Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Око возрождения помогает похудеть

Гимнастика тибетских монахов

Что представляет собой тибетская гимнастика омоложения: секрет долголетия или аферу? Восточная медицина во все времена являлась объектом неуемного интереса, особенно у европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов, дарующая по легенде вечную молодость и здоровье, включает в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако во избежание неоправданных надежд и разочарований, каждому, решившему продлить свою жизнь при помощи данного комплекса упражнений, следует понимать, что как таковой вечной молодости, равно как и бессмертия просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас обладает собственным ресурсом продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизненный путь среднестатического человека 75-85 лет — это далеко не предел. По результатам последних исследований в области геронтологии, ученые пришли к выводу, что ресурс человеческого организма в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетская дыхательная гимнастика и различные упражнения безусловно способствуют продлению жизни, и даже в преклонном возрасте позволяют оставаться жизнерадостным и полным сил.

Тибетские жемчужины

Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5
Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Понравилась статья? Скорее делись ею с друзьями, а в комментариях не забудь рассказать о своих впечатлениях от тибетской омолаживающей гимнастики.

  • Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Комментарии (16)

Встаньте прямо. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать вдоль тела, ноги слегка расставлены, стопы плотно прижаты к полу. Сделайте медленный и максимально полный выдох и одновременно наклоняйтесь вперед, при этом вы должны наклонить голову, согнуться в пояснице и опереться руками о колени.

Далее выпрямляйтесь на задержке дыхания. При этом вы кладете руки на пояс, упираясь ладонями, одновременно подтягиваете плечи вверх. Очень важно сосредоточиться на том, чтобы втянуть живот и поднять грудную клетку как можно выше. Задержите дыхание после выдоха настолько, насколько это возможно для вас при отсутствии дискомфорта.

Затем следует свободный вдох через нос и спокойный выдох через рот. Одновременно вы расслабляете живот и плечи и опускаете руки в исходное положение. После этого сделайте еще несколько глубоких выдохов и вдохов носом. Именно эта последовательность дыхания и движения позволит вам правильно выполнить данное упражнение. В отличие от предыдущих упражнений, данное можно выполнять только два-три раза подряд.
Излишек сексуальной энергии может проявляться в виде беспокойства и нервозности. Шестое упражнение поможет обратить поток сексуальной энергии в энергию творчества, созидания, разнообразить свою жизнь. Эта заново обретенная сила может быть использована в самых разных областях вашей деятельности, служить достижению различных, в том числе очень высоких, целей.
Упражнение поможет вам даже в том случае, если вы не готовы к полному воздержанию; даст возможность расслабиться, сделает вас моложе и душой и телом.

Читать еще:  Не получается похудеть после родов причины

Тибетская гимнастика. Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только комплексы упражнений для выполнения в постели. Методика «Око возрождения» или «5 тибетских жемчужин»— это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, который стал широко известен благодаря трудам П.Келдэра.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Что представляет собой тибетская гимнастика для похудения

Данная гормональная гимнастика особенно востребована среди любителей культуры востока. Для того, чтобы ее практиковать, стоит узнать правила и технику выполнения упражнений.

Этот комплекс идеально подходит для ленивых людей, которые хотят не напрягаясь иметь отличный внешний вид, а также оздоровить тело и дух. По времени она может занимать около 15 минут в день. Заниматься ей надо по утрам на голодный желудок. И даже если заболели, все равно выполнить комплекс, сократив просто время выполнения до нескольких минут. Для занятий использовать не сковывающую движения одежду.

Описание упражнений «Око возрождения»

Ниже приводим вашему вниманию технику выполнения каждого из упражнений вместе с видео.

Первое упражнение

Алгоритм выполнения следующий:

  • становимся прямо и вытягиваем руки по сторонам на уровне плеч;
  • вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке, пока не ощутим легкое головокружение.
  • Рекомендуется начинать с трех оборотов, максимальное количество – 21 раз. Цель данного упражнения – это раскрутить энергетические вихри и ускорить их.
Читать еще:  Помогает ли арахис похудеть

По трансферингу рекомендуется разбить вращение на 3 подхода, чтобы ускорение произошло быстрее. Сделайте одно вращение, остановитесь и почувствуйте свою энергию, направьте ее на дальнейшую работу. Настройтесь на то, что она вас очищает и оздоравливает.

Второе упражнение

Следующий комплекс выполняется так:

  • ложимся на спину (лучше всего на ковер или мягкую теплую подстилку);
  • руки вытягиваем вдоль туловища;
  • ладони прижмите к полу, пальцы при этом должны быть плотно соединены;
  • поднимите голову и крепко прижмите подбородок к груди;
  • ноги поднимаем в прямом виде вертикально вверх, таз при этом не отрываем от пола;
  • если все выходит, но ноги не просто поднимаем вверх, но и продолжаем наклонять их в сторону головы, пока таз не начнет подниматься;
  • ноги в коленях все время не сгибаем;
  • возвращаемся в исходное положение.

Мышцы должны быть расслабленными, постарайтесь прочувствовать, как энергия наполняет вас. В момент расслабления нужно обязательно обратить внимание на этот процесс.

Обязательно нужно координировать движения со своим дыханием. Перед началом того или иного действия нужно выдохнуть так, чтобы воздуха в легких не было. При подъеме головы и ног сделайте глубокий и плавный вдох, при их опускании – аналогичный выдох. Эффективность гимнастики зависит непосредственно от глубины дыхания.

Упражнение выполняйте удобное для вас количество раз, но не больше 21. Главное при этом – держать ноги максимально прямо. Мышцы нужно не только напрягать, но и представлять, как при каждом вдохе выходе вы пропускаете через себя энергию, которая способствует оздоровлению и укреплению вашего организма.

Третье упражнение

Выполняется следующим образом:

  • становимся на колени;
  • бедра должны находиться вертикально без наклона, а кисти рук сзади под ягодицами на бедрах;
  • голова наклонена вперед, а подбородок прижимаем к груди;
  • голову забрасывает назад и вверх;
  • грудную клетку выпячиваем и прогибаем назад позвоночник, опираясь руками о бедра;
  • возвращаемся в исходную позицию, подбородок остается прижатым.

В данном случае нужно строго согласовывать все действия с дыханием. Как и в предыдущем случае перед началом выдыхаем весь воздух из легких. При прогибе назад вдыхайте, а при возращении в исходную позицию выдыхайте. Вдыхать и выдыхать нужно глубоко и на полную грудь.

Во время гимнастики следует хорошо концентрировать на ключевых потомках энергии, которые проходят через ваше тело. Восходящий поток идет чуть впереди вдоль позвоночника, а нисходящий – чуть сзади от него. Представляйте, как по ним прокатывается энергия, и они расширяются. При вдохе энергия идет вверх, а при выходе, соответственно, вниз.

Четвертое упражнение

Четвертую часть тибетской гимнастики «Око возрождения» нужно делать так:

  • садимся на пол и вытягиваем перед собой ноги прямо на ширине плеч;
  • позвоночник прямой, а ладони положите на пол по бокам от ягодиц;
  • сомкните пальцы и направьте вперед;
  • голову опустите вперед и плотно прижмите подбородок к груди;
  • запрокидываем голову максимально назад и вверх;
  • следом за ней поднимаем туловище до горизонтального положения;
  • голени и руки в это время должны стоять вертикально по аналогии с ножками стола;
  • в таком положении напрягаем все мышцы тела, затем расслабляемся и возвращаемся в первоначальную позицию, прижав подбородок.

Как и во всех других упражнениях, ключевым аспектом в данном случае является дыхание. Перед началом выдыхаем воздух, вдыхать его нужно плавно и медленно при закидывании головы, при напряжении мышц дыхание задерживаем, и медленно выдыхаем во время принятия исходной позиции. При передышках между повторениями упражнения сохраняйте одинаковый дыхательный ритм.

В данном ритуальном движении важнее всего фиксировать внимание на центральных энергетических потоках. При выгибании параллельно земле и напряжении мышц нужно запускать и активно прокачивать энергию, а потом возвращаться в «подвешенное состояние», чередуя эти два состояния.

Последнее упражнение

Пятое по счету упражнение выглядит следующим образом:

  • принимаем упор лежа и прогибаем спину;
  • ладони положите на расстояние чуть шире плеч;
  • направьте вперед кисти рук и сомкните пальцы;
  • ступни ставьте так, чтобы только подушки пальцев поддерживали ваше положение;
  • колени и таз пола касаться не должны;
  • запрокиньте голову максимально назад и вверх;
  • переводим тело в положение острого угла, вершина направляется вверх, ею служит пятая точка;
  • одновременно прижимаем к груди подбородок;
  • руки и ноги сгибаться не должны;
  • возвращаемся в исходную позицию и повторяем нужное количество раз.

Обязательно уделяйте внимание тому, как синхронизированы друг с другом движения и дыхание. Когда вы принимаете упор лежа, выдыхайте при прогибе, а потом медленно вдыхайте во время складывания тела. Выдыхаем медленно при возращении в исходную позицию. При кратковременных остановках в крайних точках нужно задерживать дыхание.

Как делать тибетскую гимнастику

Око возрождения — гимнастика тибетских монахов делается в соответствие со строгими правилами:

  • нельзя забывать тренироваться – начав выполнять тибетский комплекс Око возрождения, его придется делать каждые сутки всю оставшуюся жизнь, иначе тело деградирует сильнее, чем было;
  • нельзя делать количество повторений свыше 21 раза, строго соблюдать прибавки уровней каждую неделю;
  • после тибетского комплекса упражнений полежите и расслабьтесь;
  • оптимальное время проведения тренировки Око возрождения– сразу после пробуждения утром на восходе или вечером на закате и на пустой желудок;
  • после четырех месяцев частого выполнения тренировки можно начать делать упражнения дважды в день – утром 21 повторение, вечером – три, прибавляя каждую неделю по два раза, пока не достигнете 21;
  • нельзя перенапрягаться и переутомляться, допускать неприятные ощущения;
  • между двумя ритуальными действиями (первые вращения не считаются) делайте паузы – становитесь прямо, складывайте руки на талию, выполняйте плавное дыхание;
  • при трудности выполнения повторения — разбейте их на 2-3 части: утром – первые 10 или 7 повторений, вечером – вторые 11 или 7, плюс днем – 7 раз;
  • после тренировки Око возрождения хорошо принять слегка прохладную ванну, душ, обтереть тело от пота теплым влажным полотенцем, вытереться насухо, холодную воду использовать нежелательно;
  • противопоказаний для проведения Ока возрождения нет.
Читать еще:  Орехи или шоколад при похудении

Око возрождения для женщин

Последователи техники иногда утверждают, что гимнастика Око возрождения для женщин не предназначена, потому что была разработана монахами-мужчинами. Это неправда – упражнения полезны любому полу, потому что повышают метаболизм и усиливают кровообращение, что запускает процесс регенерации. В результате тело худеет при излишнем весе или набирает массу при недостатке.

Пять тибетцев для начинающих

Основным правилом гимнастики является то, что тибетская йога для начинающих сопровождается обучением дыхательной технике. Выполняя упражнения Око возрождения, начать стоит всего с трех повторов каждого вида, на что уйдет 8-10 минут. Нужно выполнять тренировку строго по правилам, не меняя порядок проведения занятий, желательно утром. Дополнительные занятия спортом и правильное питание не повредят.

Выполняем комплекс правильно: все пять базовых упражнений

Очень важно полностью перестроить режим, образ жизни в целом. Тибетская гимнастика должна войти в ежедневный график органично, стать вашим любимым занятием. Есть некоторые рекомендации для тренировок. Так, каждое упражнение желательно выполнять 21 раз. При этом начинающим хватит и трех повторений, ведь необходимо постепенно входить в новый ритм. Не забывайте делать минутные паузы для отдыха. При этом для расслабления поза должна быть максимально комфортной.

Вращение

Вставайте на твердую поверхность, как можно ровнее. Руки надо развести в стороны, а плечи расправить. Потом начинайте аккуратное вращение. Двигайтесь по часовой стрелке. Вам хватит для начала всего трех оборотов вокруг себя, но с каждым днем увеличивайте их количество. Потом оно должно достичь 21-го.

Следите тщательно за своим состоянием, самочувствием! У вас не должно возникать головокружения, тошноты, усталости. Если появились какие-то неприятные ощущения, следует сразу же сесть, остановиться, восстановить дыхание и сердцебиение, немного подождать. Потом можно уже продолжать. Когда вращения закончены, обязательно отдохните. Постепенно ваше тело само настроится на нужный ритм. Вы сумеете хорошо подготовить организм к наращиванию нагрузок. Но только делать все нужно постепенно.

Подъем ног, головы

Ложитесь на ровную поверхность, довольно жесткую. Ноги, руки выпрямляйте, расслабляйтесь. У вас должен быть ровный пульс, дыхание. Потом начинайте поднимать голову, а ноги при этом тоже приподнимайте над полом, постепенно. Сгибать ноги в коленях не надо. Подбородок должен прижиматься к груди.

Ваша задача – свести голову и ноги на минимальное расстояние, вы как бы складываете ваше тело. Постоянно тщательно следите за дыханием. Вам нужно делать вдох в процессе подъема, а вот на выдохе уже плавно возвращаться в исходную позицию. Упражнение особенно полезно именно для худеющих: улучшаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, задействуются разнообразные группы мышц.

Прогибаем спину

Исходная позиция на коленях. При этом ноги расставляют шире. Бедра должны располагаться вертикально, наклонов избегайте. Ладони упирайте в бедра, а вот подбородок необходимо опустить. Затем начинайте прогиб назад. Грудная клетка «колесом», голова запрокинута. При этом поясницу не напрягайте.

Обязательно читайте: Что дают организму аэробные нагрузки?

Поза стола

Садитесь на пол, руками упирайтесь в пол, а ноги вытягивайте. Потом вдыхайте, но при этом перекатывайте ступни с пяток на носочки. Затем на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Поза горы

Ложитесь на живот, пальцами ног и ладонями упирайтесь в пол. Затем нужно приподняться на руках, немного отрывая и таз от пола. Старайтесь запрокинуться назад. На выдохе аккуратно возвращайтесь в первоначальное положение.

Обязательно запомните, что огромное значение здесь имеет правильное дыхание. Необходимо дышать плавно, достаточно глубоко. Имеется специальная дыхательная тактика, которой советуют заниматься перед гимнастикой. Ложитесь на кровать, глубоко вдохните носом, а потом направляйте поток воздуха в живот. Потом надо задерживать воздух на пару секунд, делать короткий вдох. После этого необходимо выдыхать через рот, рассл

абленно, медленно. Таким образом проще настроиться на комплекс упражнений, быстрее проснуться и полностью пробудить свое тело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector