Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очень похудел как набрать массу

Сайт Step by step — это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый.

Мы часто бываем недовольны чем-то в своей жизни и обещаем себе начать менять себя, свои привычки со следующего понедельника, с нового года, с нового месяца. Но часто бывает так, что проходит время, а так ничего и не изменилось.

Иногда не хватает терпения, иногда нет кого-то рядом, кто способен поддержать и подсказать.

Наш портал помогает достичь своих целей, исполнить Ваши заветные желания и изменять свою жизнь к лучшему.

Вы должны понимать, что все в жизни начинается с изменений. Чтобы добиться каких-то результатов в жизни, нужно начать ее изменять. Мы часто говорим, что не можем ничего изменить, но и настоящее нас не устраивает. Всегда хочется, чтобы в жизни что то было по-другому. Но любые изменения начинаются с действий. Начните делать хоть что-нибудь и Вы увидите, как начинает меняться Ваша жизнь. Изменения могут быть как незначительными: причёска, макияж, цвет волос или начало занятий спортом, существенными: смена работы, образование, начало собственного бизнеса, и кординальными: замужество, рождение ребёнка.

Портал создавался для того, чтобы помочь Вам изменить Вашу жизнь в том направлении, которое для Вас более привлекательно.

Определите для себя, что конкретно Вы хотите изменить, какой результат хотите получить и … начинайте действовать. Маленькими шагами, шаг за шагом (step by step) и через некоторое время Вы увидите, как меняется Ваша жизнь, меняетесь Вы сами.

  • Успех
  • Красота и стиль
  • Здоровье
  • Взаимоотношения
  • Карьера
  • Уютный дом
  • Я-сама
  • Форум

Магазин готовых статей: уникальные авторские статьи, копирайт, рерайт, переводы — Адвего

Психологический фактор, мешающий накачаться

Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.

Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?

На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным.

Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.

Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем.

На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.

Читать еще:  От чего похудел трахтенберг

Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.

Лучшие влажные корма для набора веса

Рацион, основанный на влажном корме (консервы, паучи) гораздо быстрее позволит питомцу набрать вес по сравнению с сухим кормом. Владельцы животных с дефицитом массы тела и ветеринарные врачи на собственном опыте убедились в эффективности следующих влажных кормов:

  1. Royal Canin Recovery
  2. Royal Canin Convalescence Support Cat
  3. Applaws Chicken & Duck

Royal Canin Recovery

Эти консервы, продаваемые в 195-граммовых баночках с удобным ключом для открывания, предназначены для кошек и собак в период восстановления после болезни и интенсивной терапии.

Одним из основных показаний к применению корма является недостаток массы тела, противопоказания – острый панкреатит, печеночная энцефалопатия, гиперлипидемия.

Корм обеспечивает поступление необходимых для жизни белков, жиров и углеводов, обладает вкусовой привлекательностью даже для ослабленных животных. При необходимости Royal Canin Recovery используют для кормления через зонд, разбавив водой.

Цена: 195 г – 104 рублей (купить на Zoopassage).

Royal Canin Convalescence Support Cat

Этот влажный корм относится к категории диетических и предназначен для котов и кошек, которые восстанавливаются после операций и болезней, беременных и кормящих кошек, а также чрезмерно худых животных.

Основа Royal Canin Convalescence Support Cat – белок (свинина, мясо птицы, свиная и куриная печень). Владельцы животных отмечают, что после начала регулярного употребления этого корма кошки набирают вес достаточно быстро, у них укрепляется иммунитет, они становятся более активными, игривыми, налаживается стул, улучшается состояние шерсти и кожи.

Applaws Chicken & Duck

Данные консервы на три четверти состоят из мяса, которое приготовлено в собственном бульоне. Внутри баночки всего несколько ингредиентов (филе куриной грудки, куриный бульон, филе утки и рис) – такая простота и прозрачность состава привлекает потребителей, а ведь он максимально приближен к естественному рациону животных. Они отмечают, что кошки поедают данные консервы с большим удовольствием, наедаются обычной порцией, а главное – прибавляют вес.

Если вы не знаете, чем кормить котенка для того чтобы он поправился, то обратите внимание именно на влажные корма. Сухие гранулы юные животные с молочными зубами не всегда способны разгрызть. Читайте также доплнительные рекомендации по рациону для котят.

3. Калории

Итак, мы поняли, что для роста массы нужны калории, а для роста мышц – белки. Поэтому не торопись жрать за «себя и за того парня». Оптимальным будет добавить 300-400 калорий к сбалансированному дневному рациону примерно (в зависимости от объема уже имеющихся мышц). Такая диета позволит прибавлять в мышечной массе с минимальным увеличением жира. Часть уйдет в процессе тренировок, а часть – на увеличение мышц. Поэтому увеличиваем поступление нажористых калорий постепенно.

Читать еще:  Отказалась от сахара похудела

Мы на своей шкуре испытали как сложно и муторно контролировать поступление калорий, постоянно смотреть в справочники и искать таблицы калорийности продуктов — это не для нас, да и ты наверняка такого же мнения. Благо сейчас есть много различных приложений, которые упрощают этот процесс, лично мы выбрали калькулятор калорий Fat Alien Pro. Это приложение есть и на Android, и на iPhone. Так что для нас теперь подсчет калорий — не проблема. Огромная база продуктов и блюд раскроют секреты своей калорийности на раз-два. Ну, а если без протеинов и гейнеров для тебя спорт не спорт, то в базе найдёшь информацию по самым модным и эффективным.

Кстати, насчёт гейнеров. Пользоваться ими или нет – твоё право. Бывают случаи, когда по каким-то причинам питание не приносит своих плодов (может, мало тренируешься, может, ешь мало, а может, у тебя неуловимый метаболизм. Тогда протеины, аминокислоты, и гейнеры, и креатины заметно ускорят процесс. Главное, не перебарщивай и помни, что данная продукция не сильно полезна.

Еще об ошибках в питании

Чтобы пищевой рацион помогал набирать вес, необходимо список продуктов, которые потреблять вместе с высококалорийной пищей не стоит. Употребление может свести на нет усилия по повышению массы вашего тела:

  • Употреблять больше белка на завтрак. Дело в том, что ночью уровень сахара в крови падает, поэтому утром углеводы попадают прямо в жировые отложения на животе, а не мышечную массу.
  • Употреблять углеводы после спортивной тренировки. Нельзя кушать фрукты или потреблять энергетические напитки после физического напряжения. Это убивает аппетит на долгие часы. Лучше сразу пойти и съесть нормальную еду.
  • Отказ от протеинов. Их многие считают стероидами, но на самом деле вреда от них нет. Протеины действуют положительно на рост мышечной массы, дают необходимый заряд для тренировок и быстро пополняют запас белка.
  • Трехразовое питание. Медики полагают, что питание 3 раза в сутки не приведёт ни к чему хорошему. Лучше всего разделить дневной рацион на 5-6 приемов.

Сколько углеводов нам необходимо для набора мышечной массы

Если Ваша цель — набор мышечной массы, то количество углеводов должно быть намного больше и их нужно равномерно распределять на все приёмы пищи. В процентах — это не меньше 60% калорийности рациона . В граммах эта цифра должна просчитываться строго индивидуально, потому что зависти от того, говорим мы о девушке или мужчине, и насколько масштабные планы относительно набора массы Вы преследуете. Но опять-таки, углеводы в данном случае должны быть тоже медленные, иначе Вы будете набирать ещё и жир.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

Читать еще:  Однодневные голодания для похудения результаты

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Вам нужны мышцы!

С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней. Но если вам нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура. Когда я сбросил 20кг жира у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было. Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!

Почему нужно набирать мышцы:

  • Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
  • Если вы парень и у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
  • Если вам нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
  • Мышцы можно растить в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Для девушек я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить. Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.

Быстро набрать вес здоровым способом нереально. У каждого человека индивидуальный тип телосложения и метаболизм, поэтому для набора веса могут потребоваться месяцы.

Здоровый образ жизни при правильном питании поможет достичь желаемых результатов.

Важно! Следует избегать нездоровой и жареной пищи. Хотя она и эффективна с точки зрения набора веса за счет жира, в то же время содержит очень мало витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровой физической формы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector