. Чтобы не сбиваться с режима, рекомендуется расписать свои приемы пищи. К примеру, это может быть завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Таких пять подкатегорий будет вполне достаточно, чтобы полностью наедаться, но при этом не допускать «внештатных» приемов пищи, которые незамедлительно будет вредить фигуре.
  3. Каждый день, желательно после каждой трапезы (чтобы не забыть) следует вписывать, что именно вы кушали, и в каких количествах. В конце каждого дня нужно подсчитывать примерные калории и выводить некое среднее число. Постепенно нужно уменьшать количество съедаемых калорий до нормы.
  4. В таблицу упражнений вписывать (честно) те физические нагрузки и занятия спортом, которые проводились в течение дня. При этом также желательно указывать точное время занятий и свое самочувствие после них.
  5. Один раз в неделю надо делать контрольные замеры своего веса и параметров. В соответствующую табличку вписывать изменения и видеть свои достижения.
  6. Также рекомендуется вписывать свое эмоциональное состояние и причину переедания (если будут срывы). Так будет проще анализировать себя как бы со стороны, и понимать истинную причину своего лишнего веса.
  7. После каждых двух недель ведения органайзера следует сопоставлять все результаты и вносить нужные изменения и корректировки. К примеру, если за это время вес не уменьшился, то нужно сократить количество употребляемых калорий и увеличить физические нагрузки. Если же вес понемногу уходит, то нужно только продолжать в таком же духе, и не останавливаться на достигнутом.

Дневник снижения веса Гербал Юлии Бабушкиной, 13-15 неделя «С 52 размера на 42 размер — этого я от себя никак не ожидала!»

Дневник независимого партнера Гербалайф Юлии Бабушкиной, ее история правильного похудения по индивидуальной программе просто образец для подражания и мощный стимул для тех, кто все еще не решился принять участие в новогоднем конкурсе.

Девочки, до Нового 2015 года остается все меньше и меньше времени, скорей присоединяйтесь и получите замечательные эмоции и красивую фигуру!

Дневник снижения веса Гербал Юлии Бабушкиной, 13-15 неделя

Здравствуйте, здравствуйте, мои дорогие читатели! В очередной раз спешу поделиться с вами своими мыслями, результатами, ну и конечно же, новыми рецептами.

Как же я рада тому, что снова стала заниматься фитнесом дома. На следующий же день ощутила приятную ломоту в мышцах. Каждый сантиметрик моего тела приятно ныл.

Читать еще:  Отварная белокочанная капуста при похудении

Бассейн — это конечно очень хорошо, ведь плавание это энергоёмкий и в то же время очень полезный для позвоночника, связок и лёгких вид физических упражнений, но когда ты занимаешься по программе Джилиан Майкалс «Нет проблемным зонам» — это совсем другое. Из многих её программ, а я начинала заниматься по разным, я остановилась именно на этой, т.к. там прорабатываются именно все группы мышц.

Всем у кого нет возможности, по тем или иным причинам, посещать фитнес клубы, я очень рекомендую программы Джилиан Майкалс. Эта женщина заслуживает особого внимания. Она просто вылепила своё тело. И это всё благодаря тренировкам и правильному питанию.

Что мне нравится, так это то, что в её программах есть упражнения для новичков, т.е. физически не очень подготовленных людей. Каковым я и являюсь, хотя, сколько себя помню всё время чем-нибудь, да занималась. И ещё в её программах используются гантели (много подходов маленькими весами) и упражнения с весом своего тела, чтобы подтянуть мышцы, а не накачать (что происходит, если заниматься на тренажёрах). И это мне очень нравится!

Когда я ещё не была знакома со Светланой и продукцией Гербалайф, я следовала именно её рекомендациям, прочитав много её статей по питанию, нагрузкам и просто о ней самой.

Конечно, раньше я занималась по её программам, но питалась как обычно. А т.к. я была ужасная любительница всевозможных печенюшек и вафелек, и даже спокойно не могла пройти мимо киоска с этой продукцией (обязательно что-нибудь покупала, то, что ещё не пробовала), то и вес мой в определённый момент остановился, даже несмотря на регулярные занятия по её программам.

Я, конечно же, слушала каждую программу, то что она говорит –«Не сводите свои усилия к нулю плотно поев, следите за тем, чем вы питаетесь и т.д.», но всё равно питалась как обычно, позволяла себе и мучное и сладкое.

И как же благодарна я своей знакомой, что именно тогда она позвала меня посетить «Клуб здорового образа жизни». Как тогда она сказала: «Мы пойдём с дочками к диетологу, пойдёшь с нами?». Я, конечно же, решила сходить, но из чистого любопытства. Мне понравилось то, что я узнала там. Я решила не останавливаться на этом, а поискать информацию в инете, опять же из чистого любопытства.

Хотя там, в этом клубе, я, конечно же, впечатлилась результатами людей, поговорив с некоторыми из них и увидев их результаты, но всё ещё до конца не веря, что именно мне это удастся тоже. Я считаю, что именно это и стало переломным моментом в моей истории и борьбе за здоровый образ жизни! Вот куда иногда нас может привести собственное любопытство! Но в данный момент, я считаю, что оно привело меня в нужное русло.

Ещё хочу сказать, ЗАРАНЕЕ ПОПРОШУ ПРОЩЕНИЯ, ЕСЛИ КОГО-ТО ОБИЖУ ЭТИМИ СЛОВАМИ, насчёт силы воли и железного характера:

У каждого из нас есть и сила воли, и характер, и упрямства хоть отбавляй, там, где не надо! Но почему-то, когда дело касается своего здоровья и пищевых привычек, мы начинаем себя жалеть.

Конечно, у всех организмы разные и пищевые привычки у всех меняются с разной скоростью, согласна. И больше того, у всех разные жизненные ситуации, но если мы все сейчас начнём плакаться и жалеть себя, и ждать чтобы нас пожалели, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Да, мне последнее время нелегко в жизни: поездки к ребёнку в больницу занимают очень много времени, живу на разрыв, между больницей и домом. Попыталась работать, не получилось совмещать всё вместе: дом, воспитание сына, поездки к дочке, работу, учёбу. Слишком много на себя взвалила.

Но я и не жду, что вы будете меня жалеть. Работодатель меня хорошо отрезвил (зная мою жизненную ситуацию), сказав: «У всех разные жизненные ситуации». И это так. Ну конечно же, расстроилась, поплакала немного, пропустила через себя, но ведь опять же это опыт, трудности нас только закаляют.

Поверьте мне, за последнее время лично столкнулась с таким равнодушием со стороны врачей, социальных служб, чиновников. Никто в нашей современной скоростной, а иногда и даже жестокой жизни, тебя уговаривать и жалеть не будет.

Хорошо если ты получишь поддержку и понимание, но такое случается не всегда. И чтобы постоянно себя убеждать, что тебе надо похудеть, прежде всего, чтобы чувствовать себя хорошо, это — я считаю, уже лишнее! Поддержать, ДА!

Читать еще:  Овсянка с молоком орехами для похудения

Для этого и существует спонсор – консультант в лице нашей Светланы! За что ей ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

И я решила тоже стать консультантом по питанию Гербалайф, так как уже накопилось очень много знаний и опыта. Я точно знаю, как помочь людям скорректировать вес с помощью индивидуальной программы Herbalife.

Пройдите Welness — тест и я незамедлительно отвечу Вам на указанную почту. Вместе мы сможем побороть и вашу неуверенность, и ваши страхи, и ваши лишние килограммы!

Ещё один позитивный совет:

Многие меня спрашивают, почему ты всегда стараешься улыбаться. Ну не могу я ничего с собой поделать, а особенно, когда на меня направлен объектив фото камеры, я стараюсь улыбнуться, какие бы «кошки не скребли на душе». Ну, вот скажите, кому приятно смотреть на вас и на ваше фото (а прежде всего вам самим), где вы с кислой миной. Случайно наткнувшись, на свои фото полуторагодовалой давности, мне стало не по себе – зарёванные глаза, еле уловимая улыбка.

«Улыбайтесь, господа… Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица… Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Ещё хочу поделиться тем, что узнаю нового и воплощаю в своих кулинарных рецептах. На фото мой новый рецепт «Бодрящий утренний». Совершенно удивительный вкус получился, советую попробовать всем «бывшим кофеманам». Ссылка на рецепт появится после его публикации! (администрация)

Что же касается процесса моего похудения, то объёмы сейчас стоят на месте и вес снижается не так быстро, как первое время. Вот для этого я снова и подключила фитнесс. Может быть физическая нагрузка поможет.

Но на днях, я сделала для себя открытие, так как вся моя старая одежда мне сейчас велика, особенно брюки, то мне пришлось идти в магазин и купить себе новые. И как же я была приятно удивлена тем, что померив, брюки 42 размера они мне оказались как раз в пору. Результат – с 52 размера на 42 размер я от себя ни как не ожидала!

Коллеги с прежней работы, увидев мои новые фото в соцсетях, звонят, говорят, что я очень изменилась и стала хорошо выглядеть! И это стимул не останавливаться на достигнутом. Ведь при правильном подходе всё получиться. Надо только полюбить себя и перестать кормить свой организм вредной пищей!

Девчонки, мои одногруппницы, конечно же, заметили, что вся одежда на мне болтается, в том числе и верхняя, и, вдохновившись моими результатами, подключили продукцию Гербалайф, кому это требуется, а некоторые решили и стали просто правильно питаться. Вобщем, положительный пример перед глазами стимулирует на правильные действия! И я очень рада тому факту, что ещё на несколько здоровых и постройневших людей (в скором времени) станет больше.

Учёба, для меня, конечно, внесла некоторые коррективы, но в целом мой процесс питания почти не затруднился, ведь он уже отлажен. Всю еду я беру с собой в контейнерах, а воду и чай в бутылочках.

Очень выручает чай Термоджетикс от компании Гербалайф, он придаёт бодрость, даёт силы для повседневных дел и позволяет избежать послеобеденного сонного состояния. Ну, и, конечно же, протеиновые батончики просто незаменимы на диете в качестве ПРАВИЛЬНОГО перекуса!

Сначала мои одногруппницы удивлялись тому, что я приношу всю еду с собой, т.к. сами питались пакетиками и баночкам из автомата, а потом и сами включились в этот процесс и стали брать еду с собой.

Вообще останавливаться нельзя. Ведь, как известно, движение — жизнь! Радуйтесь малым победам, тому, что имеете, в данный момент и положительные результаты обязательно придут. Ешьте здоровую пищу, тренируйтесь и помните, что главная цель — не только похудеть, этого вы, если захотите, достигните. Главное — это ЗДОРОВЬЕ И ЗАБОТА О СЕБЕ!

Желаю всем успехов и побольше позитива.

Всегда ваша, c уважением, независимый партнёр Herbalaif Юлия Бабушкина

Результаты Гербал за 15 недель

  • вес — минус 10,4 кг!
  • обхват груди — минус 10 см
  • обхват талии — минус 11 см
  • обхват живота — минус 11 см
  • обхват бедер — минус 11 см
  • обхват ноги — минус 7 см
  • обхват руки — минус 5 см

Юлечка, спасибо тебе за такой подробнейший отчет! Ты становишься настоящим специалистом по коррекции веса с продуктами Гербалайф твой онлайн дневник снижения веса тому прямое доказательство. У тебя появились первые клиенты и первый заработок в бизнесе Гербалайф. Горжусь тобой и от всей души желаю, чтобы этот бизнес развился у тебя стремительно и мощно, чтобы твоя организация росла не по дням, а по часам, а я тебе в этом обязательно помогу. Удачки, дорогая!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector