Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От арахиса можно похудеть или нет


Арахис не только замечательный на вкус, но и имеет массу достоинств:

  • считается мощным антиоксидантом, прекрасная профилактика сердечных заболеваний, регулярное употребление продукта снижает рис инфаркта, а его компоненты фитостеролы замедляют рост раковых клеток;
  • арахис замедляет процессы старения, благотворно влияет на кожные покровы, ускоряет регенерацию клеток;
  • положительно влияет на нервную систему, земляной орех при правильном применении способствует выработке серотонина, снимает возбудимость, тонизирует, повышает стрессоустойчивость;
  • полезно употреблять продукт при заболеваниях печени, почек, для улучшения работы желудочного тракта;
  • народная медицина рекомендует употреблять орех для стимуляции выработки половых гормонов;
  • продукт полезен для женщин, которые не могут забеременеть;
  • арахис улучшает настроение и укрепляет иммунную систему.

Арахис и его полезные свойства

Прежде всего необходимо оговориться, что в составе арахиса присутствует большое количество необходимых человеку микроэлементов. Благодаря своему составу, орех позволяет насытить организм белком и клетчаткой. При этом арахис, как и другие орехи, имеет высокую калорийность, что часто смущает людей, прибегающих к диетическому питанию.

Важно учитывать, что по своей сути арахис – это не совсем орех, а скорее, бобовая культура, которая отличается уникальным и богатым составом:

  1. В состав продукта входят группы витаминов А, В, D, Е, РР.
  2. Большое количество необходимых организму (особенно женскому) аминокислот.
  3. Наличие биотина.
  4. Присутствие широко списка макро- и микроэлементы.
  5. На треть арахис состоит из белка.

Исходя из вышеописанного, важно упомянуть о том, какое влияние на организм человека оказывает регулярное употребление арахиса:

  1. Позволяет улучшить регуляцию холестерина в организме, а также повышает степень усвоения кальция.
  2. Стимулирует выработку важных гормонов и ферментов.
  3. Способствует наращиванию мышечной массы, что может стать полезным для спортсменов.
  4. Благотворно действует на восстановление клеток и работу печени, что достигается из-за наличия фолиевой кислоты в составе.
  5. Способствует укреплению костной системы.
  6. Стимулирует память и общую работу мозга, хорошо действует на центральную нервную систему.
  7. Из-за содержания железа он рекомендован для повышения гемоглобина.

Перечисленные свойства – это далеко не весь список положительного воздействия арахиса на организм человека. При этом вопрос, можно ли есть арахис на диете, остается открытым. Ведь положительное воздействие ореха на здоровье не уменьшает его калорийности.

Читать еще:  Пищевая сода может ли способствовать похудению

Как использовать арахис для похудения?

Существует отдельная диета, которая основывается именно на употреблении земляного ореха. Ученые уже доказали, что арахисовое масло обладает отличной способностью подавлять голод и аппетит. Также пользуясь данным методом похудения можно значительно улучшить свой обмен жиров, который происходит в организме. Чтобы максимального эффекта рекомендуется съедать около 8 орешков в день. Во время провидения арахисовой диеты рекомендуется также разнообразить свой рацион питания свежими овощами, фруктами, зерновым хлеб, кашами, нежирным мясом и рыбой. Но перед применением данной диеты стоить проверить, нет ли у вас на данный вид орехов аллергии.

Как уже раньше отмечалось, полезные свойства земляного ореха передаются и маслу, изготовленного на его основе. Именно диеты на основе данного продукта помогают избавиться от лишнего веса и приносят только позитивный эффект для организма. К тому же в таком случае можно быть полностью уверенным, что уже скинутые килограммы не вернутся обратно.

Примерное меню при такой диете может выглядеть так:

  • На завтрак – банан и 4 миндальных орешка + злаковые хлопья с молоком;
  • На перекус – 2-3 хлебца с арахисовым маслом (по 1 ч. ложке на каждый) + одно яблоко;
  • На обед – 200 г отварной куриной грудки с овощным салатом;
  • И на ужин – 2 хлебца с арахисовым маслом (но не более чем по 1 ч. ложке на каждый).

В результате дневная норма арахисового масла у вас должна составить 4-5 ч. ложки. При этом стоит учитывать, что арахис достаточно жирный, поэтому все остальные составляющие вашего рациона должны быть низкокалорийными. В общем, ваше ежедневное меню должно состоять из продуктов с ценностью в 1500 ккал. Такая диета не считается скудной и особенно она должна подойти любительницам сладкого. Чтобы получить максимальный эффект очень важно правильно выбрать ореховую пасту (масло) или же приготовить ее самим без использования вредных добавок. Ограничений по времени использования арахисовой диеты нет, так как каких-либо существенных изменений в рационе питания она не требует.

Арахис и похудение

Чтобы добавлять арахис в рацион при похудении, надо чётко представлять его калорийность и хорошо знать собственную посуточную норму калорий.

Читать еще:  Помогает ли коктейль леовит похудеть

Калорийность арахиса — более 500 килокалорий на 100 граммов продукта. Так что если ваша суточная норма равняется 1 500 килокалориям, то это значит, что 100 граммов арахиса — целая треть вашей суточной нормы. Поэтому есть арахиса, конечно же, можно — ведь он не только вкусный, но и полезный — но есть его надо по чуть‑чуть — граммов 50 в день. Ну или отказываться от чего‑то другого.

Полезные свойства ингредиентов

Качество магазинного продукта остается под сомнением, поэтому диета основана на употреблении домашнего лакомства.

Состав не ограничивается классической рецептурой, к семечкам добавляются:

  • орехи и кунжут – кладезь витаминов группы В, А и Е, белков, кальция и калия;
  • курага – источник железа, магния и натрия;
  • чернослив – лучшее средство для профилактики запоров;
  • имбирь – природный сжигатель жировой ткани;
  • овсяные хлопья, дающие организму энергию.

В домашних козинаках нет вредных сахаров, вместо них используется мед, славящийся противовирусными и укрепляющими свойствами.

Потенциальные преимущества для здоровья

Вдобавок к тому, чтобы арахис вкусный, компактный и кето-дружественный, он может похвастаться рядом преимуществ для здоровья.

Потеря веса

Поскольку арахис содержит довольно много калорий, люди, пытающиеся похудеть, часто получают советы ограничить его потребление или даже избегать арахиса. Тем не менее, исследования показывают, что вместо того, чтобы способствовать увеличению веса, включение арахиса в ваш рацион может способствовать снижению веса и улучшению состава тела).

В четырехнедельном исследовании 65 мужчин с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 56 граммов (2 унции) обычного или высокоолеинового арахиса в день в рамках диеты с ограничением калорий, потеряли больше жира в организме, чем контрольная группа, которая была просто ограниченная в калориях.

В другом исследовании, когда взрослые с избыточным весом увеличили потребление энергии, включив арахис в свой ежедневный рацион на 12 недель, получили гораздо меньше жира, чем ожидалось, несмотря на то, что потребляли на 10% больше калорий, чем контрольная группа. Авторы исследования подозревают, что это частично объясняется неполным перевариванием и поглощением калорий из арахиса.

Снижение риска сердечных заболеваний

В целом, исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют орехи, включая арахис, могут иметь более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не питается орехами.

Читать еще:  Плоды укропа пахучего для похудения

Недавнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что, когда 15 мужчин с избыточным весом или ожирением потребляют 3 унции (85 грамм) арахиса как часть высокожирной высококалорийной пищи, они получают лучшую артериальную функцию, а также более низкие уровни триглицеридов после еды, чем когда они ели подобную еду без арахиса.

Кроме того, в подробном обзоре 18-го исследования в 2017 году исследователи сообщили, что взрослые, потреблявшие орехи и арахис, значительно снизили риск смерти от нескольких заболеваний — в частности, на 27% уменьшили шанс умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Уменьшение воспаления

Как указывалось ранее, основной жирной кислотой в арахисе является олеиновая кислота, мононенасыщенный жир, также найденный в оливковом масле, который, по-видимому, помогает уменьшить воспаление. Исследования показали, что употребление большего количества орехов, включая арахис с высоким содержанием олеиновой кислоты, может помочь уменьшить воспалительные маркеры, такие как фактор некроза опухоли, IL-8 и c-реактивный белок (CRP).

Другие полезные рекомендации

Чтобы арахис не навредил процессу похудения, при его употреблении стоит соблюдать рекомендации специалистов.

  1. Суточная норма — не более 100 г (в разгрузочный можно 200 г), пару раз в неделю (не каждый день).
  2. В сыром виде лучше не есть — поджаривать на сухой сковороде либо подсушивать в духовке.
  3. Коричнево-красную плёнку с орехов следует удалять.
  4. Не есть вечером, на ночь, так как это может спровоцировать кишечные расстройства и откладывание жиров про запас.
  5. Не запивать напитками.

Хорошо сочетается с:

  • овощами: огурцами, капустой, морковью, тыквой, свёклой, горошком;
  • сметаной;
  • клюквой, чёрной смородиной;
  • растительным маслом;
  • мёдом;
  • кокосовой стружкой;
  • изюмом;
  • другими орехами.

Хуже сочетается с:

  • картофелем;
  • хлебом и крупами;
  • сливочным маслом и сливками.

Совсем не сочетается с:

  • фруктами;
  • белковой пищей;
  • сахаром;
  • молоком;
  • мучными изделиями.

Так как спорных моментов насчёт арахиса в диетологии достаточно много, можно или нет есть его во время похудения, каждый решает сам для себя. При этом следует изучить всю полезную информацию о данном продукте и тщательно взвесить все за и против.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector