Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ошибки при похудении дома

7 самых популярных ошибок при тренировках для похудения

  • Однотипность тренировок
  • Пропуск разминки
  • Отсутствие плана тренировок
  • Игнорирование силовых упражнений
  • Недостаток отдыха
  • Переоценка сожженных калорий
  • Пропуск приемов пищи

Вы перестали есть сладости и мучное, начали тренироваться, но стрелка на весах стоит на месте? Даже при правильном питании и регулярных физических нагрузках вы можете совершать небольшие ошибки, которые мешают процессу похудения. На что стоит обратить внимание?

Как правильно сбросить вес

Обязательно нужно знать о пяти основных ошибках. Их совершает большинство худеющих, чтобы время и ограничения, которым подвергают себя девушки во имя стройности, не были потрачены впустую.

Жизнь без завтрака

Отсутствие завтрака — очень грубая ошибка! Многие при желании похудеть стараются ограничить количестве приемов пищи, и чаще всего отказываются от завтрака. Но так делать не надо.

В это время организм начинает просыпаться и для нормального функционирования ему нужны питательные вещества. Утром обязательно ешьте долгие углеводы (овсяная каша, например). Это позволит оставаться сытым до самого обеда.

Нужно меньше есть

Надо меньше есть — это устойчивое заблуждение, которое только вредит. Если организм голодает, то он начинает испытывать стресс и накапливать с большим усилием питательные вещества. Затем они преобразуются в нежелательные жировые ткани.

Если вы не ели несколько дней, не сомневайтесь, когда вы что-нибудь употребите в пищу, изголодавшись организм тут же отложит это в жир. Чтобы был запас на тот случай, если голодание повторится.

Пищу нужно принимать часто, но маленькими порциями (200-250 гр.). Количество приемов должно составлять 5-6 раз в день. Тогда организм будет чувствовать себя в безопасности, не стараясь защититься от голодания.

Отказ от пищи после 18:00

Одна из самых популярных ошибок — это отказ от пищи после 18:00. Это опять чревато стрессом для организма. Если вы привыкли ложиться спать в полночь, но при этом поели последний раз в 18:00, естественно захочется есть. Поэтому прекращайте принимать пищу за 3-4 часа до сна. Однако от углеводов в вечернее время стоит отказаться.

В пустыне без воды

Гидробаланс — вот о чем забывает следить большинство, прибегнувших к диете. А ведь насыщение организма водой — одна из важных составляющих его правильного функционирования. В зависимости от веса в день желательно выпивать 1,5-3 литра воды.

При недостаточном употреблении жидкости замедляются метаболические процессы, что совершенно не помогает похудению.

Резкое снижение калорий

Резкое снижение калорий тоже чревато стрессом для организма. В этом случае он тоже начинает накапливать питательные вещества в виде жира. Уменьшайте постепенно количество калорий.

Так же при соблюдении любой диеты лучше всего заниматься еще и спортом. Это позволит в большем количестве сжечь ненужные калории также поможет подтянуть кожу в процессе похудения.

Всегда внимательно относитесь к процессу похудения. Помните о своем здоровье, ведь желание быть красивой не должно идти во вред. Если вы хотите похудеть, то можно устраивать один раз в неделю разгрузочный день — будет полезно и потеряете ненужные килограммы.

Самые распространенные шибки при похудении (видео)

Друзья, оставляйте отзывы и советы в комментариях по теме «Ошибки при похудении». 😉 Поделитесь этой информацией в соц. сетях.

Ошибки в питании = излишний вес

В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Желательно также отказаться от вредных привычек, чтобы получить более быстрый и лучший результат. Вам, наверно, известны случаи, когда кто-то хотя бы однажды пытался похудеть и не видел изменений, а возможно и увеличивался вес даже при соблюдении строгих диет и отказа от большинства продуктов. Все дело в том, что существуют некоторые тонкости в питании при похудении, которые и не дают нашему телу избавиться от лишних жировых отложений и обрести изящные формы.

Читать еще:  Очищение желудка кишечника для похудения

Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:

1. Редко пить воду

Откуда-то взялся миф, что при похудении нужно пить меньше воды. Нет. Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса. Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки. Если вы будете мало употреблять воды, а потом встанете на весы и увидите, как стрелка отклонилась влево, это не значит, что вы похудели, это значит, что вы потеряли воду в организме. Уверен, вы знаете, что организм состоит на 60-80% воды в зависимости от возраста, так вот если вы теряете воду, у вас происходит обезвоживание, нарушается водный баланс, происходят нарушения в других системах, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье в целом.

2. Игнорировать завтрак

Игнорировать завтрак – не правильно! Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше. Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами. Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.

3. Редко принимать пищу

Нельзя пропускать очередной прием пищи. Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем очередной прием пищи. Чаще всего думаем «сейчас еще чуть-чуть и покушаю, сейчас доделаю и покушаю» и так проходит целый день, а организм истощается. Приходя домой, организм безумно хочет кушать, соответственно, вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это как, к примеру, вы нагрузили автомобиль под завязку, сами в него сели, как автомобиль едет? Конечно кое-как. То же самое происходит и с желудком. Если же вы все-таки сдерживаетесь вечером и мало кушаете, тогда организм не получает достаточного количества питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание. В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.

4. Применять правильное питание без физических нагрузок

Не правильно худеть, только с ограничениями в питании и без физических нагрузок. Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. – это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу. Нужно понимать, что жиры просто так никуда не деваются, они сжигаются только под воздействием кислорода, т.е окисление, поэтому необходимо создать аэробную нагрузку (бег, ходьба, физические упражнения и т.д) и правильного питания.

5. Не есть после 18:00

Не правильно не есть после 18 часов. Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ. Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, уберет все в запасы и так, вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку. Необходимо перекусить за 2-3 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества. Не наесться до отвала, а именно перекусить.

6. Игнорировать потребление жиров

Неправильно исключать жиры из рациона полностью. Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных. Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.

Читать еще:  Потому что надо похудеть

7. Употреблять неправильные калории

Не стоит худеть на жирной и неполезной пище. Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал. Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел. Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.

8. Принимать препараты для похудения

Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив которую вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода. Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Не было еще ни одного человека, который употреблял бы чай или таблетки и худел. Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.

9. Практиковать Energy Diet, сыроедение

Что такое сыроедение? Когда нет пищи животного происхождения. Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых — незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения. Человек существо не травоядное, человек-хищник, поэтому пищу животного происхождения обязан потреблять. Так Творец создал. Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д.

Energy Diet, если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению. Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять безсоставную пищу (безсоставная пища – это гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).

10. Злоупотреблять продуктами длительного хранения

Не нужно питаться консервами. Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса. Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Без консервантов длительное хранение продуктов не всегда возможно. Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.

Подводя итог вышесказанному, необходимо индивидуально подбирать правильное питание и отслеживать уменьшение веса тела, как на весах, так и антропометрические замеры (талия, бедра, грудь, руки) раз в неделю. Новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Самое главное запомнить:

  • пить свою норму воды (30-40 мл/1кг);
  • приучить себя к полноценному завтраку;
  • кушать каждые 2-3 часа, если не получается, то можно перекусить фруктами или молочными продуктами;
  • подключить любую физическую нагрузку (от 1 часа в день);
  • включить в свой рацион полезные жиры Омега 3-6-9, исключить транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) ;
  • «волшебные» средства для похудения не помогут, для ускорения обмена веществ можно подключить аминокислоту L-карнитин;
  • забыть про различные диеты и некачественные биодобавки;
  • злоупотребление продуктами длительного хранения может привести к проблеме ЖКТ и различных аллергий.

3. Большая физическая нагрузка

«Нагрузки должны быть дозированными. Если человек проводит в зале по несколько часов в день и доводит собственное тело до изнеможения, это не принесёт пользу своему здоровью», — рассказывает спортивный врач Александр Мишин.

Первое, что сильно страдает от повышенных физических тренировок — сердце и сосуды.

«Когда человек занимается каждый день на износ, запускаются процессы разрушения тканей. У мышц нет времени на восстановление. Это приводит к дистрофии. От повышенных физических нагрузок страдают практически все системы организма: эндокринная, нервная, опорно-двигательная», — продолжает спортивный врач.

Читать еще:  Помогает тмин для похудения

По словам специалиста, повышенные физические нагрузки могут привести к ожирению. Ведь от перегрузок организм испытывает стресс, которые ведёт к гормональному сбою. И жир от упражнений не сгорает, а откладывается.

«Растут размеры живота, талии, бёдер и ягодиц. Даже ограничения в еде не сильно помогают, потому что всё съеденное преобразуется в жир. Вообще, гормональные нарушения — самые серьёзные последствия больших физических нагрузок. Они не только приводят к ожирению, но и снижают половую функцию: у мужчин возникает импотенция, у женщин — бесплодие.

Психологические ошибки

Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:

  1. Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
  2. Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
  3. Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.

5. Когда фруктов и соков много

Следующее, о чем хочу сказать, – это злоупотребление фруктами и соками. Отказываясь от вредной и жирной пищи, худеющие стараются разнообразить свой рацион большим количеством фруктов и соков. Даже больше, многие садятся на одни фрукты. Фразу «Почему я поправляюсь? Я же ем одни фрукты» я слышала очень много раз. Или вот еще любимая фраза: «Я еду на море, две недели буду есть только фрукты и похудею». Когда-то я так набрала 4 кг. В большинстве фруктов содержится приличное количество фруктозы, которую организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов, особенно если у тебя малоподвижный образ жизни. Особо опасны в этом плане фрукты с высоким гликемическим индексом, например бананы и виноград. То, что фрукты можно есть в любом количестве, – это не более чем миф. Это же касается и фруктовых соков, которые содержат очень много сахара. Утолить голод фруктовыми соками ты не сможешь, зато твой организм получит большое количество сахара и калорий.

В большинстве фруктов содержится большое количество фруктозы, которую наш организм превратит в сахар и отложит в виде жировых запасов

А батончики можно?

Еще одна ловушка для худеющих — всевозможные «полезные» перекусы типа злаковых батончиков, хлебцев, конфет и шоколадок с сахарозаменителями. Реклама работает хорошо — мы верим, что эта еда поможет нам похудеть и что ее можно есть в неограниченных количествах без последствий для фигуры. Такие ошибки на диете свойственны многим сладкоежкам. Некоторые люди свято верят в то, что надписи «Фитнес» и «Лайт» автоматически превращают вредную еду в полезную. Однако если прочитать состав продукта, то станет ясно, что разницы между хлебом для похудения и обычными хлебобулочными изделиями почти нет. Злаковые и белковые батончики, сладости без сахара и фитнес-хлеб нужно рассматривать с учетом их калорийности. Иными словами, считать калории вам все равно придется, едите ли вы пирожное с масляным кремом или конфету из имбиря, ведь для похудения необходим дефицит калорий, но он невозможен, если вы между приемами пищи бесконтрольно поглощаете снеки. Батончики при правильном питании употреблять можно, но нужно считать это полноценным перекусом в рамках дневной калорийности.

Теперь вы знаете, что не есть на диете, и мифами о правильном питании вас больше не сбить с толку. Худейте с умом, чтобы сохранить здоровье и не вернуться к прежнему весу после окончания диеты!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector