Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осознанное дыхание для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Чтобы тренировка помогла сбросить вес, не обязательно сердце должно выпрыгнуть из груди и сойти семь потов. Можно оставаться в расслабленном состоянии, даже не взмокнуть, и при этом худеть. Ведь за счёт чего горит жир на кардио? Благодаря обогащению крови кислородом. А достичь этого можно с помощью особого вида гимнастики.

Преимущества дыхательной гимнастики

Можно больше не переживать о том, что нет времени и места для бега или прыжков на скакалке, не говоря уж о походе в клуб на аэробику. В занятиях дыхательной гимнастикой для похудения практически одни плюсы:

  • Экономия времени. Выполнять упражнения можно всегда и везде, даже за рабочим столом и в транспорте, не говоря уж о проулках с ребёнком или просмотре фильма.
  • Подходит ленивым. Не нужно шевелить руками и ногами, нужно только дышать.
  • Имеет очень мало противопоказаний по здоровью.
  • Является способом не только похудеть, но и восстановить жизненные силы – как физические, так и энергетические.

Звучит привлекательно? Тогда пришло время вникать в азы дыхательных практик.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения

В повседневной жизни люди используют поверхностное дыхание, которое снижает усваиваемость пищи практически наполовину, в результате чего организм недополучает необходимых для успешного метаболизма веществ. Глубокое осознанное дыхание решает эту проблему. Чтобы поступаемая пища и жировые запасы преобразовались в энергию, необходима щелочная среда, чему способствует, опять же, кислород. Он же выводит из живых клеток всевозможные токсины, большинство из которых способны превращаться в газы. Глубинное размеренное дыхание хорошо снимает стресс, а значит, человек способен выйти из замкнутого круга и изменить пищевое поведение. Ну и самое главное! Кислород напрямую уничтожает жир, окисляя его клетки.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой для похудения?

Существует очень много методик, как пришедших из древности, так и изобретенных современными специалистами в области здоровья. Гимнастика бывает статической и динамичной, упражнения выполняются в различных позах. Если есть цель серьезно заниматься, начинать нужно с хорошим тренером или, по крайней мере, по качественному видео. Но чтобы немного сбросить вес, вовсе не обязательно закручиваться в спираль или задерживать дыхание на долгое время. Несмотря на многообразие систем, общие положения таковы:

  • Дыхание глубокое и равномерное.
  • Вдыхать следует через нос, через рот выдыхать (если упражнение не требует иного).
  • При вдохе мышцы живота расслабляются, при выдохе напрягаются.
  • Дышать следует в одном ритме с выполняемыми движениями.

Правильная техника дыхания полезна не только сама по себе. Она помогает дольше сохранять работоспособность при серьёзных физических нагрузках, избегать одышки и быстрее восстанавливать сердечный ритм.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Дыхание поможет похудеть

Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя тренировками и морить голодом. Ведь избавиться от пары-тройки лишних килограммов можно, практикуя глубокое и осознанное дыхание.

Существует несколько техник дыхания, которые помогают избавиться от лишнего веса: бодифлекс, оксисайз, сжигающее дыхание, полоскающее дыхание и др. При выполнении дыхательных упражнений пульс учащаются, кровь насыщается кислородом. В результате все обменные процессы, в том числе сжигание жира, в организме активизируются и ускоряются, а чувство голода притупляется.

Читать еще:  Похудел стали уже плечи

Жир начинает сжигаться во время низкоинтенсивной физической активности, при которой количество сердечных сокращений достигает 120-140 в минуту.

Если минимально ограничить себя в еде (всего лишь уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе), заметный даже окружающим эффект появится спустя месяц регулярных тренировок.

Упражнение «Волна»

Выполнять это упражнение следует на голодный желудок.

Лягте на пол или другую жесткую поверхность, немного согните ноги в коленях, постарайтесь расслабить все мышцы.

Выполнять все дыхательные упражнения следует осознанно

Правую руку положите на грудь, левую – на живот и начните дышать.

Сделайте медленный глубокий вдох и выпятите грудь, а живот втяните.

На 2-3 секунды задержите дыхание, а потом медленно выдохните, втянув грудь и выпятив живот.

Всего нужно выполнить 40-60 дыхательных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом и расставив их на ширине плеч.

Упритесь локтями в колени. Левую руку сожмите в кулак, а правой его обхватите.

Постарайтесь расслабиться и не о чем не думать, сосредоточьте свое внимание на дыхании.

От выполнения этого упражнения следует отказаться во время менструации, а также в восстановительный период после хирургического вмешательства.

Затем глубоко вдохните носом, наполните воздухом живот, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот.

Выполнять упражнение нужно 15 минут до 3 раз в день.

Упражнение «Лотос»

Сидя, скрестите согнутые в коленях ноги перед собой. Если принять такое исходное положение сложно, просто сядьте на невысокий стул и повторите позу как при выполнении упражнения «Лягушка».

Старайтесь держате спину прямо, руки сложите перед собой, чтобы правая ладонь лежала под левой, глаза закройте, языком упритесь в область за верхними передними зубами.

Заниматься дыхательной гимнастикой лучше на свежем воздухе

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Первые 5 минут дышите глубоко, следующие 5 – полностью расслабляйтесь на выдохе, дышите беззвучно, но глубоко.

Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь расслабиться и очистить мысли.

Дыхание животом

Если ежедневные дыхательные тренировки кажутся вам слишком скучным занятием, просто освойте технику дыхания животом (диафрагменное дыхание) и практикуйте это упражнение при любом удобном случае.

Диафрагменное дыхание позволит насытить кровь кислородом, расслабиться и восстановить силы и концентрацию.

Освоить технику выполнения этого упражнения просто – медленно раздувайте живот на вдохе и так же не спеша втягивайте на выдохе. Руки при этом держите на животе.

Практикуя осознанное дыхание, вы не только научитесь быстро расслабляться и снимать напряжение, но и сможете ускорить свой метаболизм. Как говорится, убьете одним выстрелом двух зайцев.

2. Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы [3]. Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Читать еще:  Поможет ли фитобочка похудеть

  • Духовность
  • Дыхание в разных профессиях
  • Здоровье
  • Книги о дыхании
  • Мастера
  • Мировые школы дыхания
  • Научные данные
  • Отношения
  • Практика дыхания
  • Разное
  • Родители и дети
  • Самопознание
  • Статьи выпускников
  • Дмитрий Тиганов к записи Гипоксия как фактор активизации резервов организма
  • Аноним к записи Вздох как фундаментальный жизненный рефлекс
  • Майраш Мажитовна Кабдуалиева к записи Вздох как фундаментальный жизненный рефлекс

Техника [ править | править код ]

Холотропное дыхание является более частым и глубоким, чем обычное; как правило, не даётся никаких других специфических инструкций перед сессией или во время сессии, таких например, как скорость, способ или природа дыхания. Опыт всецело является внутренним и большей частью невербальным с минимальным вмешательством во время активного дыхания. Исключения составляют спазмы горла, проблемы потери самоконтроля, сильная боль или страх, препятствующие продолжению сессии, а также прямая просьба дышащего о помощи.

Музыка (или другие формы акустической стимуляции — барабанная дробь, бубны, естественные звуки и т. д.) является целостной частью холотропного процесса. Как правило, выбор музыки поддерживает характерные этапы, отражающие наиболее общие черты разворачивания холотропного опыта: в начале она побуждающая и стимулирующая, затем она становится всё более и более драматической и динамичной, а затем выражает прорыв. После кульминации музыка постепенно становится всё более спокойной и в конце — мирной, текучей, медитативной [14] .

Процесс проходит в парах «сиделка-холонавт» [9] . Обычно за один день проводится 2 дыхательных сессии. В одной сессии участник выступает в роли дышащего, в другой — в роли сиделки.

Длительность процесса зависит от квалификации ведущего, разогрева, качественного и количественного состава группы.

В среднем процесс заканчивается естественным образом в течение полутора-двух часов. В случае наличия признаков незавершённости процесса проводится дополнительная фокусированная работа с телом. Завершается сессия рисованием мандал и групповым проговором (шеринг).

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Читать еще:  От чего можно за быстрые сроки похудеть

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Техника, дыхание для похудения

Практиковать диафрагмальное дыхание и сделать его регулярной привычкой несложно. Просто помните, что практика ведет к совершенству. Освойте практику, как дышать правильно для похудения.

  1. Найдите удобное тихое место, где можно сесть или лечь. Делайте эту практику, сидя на стуле, или лежа на спине. Если вы лежите на спине, при необходимости можно положить небольшую плоскую подушку под голову и колени.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки, а другую — на верхнюю часть груди.
  3. Начните медленно вдыхать через нос, глубоко втягивая воздух в нижнюю часть живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.
  4. На выдохе, выдыхая через рот, напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Практикуйте этот режим дыхания ежедневно, выполняя 10 повторений в течение 2–3 раз в день. После дополнительной практики попробуйте увеличить количество повторений. Вскоре вы будете поражены преимуществами более высокого уровня энергии, более быстрого метаболизма, более низкого кровяного давления и более легкой потери веса.

Если вы почувствуете головокружение, прекратите дыхательные упражнения. Если вы стоите, сядьте, пока у вас не перестанет кружиться голова.

Дыхание как инструмент осознания

Правильное дыхание при занятиях йогой не только позволяет получать нужный эффект от выполнения асан, но и вводит в особое медитативное состояние. В классических источниках дыхание описывается как «мост от физического к духовному», способ выйти за привычные границы восприятия. Концентрируясь на вдохе и выдохе, мы осознаем, что происходит здесь и сейчас, полностью присутствуем в собственном теле. Это и есть медитация.

Управлять своим вниманием с помощью дыхания можно и более точечно. Принимая непривычную для тела позу, иногда мы испытываем напряжение и даже боль. Конечно, сильную боль не стоит терпеть, но некоторые неприятные ощущения все же неизбежны, когда наше тело еще недостаточно гибко. В таких случаях от преподавателей йоги можно услышать загадочные слова: «Дышите в вашу боль». Что это значит? Лучший способ расслабить жесткие участки тела, например раскрыть таз или растянуть подколенные сухожилия — представить, будто в этом месте ваше тело «вдыхает» и «выдыхает». Вы заметите, что уже через несколько циклов дыхания напряжение начнет спадать.

Практикуя осознанное дыхание в йоге , можно постепенно избавиться от старых блоков и зажимов, которые сковывают наше тело и препятствуют движению энергии, вызывая плохое самочувствие и эмоциональный дисбаланс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector