От стресса как может похудеть человек
Важными представляются обе составляющие вопроса читательницы: и болезнетворное влияние стресса, и потеря близкого человека.
О том, что стресс зачастую ведёт к увеличению аппетита и веса, хорошо известно всем, кто профессионально занят этой проблемой. Обычно люди, отмечающие значение этого фактора в развитии ожирения у себя, говорят о «заедании стресса» … И на психологическом уровне всё выглядит именно так.
Однако в действительности этот механизм имеет свою физиологическую природу. Чаще всего обнаруживается тот факт, что реакция на любой стрессор развивается в две фазы. Из них первая сводится к реакции так называемой симпатоадреналовой системы, а вторая — к реакции парасимпатической системы.
Реакция симпатоадреналовой системы выражается в мобилизации организма для борьбы. Гипоталамус вызывает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.
Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола. При высоком содержании адреналина в крови человек испытывает заряд энергии. При этом аппетит, как правило, уменьшается и человек худеет.
Формирование защитной «жировой брони»
Однако, если стрессогенный фактор и тревога остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с проявлениями стресса в следующий раз.Реакция же парасимпатической системы выражается в запасании энергетических материалов , в формировании своеобразной «жировой брони».
Относительное преобладание реакции симпатической нервной системы характерно для мужчин. Так что многие мужчины в обстоятельствах стресса фактически худеют…
Для женщин характерно относительное преобладание реакции парасимпатической нервной системы. Именно поэтому многие женщины в обстоятельствах стресса заметно набирают вес…
И вот что важно иметь в виду ещё: в норме люди живут парами. При этом семейная пара реагирует на стресс как целое. В таком случае основной «удар стрессора» принимает на себя мужчина. Жена лишь «залечивает его раны»… Если же человек одинок, особенности его реакции на стресс сильно определены полом. Так что одинокие женщины в результате сильно склонны набирать лишний вес. Эта склонность сугубо такова, если стресс связан с внезапной потерей партнёра…
Пускай жизнь кажется длиннее, если вы чувствуете себя хорошо. Но когда вам плохо, а время замедляется, поводов для радости не остается. Самочувствие человека на диете нередко ухудшается.
В частности, как доказала Джанет Томияма, которая наблюдала за худеющими женщинами и изучала образцы их слюны, диета вызывает стрессовую реакцию организма, в результате чего гормон кортизол высвобождается и попадает в кровь.
Кортизол не только осложняет процесс потери килограммов, но и провоцирует химические изменения в организме. Мы знаем, что задача кортизола — переработка энергии из запасенной в легкодоступную с целью немедленного использования для борьбы со стрессом.
Для этих целей энергия «изымается» из тех систем организма, которые не нужны для борьбы с хищником или бегства от него. На время выключаются иммунная и репродуктивная функции, прекращаются процессы роста и запасания энергией. Нет ничего страшного, если стресс возникает изредка. Но если вы испытываете его постоянно — переживаете о работе, об отношениях, о том, что для уважаемого взрослого человека вы съели слишком много зефирных зверюшек, — вызываемые стрессом перемены накапливаются и могут привести к серьезным физиологическим последствиям.
Со временем вы будете более восприимчивы к инфекциям. Ваши кости станут менее прочными. Сердцу придется работать сильнее, чтобы перераспределять энергетические ресурсы, вследствие чего повысятся давление и нагрузка на кровеносные сосуды. Организм потеряет чувствительность к инсулину, а жир будет скапливаться в области живота — в самом опасном с точки зрения здоровья месте.
Помимо этих хорошо известных последствий реакции организма на стресс существуют и такие, которые исследователи только начинают изучать. Самое значимое изыскание в данной области, на мой взгляд, проведено Джанет и ее коллегами, которые поставили ряд экспериментов и высказали предположение, что масштабное высвобождение кортизола может задеть часть клетки, которая отвечает за старение.
Этот участок называется теломером и представляет собой своего рода защитный колпак на концах хромосомы. Теломер укорачивается при каждом делении клетки. В результате он становится настолько коротким, что клетка больше не может делиться и погибает. Чем больше клеток погибает, тем заметнее старение: ослабевают мышцы, на коже появляются морщины, ухудшаются зрение, слух, работа мозга. Джанет обнаружила, что чем больше кор- тизола высвобождается, тем короче становятся теломеры.
Другие ученые выяснили, что у «хронических» фанатов диет длина теломеров меньше, чем у тех, кто специальные режимы питания не применяет. Исследовательская работа в данном направлении только начата, но не исключено, что особые системы питания (а точнее, вызванный ими стресс) ускоряют процесс старения.
Снижение веса — решаем без стресса
Так почему же не «срабатывают» многочисленные диеты, почему процесс похудения на практике оборачивается той самой «встряской организма», дополнительным стрессом, который на деле сам является фактором риска?
Заглянем чуть глубже. Процесс образования новой жировой ткани — процесс постоянный и естественный (ведь совсем без ее запасов организм обходиться не может). Параллельно с ним идут и процессы «сжигания» накоплений, также естественные.
Процессы в равновесии, значит ситуация стабильна. Но проблема лишнего веса возникает не только тогда, когда «новых отложений» становится больше, но и когда недостаточно «сжигаются» имеющиеся запасы.
Простых ограничений в еде становится недостаточно. Дело не только в «количестве и качестве» поступающих в организм калорий, но и в гормональном ответе на них.
Современный подход «правильного» избавления от лишних килограммов реализуется в кетональных диетах (или сокращенно кето-диетах).
Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков стимулирует клеточный липолиз, то есть искомый процесс расходования жировых накоплений. При этом все проходит без стрессов и «встрясок».
Именно так и работает Valulav Ketorex* — инновационная органическая формула, направленная на липолиз жира в адипоцитах и снижение массы тела. В основе препарата, производимого Алтайской компанией «Сашера-Мед», лежит комплекс жиров нативного (натурального) происхождения. По сути, это кето-диета в виде пищевой добавки.
Полный состав средства: жир байкальской нерпы, высокоолеиновое кедровое масло, астаксантин, барсучий жир, жир марала, жир бобровый, масло микроводорослей Schizochytrium, масло артемии, масло ламинарии, масло водоросли нории, карнозин, фосфолипиды яичного желтка.
Кето-формула естественного происхождения может помочь снизить аппетит, что в свою очередь приведёт к уменьшению веса и снижению уровня глюкозы в крови.
Также формула может оказывать положительное воздействие на печень, предупреждая пробочные явления, встречающиеся у «худеющих», а также повысить стрессоустойчивость организма.
Выпускается средство в форме удобных монодоз. Рекомендуемая схема приема: одна монодоза в сутки в течение 21 дня. Оптимальная частота для профилактики ожирения – 4 курса в год.
Безопасность в применении — основной приоритет «Сашера-Мед».
Не так страшен стресс, как его гормоны
Известно, что стресс негативно влияет на наше здоровье. И виноваты в этом гормоны, которые выделяются во время стресса. Об этих гормонах мы поговорили с врачом-онкогинекологом Медицинской сети «Добробут» Марией Деньгуб.
Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют два гормона — адреналин и кортизол. Это разные гормоны, которые по-разному влияют на наш организм. Проиллюстрируем это влияние на примере прыжков с парашютом. Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который еще называют гормоном страха. Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.
Также читайте
Лечение гормональными препаратами и лишний вес: как избежать проблемы
Влияние адреналина используют в тренировках. Воздействие адреналина в течение продолжительного времени способствует усилению обмена веществ, что ведет к похудению. При выделении адреналина увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, происходит стимуляция нервной системы. При этом человеку хочется больше двигаться, происходит выброс эмоций. Это происходит во время стресса, независимо от того, вызван ли стресс внешними причинами (например, ситуацией в стране) или внутренними (диета, голодание, спорт). Действие адреналина проходит в течение пяти минут. Есть люди, которых мы называем адреналиновыми наркоманами. Они занимаются экстремальными видами спорта, чтобы подстегнуть выработку адреналина. Однако, если часто подвергать свой организм воздействию этого гормона, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. В то же время недостаток адреналина приводит к депрессии.
Если мы говорим о стрессах, связанных с внешними жизненными ситуациями, то особенную опасность для здоровья представляет гормон кортизол. При стрессе он приводит наш организм в боевую готовность — так наше тело реагирует на опасность. Благодаря этому свойству кортизол используют спортсмены, чтобы подстегнуть работу и рост мышц. Через короткое время кортизол выводится из организма. Однако во время стресса его выделяется больше, чем нужно, а хронический стресс постоянно провоцирует выработку кортизола.
Также читайте
Гормон пролактин и женское здоровье
О чрезмерной выработке кортизола может свидетельствовать сонливое состояние, постоянное желание съесть что-то сладкое и калорийное, ухудшение памяти и внимания. При частых стрессах кортизол ускоряет процессы старения организма за счет подавления выработки эстрогена и способствует отложению жира. Также избыток кортизола ведет к депрессии, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия. Последствия чрезмерной выработки кортизола — снижение иммунитета, повышение давления, гипогликемия, уменьшение мышечной ткани, отложение жира в районе живота. В результате это может привести к повышению уровня холестерина, диабету, инфаркту и инсульту.
Для того чтобы минимизировать влияние стресса на организм, необходимо придерживаться здорового образа жизни:
обязательно отдыхайте, спите ночью;
питайтесь рационально и равномерно;
включите в свой повседневный график физическую нагрузку. Особенно важно делать зарядку по утрам, поскольку выработка кортизола повышается утром;
больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком;
Также читайте
Анализ крови на гормоны: кому, зачем и как
старайтесь не превышать допустимый уровень нагрузки;
не допускайте влияния внешних факторов на ваше здоровье, старайтесь эмоционально не включаться во внешние процессы, а просмотр новостей сведите к минимуму.
За помощь в написании статьи благодарим врача-онкогинеколога Медицинской сети «Добробут» Марию Деньгуб, med.dobrobut.com.
Следите за последними новостями ТСН в Google News
Есть ли связь между стрессом и весом?
Как стрессы влияют на наш вес? Худеют от них или полнеют? Наверняка вы встречали и те и другие примеры. Так где же истина, и как избежать проблем с фигурой, вызванных стрессом?
Голодать или «заедать»?
Казалось бы, от стресса можно только похудеть. Если в нашей жизни случается что-то плохое, то аппетит напрочь пропадает. Мы мало едим (или не едим какое-то время вообще), и талия, соответственно, уменьшается.
Но откуда тогда взялось выражение «заедать стресс»? Если бы стрессовое состояние действовало на всех абсолютно одинаково, то полных людей на планете было бы гораздо меньше.
Психологи часто говорят, что лишний вес – это психологическая защита. Пережив неурядицы на работе, в личной и семейной жизни, мы пытаемся компенсировать отрицательные эмоции шоколадом или пирожными. Чем чаще возникают стрессовые ситуации, тем чаще требуется нам такая «компенсация».
Гормоны, такие разные…
По словам специалистов, влияние стресса на наш вес имеет чисто гормональную природу. Если при стрессе вырабатывается гормон адреналин, то, действительно, лишние калории сжигаются, а аппетит отсутствует… Но адреналиновые всплески обычно непродолжительны. А вызывать такие стрессы искусственным путем, чтобы похудеть, просто опасно и для здоровья, и для нервной системы.
В других же случаях вырабатывается не адреналин, а кортизол. Это происходит, как правило, если стресс является хроническим.
Как отличить хронический стресс от «эпизодического»? Ну, скажем, если вы шли по улице, и вдруг к вам подскочил грабитель и вырвал сумку, то вы наверняка испытаете прилив адреналина. А вот если вы живете под постоянным гнетом со стороны начальника-самодура или мужа-тирана, то, значит, вы пребываете в перманентном стрессе: ведь вам приходится то и дело ждать все новых и новых претензий и оскорблений…
Порой мы даже не догадываемся, что страдаем хронической формой стресса. И только повышенный уровень кортизола в крови может на это указывать. И еще одно – при избытке кортизола возрастает тяга к насыщенным углеводам. Именно поэтому нам так хочется съесть кусок тортика или печенье.
Избавляемся от стрессового ожирения!
Никакие диеты тут не помогут, пока вы не устраните первопричину – стресс. Проанализируйте ситуацию – и вы поймете, что заставляет вас постоянно нервничать. Лучше всего, конечно, убрать из вашей жизни сам источник стресса. Но не всегда это возможно. Поэтому попробуем принять специальные меры, чтобы избавиться от последствий стресса и научиться ему противостоять.
Приведите в порядок свой сон
Если вы будете как следует высыпаться, это стабилизирует вашу нервную систему, сделает более эффективным ваше мышление.
Добиться хорошего сна не так уж сложно. Нужно ложиться спать пораньше, как следует проветривать помещение, пить перед сном успокоительные травяные отвары или чай, отключать на ночь телевизор, компьютер, выключать яркий свет, постараться избавиться от любых раздражающих факторов.
Устройте себе физические нагрузки
Зачем они вам нужны? Дело в том, что при физических нагрузках активизируется метаболизм. К примеру, вырабатывается тот же адреналин. А это улучшает кровообращение, способствует сжиганию в организме жиров и распаду гликогена (т.е. нашего углеводного запаса).
Очень часто причиной стресса является запарка на работе. У вас появляется масса дел и заданий, вы хватаетесь то за одно, то за другое, и в итоге ничего не успеваете.
Сегодня существует много методик планирования, из которых, наиболее эффективной является, пожалуй, так называемая Матрица Эйзенхауэра. Суть метода в том, чтобы разделить все текущие дела на четыре категории: срочные и несрочные, а также важные и неважные. Нередко мы склонны начинать с не очень срочных и не очень важных вопросов, так как их решение кажется более простым и требует меньших затрат времени. Или просто эти задания мы получили раньше, чем остальные.
Между тем, есть дела, которые преспокойно можно было бы отложить «на потом». Или даже вообще не делать. Попробуйте заранее расставить приоритеты. Да, на это тоже уйдет время, но зато впоследствии вам будет легче. Итак, расставьте стоящие перед вами задачи в порядке важности и срочности. И сначала выполняйте те, у которых уровень важности и срочности «зашкаливает». А далее – в порядке убывания. Т.е. сначала самые важные и срочные, затем менее важные, но срочные, затем срочные, но не такие важные, и наконец, те, что не имеют ни срочности, ни важности… Важные, но не срочные дела тоже можно отложить, но при этом пометить себе крайний срок их выполнения, чтобы не забыть.
Только когда вы составите четкий план – что делать раньше, а что позднее – приступайте к работе. И вы увидите, насколько быстрее все станет получаться и насколько меньше нервов вы станете тратить.
Почему мы терпим?
Есть масса факторов, которые приводят к тому, что среднестатистический россиянин будет отмахиваться от своего стресса, пока не станет поздно.
Исторически сложившаяся культурная традиция
Русская склонность к терпению и страданиям, воспетая русскими классиками, – это одна из главных причин того, почему именно русские люди не считают нужным облегчить свою боль, отмечают специалисты. Так называемая русская душа, готовая любить через жалость к другому и терпение, снимающая стресс алкоголем и «дружественной» дракой, непременно заканчивающейся слезами и примирением. Эти качества позволяют быть добрее и сердечнее, но вовсе не помогают справиться с ситуацией и найти конструктивный выход.
Особенности национального воспитания
Специфика воспитания и взаимоотношений в семье также играет одну из важнейших ролей в том, как человек по жизни будет реагировать на стресс и бороться с ним. Многих людей родители в детстве ругали за слезы и жалобы. В таких условиях формируется личность, неспособная к тому, чтобы в нужный момент поделиться своей болью с ближним. Также чувствами своих детей многие родители манипулируют, стоит им поделиться чем-то тяжелым для себя. В наиболее запущенных случаях взрослые детей еще и высмеивают. Отсюда вытекает следующий фактор – отсутствие у некоторых людей адекватной самооценки Когда человек не любит и не знает себя, боится разбираться в своих чувствах, считая их неправильными, постыдными, недостойными, у него копится стресс.
Чувство долга
Для снятия стресса необходима смена обстановки. Это может быть отдых, смена работы или новое хобби. В некоторых случаях человек отказывает себе в том, что ему требуется, потому что у окружающих имеются определенные ожидания на его счет или же материальное положение не дает ему возможности изменить свою жизнь. Человек чувствует себя загнанным в клетку обстоятельств, из которой он не видит выхода в ближайшее время.
Банальная лень
Большинство людей склонны искать варианты попроще, и это относится к большинству вещей. Поэтому так популярны книги из серии «Легкий способ. » и дальше по списку: бросить пить, курить, начать жить, похудеть, полюбить. И самое важное, что человек ленится во всем, в том числе, и в познании себя. Он считает, что и так знает о себе все, не хочет погружаться в суть проблемы, искать ее корень. В результате мы имеем дело с психологически безграмотным человеком. Он не понимает, что является стрессом, каковы этапы его развития. К чему они приводят, и какие существуют способы его преодоления.
Пять советов тем, кто хочет иметь красивую фигуру
1. Нет стрессу!
Научитесь защищаться от стрессов. У каждого человека свой метод: йога, дыхательные упражнения, прогулки по парку, спорт, аромотерапия, поездки на природу, любимое занятие.
2. Следите за режимом питания
Большинство офисных работников в течение мало дня едят, стараются дотерпеть до вечера и тогда наедаются за весь день. Это нарушает метаболизм и способствует появлению лишнего веса. Самые калорийные продукты рекомендуется есть утром — это дает заряд энергии. Белковая пища рекомендована днем, на вечер лучше оставить немного овощей. После 18 вечера ужинать не рекомендуется — это вредно не только для фигуры, но и для общего самочувствия. По вечерам организм хуже усваивает питательные вещества, сразу превращая их в жир.
3. Уменьшайте порции еды!
Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Тут и возникает проблема у тех, кто привык наедаться — растянутый желудок «требует» большого объема пищи. Чтобы помочь желудку вернуться в состояние нормы, одной силы воли может быть недостаточно. И в этом случае помогут лекарственные препараты, уменьшающие аппетит. Такие средства, как Диетресса, воздействуют непосредственно на центр голода, уменьшая аппетит, и способствуя скорейшему насыщению. Используйте таблетки как возможность перехода на правильное питание. После отмены препарата старайтесь придерживаться нового стиля питания и не переедайте — иначе избыточный вес снова вернется.
4. Двигайтесь!
Старайтесь больше двигаться. Хороший результат дает посещение бассейна или тренажерного зала — это позволяет заметно уменьшить объемы тела. Если нет времени на спорт, старайтесь гулять каждый день, хотя бы во время обеденного перерыва.
5. Правильное питание
Старайтесь есть разнообразную пищу. Исключайте из рациона консервированную, копченую, соленую пищу — пользы в ней мало. В сутки необходимо получать с едой достаточное количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, жирных кислот, минералов). Избегайте голодания и монодиет — это лишает ваш организм (мышцы, органы, мозг) необходимого строительного материала.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
