Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орбитрек для дома для похудения

Всё о тренажере Орбитрек

Многие люди используют тренажер орбитрек для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные, так как он полностью безопасен для здоровья, а тренировки с его помощью очень результативны и доставляют массу удовольствия. Орбитрек можно установить прямо в квартире, так как он не занимает много места и не потребляет большое количество электроэнергии. Домашние тренировки приобретут новую окраску, станут увлекательными и эффективными. С помощью этого тренажера вы сможете сбрасывать до 7 килограмм в месяц, приобретете уверенность в себе и бодрое состояние тела на протяжении всего дня. Тренируясь каждый день, вы получите хороший результат очень быстро.

1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?

Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на орбитреке, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Зачем ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

1 час упражнений

Сожжено калорий

Эллиптический тренажер, от низкой до высокой интенсивности

От 500 до 880 ккал

Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности

От 455 до 830 ккал

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес. Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения ?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и им легче управлять.

Читать еще:  Обзор чая для похудения

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.

Как выбирать тренажер орбитрек?

Для установки дома лучшим выбором станет электромагнитный тренажер, в память которого внесены готовые программы тренинга. Заметим, что в сравнении с беговой дорожкой электромагнитные орбитреки потребляют значительно меньше энергии. Одним з важнейших показателей тренажера является Q-фактор, который указывает на расстояние между стопами. Чем он меньше, тем естественнее будет расположение стоп и как следствие, нагрузка на суставы будет уменьшена.

Также следует обратить внимание и на массу маховика, которая не должна быть менее семи кило. Чтобы ваши тренировки на орбитрек для похудения были более эффективными и комфортными, следует подбирать тренажер и по длине шага.

Польза орбитрека для женщин

Правильное проведение комплексных тренировок на эллипсе делают женскую фигуру привлекательной. Мышцы укрепляются, становятся рельефными, а вес уменьшается. В результате повышается самооценка и настроение.

Занятия на орбитреке воздействуют на группы мышц:

— Ягодицы. Чтобы они получили максимальную нагрузку, отклоняют корпус назад.

— Икроножные. Для прокачки задней части голени тело отодвигают немного вперед, крепко держась за поручни.

— Трицепсы и грудь. В процессе задействована задняя часть плеча.

— Бицепсы и спина. Для максимальной нагрузки на руки и спину используют оборудование с подвижными рукоятками. Воздействие приходится на ромбовидные мышцы и бицепсы в зоне локтя.

Читать еще:  Пищеварительные ферменты для похудения

— Подколенные сухожилия. Напрягаются при движении ног. Регулируя угол наклона, прорабатывают растяжку.

— Четырехглавые мышцы бедер. Получают максимальную нагрузку.

Как правильно худеть на орбитреке?

  1. Перед тренировкой обязательно нужно выполнить несложную разминку. Тогда Ваши мышцы разогреются, уменьшится риск травм;
  2. Минимальная длительность тренировки – 30 минут, максимальная – 50 минут (если вы не хотите нарастить мышечную массу). При более короткой тренировке результата никакого не будет;
  3. Количество тренировок – не меньше 3х в неделю, но с перерывами в один/два дня;
  4. Важно помнить! Пульс для новичков должен быть в диапазоне 110-120 за минуту. Для этого выбирайте минимальное сопротивление на тренажере;
  5. ​Если Вы чувствуете боли в области сердца, отдышку, Вам сложно говорить, кружится голова – сбавьте обороты и уменьшите нагрузку;
  6. ​Тренировка проводится после 1-1,5 часа после сна и за 2 часа до сна. Кушать рекомендуется за два часа до тренировки и около часа после нее.

Тренировка на эллиптическом тренажере для укрепления мышц

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению: при правильном чередовании нагрузки регулярные тренировки на нем помогают укрепить мышцы спины, рук и ног. Если вы хотите укрепить тело и сделать его более выносливым, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

  1. Чередуйте интенсивные нагрузки с минимальными. Если вы только начинаете заниматься спортом, тренера рекомендуют начать занятия с 7–10 минут спокойной ходьбы, затем переключиться на ускоренный темп и двигаться в нем 5 минут. Для людей, которые имеют опыт силовых упражнений, рекомендуется чередовать 5 минут минимальных нагрузок с 2–3 минутами интенсивного движения;
  2. Заниматься на тренажере для укрепления мышц следует не менее двух раз в неделю по одному часу;
  3. Даже если вы чувствуете сильную усталость, не прекращайте занятие: напряжение в теле свидетельствует о том, что вы движетесь в верном направлении;
  4. В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости. Как показывает практика, за час интенсивных занятий человеку необходимо выпивать не менее 1–1.5 литров чистой воды.

После тренировки важно насытить организм достаточным организмом белков и углеводов для последующего укрепления мышц. Для этого рекомендуется кушать такие продукты: отварные куриные яйца, гречку, куриное мясо, орехи, авокадо и т.п.

Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека.

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]
Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс+пресс+отжимания+растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.

Читать еще:  Озоновые капельницы для похудения

2. АЗА | 25.02.2012, 04:52:06 [585645505]
Глория, за 70 мин. 140-160 ккал. это ОЧЕНЬ мало! И на четвертой нагрузке мне не тяжело… Спасибо Вам, но при такой программе я не смогу похудеть…… 50 шагов в минуту это очень медленно. Не знаю почему так сомневаетесь, но за 100 мин вполне реально сжечь 1000 ккал! Спросите у любого тренера!
Вот прочитайте:
«Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере для похудения?
Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий»
У меня около 60 кг и мне не очень трудно выполнять сейчас такую программу, которую я себе придумала) Дальше будет видно.

3. Маулида | 26.02.2012, 15:29:51 [2386602961]
орбитрек приобрела 20 января. прошел месяц как я на нем занимаюсь. до 18 часов ем все что хочу. занимаюсь по 40-60 минут в течение 5-6 дней. за месяц скинула всего то 1 кг. но подтянулась — супер! на работе все спрашивают, как так я похудела, вроде бы ем все. ведь обедаем вместе. сантиметры не мерила, но по одежде видно, что объемы уходят. и еще я перестала уставать. раньше с работы приходишь, поужинаешь, спать охото. а теперь нет, у меня столько прилив сил! просто супер. давление перестало о себе напоминать. я много слышала, что когда занимаешься спортом, не стоит смотреть на весы. ты можешь потерять всего то пару килограмм, а размер может уйти приличный. так что у кого вес стоит, не стоит отчаиваться. главное ваше отражение в зеркале и самочувствие! Желаю всем удачи

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector