Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опыт похудения уменьшая порции

6 правил для тех, кто на диете: как уменьшить порции и что пить

Ричард Стори художник, дизайнер, регулярно посещает гору Афон

Лотти Стори кулинарный блогер, веганка, феминистка, автор подкаста о восприятии тела

Сью Тодд журналист, диетолог

  • Пейте больше воды
  • Диетические напитки: что с ними не так?
  • Секрет сытости — суп
  • Как следить за размером порций?
  • Что делать с перекусами?
  • Не ешьте на ночь

Современные диеты — это, как правило, расписанные от и до рекомендации: когда и сколько чего есть, пить, какие продукты покупать и какие блюда готовить. Хочешь похудеть — точно следуй этим правилам, и будет тебе счастье. Но есть и другие диеты: в них изложены основные принципы, а свой образ жизни худеющий выстраивает сам. Такова, например, афонская диета, позаимствованная у монахов, отличающихся хорошим здоровьем и высокой продолжительностью жизни. Многие ее правила применимы практически для любой диеты.

Первый период – Жидкости и измельченная до состояния пюре еда

В начале первого периода, то есть сразу после операции, разрешается употреблять жидкости: воду, негазированную воду со вкусом, чай без сахара, разбавленные водой соки, содержащие белок напитки. За один раз следует выпивать очень небольшое количество жидкости (не более 30 мл за один раз). Необходимо подождать 5–10 минут, прежде чем пить следующую порцию жидкости. Употребление маленьких количеств необходимо во избежание растягивания нового маленького желудка и разрыва шва. Со временем употреблять жидкости станет легче.

Если Вы переносите жидкости, то можете начать употреблять пюрированную пищу.

Пюрированная пища – это сваренная до мягкости и измельченная до пюреобразного состояния пища, схожая с пюре для младенцев, как фруктовые и овощные пюре. Основной акцент делается на белках – куриное и рыбное филе, зеленые бобы, яйца, домашний творог – все продукты должны быть в пюрированном виде. При необходимости можно дополнительно принимать белковый порошок или белковые напитки. За один раз следует съедать не более 3 столовых ложек пищи.

Маленькие порции-маленький вес!

Если мы правильно питаемся,ходим в спорт зал,ограничиваем себя в сладком,мучном-то худеем,потом расслабляемся,праздники,в выхи,шашлык-машлык,ДР и т.д.,опять набираем и все по кругу! Всё понятно,что правильное питание должно быть образом жизни,но не всегда это получается. Вопрос такой,если есть все,НО в очень маленьких количествах,принцип блюдца,(к примеру-овощи и курица на одном блюдце)если сладкое то только с утра??Кто то так худел? НО как приучить организм есть мало,ведь мне кажется секрет худышек именно в том,что они едят оч мало,и из за этого у них ускоренный обмен веществ,а диетами его сильно замедляешь! Или я не права.

кто вам сказал что худышки едят мало? это чушь

1. Марсианка | 03.05.2012, 12:01:17 [2895406540] Марсианка

кто вам сказал что худышки едят мало? это чушь

А вот и не чушь! когда ела подобным образом что Вы автор описали — реально была худой. а сейчас если ем как слон то и выгляжу соответственно!

Мне не сказали,я точно знаю,у меня подруга при росте 179 весит 50кг,никогда не сидела на диетах, ест каждые часа 2-2,5,НО оч мало,она даже если пельмени ест,то не более 3-4шт.Как то она пришла ко мне с утра,говорит есть хочу,сделай хоть яйчницу ,я пожарила 2 яйца с помидоркой,половину она сьела и говорит обьелась,в то время как некоторые девочки на диете едят с утра по 2 яйца!

я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким

Даже в рекламе говорят-Лишний вес-это переедание.

я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким

А скажите,очень маленькие-это какие порции для вас?

1. Марсианка | 03.05.2012, 12:01:17 [2895406540] Марсианка

кто вам сказал что худышки едят мало? это чушь

А вот и не чушь! когда ела подобным образом что Вы автор описали — реально была худой. а сейчас если ем как слон то и выгляжу соответственно!

я вешу всю жизнь 47-50 кг, моя мама так весит, подруга. Шеф бывший худой. Мы едим один раз вдень вечером и МНОГО. при чем тут доказывать я сама такая. А когда начинаю есть по чуть чуть и часто я поправляюсь ну не сильно. Мой рост 171 см.

мне так нравится доказывают худые, не худым как мы едим. смешно просто)) в ауте я)))

и я по жизнь переедаю, это плохо конечно(( но я когда голодная ем немерянно

ну есть кто и мало и по чуть чуть, но не все далеко такие

Маленький вес

Что означает маленькое число на напольных весах?

Как похудеть с маленького веса?

Маленький вес плода

Беременность с маленьким весом

я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким

Читать еще:  Полезен ли адыгейский сыр при похудении

А скажите,очень маленькие-это какие порции для вас?

ну если яичница, то из одного яйца, суп- один половник( небольшой), гарнир- 2 столовые ложки. можно посоветовать посуду маленькую преобрести( типа детскую), чтобы зрительно полная тарелка была)

но ем я часто, каждые 2-3 часа перекусываю

я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким

А скажите,очень маленькие-это какие порции для вас?

ну если яичница, то из одного яйца, суп- один половник( небольшой), гарнир- 2 столовые ложки. можно посоветовать посуду маленькую преобрести( типа детскую), чтобы зрительно полная тарелка была)

ой, я с голоду помру с такого количества. на один раз покушать. и то наверно мало будет(

Марсианка,так у вас генами заложено,сами писали,мама худая,потом не может быть,что вы весь день вообще ничего не едите,или бутер хотя бы или кофе с чем нить,всё равно перекусываете,а это и есть-есть мало,но часто(извиняюсь за каламбур)а то что вечером обьедаетесь и не толстеете, значит хороший обменник! И обьедаться-для всех понятие разное,для кого то это 2 гамбургера заточить,а для кого то тарелку супа целую,у вас ведь по определению должен быть маленький желудок,раз вы днем не едите.

Авторгость я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким А скажите,очень маленькие-это какие порции для вас? ну если яичница, то из одного яйца, суп- один половник( небольшой), гарнир- 2 столовые ложки. можно посоветовать посуду маленькую преобрести( типа детскую), чтобы зрительно полная тарелка была)

ой, я с голоду помру с такого количества. на один раз покушать. и то наверно мало будет( п.с. худая

ну такие порции и есть на один раз а в течение дня их несколько, только еще двигаться надо не забывать, а то от сидения в ожидании новой порции, точно не похудеть)

Нет,я конечно не утверждаю,что все абсолютно худые-едят очень мало! У кого то гены у кого то,обмен веществ быстрый,я говорю про девушек,которые здесь создают темы,типа сажусь на гречку,на яблоки,на воду и т д.,что не лучше ли есть мало,но часто,не гробить обменку? Я так же как и все бывает переедаю(рост 165 вес 51кг,но иногда я могу наесть и до 54кг),а хочется мне 46кг,ну вот задвиг такой,была в таком весе и мне нравилось,сидела и на диетах и спортом занимаюсь постоянно,но как только выхожу из какой нибудь диеты,сразу набираю обратно 51-52кг,вот и интересуюсь,можно ли похудеть если есть все,но урезать порции.

Авторгость я ем очень маленькими порциями, ем все что хочу (сладкое, жирное, мучное), но очень худенькая. хотела поправиться, но не получается есть большие порции, желудок уже привык к маленьким А скажите,очень маленькие-это какие порции для вас? ну если яичница, то из одного яйца, суп- один половник( небольшой), гарнир- 2 столовые ложки. можно посоветовать посуду маленькую преобрести( типа детскую), чтобы зрительно полная тарелка была)

ой, я с голоду помру с такого количества. на один раз покушать. и то наверно мало будет( п.с. худая

ну такие порции и есть на один раз а в течение дня их несколько, только еще двигаться надо не забывать, а то от сидения в ожидании новой порции, точно не похудеть)

я седня с утра вместе с братом по тарелке пельменей съели, чайку с булочками, через два часа еще чайку попила с печеньками, жрать хочу как слон. пойду картошечки с мяском потушу

эндокринолог сказала с моим обменом веществ я должна быть как минимум раз в 6 толще чем щас О_о куда все только девается непонятно.

а насчет похудеть — мне кажется у кого как генами заложено так и будет, против природы не попрешь, только желудок испортишь, а кто принципиально от чего то совсем отказывается, то и нужных витаминов/микроэлементов не получат

у тетки знакомая ходила беременная, чтобы не перебрать вес, отказалась совсем от мяса, ребенок родился весь больной, ручки/ножки еле шевелились

Автор, Вы правы — маленькие порции рулят. Я уже давно кушаю не из тарелок-мисок-сковородок, а из блюдец. Добавок не беру. И знаете, вес остаётся в норме. Единственное, в чём даю себе волю — это сливочное масло. Пачки 200г мне хватает на 5 дней. То бишь, 40 г в день, получается. Но другие жиры я потребляю крайне редко, так что на фигуре это не отражается. Было время, когда я булки с маслом вообще не ела, и весила на 5-6 кг больше, чем сейчас.

Читать еще:  Перловка с медом при похудении

Я очень худая. Ем все, что хочу, но действительно помаленьку. Много не вмещается. В основном ем мясо отдельно, гарнир отдельно, как бы отдельный прием пищи. Ем 3 раза в день.

Худеть так, как вы описали, не получится. А вот не полнеть — вполне!

У меня сестра худышка, так вот она ест мало и редко. Примерно, 2-3 раза в день, не чаще. Меня уже с голоду спазмы сводят, а она есть не хочет, по 6 часов подряд.

На завтрак овсянки поклюет, на обед — семечек горсть, на ужин — жирное и жареное, тарелку картошки жареной, салат с майонезом, мясо. И всю жизнь худая. Я так питаться не могу. Буду постоянно голодная и на еде заклинит. Тем более, сестра не любит сладкого, а я обожаю.

Мелкими, частыми порциями пыталась есть — не худею.

kalir-kanda-plus. Снижает аппетит и после отказа от таблеток ваш организм уже не хочет много есть Результат закрепляется и без вреда для здоровья

Я полностью согласна. Я когда -то после родов заставила себя питаться малыми порциями, накладывала в блюдца, но не с «горкой», т. к. понимала , что кормя ребянка у меня должен быть полноценный рацион. Питалась раза 4 в день. Результат уже через месяца 1.5 был замечательный. Вся проблема только в том, чтобы заставить себя не положить добавки.

Девченки, заходите к нам www.dietaru.com, мы худеем вместе, делимся секретами своего похудения и у нас получается. Ксюша

Я так и питаюсь, ем каждые 2 часа, наверное, всем кажется, что я рот не закрываю, все время что-то жую, ни в чем себя не ограничиваю и порции не такие уж маленькие — грамм по 200. Но я никогда не запиваю еду, только чай пью через час после еды, в итоге сильно похудела и вес держится несколько лет. Бывает, что в гостях или в кафе ем намного больше своих обычных порций, ничего страшного не происходит. Только у меня не блюдце, а такая десертная тарелочка. А раньше ела 1-2 в день и много, ограничивала себя много в чем — и толстела.

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Кстати, при таком режиме никакого чувства голода, а кто не может на таких маленьких порциях выжить, советую перед этим стакан воды выпить, а в промежутке — мятный чай, он очень хорошо заглушает аппетит, вообще, запах мяты. Еще у меня подружка устраивает разгрузочные дни — когда она ест, допустим 2-3 раза в день по блюдцу (вместо обычных 5-6), но в промежутке пьет стакан кефира или молокочая — например, если вчера что-то лишнее съела или просто надо быстро сбросить кг. правда, возвращается он потом так же быстро.

Я похудела на 17 кг,урезав себе порции еды: на 1 раз кладёте себе 5 ст.ложек еды,включая и гарнир и мясное(пример:3 ст.ложки гарнира и котлетка пополам,как 2 ст.ложки получается) или что-то другое.Три раза в день.И вообще объем порции должен рассчитываться так: Оптимальная Порция на обед = Рост в см + 100гр; на ужин ОП=Рост в см — 40гр.

Все зависит от конкретного организма, я ела 1 раз в день, много и худела, а потом решила питаться правильно и стала есть по 5 раз в день маленькими порциями и в основном обезжиренные продукты, через пару месяцев поправилась на 3 кило и постоянно ждала — когда же можно поесть, на часы смотрела, вобщем — каждому свое.

ИМЕННО ТАК Я И ПОХУДЕЛА))

У ТАКОГО СПОСОБА ТОЛЬКО ПЛЮСЫ И ОДИН МИНУС, ХОТЯ И ОН ПЛЮС С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МЕДИЦИНЫ, НО МИНУС ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО) ЗАТО ЭТО ЕСТЕСТВЕННО, БЕЗ СТРЕССА И БОЛЬНОГО ЖЕЛУДКА, И ПОСКОЛЬКУ ОРГАНИЗМ ПОСТЕПЕННО ПРИВЫКАЕТ, ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ПРОСТО ПО ЖИЗНИ МАЛО КУШАТЬ, БЕЗ НАПРЯГА. УЖЕ НАЕДАТЬСЯ НАЧИНАЕШЬСЯ И ТАК.

ВОТ Я ХОТЕЛА ПОХУДЕТЬ НА 7-9 КГ. СРОЧНОСТИ НЕ БЫЛО, Я ПРОСТО ХОТЕЛА БЫТЬ НЕМНОГО ХУДЕЕ, ЧЕМ Я ЕСТЬ.

КУШАЛА Я ВСЕГДА ХОРОШО И МНОГО, И В ПРИНЦИПИ НЕ ПОПРАВЛЯЛАСЬ, ОБМЕН ВЕЩЕСТВ БЫЛ НАВЕРНО ХОРОШИЙ, НО ТУТ У МЕНЯ СТАЛ ОТВРАТИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, Т.Е ПО РЯДУ ПРИЧИН Я НА ПРОТЯЖЕНИИ БОЛЬШЕ ПОЛУ-ГОДА ЕЛА, КАК ОБЫЧНО СЫТНЫЙ УЖИН ЧАСОВ В 12-1 НОЧИ. И ОРГАНИЗМ НАВЕРНО БЫЛ В ШОКЕ И НЕ ВЫДЕРЖАЛ.

ПОТОМ ВЗЯЛАСЬ ЗА УМ, И ВЫБРАЛА ИМЕННО СПОСОБ УМЕНЬШЕНИЯ ПОРЦИЙ. ТАК КАК Я ВСЕ ТАКИ СЧИТАЮ, ЧТО ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В КАКИХ ТО ПРОДУКТАХ СОВСЕМ, НЕ СТОИТ. ОРГАНИЗМУ НУЖНЫ ВСЕ ВИТАМИНЫ И ВООБЩЕ ЭТО СТРЕСС.

ПОТОМУ Я КУШАЛА ВСЕ КАК ОБЫЧНО НО НА ТРЕТЬ МЕНЬШЕ.

Т.Е ВМЕСТО 5 ЛОЖЕК МАКАРОН ГРУБО ГОВОРЯ КЛАДЕШЬ 2.

Читать еще:  Одна нога похудела грыжа позвоночника

ВМЕСТО 2-3 КУСКОВ ХЛЕБА, ОДИН КУСОК И ТАК ВО ВСЕМ.

А ЕСЛИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ОБЕДАМИ ХОТЕЛОСЬ КУШАТЬ, ЕЛА САЛАТЫ НА ОВОЩАХ И ЙОГУРТЫ. КЕФИР ТОЖЕ ОЧЕНЬ ХОРОШО.

И ВОТ.. ПЕРВЫЕ 2-3 НЕДЕЛИ ПРИСУТСТВОВАЛО ЛЕГКОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА ПОСТОЯННО, НО ВПОЛНЕ-ВПОЛНЕ ТЕРПИМО, А ПОТОМ ВЫ ЗНАЕТЕ, ДАЖЕ КОГДА БРАЛА ПО ПРИВЫЧКЕ ЛИШНИЙ КУСОК ХЛЕБА ПОНИМАЛА ЧТО НЕ ХОЧУ УЖЕ, НАЕЛАСЬ)

ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ВСЕ НО НЕ МНОГО, ЭТО ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА Я СЧИТАЮ, И ПРОБЛЕМ С ЛИШНИМ ВЕСОМ БУДЕТ НАМНОГО МЕНЬШЕ.

ПРИ ЧЕМ КОГДА ОРГАНИЗМ ПРИВЫКНЕТ, ОН НЕ БУДЕТ УЖЕ ТАК ХУДЕТЬ А БУДЕТ ПРОСТО В ФОРМЕ И ЛЕГКОСТИ, НО ДО ЭТОГО ВЫ УЖЕ УСПЕЕТЕ СКИНУТЬ ЖЕЛАЕМЫЕ КИЛОГРАММЫ. Я ЩАС ГОВОРЮ ПРО ТЕХ, КОМУ НУЖНО СБРОСИТЬ ОТНОСИТЕЛЬНО НЕ МНОГО 5-10КГ. ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НУЖНО БОЛЬШЕ, ВОЗМОЖНО ЭТО НЕ СОВСЕМ ПОДОЙДЕТ. НО НА ПОЛЬЗУ ТОЧНО ПОЙДЕТ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ПОДДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.

ТАК ВОТ ЗА 3 МЕСЯЦА Я ТАК СКИНУЛА 6 КГ.) МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО И ДОВОЛЬНАЯ КАК СЛОН))

Выбираем правильные продукты

Выбор продуктов питания также может играть очень важную роль в нашей кампании по снижению веса. Выбор определенных продуктов так же важен, как и количество потребляемой пищи, ведь продукты могут влиять на многие факторы: утолить голод, увеличить количество энергии, уменьшать жировые отложения и даже помочь в наращивании мышечной массы.

Белки

Основным питательным веществом в рационе, который наиболее полезен практически для всех групп населения, является белок.

Исследования показывают, что белок не только хорошо насыщает и лучше регулирует уровень сахара в крови, но и помогает во время диеты сохранять сухую мышечную массу. 1

Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем ускореннее будет ваш метаболизм. Чем лучше ваш метаболизм, тем легче вам будет похудеть.

Исследования также показывают, что для снижения веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе диеты с высоким содержанием белка более эффективны, чем диеты с низким содержанием белка. 2

Клетчатка

Клетчатка — еще один очень эффективный инструмент для похудения. По сути, увеличение количества клетчатки в рационе помогает похудеть, потому что она продлевает чувство сытости.

Некоторые виды клетчатки при попадании в организм способны набухать как губка, создавая таким образом ощущение сытости и множество гормональных сигналов, сообщающих мозгу, о том, что вы сыты.

Другие виды клетчатки, попадая внутрь, образуют желеобразную массу, которая медленно проходит через кишечник. Такие пищевые волокна могут связываться с холестерином, и впоследствии выводить его из организма. Они также способствуют лучшему регулированию уровня глюкозы в крови.

При должном регулировании уровня глюкозы в крови, мы чувствуем себя менее утомленными, и с меньшей вероятностью будем перекусывать калорийными закусками, содержащими добавленный сахар.

Отличный способ обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, а заодно и множеством других полезных питательных веществ, — это увеличить потребление фруктов и овощей. Как правило, в них к тому же мало калорий.

Фрукты и овощи обеспечивают большой объем пищи, при этом содержат небольшое количество калорий. То что нужно, не правда ли?

Исследования показывают, что даже если просто увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, не уменьшая при этом общее количество потребляемой пищи, можно наблюдать снижение веса с последующим поддержанием результата. 3

Заключение

«Если подготовка была неудачной, готовьтесь к неудаче» — гласит старая английская поговорка, которую можно отлично применить к потере веса. Прежде чем приступать к любой диете, очень важно определить для себя, каких результатов вы хотите достичь. Если вы не знаете, куда идете, то не поймете, что пришли по адресу, когда доберетесь до места назначения. В конце концов, вы ведь не можете вечно сидеть на диете.

Когда вы знаете свою конечную цель, вы можете начать с того, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую диету.

Примите во внимание свой образ жизни, временные рамки, когда вы можете или не можете принимать пищу, степень готовности отказывать себе в чем-то и другие важные для вас моменты, а затем решите, какая диета вам больше всего подходит. Возможно, вам придется попробовать несколько диет, прежде чем вы найдете свою.

Вы также можете создать собственную диету, основываясь на своих нуждах и образе жизни. Выстроите диету под свои нужды, привычки и предпочтения, вместо того, чтобы подстраиваться под нее.

Всегда держите в голове конечную цель, знайте, к чему стремитесь. Выберите готовый подход к питанию или разработайте свой собственный и спланируйте, что будет после диеты. Только так ваш успех станет постоянным.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector