Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опыт людей которые похудели

Мне 27 лет, и я вешу 65 килограммов, что при моем росте (160) довольно много. Хотя мои подружки и девочки на работе говорят, что я выгляжу гармонично в своем весе (надеюсь, они мне не льстят), мне кажется, что мне надо скинуть хотя бы 10 килограммов. Поэтому, когда мне предложили похудеть максимально быстро и при этом без вреда для здоровья, я подумала: «Ну разве не чудо?» — и сразу согласилась.

Понедельник, катастрофические для меня 8:30 утра. Я, сонная и несчастная, еду к некому доктору Элькину, чтобы он похудил меня за 4 дня. Решаю поискать информацию в интернете, чтобы хоть немного понять, куда я еду. По поисковому запросу: «Доктор Элькин» вижу невероятное количество интервью, статей и заметок. Невыспавшийся мозг тщетно пытается уловить суть. Понимаю только то, что меня ждет что-то большее, чем консультация по питанию и антицеллюлитный массаж.

Доктор Элькин встречает меня доброжелательно и просит обозначить проблему, с которой я к нему пришла. Мне его вопрос кажется странным, потому что ясно же, что я пришла худеть. Зачем же еще? Леонид Аркадьевич терпеливо объясняет мне, что занимается совсем не похудением, а общим оздоровлением организма.

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим.

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.

Личный опыт. Как я похудела на 14 килограммов

История улан-удэнки, которая поставила себе цель и всего за 2 месяца сбросила лишний вес без чудодейственных таблеток и порошков.

— Моя история началась больше года тому назад, когда после затяжных и очень плотных новогодних каникул я обнаружила себя смотрящей в зеркало с одной мыслью в голове: «Всё, либо сейчас, либо никогда». На тот момент я вешала практически 80 килограмм и всерьез задумалась о своем здоровье. Тело уже, действительно, стало кричало SOS: боль в спине, постоянная усталость и хроническое недовольство собой стали моими почти естественными спутниками и я, наконец-то, осознала, что это необходимо менять.

Буквально на следующий день я наткнулась на объявление Вконтакте о наборе в новую фитнес-программу. Не знаю, что тогда сработало, может быть слова про мотивацию или о том, что пора начинать путь к красивому телу и что всё в ваших руках.

В общем, мне пришлось еще немного подождать и 15 марта можно сказать началась моя новая жизнь.

Кстати, до начала занятий, первым делом тренер дала мне заполнить анкету, где, кроме общих вопросов о питании, физической подготовке и противопоказаниях, был вопрос: «Готовы ли вы поменять свой режим, привычки и полностью жизнь». И тогда я поняла, что да, наверное, я уже готова, потому что сама не справляюсь и мне нужен был кто-то, кто бы контролировал и наставлял.

Именно в тот момент моя мотивация была сильна как никогда: мне надоело плохо себя чувствовать, питаться как попало и вообще, когда вешаешь практически 80 килограмм, уже начинаешь выглядеть, как тетка. И здесь уже вопрос стоял не просто красоты, а здоровья и молодости.

Перекус за перекусом

Поправляться я начала не во время, как это обычно бывает, а после выхода из декретного отпуска. Вообще, от природы я склонна к полноте, а тут после долгого нахождения дома, вышла на работу и это оказалось серьезным стрессом, который я начала стремительно заедать. Я могла вскочить утром, в спешке собраться и голодная приехать на работу, выпить горячего крепкого кофе вприкуску со сникерсом, в обед наесться до отвала: первое, второе и компот; а где-то часа в четыре, как правило, случалось чаепитие вприкуску с печеньками или конфетами — те, кто работают в офисах меня поймут. А вечером я приходила с работы и в качестве самого доступного способа релаксации – наедалась до отвала. Тогда за зиму я набрала сразу 10 килограмм, а потом постепенно и незаметно, килограмм за килограммом я докатилась до 80. Причем я честно пыталась периодически куда-то ходить: то на аквааэробику, то на пилатес и танцы, то бессистемно шаталась по тренажерке, но, как теперь понимаю, не было двух самых главных вещей во всех этих метаниях – понимания системы и не было цели, поэтому ничего не менялось. И еще эти стереотипы и мифы со студенчества: не есть после шести, не есть за три часа до и после тренировки, силовые тренировки это опасно – раскачаешься, а бросив их, станешь еще жирнее; лучше есть только траву и, вообще, лучший способ похудеть – вообще не есть. Сейчас-то я знаю, что это в корне неверный подход.

