Ошибки при похудении у мужчин

СЕТЬ МАГАЗИНОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Главная
Каталог
- Протеины (Высокобелковые смеси)
- Гейнеры (Углеводно-белковые смеси)
- BCAA
- Батончики
- Углеводы
- Пробники
- Омега
- Креатин
- L-глютамин
- L-карнитин
- Энергетики
- Изотоники
- Аминокислоты
- Коллаген
- Витамины и минералы
- Коэнзим Q10
- Предтренировочные комплексы
- Средства для суставов и связок
- Препараты улучшающие сон
- Специальные препараты
- Сжигатели жира
- Аксессуары
- Для вегетарианцев
О компании
Статьи
Акции и новости
Доставка и оплата
Контакты

Статьи
Популярные ошибки при похудении

КАТАЛОГ

Протеины (Высокобелковые смеси)
Гейнеры (Углеводно-белковые смеси)
BCAA
Батончики
Углеводы
Пробники
Омега
Креатин
L-глютамин
L-карнитин
Энергетики
Изотоники
Аминокислоты
Коллаген
Витамины и минералы
Коэнзим Q10
Предтренировочные комплексы
Средства для суставов и связок
Препараты улучшающие сон
Специальные препараты
Сжигатели жира
Аксессуары
Для вегетарианцев

Редкие тренировки

Наверное, это самая популярная ошибка. Для того чтобы похудеть, тренироваться надо очень часто, и люди, которые занимаются всего два раза в неделю ничего не сделают с лишним весом. Три тренировки в неделю уже дадут какой-то результат, а четыре раза и больше уже хорошо.
Это легко объяснить с точки зрения физиологии. Дело в том, что тренировка ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. Если сравнить спортсмена, который тренируется три раза по два часа, и спортсмена, который тренируется шесть раз по часу, то можно подумать, что эффект одинаковый, ведь оба уделяют ровно шесть часов времени. Да, с какой-то стороны это будет верно, но более частые тренировки в деле похудения будут эффективней на 30-40%.

Маленькие веса

Т.к. похудением занимаются в основном девушки, то и ошибка встречается чаще всего у них. Для того чтобы похудеть надо делать большое количество повторений с маленьким весом, но мало кто учитывает, что вес должен быть таким, чтобы последние повторения давались с трудом. Поэтому несмотря на маленький вес, его должно быть достаточно чтобы мышцы устали к концу подхода.

Питание

Правильное питание имеет зачастую намного больше значения и влияние на процесс похудения, чем тренировки. Кроме того, чтобы есть часто и по чуть-чуть, надо помнить про фрукты и овощи, и отказаться от многих видов мяса и вредной еды. Один из приемов пищи можно заменить протеином.

Отсутствие кардионагрузки

А эту ошибку чаще всего допускают мужчины, потому что женщины кардионагрузки любят и выполняют с большим удовольствием. Мужчины же, как правило просто тренируются в зале. Т.е. и для набора массы, и для похудения многие мужчины выполняют одни и те же упражнения, хотя стоило бы больше времени посвятить аэробной нагрузке. Если сортировать их по нагрузкам, то список выглядит так:

Гребной тренажёр
Беговая дорожка
Эллипсоид
Степпер
Велотренажёр
Горизонтальный велотренажёр

Начиная с самых тяжелых и энергозатраных к самым легким. Эффективнее всего самые энергозатратные тренажеры, но не каждый кто может выдержать на велотренажере 25 минут, сможет столько же заниматься на гребном тренажере. Выбирать надо по способностям.

Хотите всего и сразу

Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, – это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше.

Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем не сложно и не жестко, стоит лишь начать и продержаться какое-то время.

10 ошибок при похудении

По статистике каждая третья женщина желает изменить пропорции своего тела. И вроде бы все очевидно: диета, спорт, режим. Но почему иногда вес предательски не уходит, а отражение в зеркале не близится к идеалу? 50% начинающих худеть допускают ошибки, которые не только не приводят к желаемому результату, но и могут навредить здоровью.

Ошибка № 1: «Я объявляю голодовку!»

Самая огромная ошибка всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы — тотальный отказ от пищи! Бездумный голод приводит к огромному дефициту питательных веществ в организме, а самое главное — замедляет метаболизм. И как же удастся похудеть, если обмен веществ дает сбой? Ведь именно он отвечает за сжигание подкожных липидов и выведение лишней жидкости, а также за восполнение жизненно важных запасов витаминов и минералов из поступающей пищи. Кстати, речь идет о полном отказе от пищевого режима и обо всех рационах калорийностью ниже 1200 ккал.

Еще одна опасность голодания — быстрый срыв на запрещенные калорийные продукты. Стоит ли испытывать свою силу воли настолько необдуманно? День, два, а затем происходит «пир живота», угнетенное эмоциональное состояние от быстрого поражения в борьбе с лишним весом и — нежелание достичь желаемого. А так как голод — это стресс, то бонусом организм обязательно «отомстит» увеличением жировых клеток и наберет себе липидов «про запас».

Ошибка №2: Чем короче диета, тем лучше

Стоит лишь произнести «Окей, гугл, я хочу похудеть…» как Интернет помощник выдаст несколько страниц с различными вариантами сброса веса: диета Дюкана, Кремлевская, по группе крови и т. д. Глаза разбегаются — и как же определиться? Чаще всего это происходит почему-то без внимания на особенности своего тела, организм и сопутствующие проблемы с ЖКТ, а интуитивно выбор падает туда, где обещают как можно более эффективный результат, да еще и в короткие сроки!

Читать еще: Обручи для похудения бедро

И что в итоге? Обладатели первой группы крови, которым жизненно необходимо в рационе мясо, вдруг решают худеть на овощах. Те, у кого гастрит и проблемы с кишечником, уверенно налегают на кисломолочные продукты. Одни не восполняют необходимые вещества в организме, а другие и вовсе записываются к гастроэнтерологу.

Для того чтобы, не имея профессиональных знаний в области диетологии и нутрициологии, не ошибиться с рационом, стоит избегать быстродействующих моно диет и не забывать об индивидуальных особенностях своего здоровья. А лучше всего — ознакомиться подробнее с принципами правильного питания при похудении, например, на онлайн-курсах «Сам себе диетолог» .

Ошибка №3: Отказ от завтрака

Все помнят старую поговорку про обеды с другом и подарок ужина врагу. С завтраком все также неизменно: съешь сам и точка. Люди, которые пренебрегают главным приемом пищи, не только провоцируют сбои в пищеварительной системе и метаболизме, но и значительно «тормозят» процесс похудения.

Вас по утрам будит будильник, а обменные процессы в организме — завтрак! Некоторым бывает сложно, не ощущая чувство голода, заставить себя что-то съесть перед работой. В этом случае работает хитрая и полезная уловка — стакан воды без газа сразу после пробуждения. Начало положено. А привычка, как известно, вырабатывается в течение 21 дня. Таким образом, скоро этот прием пищи станет частью режима.

Впрочем, важно только не игнорировать завтрак, но и выбирать правильные продукты! Чашка кофе с хрустящей французской булочкой с шоколадной начинкой — и вы попали в ловушку с углеводной зависимостью! В крови произойдет резкий скачок сахара, но через пару часов будет еще более быстрый спад и, как результат — утомляемость, апатия и чувство голода. Поэтому идеальный вариант — заменить десерт овсянкой, которая не только подарит долгое насыщение и энергию, но и окажет благоприятное воздействие на желудок и кишечник.

Ошибка №4: Отсутствие физической нагрузки

Похудеть без спорта невозможно. Ни одна чудодейственная диета или того хуже — волшебная таблетка БАД еще не привела к желаемому результату без вредных последствий для организма. Ведь главное правило сжигания жира — тратить больше калорий, чем поступает с пищей. И раз мы уже выяснили, что голодные моно диеты — не панацея, то без физической активности, увы, не обойтись.

Кстати, тренировки способствуют высокой выработке адреналина, дофамина и окситоцина — гормонов, отвечающих не только за стройность, но и за отличное настроение и свежий ум. Поэтому, несмотря на то, что 80% успеха в похудения — это питание, поддержка в тонусе мышц, ускорение метаболизма и профилактика заболеваний спины и суставов — заслуга регулярных походов в зал!

Ошибка №5: Мало воды

Когда речь идет о потери веса, ни в коем случае нельзя пренебрегать употреблением жидкости в рационе. Вода — главный помощник в борьбе с лишними килограммами, а также источник здоровья и красоты. Она необходимо для организма, чтобы замедлить процессы старения в клетках кожи, ускорить метаболизм и улучшить работу ЖКТ. Все гениальное просто: подчас избавиться от легкого голода помогает стакан воды!

В среднем необходимо выпивать около 2,5 литров в сутки. Но существует простая формула для индивидуального расчета, которой рекомендуют придерживаться большинство диетологов. Для женщин: вес тела * 35, а для мужчин: вес тела * 31. Таким образом, при наличии 55кг представительница слабого пола должна выпивать в день 1,9 литров воды (кофе, чай, фреш и супы не считаются!).

Ошибка №6: Углеводам да, жирам — нет

В борьбе с жировыми отложениями само слово «жир» вызывает дрожь и автоматический отказ от продуктов, его содержащих. И это неправильно. Лишний вес в большинстве случаев образуется от простых углеводов, а такие жиры как омега 3, содержащиеся в морской рыбе, напротив, ускоряют метаболизм и процесс похудения в целом, улучшают работу мозга и сердца, восполняя запаса питательных веществ. Поэтому не стоит пренебрегать ими в рационе.

Но жиры жирам рознь! Продукты, прошедшие термическую обработку, теряют свои ценные свойства и становятся трансжирами. А это не помощники, а враги не только в похудении, но и здоровья. И кстати, «обезжиренный продукт» — вовсе не означает низкую калорийность. Следует внимательно изучать этикетки и состав, так как жиров там может быть минимум, а сахара на максимум!

Ошибка №7: Курение ослабляет голод

Вот уж миф так миф и попытка благородно оправдать свою вредную привычку вместо того, чтобы взглянуть правде в глаза и научно доказанным фактам. Но худеющие курильщики непреклонно верят, что сигарета снижает потребность в пище. Отчасти так и есть. Но эффект длится не более 20 минут. После этого голод возвращается с прежней силой.

Кроме того, «дымное хобби» значительно снижает обменные процессы, а организм в свою очередь тратить больше времени на выведение поступивших с табаком токсинов, а уже потом работает над сжиганием жиров. И часто до второго даже не доходит — заканчивается энергия.

Ошибка №8: Прием чудо напитков для похудения и БАДов

Обманывая организм таблетками, блокирующими аппетит, наносится серьезный вред здоровью, влезая в систему обмена вещества и отправляя естественный метаболизм «в отпуск». А самое страшное, что возникает быстрое привыкание. После окончания приема препаратов, голод возвращается с удвоенной силой, а организм за это время «забыл» как работать без допинга. В результате это приводит к сбоям в пищеварительной системе, отекам (застою жидкости) и набору лишнего веса даже при строгом диетическом рационе.

Читать еще: Порядок дня чтобы похудеть

Все гениальное — просто. Борьба с лишним весом должна быть, прежде всего, честной по отношению к собственному здоровью и под главным девизом: «не навреди!». И если витаминный комплекс диетологи еще разрешают принимать в процессе похудения (чтобы исключить авитаминоз), то иных чудес без последствий для здоровья, увы, не бывает!

Ошибка №9: Йогурт поможет сбросить вес

Тут речь не только о фруктовых молочных продуктах, но и обо всех остальных, которые якобы полезные, а самом деле в них присутствует скрытый сахар. Калории-невидимки не замечают с первого взгляда и употребляют, нарушая суточные нормы и, как результат — вес никуда не уходит, а иногда даже увеличивается. Так, например, в одной баночке йогурта — 4 чайные ложки сахара!

Что делать? Быть внимательными и читать этикетки продуктов, которые разрекламированы как диетические. И подобные лакомства — не полезный и легкий перекус, а отдельный прием пищи как десерт (!), который в рационе похудения допусти не больше двух раз в неделю. Чтобы не допускать подобных ошибок, стоит научиться распознавать «скрытый сахар» и другие вредные добавки в продуктах, пройдя онлайн-курс «Сам себе диетолог» .

Ошибка №10: Маниакальное желание достичь результата

Самый распространенный риск — срыв, как диеты, так и правильного питания в целом. Происходит это в основном из-за большого количество соблазнов вокруг: день рождения любимой подруги, корпоративный пикник с шашлыками на работе, заедание стресса и плохого настроения тортом и т. д. Важно понять одну простую истину: от любого процесса необходимо получать удовольствие! И похудение — не исключение.

Диета — временное ограничение рациона, но ее цель не только избавиться от лишнего веса, но и научиться прислушиваться к своему организму, заботиться о его внутренних процессах и выработать привычку навсегда отказаться от вредной пищи. Тогда стройность и здоровье станут спутниками по жизни!

Слишком частые тренировки целевой области

Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни – ягодицы. И вот тренируют девушки изо дня в день свою попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа, как я уже говорил. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте.

Слишком интенсивные кардионагрузки

Я уже писал статью о том, как правильно выбирать режим кардио. Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов.

Вы идете утром в спорт зал и в течение дня почти ничего не едите. Если это про вас, то вы совершаете очередную ошибку. Такая диета приводит к тому, что ночью на вас находит зверский голод, вы крадетесь к холодильнику и съедаете около 500 калорий за раз.

Обязательно нужно кушать в течение дня, затем легко поужинать и совершенно отказаться от пищи после 7:30. Таким образом, вы предоставите своему телу хороший отдых от еды.

Читайте далее, чтобы узнать секрет вечной красоты ранним утром.

Главные ошибки при похудении

Многие из нас мечтают крайне быстро похудеть, совершенно забывая, что вес набрали, наверняка, не за 1-2 недели и даже не за 1 месяц. Чтобы ваши усилия не были напрасны, необходимо рассмотреть основные ошибки, которые допускают не только женщины, но и мужчины на пути к желанной стройной фигуре.

Быстрое похудение

Не смотря на предупреждения врачей о быстром похудении и голодных диетах, множество отчаявшихся милых дам все равно, раз за разом садятся на очередную «японку». В результате резкого перехода на новый режим, организм снижает энергозатраты, всячески запасая энергию, тем самым усиленно накапливая жировые отложения на «черный день». Оптимальная динамика похудения будет 0.5-1 кг в неделю, или около 5% массы тела в месяц. В этом случае организм не будет находится в стрессовом состоянии, а вы никогда не узнаете про эффект плато.

Голодание

Соблюдение жесткой диеты или голодание не так просто дается большинству, желающих похудеть. Дело даже не в психологии и привычках, сколько в физиологии. Тем более резкое ограничение еды организм расценит как опасность и начнет предпринимать защитные меры. Это приведет к неуклонному замедлению метаболизма, который впоследствии очень тяжело восстановить. И даже такая цена не стоит мнимого похудения. Поскольку сбросить большое количество жира за короткий срок невозможно, потери массы будут за счет воды и мышечных волокон.

Читать еще: Овсянка перед сном для похудения

Многие диеты, основанные якобы на здоровом питании, и содержат на весь день одну морковку, 100 грамм мяса и стакан кефира просто поражают. При таком подходе грозит сильнейший дефицит всех необходимых витаминов, белков, углеводов, жиров и микроэлементов для полноценного функционирования организма. А как только голодание закончится, организм начнет восполнять потерянные жиры слоновыми темпами. В итоге вместо похудения, при неправильном “выходе из диеты”, вы получите набор лишних килограммов.

Биологически активные добавки, таблетки, чаи.

Раньше на рынке можно было встретить множество таблеток, обещающих за короткие сроки отличный результат. И эти таблетки на самом деле помогали, до тех пор, пока не закончить их курс. Благо, сейчас такие препараты запрещены в продаже, потому что могут нанести непоправимый вред здоровью. Однако определенные «пилюли» все лежат на полках магазинов.

Принципы работы у них одни: снижение аппетита, мочегонное действие, поглощение жира. Любой из данных способов не решит вашей проблемы раз и навсегда, в лучшем случае вы получите только временный результат, хуже, если все вернется в большем объеме. Лучше правильного питания еще не придумано ничего!

БАДы для похудения – всего лишь миф!

Безусловно, ускорить обмен веществ БАДам под силу. Однако надеяться на похудении только за счет них нельзя.

Разгрузочные дни и клизмы

Очень действенный способ чтобы сбросить массу, но не жир. Потеря массы тела происходит за счет очищения кишечника и никак не влияет на процент жира в организме. Такой способ может уменьшить объем талии на пару сантиментов, до тех пор, пока снова не заполнить кишечник. А увлечение клизмами грозит дисбактериозом.

Курение

Никотиновая кислота ускоряет обмен веществ – доказанный факт, однако это ничтожно, по сравнению со всеми негативными последствиями. Так что прибегать к этой пагубной привычке, как минимум, неразумно.

Подводя итоги, можно сделать следующие выводы: если вы уж и хотите похудеть, то подходить к данному вопросу следует основательно и не впопыхах. Сначала нужно подготовить организм, перейдя лишь на полезное питание, затем можно постепенно сокращать количество калорий до необходимого минимума. После чего следует процесс выхода из диетического состояния. Медленно возвращаем привычный, но здоровый, образ жизни. Таким образом похудение не вызовет у вас дискомфорта, а у организма стрессового состояния. И сброшенный вес уйдет безболезненно и надолго.

7 ошибок при похудении

1. Очистка организма.

ПРАВДА.

Если эти препараты и действуют, то только во время приема. Как только вы прекратите принимать БАДы-детоксы, вы получите обратный эффект – весь жир вернется обратно в самые короткие сроки. Употребляйте правильную пищу, разработайте здоровую диету, и результат будет действительно долгосрочным, качественным и, главное, безвредным для всех систем организма.

2. Жиросжигатели.

ПРАВДА.

Жиросжигатели еще один бич современного общества. При этом слово «жиросжигатель» здесь довольно-таки условно – потеря веса достигается за счет слабительного эффекта – все полезные и бесполезные вещества оказываются в унитазе. А заявленный L-карнитин вовсе необязательно потреблять извне – его вырабатывает организм во время тренировок и тогда, когда потребленных калорий не хватает. То есть, покупая жиросжигатели, вы просто смываете свои деньги в унитаз в прямом смысле слова.

3. Изнуряющий голод, отказ от всего вкусного или постоянные тренировки до потери сознания.

ПРАВДА.

Во-первых, голод вообще ни на чем кроме здоровья не сказывается. То есть, изматывая себя голодовками вкупе с физическими нагрузками до трясущихся ног, вы добиваетесь только истощения. Как следствие – головокружение, слабость, спутанность сознания, плохое настроение и так далее. Во-вторых, заниматься каждый день по 16 часов также глупо как и питаться водой и солнечной энергией – эффект от тренировок наступает только если мышцы успевают восстанавливаться до следующего занятия.

Составьте диету, кушайте в одно и то же время. От 1-2 раз в неделю употребления любимого пирожного или куска говяжьего стейка плохо точно не станет. Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю, делая перерывы в 2-3 дня, тогда тело станет подтянутым и стройным.

4. Шаблонные ограничение «подходящих» способов тренировки.

ПРАВДА.

Что бы ни диктовала мода, делать что-то через силу против своей воли, идя на поводу у тенденций мало того что глупо – такой подход меньше эффективен, если эффективен вообще. Занимайтесь тем, что вам ближе. Если женщине нравится жим штанги, почему бы не заняться этим? Если мужчина хочет достичь нирваны в йоге, зачем отказывать себе?

5. «Самое эффективное средство».

ПРАВДА.

Зачастую средства, рекламируемые с эпитетами «лучший», «самый», «эффективный» и так далее, таковыми не являются. Простое вымогательство денег, не более того. Достичь результатов в 100% можно только при помощи продуманной программы тренировок и разумной диеты.

6. Предрассудки.

ПРАВДА.

Все хорошо, что в меру. При этом верить постоянно изменяющимся предрассудкам общества, как минимум, глупо. ГМО сменяется пальмовым маслом, до этого переживали по поводу холестерина, теперь нельзя кушать глютен. Всегда будет что-то, что нельзя кушать, потому что все так решили. Разумнее составить индивидуальную диету, как мы неоднократно отмечали, которая будет состоять на 95% из здоровой пищи, содержащей из белков, жиров, углеводов. Иногда, но меру можно и позволить себе «очень вредный» поп-корн.

7. Чужие спортивные программы.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Ошибки при похудении у мужчин