Опыт людей которые похудели

Мне 27 лет, и я вешу 65 килограммов, что при моем росте (160) довольно много. Хотя мои подружки и девочки на работе говорят, что я выгляжу гармонично в своем весе (надеюсь, они мне не льстят), мне кажется, что мне надо скинуть хотя бы 10 килограммов. Поэтому, когда мне предложили похудеть максимально быстро и при этом без вреда для здоровья, я подумала: «Ну разве не чудо?» — и сразу согласилась.

Понедельник, катастрофические для меня 8:30 утра. Я, сонная и несчастная, еду к некому доктору Элькину, чтобы он похудил меня за 4 дня. Решаю поискать информацию в интернете, чтобы хоть немного понять, куда я еду. По поисковому запросу: «Доктор Элькин» вижу невероятное количество интервью, статей и заметок. Невыспавшийся мозг тщетно пытается уловить суть. Понимаю только то, что меня ждет что-то большее, чем консультация по питанию и антицеллюлитный массаж.

Доктор Элькин встречает меня доброжелательно и просит обозначить проблему, с которой я к нему пришла. Мне его вопрос кажется странным, потому что ясно же, что я пришла худеть. Зачем же еще? Леонид Аркадьевич терпеливо объясняет мне, что занимается совсем не похудением, а общим оздоровлением организма.

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим.

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.

Личный опыт. Как я похудела на 14 килограммов

История улан-удэнки, которая поставила себе цель и всего за 2 месяца сбросила лишний вес без чудодейственных таблеток и порошков.

— Моя история началась больше года тому назад, когда после затяжных и очень плотных новогодних каникул я обнаружила себя смотрящей в зеркало с одной мыслью в голове: «Всё, либо сейчас, либо никогда». На тот момент я вешала практически 80 килограмм и всерьез задумалась о своем здоровье. Тело уже, действительно, стало кричало SOS: боль в спине, постоянная усталость и хроническое недовольство собой стали моими почти естественными спутниками и я, наконец-то, осознала, что это необходимо менять.

Буквально на следующий день я наткнулась на объявление Вконтакте о наборе в новую фитнес-программу. Не знаю, что тогда сработало, может быть слова про мотивацию или о том, что пора начинать путь к красивому телу и что всё в ваших руках.

В общем, мне пришлось еще немного подождать и 15 марта можно сказать началась моя новая жизнь.

Кстати, до начала занятий, первым делом тренер дала мне заполнить анкету, где, кроме общих вопросов о питании, физической подготовке и противопоказаниях, был вопрос: «Готовы ли вы поменять свой режим, привычки и полностью жизнь». И тогда я поняла, что да, наверное, я уже готова, потому что сама не справляюсь и мне нужен был кто-то, кто бы контролировал и наставлял.

Именно в тот момент моя мотивация была сильна как никогда: мне надоело плохо себя чувствовать, питаться как попало и вообще, когда вешаешь практически 80 килограмм, уже начинаешь выглядеть, как тетка. И здесь уже вопрос стоял не просто красоты, а здоровья и молодости.

Перекус за перекусом

Поправляться я начала не во время, как это обычно бывает, а после выхода из декретного отпуска. Вообще, от природы я склонна к полноте, а тут после долгого нахождения дома, вышла на работу и это оказалось серьезным стрессом, который я начала стремительно заедать. Я могла вскочить утром, в спешке собраться и голодная приехать на работу, выпить горячего крепкого кофе вприкуску со сникерсом, в обед наесться до отвала: первое, второе и компот; а где-то часа в четыре, как правило, случалось чаепитие вприкуску с печеньками или конфетами — те, кто работают в офисах меня поймут. А вечером я приходила с работы и в качестве самого доступного способа релаксации – наедалась до отвала. Тогда за зиму я набрала сразу 10 килограмм, а потом постепенно и незаметно, килограмм за килограммом я докатилась до 80. Причем я честно пыталась периодически куда-то ходить: то на аквааэробику, то на пилатес и танцы, то бессистемно шаталась по тренажерке, но, как теперь понимаю, не было двух самых главных вещей во всех этих метаниях – понимания системы и не было цели, поэтому ничего не менялось. И еще эти стереотипы и мифы со студенчества: не есть после шести, не есть за три часа до и после тренировки, силовые тренировки это опасно – раскачаешься, а бросив их, станешь еще жирнее; лучше есть только траву и, вообще, лучший способ похудеть – вообще не есть. Сейчас-то я знаю, что это в корне неверный подход.

Поворотный момент

Честно признаюсь, мне стыдно за этот период в моей жизни. Многие близкие люди намекали, что надо бы заняться собой, а продавцы в магазинах стали говорить коронную фразу: «Таких размеров у нас нет». Одеться стильно и красиво стало просто нереально, зато совершенно реальными стали комплексы и сомнения в своей женской привлекательности. Но, наверное, нужно было дождаться какого-то критического момента, чтобы начать изменения. Для меня последней каплей стало, когда моя подруга сказала: «Я не буду ходить вокруг да около – ты стала похожа на «тетку», возьмись за себя или хочешь всю жизнь жить толстой?!». Вот так честно и без купюр. Меня это задело, разозлило что ли по-хорошему и вместе со всеми моими переживаниями так зарядило мощной мотивацией, что я, наверное, была одной из самых упертых и результативных девушек из нашей группы. На протяжении всех 2 месяцев у меня был постоянный прогресс: раз в две недели проводились замеры и у меня стабильно было минус один-два процента жира.

Я практически не «грешила» в плане еды и выполняла все рекомендации тренеров. Организовала себе 5-6 разовое питание со всеми перекусами, контейнерами, подсчетами и готовкой. Это потребовало, конечно, изменения режима дня, планирования времени и меню, но оно того стоило. Правильное питание оказалось вкуснее и разнообразнее, чем можно было подумать. Причем, это получилось достаточно легко и комфортно – я думаю, во многом благодаря моей мотивации и появившемуся азарту.

Беги, Форест, беги!

Что касается тренировок, кроме основных, которые проводились в группе, я добавила кардио – начала бегать. Сначала, конечно, было тяжело – на первых кругах я пыхтела, задыхалась и жалела себя. Но постепенно-постепенно я втянулась. Начала пробегать два-три километра, потом пять, а на второй месяц мы пробегали 10 километров. Я сама себе удивлялась – вставала утром и перед работой одна бегала 30 минут, иногда с подругой мы бегали по утренним улицам и встречали людей, которые еще не ложились, – они кричали нам вслед: «В жире (пиве) – сила, спорт – могила». Смешно. А в воскресенье рано утром вместо того, чтобы отсыпаться, мы вместе с другими участницами фитнеса ехали на Верхнюю Березовку и бегали там час, потом делали табату, растяжку на свежем воздухе – это были мои самые любимые моменты! Потом я приезжала домой, душ, завтрак и у меня еще целое воскресенье впереди, а я уже чувствовала себя звездой: довольная собой. Дела домашние сделаешь, сходишь куда-нибудь, время с семьей и ребенком проведешь. Красота!

После двух месяцев таких тренировок и соблюдения режима и правил питания я похудела на 9 килограммов, а потом еще на 5.

Самое главное – понять, зачем это тебе

Я более чем уверена, что самое главное – нужно настроиться на результат и если ты увидел его после первой-второй недели, то и потом дело пойдет веселее. Я это говорю на своем примере и на примере девочек, с которыми хожу на занятия. Те, у кого пошел результат, у них азарт появляется и уже становится жалко портить то, что наработали.

Поэтому когда возникают соблазны, а они повсюду будут и избегать их сложно: «Ну ладно, подумаешь один раз, съешь кусочек». Поставив перед собой конкретную цель, воспринимать их гораздо проще и они попросту перестают влиять на тебя. Все просто. Я сама была так настроена и даже не помню, чтобы меня кто-то уговаривал. На все случаи у меня было четко всё приготовлено: в холодильнике, что дома, что в офисе всегда были фрукты, йогурт, творог, хлебцы какие-нибудь. Система выстроилась сама собой, стоило только захотеть и теперь кажется, что я так жила всю жизнь.

Более того, когда у меня пошли результаты, люди стали спрашивать, интересоваться и мой пример даже стал в какой-то степени заразителен. Многие уже стали придерживаться правильного питания, отказываться от вредных привычек и пищевого мусора. И приятно видеть отличные результаты практически у всех них.

Результат – самая главная мотивация

Я сейчас не испытываю абсолютно никакого удовольствия от откровенно вредной пищи, бутерброд с майонезом и колбасой, например. Сейчас уже появилось какое-то чувство эстетики и избирательности. Если уж бутерброд, то сделать его красиво из черного хлеба, положить свежий лист салата, сверху выбрать вкусный сыр. Всё это красиво сервировать и съесть с полным осознанием удовольствия. Или, например, захотелось побаловать себя, то лучше пойти и в хорошей атмосфере насладиться каждым кусочком. Пусть это будет раз, зато вкусно и красиво, а не так, что каждый вечер какие-то печеньки есть. И удовольствие сомнительное, и вред фигуре однозначно.

Конечно, я все еще работаю над собой – хочется быть еще более спортивной и подтянутой. Сейчас мною движет азарт, а что если дальше, выше, сильнее. Хочется узнать еще больше возможностей своего тела. Можно сказать, что я завела длительный и увлекательный роман со спортом (смеется).

Водолей

Люди этого знака часто «спотыкаются» по жизни. В молодом возрасте из-за своей наивности они совершают многочисленные ошибки, которые тормозят развитие их карьеры и препятствуют любви.

Но Водолеи не унывают, они правильно воспринимают уроки судьбы и набираются опыта, в результате к 40 годам, они знают, чего хотят получить от жизни, а главное, по какому пути пойти, чтобы стать счастливыми.

К этому возрасту Водолеи уже не ввязываются в авантюрные схемы с финансами, а начинают мыслить рационально и грамотно инвестируют свою кровные, получая наибольшую выгоду. Также молодые Водолеи очень долго решают, с какой профессией они хотели бы связать свою жизнь.

А вот в зрелом возрасте, они понимают, что у них получается лучше всего и начинают зарабатывать в удовольствие. Единственное чего не хватает Водолеям к 40 годам, так это любви. Но и с этой задачей люди этого знака без труда справляются, они задаются целью и находят не просто партнера, а родственную душу.

Леткины заметки

Июль, 20, 2012

КАК похудеть? Мой опыт @ 22:44

За полгода при росте 168 см я похудела с 78 до 57 кг, из которых 16 кг я сбросила на подсчете калорий. Меня многие спрашивают, как? А можно поподробнее? А что именно ты ешь? А вот это? А что если так? Удобнее будет, если я просто соберу весь набор принципов и советов, которому я следовала, чтобы похудеть. А всем желающим можно просто давать ссылку на эту открытую запись.

Эта запись содержит исключительно мой личный опыт по сбросу веса. Вполне нормально, если вам это не подойдет или не будет помогать. Я же не врач и ничего не могу обещать. Но сама занялась собой, прочитав две подобные записи в журналах Натки klobnoni (тут и тут) и Юли la_encantada (тут). За что им большое спасибо! Возможно, и мой собирательный пост сможет вдохновить кого-нибудь заняться собой.

Похудение на счете калорий весьма научно: нужно есть меньше, чем тратишь и тогда организм будет расходовать излишки жира. Норма калорий на день зависит от роста, пола, возраста, текущего веса и образа жизни. И разумеется, от цели: удержать вес, медленно сбрасывать, умеренно быстро сбрасывать, быстро сбрасывать или даже набрать. Есть формулы, позволяющие вычислить норму вручную, с вашего позволения, я не буду их искать. Сама я считаю через сайт calorizator.ru. Там есть «анализатор тела» он выдает все нужные параметры. Я пробовала считать вручную, показания сходятся. Итак, я вычислила себе коридор калорий, в который нужно укладываться, чтобы при моих параметрах худеть с умеренной скоростью. У меня получилось около 1500 ккал, этого числа я и придерживалась. Возможно, полученная норма не будет «работать», тогда нужно наблюдать за собой и по необходимости немного уменьшать. Но у меня все работало отлично. Для большего успеха еще советуют делать «качели», т.е. пару раз в неделю есть меньше нормы на 200 ккал, и один раз в неделю — больше на 200 ккал, чтобы организм не адаптировал обмен веществ к урезанной калорийности. Я пробовала это делать, не неуспешно, так что забила.

Что важно понимать: счет калорий — это не диета со строгими ограничениями, это питание по принципу «уложиться в норму». Т.е. каждый может выбирать: пообедать целой шоколадкой или съесть вместо шоколадки овощной салат, запеченное куриное филе и выпить кофе с сухофруктами. Вполне возможно, что похудеешь, питаясь шоколадками. Я не проверяла, я постаралась сдвинуть питание в сторону более здорового. Важно еще осознавать, что после того, как похудеешь, не следует возвращаться к прежнему режиму. Если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя контролировать. Всю жизнь. Т.е. в какой-то мере «диета — это стиль жизни«. Не обязательно всю жизнь считать калории, при некотором опыте можно прикидывать примерно, осознавая, что многие продукты просто не вписываются в концепцию.

Важно: все, что ешь, нужно взвешивать и записывать. Я завела себе аккаунт на том же самом калоризаторе и веду там «пищевой дневник», туда я записываю каждое утро вес (в голом виде натощак) и все, что я ем. Вначале еще очень важно СНАЧАЛА прикидывать, сколько калорий содержится в предполагаемой еде, а уже затем ее есть, иначе можно сильно «перебрать». Потом уже действительно привыкаешь и примерно соблюдаешь заданную калорийность. Итак, два важных агрегата в процессе: это напольные весы (у меня электронные, но безо всяких наворотов типа определения процента жира) и кухонные (у меня тоже электронные).

Меню можно составлять по собственному усмотрению и согласно своим вкусам. На мой взгляд, не нужно давиться тем, что не вызывает вообще никакой радости. Так долго не проживешь, сорвешься. Нужно, чтобы было красиво и вкусно. Я публиковала немало рецептов, что я себе готовлю, их можно почитать по тэгу diet. Чем дольше соблюдаешь систему, тем больше сдвигаешься в сторону здорового питания. Для себя лично я выработала следующие принципы:

1. я никогда не пью соки из пакетов и сладкие напитки, в т.ч. кофейные. Это огромное количество пустых калорий, совершенно не насыщающих и не приносящих пользы. Если уж пить соки, то только свежевыжатые, и то: считая калории.
2. из напитков я пью кофе (с 2-4 г сахара на 300 мл, иногда с 50 мл молока) и чай (без сахара, самые разные виды. У меня их очень-очень много, я показывала). Можно еще нежирное молоко, но я молоко не пью вообще, не люблю с детства. И воду! Много воды! К этому нужно привыкнуть, что воды необходимо пить 1.5-2 л в день.
3. я исключила все гарниры. Т.е. я вообще не ем рис, макароны, картошку итд. Это не значит, что их вообще нельзя. Но в них немало калорий и если есть их с мясом, то по калорийности уже не влезает. А я предпочитаю все-таки мясо или рыбу с салатом. Тут каждый считает сам для себя.
4. я не ем никакие сладкие йогурты или творожки, вообще никакую готовую сладкую молочную продукцию. В них слишком много калорий. Перешла на нейтральный йогурт 3.5% и обезжиренный творог 0.4%. Хочется, чтобы было послаще? Добавляю фрукты или ягоды и 5 г сиропа (у меня их теперь довольно много).
5. из мясарыбы я оставила куриное филе (идеальный источник белка! нежирное, быстро готовится и можно придумать массу вкусных вариантов), нежирную рыбу (тиляпия, камбала. ), иногда жирную рыбу типа лосося или форели (полезно для женского организма), креветки. Я не ем свинину (хотя раньше любила), никакие сосиски или колбаски, в них содержится до 45% жира, хотя его видно и кажется, что ешь что-то весьма легкое. Иногда я покупаю себе маложирную ветчину или обезжиренные копченые кубики.
6. из сыров я ем зерненый творог (это мой самый любимый диетический продукт!), рикотту (17%), обезжиренные брынзу и камамбер (13%), моцареллу (обезжиренную 8.5%, иногда нормальную 45%, но тогда ее только 60 г). От твердых сортов сыра я отказалась, слишком много калорий, и потом, я не слишком сильно их люблю, мне все равно. Знаю, что бывают еще и твердые сыры пониженной жирности, но мне их просто не хочется. Еще на завтрак ем сыр типа Альметте или маскарпоне. Там немало жира, но 30 г, намазанные на 2 тонких ломтика белкового хлеба мне можно.
7. я ем очень много овощей и фруктов в свежем виде. Нельзя бананы и виноград. Ну, как нельзя? Чуть-чуть можно. Виноград (50-60 г) я иногда добавляю в салат, или пью с ним и обезжиренным камамбером кофе. Полбанана я могу использовать, чтобы приготовить себе творожную запеканку на утро. Но в виде «фруктов» я это не ем. Считается, что для похудения очень полезны сельдерей и ананас. И то, и другое я одно время усиленно ела. Сейчас от них отдыхаю.
8. я крайне редко ем жареное. Стараюсь готовить либо в духовке, либо в микроволновке, либо отваривать. Если жарю, то использую очень мало масла, буквально 2-4 г. Масло я вообще ем очень по малу. Салаты часто заправляю бальзамическим уксусом (у меня много видов) или бальзамическим кремом. Если маслом, то немного.
9. из сладостей в моем меню выжило очень мало продуктов: редко (реже, чем раз в неделю) я ем 2-3 фитнес-печеньки (семечки+сухофрукты), иногда фруктово-сухофруктовые батончики (важно следить за их калорийностью! Они бывают просто бомбы!), раньше еще иногда ела по 20 г белого шоколада (я его очень люблю, мне все равно, что горький полезнее), но сейчас почти перестала. Свою любовь к сладкому переключила на желе из фруктов и ягод и соков. Совсем немного по калорийности, а вкусный и сладкий десерт! Часто пью чай или кофе с творогом+ягоды+сироп. Иногда к зерненому творогу добавляю 30 г варенья. Но это все. Я никогда не ем никакие сладости за компанию, на чаепитиях с группой, в гостях. Это очень важный принцип. В куске торта содержится 1/3 моей дневной нормы. Я не могу съесть его в дополнение. Если сильно хочется торта, то лучше им позавтракать. Я так несколько раз делала. Периодически я завтракаю самовыпеченными пирожными с лимонным кремом и черникой. Из сладостей я люблю их больше всего! Такой завтрак приносит мне необыкновенную радость! Но такие радости все же лучше устраивать нечасто.

Надо сказать, что я почти всегда ем дома. Мне проще: я могу все (вообще все!) взвесить и посчитать. Калорийность всегда можно найти в интернете, если она не написана на упаковке. А вот с кафешками сложнее: иногда можно узнать калорийность блюда, но далеко не во всех местах. Тогда надо очень внимательно смотреть на меню и прикидывать на глаз, что стоит есть, а что не стоит. Именно этого принципа я придерживаюсь в поездках. Там я не считаю калории, а именно оцениваю, чтобы не переесть. Как итог, из всех поездок за полгода я вернулась «в минусе».

А что делать с окружающими людьми? Они вряд ли будут поддерживать диетическое питание?! Действительно, вряд ли. О своей диете я говорю только людям, с которыми я ем часто, у которых мы часто бываем в гостях, например. Если я иду на разовое мероприятие, то там, как правило, всегда можно выбрать что-то, что съесть можно. Например, я была на новоселье, где съела оливки, помидоры, какие-то фрукты и несколько чашек чая. Хотя стол был усыпан салатами оливье и им подобными запретными блюдами, а также кучей тортиков. Лучше не афишировать свои принципы, а то начнут кормить насильно. Те друзья, кто знают про мою диету, уже привыкли, выставляют на стол что-нибудь диетическое (фрукты, творог. ), чтобы я тоже могла поесть 🙂 Есть люди, которых я уже подсадила на свои диетические рецепты.
Но друзья друзьями, а если живешь не один, и твоя семья не страдает проблемами с лишним весом, то нужно как-то жить в таких условиях. В нашей маленькой семье все готовлю я. Т.е. я действительно продолжаю готовить кучу калорийной и очень вкусной еды, и не ем ее. Вообще. Это еда мужская, для Сережи. Себе я готовлю отдельно, строго все высчитывая. Жалко на это время? Как. Жалко тратить время на то, чтобы стать более здоровой и красивой? Так не должно быть! Далеко не всем людям подходит «традиционное» питание из борщей, картошки с мясом и кучи сладостей к чаю. Нужно научиться любить себя и готовить себе альтернативное питание, чтобы там были и супы, и мясо, и диетические сладости. Это просто вопрос привычки. Я понимаю, мне проще, потому что я все готовлю сама, ни от кого не завишу, и, кроме того, я люблю готовить. Я даже продолжаю выпекать новые торты и угощать этим всем великолепием друзей и коллег. А сама не ем. У меня просто железная сила воли.
Я научилась разделять «химическое» удовольствие от процесса приготовления, эстетическое удовольствие от созерцания своих кулинарных шедевров и желание все это съесть, ну или хотя бы вон тот мааааленький кусочек. Правильная мотивация — это очень важно. Фигура мечты стоит всех несъеденных тортов и картошек. Но уверенность в этом должна быть 100%.

Что касается физических нагрузок, то тут я вычитала когда-то интересную вещь: «в процессе похудения на 70% успех составляет питание и лишь на 30% физические нагрузки». В моем случае так и есть. И до и после начала диетической эпопеи я занималась танцами (бальные 2-3 раза в неделю) и чем-нибудь еще. Я ходила в фитнес-центр (до), я ездила на велике, каталась на коньках. Раз в неделю — джазовая хореография (после). Нагрузки нужно выбирать самому по вкусу. Они нужны, это точно. Но я не могу посоветовать, какие нагрузки нужны именно вам. Я не хожу в тренажерный зал, я не бегаю на беговых дорожках. Все это было в моей жизни, но было дорого и малополезно. По мере возможностей я занимаюсь дома с гантелями и фитболом, качаю пресс, попу, талию, тяну шпагаты. Но не слишком регулярно. Не получается.

А можно ли похудеть в конкретном месте? Например, уменьшить ноги?! Науке мне такие способы неизвестны. Все, что я читала про похудение ног, выглядит весьма неоптимистично. В ногах похудеть очень сложно, и произойдет это лишь тогда, когда худеть уже будет больше нечему.

Из-за диеты у меня выработался довольно жесткий режим, я научилась вставать и ложиться в одно и то же время.
8 — завтрак
11 — небольшой перекус на работе
13 — обед
16 — небольшой перекус на работе
18-19 — ужин
21 — чай и немного творога с фруктами*

* это добавилось совсем недавно. До этого я ничего не ела на ночь, совсем ничего. Если сильно хотелось есть, шла спать. Это сурово. Но это действует. В качестве перекусов на работе я люблю фрукты или ягоды, калорийность около 60-120 ккал. Иногда сухофруктовые батончики или 2 кусочка шоколадки. С режимом было сложновато в начале. Страшно хотелось есть, причем это начиналось еще за час до предполагаемой еды. Со временем стало лучше. Я уже не могу сидеть допоздна. Или долго смотреть фильм. В 22.30 я уже просто невероятно хочу спать. И спю, несмотря ни на что.
В качестве побочных эффектов от моей диеты кроме жесткого режима дня можно еще отметить улучшение состояния кожи и пищеварения.