Читать еще:  Овсянка заваренная кипятком для похудения

Поворотный момент

Честно признаюсь, мне стыдно за этот период в моей жизни. Многие близкие люди намекали, что надо бы заняться собой, а продавцы в магазинах стали говорить коронную фразу: «Таких размеров у нас нет». Одеться стильно и красиво стало просто нереально, зато совершенно реальными стали комплексы и сомнения в своей женской привлекательности. Но, наверное, нужно было дождаться какого-то критического момента, чтобы начать изменения. Для меня последней каплей стало, когда моя подруга сказала: «Я не буду ходить вокруг да около – ты стала похожа на «тетку», возьмись за себя или хочешь всю жизнь жить толстой?!». Вот так честно и без купюр. Меня это задело, разозлило что ли по-хорошему и вместе со всеми моими переживаниями так зарядило мощной мотивацией, что я, наверное, была одной из самых упертых и результативных девушек из нашей группы. На протяжении всех 2 месяцев у меня был постоянный прогресс: раз в две недели проводились замеры и у меня стабильно было минус один-два процента жира.

Я практически не «грешила» в плане еды и выполняла все рекомендации тренеров. Организовала себе 5-6 разовое питание со всеми перекусами, контейнерами, подсчетами и готовкой. Это потребовало, конечно, изменения режима дня, планирования времени и меню, но оно того стоило. Правильное питание оказалось вкуснее и разнообразнее, чем можно было подумать. Причем, это получилось достаточно легко и комфортно – я думаю, во многом благодаря моей мотивации и появившемуся азарту.

Беги, Форест, беги!

Что касается тренировок, кроме основных, которые проводились в группе, я добавила кардио – начала бегать. Сначала, конечно, было тяжело – на первых кругах я пыхтела, задыхалась и жалела себя. Но постепенно-постепенно я втянулась. Начала пробегать два-три километра, потом пять, а на второй месяц мы пробегали 10 километров. Я сама себе удивлялась – вставала утром и перед работой одна бегала 30 минут, иногда с подругой мы бегали по утренним улицам и встречали людей, которые еще не ложились, – они кричали нам вслед: «В жире (пиве) – сила, спорт – могила». Смешно. А в воскресенье рано утром вместо того, чтобы отсыпаться, мы вместе с другими участницами фитнеса ехали на Верхнюю Березовку и бегали там час, потом делали табату, растяжку на свежем воздухе – это были мои самые любимые моменты! Потом я приезжала домой, душ, завтрак и у меня еще целое воскресенье впереди, а я уже чувствовала себя звездой: довольная собой. Дела домашние сделаешь, сходишь куда-нибудь, время с семьей и ребенком проведешь. Красота!

После двух месяцев таких тренировок и соблюдения режима и правил питания я похудела на 9 килограммов, а потом еще на 5.

Самое главное – понять, зачем это тебе

Я более чем уверена, что самое главное – нужно настроиться на результат и если ты увидел его после первой-второй недели, то и потом дело пойдет веселее. Я это говорю на своем примере и на примере девочек, с которыми хожу на занятия. Те, у кого пошел результат, у них азарт появляется и уже становится жалко портить то, что наработали.

Поэтому когда возникают соблазны, а они повсюду будут и избегать их сложно: «Ну ладно, подумаешь один раз, съешь кусочек». Поставив перед собой конкретную цель, воспринимать их гораздо проще и они попросту перестают влиять на тебя. Все просто. Я сама была так настроена и даже не помню, чтобы меня кто-то уговаривал. На все случаи у меня было четко всё приготовлено: в холодильнике, что дома, что в офисе всегда были фрукты, йогурт, творог, хлебцы какие-нибудь. Система выстроилась сама собой, стоило только захотеть и теперь кажется, что я так жила всю жизнь.

Более того, когда у меня пошли результаты, люди стали спрашивать, интересоваться и мой пример даже стал в какой-то степени заразителен. Многие уже стали придерживаться правильного питания, отказываться от вредных привычек и пищевого мусора. И приятно видеть отличные результаты практически у всех них.

Результат – самая главная мотивация

Я сейчас не испытываю абсолютно никакого удовольствия от откровенно вредной пищи, бутерброд с майонезом и колбасой, например. Сейчас уже появилось какое-то чувство эстетики и избирательности. Если уж бутерброд, то сделать его красиво из черного хлеба, положить свежий лист салата, сверху выбрать вкусный сыр. Всё это красиво сервировать и съесть с полным осознанием удовольствия. Или, например, захотелось побаловать себя, то лучше пойти и в хорошей атмосфере насладиться каждым кусочком. Пусть это будет раз, зато вкусно и красиво, а не так, что каждый вечер какие-то печеньки есть. И удовольствие сомнительное, и вред фигуре однозначно.

Конечно, я все еще работаю над собой – хочется быть еще более спортивной и подтянутой. Сейчас мною движет азарт, а что если дальше, выше, сильнее. Хочется узнать еще больше возможностей своего тела. Можно сказать, что я завела длительный и увлекательный роман со спортом (смеется).

Водолей

Люди этого знака часто «спотыкаются» по жизни. В молодом возрасте из-за своей наивности они совершают многочисленные ошибки, которые тормозят развитие их карьеры и препятствуют любви.

Но Водолеи не унывают, они правильно воспринимают уроки судьбы и набираются опыта, в результате к 40 годам, они знают, чего хотят получить от жизни, а главное, по какому пути пойти, чтобы стать счастливыми.

К этому возрасту Водолеи уже не ввязываются в авантюрные схемы с финансами, а начинают мыслить рационально и грамотно инвестируют свою кровные, получая наибольшую выгоду. Также молодые Водолеи очень долго решают, с какой профессией они хотели бы связать свою жизнь.

А вот в зрелом возрасте, они понимают, что у них получается лучше всего и начинают зарабатывать в удовольствие. Единственное чего не хватает Водолеям к 40 годам, так это любви. Но и с этой задачей люди этого знака без труда справляются, они задаются целью и находят не просто партнера, а родственную душу.

Леткины заметки

Июль, 20, 2012

КАК похудеть? Мой опыт @ 22:44

За полгода при росте 168 см я похудела с 78 до 57 кг, из которых 16 кг я сбросила на подсчете калорий. Меня многие спрашивают, как? А можно поподробнее? А что именно ты ешь? А вот это? А что если так? Удобнее будет, если я просто соберу весь набор принципов и советов, которому я следовала, чтобы похудеть. А всем желающим можно просто давать ссылку на эту открытую запись.

Читать еще:  Подсчет калорий для похудения ошибки

Эта запись содержит исключительно мой личный опыт по сбросу веса. Вполне нормально, если вам это не подойдет или не будет помогать. Я же не врач и ничего не могу обещать. Но сама занялась собой, прочитав две подобные записи в журналах Натки klobnoni (тут и тут) и Юли la_encantada (тут). За что им большое спасибо! Возможно, и мой собирательный пост сможет вдохновить кого-нибудь заняться собой.

Похудение на счете калорий весьма научно: нужно есть меньше, чем тратишь и тогда организм будет расходовать излишки жира. Норма калорий на день зависит от роста, пола, возраста, текущего веса и образа жизни. И разумеется, от цели: удержать вес, медленно сбрасывать, умеренно быстро сбрасывать, быстро сбрасывать или даже набрать. Есть формулы, позволяющие вычислить норму вручную, с вашего позволения, я не буду их искать. Сама я считаю через сайт calorizator.ru. Там есть «анализатор тела» он выдает все нужные параметры. Я пробовала считать вручную, показания сходятся. Итак, я вычислила себе коридор калорий, в который нужно укладываться, чтобы при моих параметрах худеть с умеренной скоростью. У меня получилось около 1500 ккал, этого числа я и придерживалась. Возможно, полученная норма не будет «работать», тогда нужно наблюдать за собой и по необходимости немного уменьшать. Но у меня все работало отлично. Для большего успеха еще советуют делать «качели», т.е. пару раз в неделю есть меньше нормы на 200 ккал, и один раз в неделю — больше на 200 ккал, чтобы организм не адаптировал обмен веществ к урезанной калорийности. Я пробовала это делать, не неуспешно, так что забила.

Что важно понимать: счет калорий — это не диета со строгими ограничениями, это питание по принципу «уложиться в норму». Т.е. каждый может выбирать: пообедать целой шоколадкой или съесть вместо шоколадки овощной салат, запеченное куриное филе и выпить кофе с сухофруктами. Вполне возможно, что похудеешь, питаясь шоколадками. Я не проверяла, я постаралась сдвинуть питание в сторону более здорового. Важно еще осознавать, что после того, как похудеешь, не следует возвращаться к прежнему режиму. Если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя контролировать. Всю жизнь. Т.е. в какой-то мере «диета — это стиль жизни«. Не обязательно всю жизнь считать калории, при некотором опыте можно прикидывать примерно, осознавая, что многие продукты просто не вписываются в концепцию.

Важно: все, что ешь, нужно взвешивать и записывать. Я завела себе аккаунт на том же самом калоризаторе и веду там «пищевой дневник», туда я записываю каждое утро вес (в голом виде натощак) и все, что я ем. Вначале еще очень важно СНАЧАЛА прикидывать, сколько калорий содержится в предполагаемой еде, а уже затем ее есть, иначе можно сильно «перебрать». Потом уже действительно привыкаешь и примерно соблюдаешь заданную калорийность. Итак, два важных агрегата в процессе: это напольные весы (у меня электронные, но безо всяких наворотов типа определения процента жира) и кухонные (у меня тоже электронные).

Меню можно составлять по собственному усмотрению и согласно своим вкусам. На мой взгляд, не нужно давиться тем, что не вызывает вообще никакой радости. Так долго не проживешь, сорвешься. Нужно, чтобы было красиво и вкусно. Я публиковала немало рецептов, что я себе готовлю, их можно почитать по тэгу diet. Чем дольше соблюдаешь систему, тем больше сдвигаешься в сторону здорового питания. Для себя лично я выработала следующие принципы:

  1. я никогда не пью соки из пакетов и сладкие напитки, в т.ч. кофейные. Это огромное количество пустых калорий, совершенно не насыщающих и не приносящих пользы. Если уж пить соки, то только свежевыжатые, и то: считая калории.
  2. из напитков я пью кофе (с 2-4 г сахара на 300 мл, иногда с 50 мл молока) и чай (без сахара, самые разные виды. У меня их очень-очень много, я показывала). Можно еще нежирное молоко, но я молоко не пью вообще, не люблю с детства. И воду! Много воды! К этому нужно привыкнуть, что воды необходимо пить 1.5-2 л в день.
  3. я исключила все гарниры. Т.е. я вообще не ем рис, макароны, картошку итд. Это не значит, что их вообще нельзя. Но в них немало калорий и если есть их с мясом, то по калорийности уже не влезает. А я предпочитаю все-таки мясо или рыбу с салатом. Тут каждый считает сам для себя.
  4. я не ем никакие сладкие йогурты или творожки, вообще никакую готовую сладкую молочную продукцию. В них слишком много калорий. Перешла на нейтральный йогурт 3.5% и обезжиренный творог 0.4%. Хочется, чтобы было послаще? Добавляю фрукты или ягоды и 5 г сиропа (у меня их теперь довольно много).
  5. из мясарыбы я оставила куриное филе (идеальный источник белка! нежирное, быстро готовится и можно придумать массу вкусных вариантов), нежирную рыбу (тиляпия, камбала. ), иногда жирную рыбу типа лосося или форели (полезно для женского организма), креветки. Я не ем свинину (хотя раньше любила), никакие сосиски или колбаски, в них содержится до 45% жира, хотя его видно и кажется, что ешь что-то весьма легкое. Иногда я покупаю себе маложирную ветчину или обезжиренные копченые кубики.
  6. из сыров я ем зерненый творог (это мой самый любимый диетический продукт!), рикотту (17%), обезжиренные брынзу и камамбер (13%), моцареллу (обезжиренную 8.5%, иногда нормальную 45%, но тогда ее только 60 г). От твердых сортов сыра я отказалась, слишком много калорий, и потом, я не слишком сильно их люблю, мне все равно. Знаю, что бывают еще и твердые сыры пониженной жирности, но мне их просто не хочется. Еще на завтрак ем сыр типа Альметте или маскарпоне. Там немало жира, но 30 г, намазанные на 2 тонких ломтика белкового хлеба мне можно.
  7. я ем очень много овощей и фруктов в свежем виде. Нельзя бананы и виноград. Ну, как нельзя? Чуть-чуть можно. Виноград (50-60 г) я иногда добавляю в салат, или пью с ним и обезжиренным камамбером кофе. Полбанана я могу использовать, чтобы приготовить себе творожную запеканку на утро. Но в виде «фруктов» я это не ем. Считается, что для похудения очень полезны сельдерей и ананас. И то, и другое я одно время усиленно ела. Сейчас от них отдыхаю.
  8. я крайне редко ем жареное. Стараюсь готовить либо в духовке, либо в микроволновке, либо отваривать. Если жарю, то использую очень мало масла, буквально 2-4 г. Масло я вообще ем очень по малу. Салаты часто заправляю бальзамическим уксусом (у меня много видов) или бальзамическим кремом. Если маслом, то немного.
  9. из сладостей в моем меню выжило очень мало продуктов: редко (реже, чем раз в неделю) я ем 2-3 фитнес-печеньки (семечки+сухофрукты), иногда фруктово-сухофруктовые батончики (важно следить за их калорийностью! Они бывают просто бомбы!), раньше еще иногда ела по 20 г белого шоколада (я его очень люблю, мне все равно, что горький полезнее), но сейчас почти перестала. Свою любовь к сладкому переключила на желе из фруктов и ягод и соков. Совсем немного по калорийности, а вкусный и сладкий десерт! Часто пью чай или кофе с творогом+ягоды+сироп. Иногда к зерненому творогу добавляю 30 г варенья. Но это все. Я никогда не ем никакие сладости за компанию, на чаепитиях с группой, в гостях. Это очень важный принцип. В куске торта содержится 1/3 моей дневной нормы. Я не могу съесть его в дополнение. Если сильно хочется торта, то лучше им позавтракать. Я так несколько раз делала. Периодически я завтракаю самовыпеченными пирожными с лимонным кремом и черникой. Из сладостей я люблю их больше всего! Такой завтрак приносит мне необыкновенную радость! Но такие радости все же лучше устраивать нечасто.
Читать еще:  От чего похудел трахтенберг

Надо сказать, что я почти всегда ем дома. Мне проще: я могу все (вообще все!) взвесить и посчитать. Калорийность всегда можно найти в интернете, если она не написана на упаковке. А вот с кафешками сложнее: иногда можно узнать калорийность блюда, но далеко не во всех местах. Тогда надо очень внимательно смотреть на меню и прикидывать на глаз, что стоит есть, а что не стоит. Именно этого принципа я придерживаюсь в поездках. Там я не считаю калории, а именно оцениваю, чтобы не переесть. Как итог, из всех поездок за полгода я вернулась «в минусе».

А что делать с окружающими людьми? Они вряд ли будут поддерживать диетическое питание?! Действительно, вряд ли. О своей диете я говорю только людям, с которыми я ем часто, у которых мы часто бываем в гостях, например. Если я иду на разовое мероприятие, то там, как правило, всегда можно выбрать что-то, что съесть можно. Например, я была на новоселье, где съела оливки, помидоры, какие-то фрукты и несколько чашек чая. Хотя стол был усыпан салатами оливье и им подобными запретными блюдами, а также кучей тортиков. Лучше не афишировать свои принципы, а то начнут кормить насильно. Те друзья, кто знают про мою диету, уже привыкли, выставляют на стол что-нибудь диетическое (фрукты, творог. ), чтобы я тоже могла поесть 🙂 Есть люди, которых я уже подсадила на свои диетические рецепты.
Но друзья друзьями, а если живешь не один, и твоя семья не страдает проблемами с лишним весом, то нужно как-то жить в таких условиях. В нашей маленькой семье все готовлю я. Т.е. я действительно продолжаю готовить кучу калорийной и очень вкусной еды, и не ем ее. Вообще. Это еда мужская, для Сережи. Себе я готовлю отдельно, строго все высчитывая. Жалко на это время? Как. Жалко тратить время на то, чтобы стать более здоровой и красивой? Так не должно быть! Далеко не всем людям подходит «традиционное» питание из борщей, картошки с мясом и кучи сладостей к чаю. Нужно научиться любить себя и готовить себе альтернативное питание, чтобы там были и супы, и мясо, и диетические сладости. Это просто вопрос привычки. Я понимаю, мне проще, потому что я все готовлю сама, ни от кого не завишу, и, кроме того, я люблю готовить. Я даже продолжаю выпекать новые торты и угощать этим всем великолепием друзей и коллег. А сама не ем. У меня просто железная сила воли.
Я научилась разделять «химическое» удовольствие от процесса приготовления, эстетическое удовольствие от созерцания своих кулинарных шедевров и желание все это съесть, ну или хотя бы вон тот мааааленький кусочек. Правильная мотивация — это очень важно. Фигура мечты стоит всех несъеденных тортов и картошек. Но уверенность в этом должна быть 100%.

Что касается физических нагрузок, то тут я вычитала когда-то интересную вещь: «в процессе похудения на 70% успех составляет питание и лишь на 30% физические нагрузки». В моем случае так и есть. И до и после начала диетической эпопеи я занималась танцами (бальные 2-3 раза в неделю) и чем-нибудь еще. Я ходила в фитнес-центр (до), я ездила на велике, каталась на коньках. Раз в неделю — джазовая хореография (после). Нагрузки нужно выбирать самому по вкусу. Они нужны, это точно. Но я не могу посоветовать, какие нагрузки нужны именно вам. Я не хожу в тренажерный зал, я не бегаю на беговых дорожках. Все это было в моей жизни, но было дорого и малополезно. По мере возможностей я занимаюсь дома с гантелями и фитболом, качаю пресс, попу, талию, тяну шпагаты. Но не слишком регулярно. Не получается.

А можно ли похудеть в конкретном месте? Например, уменьшить ноги?! Науке мне такие способы неизвестны. Все, что я читала про похудение ног, выглядит весьма неоптимистично. В ногах похудеть очень сложно, и произойдет это лишь тогда, когда худеть уже будет больше нечему.

Из-за диеты у меня выработался довольно жесткий режим, я научилась вставать и ложиться в одно и то же время.
8 — завтрак
11 — небольшой перекус на работе
13 — обед
16 — небольшой перекус на работе
18-19 — ужин
21 — чай и немного творога с фруктами*

* это добавилось совсем недавно. До этого я ничего не ела на ночь, совсем ничего. Если сильно хотелось есть, шла спать. Это сурово. Но это действует. В качестве перекусов на работе я люблю фрукты или ягоды, калорийность около 60-120 ккал. Иногда сухофруктовые батончики или 2 кусочка шоколадки. С режимом было сложновато в начале. Страшно хотелось есть, причем это начиналось еще за час до предполагаемой еды. Со временем стало лучше. Я уже не могу сидеть допоздна. Или долго смотреть фильм. В 22.30 я уже просто невероятно хочу спать. И спю, несмотря ни на что.
В качестве побочных эффектов от моей диеты кроме жесткого режима дня можно еще отметить улучшение состояния кожи и пищеварения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector