Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обруч для похудения как заниматься

Обруч для похудения, как заниматься с обручем

Многие из нас не могут выбрать подходящий тренажер из большого количества разновидностей и не знают, какой обруч для похудения лучше.

Сейчас достаточно популярен массажный обруч. Благодаря тяжелому весу он стимулирует кровообращение, ускоряет сжигание жира, помогает формировать стройную фигуру. Возможно, поэтому многие фитнес инструкторы называют его лучшим обручем для похудения.

Во внутреннюю поверхность массажного хулахупа встроены специальные шарики. На этом тренажере есть датчики, которые показывают, сколько времени вы занимаетесь, сколько калорий, потеряли и с какой интенсивностью двигаетесь. После первых занятий на коже могут остаться синяки и кровоподтеки, однако при регулярных тренировках они достаточно быстро исчезнут.

Если вы решили купить хулахуп, то сначала обратите внимание на легкие тренажеры, изготовленные из пластмассы. В отзывах о обручи для похудения говорится, что во время тренировок с пластмассовым снарядом не будет болезненных ощущений, и очень скоро появятся первые результаты.

Чуть позже можно приобрести более тяжелую модель (до трех килограммов) с разборными деталями. При покупке массажного тренажера выбирайте обруч с мягкими шариками, которые свободно прокручиваются в разных направлениях.

Каждый тренажер имеет не только свой вес, но и размер. Если приложить правильно выбранный тренажер горизонтально к телу, то он дойдет до нижних ребер. Для различных тренировок лучше выбирать мягкие модель, ведь ее можно использовать дополнительно вместо экспандера.

Если вы хотите быстро увидеть желаемый результат, то покупайте варианты тренажеров с датчиками, тогда вы сможете контролировать потерю калорий. Какой бы обруч вы не выбрали, помните, что только длительные и регулярные тренировки приблизят вас к желанной цели сделают тонкую талию, а пресс сильным.

Как крутить обруч для похудения? Разберемся, как правильно заниматься с хулахупом:

  • тренируйтесь ежедневно, не менее 20-30 минут в день;
  • вращайте тренажер то влево, то вправо;
  • втягивайте и расслабьте живот, чтобы почувствовать разницу и выбрать наиболее подходящие упражнения;
  • усложните тренировки гантелями двигайтесь на месте, вращая головой,
  • крутите обруч со сдвинутыми вместе или широко расставленными ногами
  • выполняйте небольшие выпады, приседания, медленно перемещаться с места на место;
  • крутите тренажер в разных направлениях, избегая падения на пол.

Противопоказания к выполнению упражнений с обручем

Квалифицированные специалисты не рекомендуют обращать обруч для похудения:

  • в период беременности;
  • в послеродовой период;
  • при болезнях суставов, печени, яичников;
  • в период менструального цикла
  • пожилым людям.

Потеря калорий с обручем

Если вы прочитаете отзывы о обручи для похудения на различных форумах, то сможете найти абсолютно разные мнения. Многие утверждают, что такой тренажер действительно эффективен, если сочетать регулярные тренировки с соблюдением диеты. Вы сможете заниматься спортом, не выходя из дома, не потратите время и деньги на дорогие тренировки в спортивных залах. Массажный эффект действительно ускоряет сжигание жировых запасов, но только ускоряет, а не обеспечивает.

Спортивные инструкторы утверждают, что если крутить обруч для похудения ежедневно по полчаса, то можно сжечь около 200-300 ккал, в зависимости от степени нагрузки и вида хулахуп.

Читать еще:  Похудела нет месячных год

Кроме этого, при условии регулярных тренировок, вы приведете в тонус мышцы живота (боковые и передние зоны пресса), ног и спины. Однако помните, что эффект от таких тренировок появится в том случае, если придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек.

Как выбрать обруч

На первых занятиях пригодится дешевый легкий обруч, выполненный из пластика. По мере привыкания снаряд стоит заменить на более тяжелый весом до 3 кг. Удобным будет разборный экземпляр, который состоит из секций, добавляемых по мере надобности. От целлюлита поможет обруч с массажными шариками или хула-хуп. Проверьте при покупке, чтобы шарики были мягкими, проворачивались вокруг своей оси, чтобы не оставлять ссадин и кровоподтеков.

Правильный обруч имеет гладкий корпус без зазубрин. При выборе обруча стоит уделить внимание соотношению его диаметра и вашего роста, при выборе нужно приложить хула-хуп к себе. Идеальным станет тот, который доходит до середины нижних ребер.

В продаже можно найти гибкие хула-хупы, которые работают еще и как эспандеры. Правильно подобранный инструмент позволит провести эффективные упражнения с обручем хулахуп.

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

  • Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
  • Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
  • Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
  • Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Читать еще:  Похудела начав с голодания

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

Для начала нужно выбрать для себя обруч. Не нужно преувеличивать свои возможности при выборе нужного снаряда, но и преуменьшать их тоже не следует.

1. Выбираем обруч по высоте. Поставьте обруч вертикально. Его высота должна быть выше нижней границы Ваших рёбер.

2. Выбираем обруч по массе. Для правильного выбора массы обруча Вам нужно всего лишь попробовать покрутить обруч прямо в магазине. Для этого расположите хулахуп на талии, ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед. Пробуйте вращать обруч с помощью раскачивания тела вперёд-назад при этом перенося вес тела с одной ноги на другую. Если при кручении не возникает неприятных ощущений, то обруч подходит Вам по массе.

Читать еще:  Похудеешь ли от сухих завтраков

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Итак, с моей посильной помощью вы выбрали массажный обруч и приступили к занятиям. Не отчаивайтесь, если сразу не удастся идеальное вращение хула-хупа. Продолжайте тренироваться, даже когда он поначалу будет падать. Также попробуйте начать выполнять упражнения с гантелями для похудения для женщин, которые помогут также вам добиться идеальных пропорций тела!

Я верю, что у вас все получится! Не ожидайте стремительных результатов, запаситесь небольшой толикой терпения!

Когда начнется долгожданный процесс похудения, отблагодарите меня за предоставленную информацию, порекомендовав эту статью своим знакомым по социальным сетям.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать, что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector