Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

От чего можно похудеть льняное семя или масло

От чего можно похудеть льняное семя или масло

Как принимать семена льна

Большой разницы в приеме льняного семени для похудения, лечения и профилактики болезней нет. В день их рекомендуется съедать не более пятидесяти грамм, это примерно около четырех столовых ложек. Однако такая дозировка подходит далеко не всем, так как может привести к проблемам с печенью. Чтобы этого не случилось, в стремлении быстро похудеть, не употребляйте сразу много семечек. Начинайте с ложки в день и постепенно увеличивайте дозу. Кстати, по мнению диетологов, в идеале, их норма должна составлять порядка двух столовых ложек.

Параллельно с потреблением семечек необходимо обязательно увеличить объем потребляемой воды. Минимальное ее количество должно составлять два литра в сутки. Сам лен рекомендуется принимать только в перемолотом виде. Это связанно с тем, что при попадании в желудок целых семян, большая их часть полностью не перевариться, а значит организм не получит из них максимум пользы. Для достижения хороших результатов льняные семечки применять следует регулярно курсами – две недели беспрерывного приема, затем семь дней перерыва, затем снова две недели приема и т.д.

Семена льна для похудения – рецепты

Для снижения веса семя льна можно употреблять по-разному. Нередко его едят в чистом виде, запивая чистой водой. Также семена можно добавляют к йогурту, салатам, супам, кашам и т.д. Хорошее действие оказывает настой и отвар изо льна, часто используемые для похудения.

  • Отвар льняного семени. Столовую ложку семечек поместите в сотейник, залейте его половиной литра кипятка. Посуду прикройте крышкой и поставьте на слабый огонь. Варите лен около полутора часов, периодически помешивая. Получившийся отвар пейте ежедневно по три раза, за тридцать минут до основных приемов пищи. Во время его приема также можно съедать небольшое количество гущи. Употреблять данное средство рекомендуется десятидневными курсами – десять дней приема, десять дней перерыва, после этого снова десять дней приема и т.д.
  • Настой льняного семени. Такой настой лучше готовить перед сном. Столовую ложку семечек поместите в банку или другую подходящую емкость, затем вылейте в нее два стакана кипятка, прикройте крышкой, затем укутайте одеялом или полотенцем и оставьте настаиваться на двенадцать часов. Получившийся настой следует выпить в течение всего дня по половине стакана, желательно за полчаса или час до еды.

Любой из этих напитков следует принимать только в свежем виде, поскольку спустя сутки после приготовления они приобретают неприятный вкус.

Употребление семян льна с кефиром

Данный вариант потребления семян льна для похудения прекрасно подойдет тем, кто придерживается кефирной диеты, готов заменить один из приемов пищи кефиром или просто любит этот напиток. В этом случае принимать лен рекомендуется, размешивая в стакане кефира. Однако делать это нужно по графику – в первую неделю к кефиру нужно добавлять только чайную ложку семени, во вторую – уже две, а в третью – три. На этом можно остановиться и при необходимости продолжать принимать лен в таких пропорциях или довести его потребление до пары столовых ложек.

Читать еще:  Овсянка заваренная кипятком для похудения

Смесь семени льна с толокнянкой

Похудение и очищение организма семенами льна пройдет намного эффективнее, если к ним добавить толокнянку, или как ее еще называют «медвежье ухо». Такое средство приготовить очень легко. Для этого измельчите льняное семя и тщательно разотрите траву толокнянки, затем смешайте эти компоненты в равных пропорциях. Получившуюся смесь принимайте по ложке, запевая большим количеством воды, трижды в день.

Рецепты диетических блюд с семенами льна

  • Кисель со льном. Для его приготовления подойдут любые фрукты, ягоды или сухофрукты. Чтобы приготовить кисель в кипящую воду положите вымытые и порезанные фрукты. Проварите их около десяти минут затем добавьте к ним льняное семя (на литр жидкости ложка семян), еще немного проварите, снимите с плиты и остудите. В процессе варки из семечек выделится слизь, которая и превратит компот в кисель.
  • Льняная каша. Это блюдо прекрасно подойдет для завтрака. Для его приготовления две столовые ложки цельных или перемолотых семян замочите водой. Сто грамм овсяных хлопьев заварите кипятком и оставьте настояться. К овсяной каше добавьте разбухший лен и любые фрукты. Также блюдо можно приправить небольшим количеством меда.
  • Зеленый коктейль. Половину банана, среднее яблоко, пучок шпината и две веточки сельдерея поместите в чашу блендера и взбейте, после этого добавьте к ним четверть столовой ложки перемолотых семян льна. Такой коктейль станет идеальным перекусом.
  • Коктейль с льняными семечками. В стакан свежего сока моркови вылейте половину столовой ложки льняного масла и добавьте ложку перемолотого семени. Оставьте напиток на пять минут, затем перемешайте и выпейте.

Полезные свойства

Масло, получаемое из семян льна, является натуральным и очень полезным продуктом, обладающим целебными свойствами. Его получают методом холодного прессования. Люди уже давно знают о его прекрасных целительных качествах и применяют льняное масло в разных направлениях медицины, например при лечении гастрита или для похудения.

Не менее распространено использование масла в современной косметологии. Его применяют в качестве средства по уходу за волосами, кожей лица и тела. Примечательно, что такое натуральное средство можно использовать в домашних условиях, да и стоит оно недорого.

Применение [ править | править код ]

Работа льняного масла наиболее всего продуктивна в состоянии покоя человека, т.е. во время сна. Следовательно, принимать льняное масло необходимо на ночь. Полиненасыщенные жиры в его составе увеличивают скорость сжигания жиров, поэтому за ночь жиры не успевают отложиться на бедрах и животе. Этот вариант скорее подходит для неоднократного применения масла в течение дня.

Если же масло применяется за сутки единожды, то желательно это делать с утра и натощак, за 20 минут до еды. Не потребляйте в течение этого времени никаких горячих напитков, чтобы добиться наилучших результатов.

Можно употреблять льняное масло в системе: утром до еды 1 ч.л. и после ужина тоже 1 ч.л. В течение недели можно увеличить дозу дневного и вечернего приема препарата до полной столовой ложки.

Читать еще:  Оксисайз с мариной корпан для похудения для начинающих

Ежедневное употребление масла способствует лучшему перевариванию пищи.

Как пить льняное масло [ править | править код ]

Льняное масло лучше всего употреблять совместно с пищей, добавлять в салаты перед употреблением. Можно смачивать в льняном масле чёрный хлеб. Добавлять в каши и супы есть смысл, если блюдо уже остыло, так как Омега-3 термонестабильное соединение.

Можно воспользоваться народными рецептами и заварить травяной сбор. Например, смешать по 10 г льняных семян, листьев перечной мяты, тысячелистника и соцветий ромашки с плодами шиповника (20 г), зверобоем (20 г), цветками календулы (25 г), бессмертника песчаного (50 г) и кукурузными рыльцами (25 г). Сбор хорошо измельчить, перемешать. Заваривайте каждый день на поллитра кипятка 2 ст. ложки полученного сбора и настаивайте час. После процедите и разделите этот отвар на несколько приемов в день.

Более легкий способ использования льняного масла для похудения – повседневное употребление его в рационе, главным образом, при приготовлении закусок и салатов или же добавлять его в уже готовые блюда – супы, гарниры, каши, вплоть до кисломолочных продуктов.

Курс приема льняного масла должен ограничиваться 30-45 днями, после этого необходимо дать организму отдохнуть. Повторный курс можно начинать спустя 2 месяца.

Кроме этого масло оказывает мягкий слабительный эффект, что способствует правильному очищению организма от шлаков и токсинов. Ученые-диетологи уже довольно давно отметили свойство льняного масла расщеплять жировые избытки на воду и глицерин. Эти компоненты организм не усваивает и выводит их через прямую кишку.

Необходимо отметить, что лучше употреблять льняное масло в холодном виде, не подвергая термической обработке, – в этом случае оно не потеряет своих лечебных свойств и сохранит в своем составе все полезные вещества и витамины.

Меню на 7 дней

Несомненными плюсами метода являются его доступность и мягкость, поскольку в рацион разрешается включать все самое необходимое для организма.

Понедельник

  • Яйцо всмятку.
  • Небольшой грейпфрут.
  • Чай без сахара или чёрный кофе.
  • Творог, сдобренный нежирной сметаной – 5 ст. ложек.
  • Нежирное рыбное филе, приготовленное на гриле, или коктейль из вареных морепродуктов – 100 г.
  • Салат из свежих сезонных овощей – 200 г.
  • Грецкие орехи – 3 шт.
  • Обезжиренный кефир – 400 мл.

Вторник

  • Ржаной цельнозерновой тост со сливочным маслом (тонкий слой).
  • Зелёный или травяной чай.
  • Маслины – 5 шт.
  • Овощной суп – 250–300 мл.
  • Фрукты – 150–200 г.
  • Чернослив или курага – 5 шт.
  • Творог – 350–400 г.

Среда

  • Овсянка (безмолочная или на нежирном молоке) с изюмом – 200 г.
  • Банан – 1 шт.
  • Кофе без сливок и сахара.
  • Сырая тертая морковь со сметаной малой жирности – 150 г.
  • Вареная постная говядина – 100 г.
  • Салат из сладкого перца и помидоров – 200 г.
  • Нежирный творог с медом – 150 г.
  • Зеленое яблоко.

Четверг

  • Паровой омлет из 2 яиц.
  • Ломтик твердого сыра.
  • Зелёный чай.
  • Авокадо с лимонным соком – 1/2 плода.
  • Вегетарианские голубцы – 200 г.
  • Свежий огурец – 1 шт.
  • Фруктовый салат – 150 г.
  • Обезжиренный кефир – 200 мл.
Читать еще:  Полезно ли пить ромашку при похудении

Пятница

Этот день диеты желательно сделать разгрузочным (кефирным, яблочным или морковным).

Суббота

  • Безмолочная гречка с изюмом – 200 г.
  • Чёрный кофе.
  • 2 спелых помидора.
  • Свежая зелень (без ограничений).
  • Постный борщ – 200 мл.
  • Отварная куриная грудка – 100 г.
  • Обезжиренный творог – 250 г.

Воскресенье

  • Плов с сухофруктами – 200 г.
  • Салат из тертой моркови с зеленью – 100 г.
  • Грейпфрут – 1/2 плода.
  • Картофельный суп без мяса – 200 мл.
  • Тушеные грибы – 100 г.
  • Свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью – 200 мл.
  • Творожно-ягодный десерт – 150 г.

Все диетические блюда готовятся из привычных продуктов, а значит, вам не придётся тщательно продумывать меню и терять время над подсчётом калорий.

Почему они помогают при похудении?

Пищевые волокна

Семена льна являются отличным источником пищевых волокон, которые люди не могут переваривать. Клетчатка в них образует гелеобразное вещество при контакте с пищеварительными соками и водой, что замедляет поглощение пищи в толстой кишке. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Нерастворимая клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварения. А жирные кислоты помогают увеличить скорость метаболизма.

Незаменимые жирные кислоты

Семена льна содержат две незаменимые жирные кислоты: омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и омега-6 (линолевая кислота). Они так называются, поскольку мы не можем их производить, и их можно получить только из пищевых источников. Они помогают сбалансировать обмен веществ и уменьшить воспаления, которые тоже влияют на увеличение веса.

Белок

Семена льна богаты белками, и в 100 г семян льна содержится около 18 г белка. Его трудно переваривать, поэтому когда ты потребляешь чайную ложку льняного семени, содержание белка тоже поможет подавить аппетит. Это, в свою очередь, предотвратит переедание и поможет сбросить вес.

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Масло льняное – это продукт, который нужно употреблять в свежем виде. Поэтому самое популярное применение его в кулинарии – заправка овощных салатов. Этот продукт отлично сочетается с другими растительными маслами, и если вам неприятен привкус льняного масла, то смешайте его с подсолнечным или оливковым. Винегреты, салаты из свежих овощей и кислой капусты только выиграют от добавления льняного масла. При сочетании с некоторыми специями эти блюда даже не придется солить. Можно добавлять льняное масло в каши.

Льняное масло категорически нельзя нагревать. Использовать его можно лишь в готовых блюдах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector