Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опыт похудения во время беременности

Минус 55 кило, плюс беременность: опыт похудения на кето вместе с мужем

«Мне 36 лет, и моя история похожа на сотни таких же. После двух выкидышей и 135 килограммов на весах я решила изменить пищевые привычки. В результате — похудела на 55 кило и родила прекрасного малыша.

Почти всю жизнь я была самой крупной среди сверстниц. Взрослой я столкнулась с проблемами с фертильностью. И наверняка в какой-то момент я весила даже больше 135: просто перестала взвешиваться, чтобы не расстраиваться.

Еда помогала мне отвлечься от грустных мыслей. Но с годами начались ужасные мигрени, сбился менструальный цикл, начали болеть колени, а по утрам стало сложно встать с постели. И мне было всего 30! А что будет дальше.

Как всё изменилось

Я начала читать посты о разных диетах, мне ни одна не нравилась. А вот идея с высокожировой и низкоуглеводной диетой вроде кето мне понравилась.

Муж поддержал — он и сам начал худеть вместе со мной, чтобы заниматься триатлоном и чувствовать себя лучше. Очень удобно, когда вы оба отказываетесь от картошки фри ради брокколи и от гамбургера ради чечевицы!

Мне особенно нравилось, что я могу продолжать есть то, что люблю: мясо, сыр, овощи, морепродукты. Я сосредоточилась на том, что можно, чтобы не думать об ограничениях.

За год я сбросила 55 килограммов. Но еще важнее — забеременела естественным путем. И это после долгих лет бесплодия и двух выкидышей! Переход к здоровому образу жизни наверняка способствовал решению некоторых проблем.

Во время беременности я по возможности придерживалась кетодиеты и занималась разрешенным спортом. Я и сейчас продолжаю правильно питаться и стараюсь не есть после восьми часов вечера.

Что я ем сейчас

Завтрак: черный кофе со сливками.

Обед: я начинаю есть, когда чувствую голод. Обычно это салат из зелени с яйцами и тунцом, курица с салатом или что-то подобное.

Ужин: белки (обычно свинина или говядина) с брокколи или низкоуглеводными макаронами.

Мои тренировки

Еще пару лет назад меня было не загнать в спортзал! Переход на кето сподвигнул попробовать занятия спортом. Мне понравились силовые упражнения и пилатес, а кардио я не очень люблю.

Что мне помогло

Я всегда помню о том, что неправильный прием пищи (или даже день-два вредного питания) не собьет меня с пути, если потом я вернусь к кето. Я вряд ли выдержала бы все это, если муж не худел бы со мной. Сестра позже присоединилась к нам, да и мои родители стали питаться более правильно.

Я выбирала вкусные и несложные блюда. Если ингредиентов не было в ближайших магазинах, я не расстраивалась и делала что-то другое. Таким образом мне не приходилось специально выбирать фастфуд, и это очень здорово».

Спорт во время беременности: личный опыт

Можно ли родить ребенка и при этом вообще не поправиться? Оказывается можно! И способ довольно доступный – спорт во время беременности.

«Так, расслабляться нельзя!» – это была одна из первых мыслей, пришедших в голову, когда я узнала свою самую главную новость. Через пару недель после отпуска выяснилось, что вернулись мы уже втроем и когда страсти и эмоции поутихли, я стала вырабатывать план. Просто отдаться новому состоянию и пустить все на самотек не получалось – я очень боялась сильно растолстеть.

В голове плотно сидел стереотипный образ круглой беременной, затем не менее круглой кормящей и, в конце концов, никак не могущей похудеть после родов женщины. А если учесть, что моя фигура и без человека внутри оставляла желать лучшего, и каждую съеденную конфету приходилось яростно отрабатывать, было решено, во время беременности расслабляться себе не позволю.

Стоить пояснить: в этом тексте никто ничего пропагандировать не будет. Это просто моя история и если вам интересно – дочитайте ее до конца.

Читать еще:  Окрошка полезна при похудении

Цель – не более 10 кг!

Я так хотела успеть похудеть до беременности… Но как-то не сложилось и интересное положение меня настигло, когда я была в своем комфортном весе. Ну как комфортном? Телу хорошо, усилий прилагать, чтобы удержать этот вес, не приходится, дальше стрелка весов не продвигается. Думаю, у каждой женщины есть такой вес, но от идеального он далек килограмм на 10.

Многие изначально стройные беременные набирают за 9 месяцев по 16-20 кг. Оно и понятно, помимо очевидного утяжеления за счет растущего живота, организм таких женщин старается набрать еще и жировой ткани. Перестраховывается, создавая стратегический запас. А у меня этот запас итак был!))) Так что моей целью было понять, сколько килограмм я могу набрать, не откладывая при этом вновь лишнее на бока.

На просторах интернета реально найти счетчики здорового набора веса во время беременности. Опираются они на индекс массы тела будущей мамы и, исходя из него, выводят количество килограмм, которые вам дозволено набрать. Так как мой индекс массы тела немного превышал показатели нормального веса (был чуть больше 26), то, как допустимую прибавку, мне разрешили 9,1 кг.

Затем я уточнила этот вопрос у гинеколога-эндокринолога одной известной киевской клиники и получила добро на 10 кг. С этими цифрами я согласилась и к ним решила стремиться.

Нет ничего невозможного!

Параллельно я начала изучать тему спорта во время беременности в сети. И обнаружила, что, в общем-то, существуют женщины, которые успешно занимались до последних недель и демонстрировали всему миру красивое спортивное БЕРЕМЕННОЕ тело.

Конечно, я не претендовала на славу Шантель Дункан и Сары Стейдж, но, тем не менее, их физическая форма вдохновляла и радовала меня. Нет ничего невозможного – окрыляли меня их кубики пресса (и это на 8 месяце).

Естественно, я не собиралась заниматься так интенсивно, но твердо решила: заниматься буду. Получив добро от своего наблюдающего врача, я приступила к выбору тренировок.

Важно! Я чувствовала себя хорошо, у меня не было хронических болезней и угроз для беременности. Только при этих условиях возможны тренировки.

Врач проконсультировала, какие нагрузки полностью противопоказаны:

  • связанные с поднятием тяжестей;
  • с сотрясением тела и вибрацией;
  • риском упасть или удариться;
  • любые напряженные и интенсивные тренировки, особенно с задействованием пресса.

Спорт при беременности: что же тогда остается?

Конечно же, всему голова – плавание, которые доктора считают самой полезной нагрузкой для беременных. Затем следуют специальные облегченные техники йоги, пилатеса и стречинга, затем идут ходьба и занятие на велотренажере.

Поскольку приличного бассейна в зоне досягаемости я не нашла, решила остановить свой выбор на ходьбе, а точнее, тренировке на эллиптическом тренажере, которые еще называют орбитрек.

Занятие на орбитреке можно сравнить с длительной прогулкой с легким утяжелением в области ног. Ты просто идешь, размахивая руками, а почти все группы мышц в это время задействованы. При этом ты не перегреваешься, не слишком устаешь, а тело радуется и обрастает мышцами.

Причем процесс «обрастания» заметен уже через неделю: крепчают ноги, подтягивается попа. И это не смотря на обилие у беременных гормона прогестерона, который (как по мне) превращает тело в мягкую желейку. Помимо орбитрека, я тренировала верхнюю часть тела, выполняя упражнения с килограммовыми гантельками и немного растягивала мышцы ног и спины, сидя на полу.

Вся тренировка занимала максимум час, но важное условие – я занималась каждый день. Только с 8 месяца, когда тренировочные схватки принялись донимать меня, я решила воздержаться от орбитрека и прочих нагрузок и просто гуляла по улице.

Каков результат?

В итоге моя цель была достигнута. За беременность я действительно набрала положенные 10 кг. Стоит похвастаться, что я постоянно получала комплименты за подтянутый внешний вид. А сейчас, спустя три недели после родов я вешу на 2 кг меньше чем до беременности. И уже жду не дождусь когда смогу вернуться к своим тренировкам.

Читать еще:  Помогает ли бобровая струя для похудения

Часто мы не замечаем простые и удачные решения. Кто же знал, что обычный эллиптический тренажер (который в Киеве, кстати, можно взять напрокат) поможет мне сохранить форму во время беременности и быстро восстановиться после.

Чего ожидать на разных стадиях варикоза

Болезнь протекает в несколько этапов и у каждого из них есть особые внешние признаки.

  1. Первая стадия — образуется подкожная сосудистая сеточка. После долгого сидения или стояния чувствуется тяжесть в ногах.
  2. Вторая стадия — уплотняются вены и становятся заметны на поверхности кожи. Иногда появляются узелки. Плюс к этому тяжесть в конечностях усиливается и часто сопровождается отёками.
  3. Третья стадия — рядом с варикозными узлами возникают красные и коричневые пятна. Отёки переходят в хроническую форму. Иногда они дополняются судорогами.
  4. Четвёртая стадия — отёки увеличиваются и мешают ходить. На коже возникают изъязвления.
  5. Пятая стадия — образуются трофические язвы. Сосуды воспаляются и в них возникают тромбы.

Но интересны не только стадии заболевания, но и формы проявления.

Как выбрать бассейн для беременных

В первый попавшийся бассейн беременным лучше не ходить. Сейчас практически во всех крупных школах по подготовке к родам предлагаются занятия в воде. Советуем выбрать именно «специализированный» вариант – в компании таких же пузатиков заниматься и веселее, и полезнее.

Бассейн предпочтительнее с проточной или морской водой. На курсах или в бассейне у вас потребуют справку от врача – отнеситесь к этому с пониманием.

Выбирая инструктора, обратите внимание, как он ведет занятия. Если инструктор лишь раздает общие команды, почти не глядя, как они выполняются – это не лучший вариант. Хороший инструктор постарается подобрать индивидуальную программу для каждой будущей мамы и обязательно проследит, насколько правильно вы будете выполнять то или иное упражнение.

Разгрузочные дни для беременных

Многим беременным мамам, слишком быстро набирающим вес, врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Мы собрали на нашем форуме наиболее популярные рекомендации, чтобы вы могли выбрать самый вкусный рацион!

Важно: беременная женщина обязательно должна соблюдать рекомендации своего лечащего врача! Перед тем, как внести какие-либо изменения в рацион питания, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом!

Lapka

В жару я предпочитала разгрузочный день на одних яблоках — 1,5 кг и литр сока.

Chycha

Мне врач говорила, что «яблочный день» — это тяжело, лучше «белковый» делать (либо «творожный», либо «молочный»).

Lydia

Вот мой разгрузочный день — 1,5 литра молока и 500 г творога и все, больше ничего есть нельзя, эффект потрясающий. Очень сложно есть творог каждые два часа и запивать молоком, но что поделаешь?

barbarira

Я сама для себя вывела такой разгрузочный день: на обед и ужин — овсянка на воде, на завтрак и полдник ряженка (мне просто она больше кефира нравится). И яблоки в виде перекусов. Сбрасывается вес так же, как и во все «яблочные» и «творожные» дни, зато какое разнообразие.

Freya

Мне менее жесткий разгрузочный день моя врач посоветовала: на обед полноценное второе блюдо (хороший кусок мяса и гарнир), но без хлеба, а на завтрак и ужин, и просто, когда захочется — 1,5 кг яблок. Можно еще стакан сока или молока, если сильно захочется.

Lunka

Стакан бурого риса запарить кипятком, добавить немножко кураги. Есть в течение дня. Реально помогает выводить жидкость из организма.

Alisa2003

Мне вот такую диету в ЖК прописали:

  • кашку геркулесовую на воде или молоке с ложечкой меда, в которую покрошить яблоко, грушу, банан, орехи;
  • салаты из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец — заправленный оливковым, если нет, подсолнечным маслом;
  • кашку пшённую на молоке с отварной тыквой;
  • пить компоты из сухофруктов и шиповника с добавлением трав бессмертника и пустырника, можно черной смородины и вообще вместо чая;
  • кушать сухофрукты: чернослив, курагу, инжир, финики;
  • из фруктов: яблоки, хурму и киви.

Попробуйте, я за день теряла до 900 г (только если не объедаться всем этим, а чуть-чуть).

Читать еще:  Полезен ли помело при похудении

Sunusole

  1. Кефир 1,5 л за день, и все.
  2. Яблоки 1,5 кг за день, и все.
  3. Салаты овощные — капуста, морковка, помидоры, перец болгарский, заправка — растительное масло или кефир.
  4. Творог 600 г. с кефиром и чай черный без сахара, 2 стакана.

КрошкаКэт

Я знаю про эти разгрузочные дни, что:

  • кефир или молоко — 1 стакан 6 раз в день – минус 700 граммов;
  • яблоки — 1,5 кг в 5 приемов – минус 600 граммов;
  • овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1ст. л. растительного масла или кефира) – минус 600 граммов;
  • творог 600 г обезжиренного, 60 г сметаны и 2 стакана чая без сахара в 6 приемов – минус 700 граммов.

Но я сама пользовалась только кефирной диетой — скидывала до 1-1,5 кг.

Julchik_s

А мне врач вот что прописала: в день 0,5 кг говядины и 1 л клюквенного морса.

К@р@мель

А я на твороге разгрузочные дни устраивала — брала обезжиренный, 2 пачки, и заправляла фруктовым йогуртом (чтоб уж совсем не пресно было).

nadulecek

Девочки, проблему отеков можно решить в три дня. Варите обычный компот из сухофруктов (сахара по минимуму). Компот и простая негазированная вода, больше ничего из напитков, но этих хоть обпейтесь. При одном условии — соль исключается полностью. Питание такое: каждый прием пищи — один вид продукта.

  • вареная курица (без соли!),
  • через два часа — два яблока,
  • через два часа — вареный картофель (без соли),
  • через два часа — салат из капусты с ложкой растительного масла.

Объем порции не ограничен. Никаких соусов, магазинных соков, кетчупов, приправ. Все должно быть без соли, продукты не смешивать в одном приеме. Компота пейте больше. Отеки уходят на глазах. Диета не голодная, ешьте хоть утром, хоть вечером. Мне ее дала очень хороший врач, акушер-гинеколог. Заменяет капельницы, ограничение в жидкости, себя просто не узнаете.

Stacya

Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни, пишу самые эффективные для себя:

  • Кефир+творог+сметана или йогурт — минимум 700 гр.
  • Кефир+яблоки+1 банан — минимум 800 гр.
  • Овощной салат (морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис, лук, зелень)+компот — 600 гр.
  • Винегрет без картошки + клюквенный (брусничный) морс — 600 гр.
  • Завтрак — овсянка на воде, обед — окрошка на кефире, ужин — гречка с молоком — 600 гр.

В приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки, кладу на тарелочку, наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю, появляется ощущение сытости.

Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг.

KIRRAS

Вот ещё рецепты — в ЖК предложили такие виды однодневных разгрузочных диет:

  • Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня).
  • Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня).
  • Кефирная: 1,5 л на (в течение дня).
  • Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня).
  • Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня).

Так ли всё радужно?

Нет, конечно. Acceler8, конечно же чудо, но чудо с некоторыми оговорками. Так, он содержит в своём составе экстракт хмеля, насчёт которого учёные не могут прийти к единому мнению. Некоторые считают его полностью безопасным (в разумных количествах, конечно), но некоторые полагают, что он может не подходить женщинам со склонностью к сильным непроизвольным сокращениям матки.

Впрочем, тот факт, что отвары хмеля столетиями использовались в народной медицине для укрепления сна у беременных, многое ставит на свои места. К тому же, экстракт хмеля входит в состав Acceler8 в малых количествах, наряду с десятками других компонентов, и естественно не содержит и намёка на алкоголь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector