От чего помогает киви для похудения
Киви для похудения
Как утверждают различные источники, родиной киви является Китай. Его еще называют «китайским крыжовником» или «обезьяньим персиком». А необычное ласковое название этот плод получил в Новой Зеландии, из-за сходства с маленькой птичкой киви, эмблемой этой страны.
Еще совсем недавно мы почти ничего о киви не знали. И не очень-то он впечатляет своим мохнатеньким видом. Но стоит его очистить и разрезать, как мы приятно удивляемся его необычному аромату, нежности и веселой раскраске. Сегодня киви очень популярны не только по своим вкусовым, но и целебным качествам. А многие женщины с успехом используют киви для похудения.
Польза и вред для похудения
Киви является низкокалорийным продуктом, но при его употреблении не наблюдается липолитического эффекта. На процесс похудения влияет косвенно благодаря своему витаминно-минеральному составу: содержащиеся в мякоти питательные вещества ускоряют метаболические процессы в организме, очищают желудочно-кишечный тракт от шлаковых масс и способствуют выведению лишней жидкости.
Киви не сжигает жир, а нормализует обмен веществ, поэтому для избавления от лишнего веса, помимо соблюдения фруктовой диеты, необходимо заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки повышают энергозатраты организма.
Для их компенсации калорий, получаемых с пищей, становится недостаточно. В результате происходит разрушение жирового депо в подкожной клетчатке.
Помогают похудеть важные полезные свойства фрукта.
Высокое содержание грубой клетчатки. Растительные волокна не перевариваются под действием соляной кислоты – частично разрушаются естественной микрофлорой кишечника. Они впитывают лишнюю жидкость, из-за чего расширяются, оказывая давление на слизистые оболочки. В результате усиливается перистальтика гладкой мускулатуры, наблюдается легкий слабительный эффект. Проходя по пищеварительному тракту практически в неизменном виде, грубая клетчатка способствует выведению шлаковых масс.
В состав киви входит растительный фермент актинидин. Активное вещество ускоряет белковый обмен: процесс расщепления и усвоения протеинов проходит быстрее. Это важно в период соблюдения низкокалорийной диеты, потому как организм, помимо жировой массы, начинает разрушать мышцы для получения дополнительного источника калорий. Актинидин препятствует сокращению мышечной массы, помогает поддерживать тонус скелетной мускулатуры.
Гликемический индекс продукта составляет 50 единиц. Сложные и простые углеводы в составе киви будут медленно преобразовываться в глюкозу. После употребления не наблюдается резкого повышения плазменной концентрации сахара в крови. Это позволяет клеткам полноценно усваивать сахара и преобразовывать их в энергию. В результате снижается риск образования печеночного гликогена и жировой массы из глюкозы.
Несмотря на ряд полезных свойств, злоупотребление или неправильное применение киви может нанести организму вред в условиях низкокалорийной диеты. Возможно развитие следующих негативных эффектов:
органические кислоты в составе продукта могут вызвать изжогу, повышают кислотность пищеварительного сока;
повышают риск возникновения гиперацидного гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
злоупотребление продуктом может вызвать аллергическую реакцию.
Вероятность появления побочных эффектов увеличивается при наличии хронических заболеваний, особенно со стороны органов пищеварения и эндокринной системы.
Меню диеты на киви в 3 вариантах
Есть 3 варианта, как может проводиться киви диета для похудения: дюже хвалебные отзывы про курс 14 дней, допустим легко разгрузочный день либо 7-дневная диета. Разглядим подробнее весь из вариантов.
Изначально такой распорядок питания представлял из себя обычное монопитание с странным подходом. Если дозволено обосновать диету на гречке либо рисе, то всецело фруктовую диетологи не одобряют. Дело в том, то наша цель убрать не мышечную массу, а жировые отложения, но при питании одними только фруктами, организм начинает применять для своей поддержки белок, из которого состоят наши мышечные ткани. Человек худеет, но не в том смысле, в котором надобно. Следственно в таком варианте киви для похудания не прижилось.
Двухнедельный рацион твердо не отличается от меню многих из нас. Дозволено есть различные белковосодержащие продукты и, безусловно, в огромных дозах киви. Подмогнуть тут также могут белковые коктейли с добавлением киви, которые зачастую становятся хорошими помощниками для девушек позже тренировок и перед ними.
Рассмотрим примерное меню на пару дней:
Первый день
Завтрак: две-три штуки киви, отварное яйцо, дюже пригодно позже каждого этого выпить чашечку естественного кофе – он стремительно приведет организм в тонус и поможет избавиться от лишней жидкости;
Обед: отварная грудинка, салат из зелени и три штуки киви.
Полдник: обезжиренный кефир;
Ужин (до 18): отварная рыба, сок лимона либо зеленый чай, три штуки киви.
Второй день
Завтрак: овсяная каша на воде без приправ и масла, три штуки киви, кофе;
Обед: овощной суп с курочкой, три штуки киви, апельсиновый сок;
Полдник: красное яблоко;
Ужин: отварные овощи и рыба, три киви, стакан теплого зеленого чая либо отвара ромашки.
Каких тезисов необходимо придерживаться:
- не есть позже 18, это значимо, дозволено только пить;
- не есть мучное и ограничить приторное;
- в день выпивать не поменьше полутора литра воды;
- курицу есть только без кожицы, а рыбу – не толстых сортов: пеленгас, окунь.
Как видите в тезисе калорий считать не надобно, но вот толстого все же чураться придется. Данный тезис питания поможет похудеть на 10 кг и огромнее, основное не срываться и придерживаться правил.
Семидневная диета на киви помогает за 3 дня самостоятельно от веса сбросить 2 кг, а дальше все зависит от обмена веществ и лишнего веса, но не менее 3 кг. Она несколько жестче, за счет чего и короче.
День первый. Утром жгучий кофе с лимоном, апельсин, киви и тостик с яйцом;
Днем отвариваем 200 гамм цветной капусты, закусываем небольшим ломтиком рыбы, на десерт фруктовый салат;
Вечером пьем кефир для похудения, кушаем киви.
Второй день. Утром кофе с обезжиренным молоком без сахара, киви, яйцо;
Обед: гречка без соли и масла, несколько листиков салата, киви, кефир;
Ужин: обезжиренный йогурт, киви.
Третий день. Зеленый чай с молоком, киви, овсяная каша без соли;
Обед: овощное рагу из цветной капусты и брокколи, киви, апельсиновый сок;
Ужин: небольшой ломтик рыбки, киви и молоко с нулевой жирностью.
Последующие дни повторяют соответственно первые, выход должен быть дюже опрятным, позже 7 дня понемножку начинайте вводить в рацион привычные ранее продукты питания.
Для чистки организма и разгона обмена веществ советуют периодично делать разгрузочные дни на киви. Это обыкновенный день, но есть дозволено только киви и пить много воды. Если дюже трудно держаться, то разрешается также один апельсин.
Один женский форум буйно обговаривал необычный совет – есть неочищенный киви для сбрасывания веса, и надобно сказать, что доля истины тут сесть. Мы говорим не о покупных фруктах, которые не единократно обрабатывались химикатами как при росте, так и во время транспортировки, а про выращенные в безусловно чистых условиях плоды, скажем, собственного производства. Но результативен ли киви с кожурой настоль, как про него говорят:
Как принимать для снижения веса
Мохнатый фрукт используется для борьбы с лишним весом и для организации правильного питания. По этой причине нельзя использовать его для длительных монодиет и разгрузочных дней. Специалисты по диетологии считают, что полезно употреблять киви перед обедом, но не больше 2 штук. Также следует прислушаться к таким советам:
- Кушать плоды в шкурке не рекомендуется людям с гастритом и язвой, поскольку это может оказать раздражающее действие на желудок.
- Более полезен для похудения желтый киви.
- Совместно с мохнатым плодом можно употреблять авокадо, что оказывает благотворное действие для женского организма.
- Киви — фрукт, который влияет на пищеварение, ускоряя его. Поэтому кушать его нужно за 30 минут до трапезы, или через 2 часа после обеда.
- Для употребления подходят спелые фрукты, которые не способны вызвать раздражение желудка.
- Киви не должно храниться в холодильнике, поскольку может потерять все полезные вещества.
- Полезен фрукт только в свежем виде. Термообработка лишит его большинства витамин и микроэлементов.
Употребление китайского крыжовника до еды уменьшает чувство голода и активизирует процесс сжигания калорий. А вот киви после еды поможет устранить чувство тяжести в желудке, вздутие и отрыжку.
Киви для похудения
Киви содержит в себе натуральный карнитин, жиросжигатель растительного происхождения. Также плод богат клетчаткой и витамином С, флавоноидами и антиоксидантами. При этом — малокалориен! Идеально подходит для разгрузочных дней: волокнистая структура плода поможет контролировать аппетит.
Полезно употреблять 1 киви натощак, если ты не страдаешь язвой желудка или гастритом. Некоторые люди едят его даже с кожурой, которая также содержит массу полезных веществ и клетчатки. Вариант с кожурой — на любителя, я слабо себе представляю, как это. А вот очищенный киви по утрам — прекрасная еда, наполняющая тело энергией и бодростью на весь день.
Фрукт помогает очистить кишечник, а его витаминный склад поможет справиться с перееданием. Оказывается, очень часто неконтролируемый аппетит возникает в результате нехватки определенных веществ в организме, например, цинка, который также присутствует в этом бархатном фрукте!
Лечебные свойства
Плоды киви в свежем и сушеном виде обладают следующими лечебными свойствами:
- Улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря калию и магнию, содержащимся в большом количестве в составе плодов, укрепляются стенки кровеносных сосудов и нормализуется артериальное давление (до требуемых показателей).
- Нормализуют работу почек и мочеполовой системы (т. к. из организма выводятся лишние соли и жидкость).
- Способствуют здоровому протеканию беременности (во многом благодаря содержанию фолиевой кислоты и других полезных микроэлементов).
- Улучшают процессы кроветворения. Свежие и сушеные плоды содержат большое количество железа, благодаря чему поддерживается нормальный уровень гемоглобина в крови и улучшается кроветворение в целом. Поэтому киви рекомендуется людям, страдающим анемией.
- Избавляют от лишних килограммов (за счет улучшения проходимости кишечника и нормализации пищеварения).
- Улучшают внешний вид. Благодаря содержанию цинка, киви укрепляет волосы и ногти, повышает тургор (эластичность) кожи, предупреждает появление мимических морщин и преждевременной седины.
- Снижают риски развития патологий ЖКТ (отрыжка после еды, изжога, тяжесть в животе и др.).
- Препятствуют развитию злокачественных опухолей (благодаря большому количеству витаминов А, С, В6 и В9 в составе плодов).
Также регулярное употребление киви способствует улучшению сна.
При отсутствии противопоказаний (аллергия, диарея и заболевания ЖКТ в хронической форме) киви можно употреблять практически всем. Главное — не переедать больше допустимой нормы (1-2 плода в день).
Разоблачение мифа о том, что киви – жиросжигатель, это не повод расстраиваться. Похудеть помогут простые принципы:
- сокращение количества жиров и быстрых углеводов в питании;
- употребление адекватного количества белков и углеводов;
- на долю быстрых углеводов должно приходиться не более 10% от общей суточной калорийности рациона;
- употребление продуктов с клетчаткой;
- регулярные занятия спортом с умеренными нагрузками.
