Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отеки во время похудения

5 ошибок в борьбе с последствиями переедания

Мало есть — не просто полезно для здоровья, но и модно. Не верите? Пойдите в любой приличный ресторан вечером.

Вот молодая пара: на тарелке мужчины внушительный стейк, картошечка, какие-то овощи, а в руке он держит отнюдь не стакан минералки. У его дамы же — невнятное зеленое нечто с вкраплениями креветок, именуемое в кафе салатом. В бокале водичка с газом, в глазах — тоска.

Ну а если серьезно, много есть при небольших энергетических тратах, типичных для занятых интеллектуальным трудом, все-таки вредно. Вот мы и боремся с перееданием и его последствиями.

А мешают нам типичные ошибки, тиражируемые женским глянцем и книжками из серии «100 диет для здорового похудения до костей».

1. Разгрузочные дни

На самом деле, посидеть денек на яблоках и кефире — довольно полезно для ЖКТ и выделительной системы. Пищеварение ускорится, отеки спадут, да и самочувствие улучшится.

Вот только разгрузочным дням не место в системе питания человека, попавшего в ловушку систематического переедания. Если вы ловите себя на мысли, что вечером после работы запихиваете в организм кучу полуфабрикатов просто автоматически, и это повторяется чуть ли не каждый день, проблема заключается не в переедании, а в вашем отношении к пище.

Разгрузочными днями такое не лечится, а только усугубляется. День вы будете ограничивать себя, мечтать о том, что сможете скушать на следующий день, и ведь опять съедите вдвое больше, чем нужно.

Как надо: устраивать «разгрузы» только после разовых «актов» переедания, праздников, например. И только если вы можете нормально питаться после них, не скатываясь в переедание. Если «много есть» вошло в привычку, надо работать с рационом, стараться сбалансировать питание, и находить отвлекающие от еды факторы, а не «разгружаться».

2. Прием слабительного

Этим обычно страдают те, кто следит за весом.

Действительно, разовое переедание, например, за ужином, способно прибавить нам 1 кг на весах утром. Отеки, содержимое кишечника, но не жир составляют эту массу. Непосредственно жировая прослойка увеличится через 36-48 часов, и то, если вы не успели растратить энергию.

Слабительное выводит воду и каловые массы. Энергия к тому времени благополучно запасена в виде гликогена в печени и мышцах. И то, что вы пару раз сходите в туалет, ничего не сможет поделать с этим фактом. Вес все равно прирастет через некоторое время, если вы не успели израсходовать калории.

Как надо: если хотите избавиться от тяжести в кишечнике, подойдет переход на преимущественно овощной рацион с «вкраплениями» кисломолочных продуктов, несладких фруктов и, например, легкой рыбы на пару дней. Заодно создадите небольшой энергетический дефицит и «разгрузитесь».

А вот от «поправки» защитит плановая тренировка на утро после переедания. Истратьте гликоген во время силовой работы с отягощениями и «добейте» получасовой кардиосессией на любом тренажере. Не вариант? Хотя бы полчаса активных движений на свежем воздухе могут стать выходом из ситуации.

3. Прием мочегонного

Собственно, из той же «оперы», что и слабительное.

Вес уменьшается за счет выведения лишней жидкости. «Отвесы» могут достигать 1-2 кг, эйфория от «похудения» — лишать рассудка. Через сутки после вес восстановится, а возможно, и увеличится, так как большинство мочегонных препаратов обладают существенным эффектом отмены.

Если вы употребляли накануне алкоголь, прием мочегонного может стать фатальным — нарушается водно-солевой баланс и наступает сильное обезвоживание. Ударьте по «этому» чашкой кофе и вполне можете почувствовать боль в районе грудины и судороги в мышцах.

Как надо: снять отеки после застолья помогает питье слабосоленой (Эвиан, Архыз, Биба) минералки в количестве 0,6-1,2 л в сутки. Выпивайте по 150-200 мл за полчаса до приема пищи, а «между едой» побалуйте себя натуральным зеленым чаем.

Стратегия более выгодна потому, что мягче выводит воду и не обезвоживает тело до критической стадии. Через сутки можно посетить баню или сауну.

Ну а чтобы избежать привеса, следует использовать интенсивную тренировку и разумные ограничения в питании, а не голодовку и искусственное обезвоживание. Почти моментально помогут решить проблему 45 минут спортивного плавания в хорошем темпе.

4. Сидение на диете всю неделю, чтобы объесться в выходные

Стратегия увековечена в многочисленных «народных эпосах» типа «7 дней из жизни женского желудка» и служит поводом для постоянных шуток со стороны мужской половины.

И не зря. Голодание (все эти наши гречневые, кефирные и прочие суповые диеты), дефицит белка, углеводов, жиров и энергии, недостаток витаминов и минералов и критически «низкая» масса пищи — вот причины того, что в выходные мы съедаем по 3 шампура шашлыка за 1 раз. Обмануть инстинкт самосохранения не удается даже самым сильным духом.

Не верите? Посмотрите, как отъедаются после сушки бодибилдеры, или вспомните себя после очередного снижения веса на 10 кг в месяц при помощи отказа от всего, кроме кефира и гречки.

Как надо: ограничивайте калории разумно (не более 500-600 ккал в «минус», а лучше 200-300), если вы худеете, и питайтесь вровень с потребностями организма, если нет.

Боитесь поправиться после посещения дня рожденья или свадьбы в выходные? Попробуйте за 2 дня до события устроить очень интенсивную силовую сессию, а за сутки — длинную (5-10 км) пробежку. Немного ограничьте углеводы в рационе — ешьте белок, овощи и 1-2 фрукта плюс 1-2 столовые ложки овсяных отрубей. А на «событии» выберите себе одно белковое блюдо плюс 1-2 салата из овощей, и уделяйте больше времени общению, а не еде.

5. Непосильный тренинг «в наказание»

Посмотрев очередное видео с девушками из кроссфита или поклонницами ВИИТа, мы думаем, что это — норма для всех, и, хоть ничего тяжелее чашки кофе в последние 2 года не поднимали, весело рвем штангу с пола. Или несемся по ближайшему парку на приличной скорости. Как вариант может встречаться и «тренировка старой школы» — миллион приседаний-скручиваний на пресс и отведений бедра.

Читать еще:  Образцы дневников для похудения

Энтузиазм вызван не любовью к спорту, а желанием сжечь вчерашний тортик и пару бокалов сладкого вина. И это — плохо.

Прежде всего, непривычный к пиковым нагрузкам организм сразу выдает «самосохранение» — дикая боль в мышцах, сильные отеки, а то и травмы неподготовленных к перегрузкам суставов и связок. В результате обычно получается солидный водный «привес», отвращение к спорту и твердая уверенность в том, что фитнес придуман для вашего истязания.

Как надо: ключевое слово во всех этих тренировках после переедания — посильно.

Если вы не занимаетесь фитнесом совсем — ходьба, медленное плавание и несколько базовых упражнений. Тренирующимся 2-6 месяцев без перерыва — обычная сессия в соответствии с тренировочным планом. Продвинутым можно «усилить и углубить», но опять-таки, разумно.

А вообще, если вы тренируетесь систематически и не забываете о таких видах досуга как прогулка или отдых на воде, пара «эпизодов с лазаньей» в неделю не принесут особого вреда. Главное — продумать остальной рацион и не увлекаться кавалерийскими наскоками на последствия праздника живота.

Отеки – суточные колебания воды, влияющие на снижение веса

Когда речь заходит о похудении, часто обнаруживается, что многие люди понятия не имеют, что такое отеки. Возможно, именно из-за недостатка знаний им так тяжело контролировать свой вес. Поэтому далее мы расскажем:

  • что такое отеки;
  • откуда они берутся;
  • как их диагностировать;
  • сколько килограмм отеки добавляют в тело человека при разных фазах похудения;
  • что в отношении них нужно учитывать, чтобы и сбросить лишний вес, и в то же время не навредить своему здоровью.

Не все отёки развиваются по одному сценарию.

Доктора выделяют две формы проблем с лимфатической системой — первичную и вторичную лимфедему. Они появляются по разным причинам.

В зависимости от происхождения патологии могут атаковать пациента на разных этапах жизни.

Первичная лимфедема

Эта форма заболевания встречается крайне редко.

Первичная лифедема — наследственное состояние, вызванное неправильным развитием лимфатических сосудов.

Она проявляется при генетических патологиях:

  • Болезнь Милроя или врождённая лимфедема

Отёчность возникает ещё у младенцев, поскольку лимфатические сосуды формируются с дефектами.

  • Болезнь Мейга или лимфедема раннего возраста

Патология поражает людей от 2 до 35 лет. Чаще всего конечности отекают у женщин при менструации и беременности.

  • Лимфедема поздняя

Это заболевание встречается у пациентов старше 35 лет. Имеет семейную или спорадическую форму.

Повторимся — докторам известно мало случаев этих патологий и потому люди редко страдают от отёков из-за неудачной наследственности.

А вот приобретённые нарушения лимфотока распространены гораздо шире.

Вторичная лимфедема

Эта форма патологии может поразить любого человека, у которого повреждены лимфатические сосуды. Отток лимфы нарушается из-за травм, хирургического вмешательства и инфекций.

Особенно сильно рискуют пациенты с онкологическими заболеваниями. Причём сразу по нескольким причинам.

Опухоль может нарушить лимфоток.

Даже терапия против рака опасна для лимфатических сосудов и узлов.

Также отёки часто развиваются, когда вены плохо справляются с перемещением крови к сердцу.

Как уменьшить или предотвратить отек

Следующие несложные действия помогут вам бороться с отеками во время похудения:

  1. Старайтесь прогуливаться на свежем воздухе минимум два часа.
  2. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно.
  3. Уменьшите употребление соли и углеводов.
  4. Поместите подушки под ноги, чтобы ноги поднялись и уменьшилась отечность.

Некоторые люди, ищущие облегчения от этой проблемы, также пробуют эфирные масла, такие как масло мяты перечной, эвкалиптовое масло, масло лаванды или ромашки.

Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также помогает улучшить работу почек, позволяя вымывать лишнюю воду и натрий из системы.

Снизьте потребление углеводов

Углеводы также заставляют организм запасать дополнительную воду. Сокращение углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена.

Тренируйтесь

Упражнения позволяют организму выделять больше воды. Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить накопление жидкости по всему телу, а именно в ногах и ступнях.

Причины отеков и как вывести лишнюю воду

Отеки беспокоят многих людей. Часто их даже путают с лишним жиром и пытаются вывести воду диетами, разгрузочными днями и физическими упражнениями. Такой подход не только не работает, но еще и усугубляет проблему. Давайте рассмотрим причины задержки жидкости и способы ее выведения.

Что такое отечность?

В медицине отеком называют избыточное накопление жидкости в организме. Наше тело состоит из воды на 70%, из которой 2/3 находится внутри клеток организма. В пространстве между клетками тоже находится вода – 1/3 от общего количества. Когда количество воды в межклеточном пространстве увеличивается, появляется отек.

Отеки бывают общие и местные. Общий можно заметить по колебаниям веса. Например, утром у вас один вес, а вечером вы становитесь на два килограмма тяжелее (калоризатор). Местный связан с конкретными заболеваниями, как отек Квинке, отек при заболеваниях вен ног или лимфатических сосудов.

Самая распространенная причина отеков

Существует множество причин задержки жидкости. Мы рассмотрим их ниже, а сейчас выделим главную – нарушение водно-солевого обмена. Водно-солевой обмен – это поступление в организм и выведение из него воды и минеральных солей. Избыточное или недостаточное потребление воды, избыточное или недостаточное потребление соли вызывают отеки.

Избыточное потребление воды встречается крайне редко. В среднем здоровому человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Большинство людей не выпивают столько, заменяя воду сладким чаем, кофе и другими напитками. Однако вода и напитки – не одно и то же. На клетки организма они действуют по-разному. Избыточной вода становится тогда, когда нарушена функция выделительной системы острыми или хроническими заболеваниями почек.

Соленая пища задерживает воду в организме, поэтому солености рекомендуется исключать из здорового рациона. Недостаток соли тоже вызывает задержку жидкости. Если внутри клетки мало соли, то вода не будет в ней задерживаться и выйдет в межклеточное пространство, формируя отек.

Признаки нарушения водно-солевого обмена:

  1. Колебания веса в течение дня в пределах 1-2 кг;
  2. Большие объемы тела при небольшом весе;
  3. Дряблость кожи;
  4. Следы на коже от постельных принадлежностей или одежды.
Читать еще:  Полезно ли пить ромашку при похудении

Чтобы наладить водно-солевой обмен, необходимо пить достаточно воды и потреблять достаточно соли – не отказываться от нее и не перебарщивать. Если вы станете пить одинаковое количество воды изо дня в день и потреблять достаточное количество соли, то через 2-3 месяца качество вашего тела заметно улучшится.

Другие причины отеков

Не только нарушения водно-солевого обмена вызывает задержку жидкости. Она часто сопровождает сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения, сахарный диабет, заболевания почек и лимфатических сосудов, хронический стресс, малоподвижный образ жизни.

  • Задержка жидкости возникает при высоком и низком давлении. Чтобы вывести жидкость из организма, необходимо нормализовать давление.
  • Нарушения в работе гормонов щитовидной железы и половых гормонов всегда сопровождают отеки. Для избавления от них необходимо нормализовать сбившиеся уровни гормонов.
  • Сахарный диабет и злоупотребление углеводной пищей поднимают уровень сахара в крови, что влияет на работу внутренних органов, в том числе и на работу выделительной системы. Существуют требования к питанию для больных диабетом, но если вы не больны, убедитесь, что не переедаете углеводы. Откажитесь от простых углеводов и контролируйте потребление сложных. Через месяц вы увидите, как изменится ваше тело.
  • Заболевания почек нарушают работу выделительной системы. Чтобы избавиться от лишней воды, необходимо вылечить заболевание.
  • Нарушение лимфотока всегда вызывает застой воды, а его провоцируют различные воспалительные заболевания, поэтому лечите заболевания и уйдет лишняя жидкость.
  • Хронический стресс вызывает повышение кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. Контролируйте уровень стресса – уйдут отеки.
  • При низкой физической активности нарушается работа ряда систем организма, что тоже может вызывать застой жидкости.

Правила избавления от отеков

Для начала необходимо изменить рацион питания и нормализовать питьевой режим. Все клетки организма состоят из белка, его необходимо есть в достаточном количестве. Жиры нужны для гормональной системы, поэтому даже во время активного похудения жиры нельзя слишком сильно сокращать. Углеводы следует есть умеренно, сведя к минимуму потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, включая мед, сухофрукты, фрукты.

Вода необходима организму для нормального функционирования. Пейте одинаковое количество воды ежедневно. Контролируйте потребление соли – солите пищу, но от соленостей (соленая рыба, домашние соленья, сыр, колбасы, снэки) откажитесь.

Больше двигайтесь – начните тренироваться и увеличьте нетренировочную активность. Высокая подвижность улучшает кровообращение, помогает снизить вес и избежать застойных явлений в тканях.

Пройдите обследование и займитесь лечением хронических заболеваний. Не ждите обострения и помните, что лучшее лечение – профилактика.

Большинство людей ищут быстрые методы избавления от отеков. Но все быстрое дает кратковременный результат и не устраняет причину. Все выше перечисленные рекомендации требуют времени, регулярного выполнения, а иногда материальных затрат на обследование и лечение (calorizator). Но в отличие от массажа, разгрузочных дней, сауны и водных процедур они устраняют причину. Вам останется лишь поддерживать результат и внимательно относиться к своему здоровью.

Как избавиться от отеков

«Эта проблема беспокоит множество людей (более 90% женщин после 30 и огромное количество мужчин). Как правило, ее очень трудно заметить, и она никогда не лечится так, как должна. Отеки часто путают с ожирением и садятся на диеты. Девушки страдают от лишнего веса, но никак не могут от него избавиться, какие бы методы они ни использовали: ни диеты, ни физические нагрузки не решают эту проблему», — говорит Анастасия Решетова , известная модель, фитнес-блогер и автор книги «Сегодня я проснулась другой» (издательство «Эксмо»).

Отеки и водно-солевой баланс

Кроме того, о ней мало кто знает. Спортсмены, которые используют анаболические стероиды, называют это «лишней водой». Многие встают вечером на весы, удивляются двум набранным лишним килограммам за день и радуются, когда с утра эти килограммы уходят. Хотя радоваться тут нечему. Давайте поговорим о механизме возникновения отеков.

Отеки, или, по-научному, отечный синдром, – это явление, когда организм задерживает избыточное количество воды. Отеки могут быть вызваны как неправильным режимом питания, так и заболеваниями (временными или хроническими). Поэтому прежде всего необходимо выяснить причину, то есть провести диагностику.

Что же происходит в нашем организме?

У нас есть клетка, обычный эритроцит, то есть клетка крови. Внутри клетки в определенной концентрации есть соли, например обычная поваренная соль, хлорид натрия. А снаружи есть межклеточное пространство, то есть то, в чем плавает клетка, а именно плазма крови. В плазме также в определенной концентрации есть поваренная соль. Если снаружи клетки в плазме концентрация соли будет высокой, а внутри клетки – низкой, то вода из клеток будет выходить в межклеточное пространство, чтобы разбавить соль снаружи, которая пребывает там в избытке.

При чем же тут лишний вес, спросите вы?

В настоящее время большинство людей страдают именно от отеков, а не от ожирения. Они стараются похудеть, но, увы, безрезультатно. Люди ничего не едят, а толстеют еще больше, «пухнут с голоду», это давно известный факт.

А виноваты во всем отеки и нарушения водно-солевого баланса в межклеточном веществе и клетках. Вы вряд ли когда-нибудь сгоните отеки с помощью диеты, а если и сгоните, то через пару дней вес вернется. Почему мы сбрасываем вес после тренировок, почему они эффективны? Потому что с потом выходит соль и другие вещества.

Мы не восполняем их и немного «сжимаемся», «скукоживаемся». Но это лишь временная мера. Тренировки и диеты не помогут вам избавиться от отеков. Многие девушки знают, что если целую неделю не есть сладкого, а затем в один день слегка превысить допустимую норму, можно поправиться на целый килограмм. Забавно, что они считают, будто набрали жир.

На самом деле они набрали жидкость, растворы воды с различными веществами, которые откладываются в клетках, в межклеточном веществе или в тканях. Это и называется нарушением водно-солевого обмена.

Читать еще:  Похудела как перестала пить противозачаточные

Самыми распространенными причинами отеков являются:

  • Нарушение гормонального фона, то есть избыток женских половых гормонов (эстрадиола, пролактина, прогестерона), причем наблюдаться он может как у мужчин, так и у женщин.
  • Заболевания почек, например нарушение фильтрации. Для определения точного диагноза необходимо обратиться к врачу-нефрологу и урологу. Самым распространенным и наиболее точным способом выявить нарушения в функционировании почек является УЗИ с контрастным веществом.
  • Нарушение водно-солевого баланса. Для выявления данного нарушения необходимо сдать анализ крови на содержание таких минералов, как натрий, калий, магний и т. д.
  • Проблемы пищеварения. Отечность может быть связана с проблемами при усвоении каких-либо питательных веществ, например углеводов. Эти проблемы возникают при нарушении функций щитовидной железы, в частности выработки фермента амилазы, который расщепляет углеводы уже во рту.
  • Потребление большого количества сахара. Когда человек съедает много сладкого, уровень инсулина в его крови значительно повышается, что приводит, в свою очередь, к отечности.

Как найти у себя признаки отеков?

У женщин из-за большей поверхности локализации жир распределяется по телу более равномерно. На запястьях, пальцах и ахилловых сухожилиях жира практически не бывает, поэтому, если вы видите не очень полного человека, с относительно тонкой талией, у которого эти места кажутся толстыми, знайте: это верные признаки отека.

При отеках конечности, пальцы рук и ног могут набухать так, что вам сложно будет снять ботинки. Кстати, жировая ткань способна накапливать в себе различные вещества, поэтому она аккумулирует жидкость, которая разбавляет данные вещества. Так что отеки образуются преимущественно в жировой ткани. Помните, что жир частично состоит из отеков, и если вы ощущаете, что ваша жировая прослойка похожа на желе, она дряблая и трясется, поздравляю: вы имеете дело с отеками.

Если после сна вы обнаруживаете следы от подушки на вашем лице и они долго не проходят, то у вас отеки, потому что жировая ткань очень плотная, и когда надавливаешь на нее пальцем, она тут же возвращается в прежнее положение. А вот когда около минуты давишь на отек, то на этом месте останется ямочка.

Целлюлит, которого так боятся представительницы прекрасного пола, тоже может быть связан с отеками! Еще одним из самых явных симптомов отеков является также вес в динамике. Кратковременные колебания веса свидетельствуют об отеках. Снижение веса более чем на полкилограмма за день означает скопление жидкости.

Как быстро «слить» воду

Парадоксально, но факт: если человек употребляет мало соли, то операции по выведению воды из его организма будут не столь эффективны, как у тех, кто ест соль в достаточном количестве.

Имейте это в виду. Допустим, вы узнаете, что за неделю вам нужно подготовиться к фотосессии, вечеринке или корпоративу — в общем, к любому мероприятию, на котором надо выглядеть максимально стройно, подтянуто и красиво. Что же делать?

Полезные продукты при отеке

При отеках необходимо придерживаться бессолевой и фруктово-овощной диет. Рекомендуется употреблять побольше печеного или варенного картофеля, баклажанов, фасоли, кураги, лимона, капусты, огурцов, петрушки, чеснока. Пить лучше всего зеленый чай или отвар, приготовленный из арбузных корок. Также, пища должна быть богатой белками и калием. Белок можно получить из мяса, твердого сыра, творога, яиц, сметаны, рыбы. Абрикосы, дыни, рис, апельсиновый и мандариновый соки содержат калий. Незаменимым продуктом при противоотечной диете является соя.

Это указаны общие принципы питания при отеках. Каждому больному отдельно назначается своя диетотерапия в зависимости от причины, которая вызвала данное явление.

Средства народной медицины при отеках

Лечение отеков в первую очередь начинается с выявления и устранения причины его появления.

Для снятия отечности, зачастую, больным рекомендуют пить отвары из целебных трав, обладающих мочегонным эффектом. К таким относится: почки березы, аир, цветы бузины, лопух, спорыш, петрушка (при чем полезный измельченный сухие семена и сама зелень), земляника, почки сосны, адонис, пастернак, вереск, горец. Принимать по 4 столовых ложки настоя трижды в день. Травы можно комбинировать в сборы.

Снять отек помогает и тыквенный сок. Его нужно пить каждый день по 100 миллилитров.

При отеках поможет и кожура репы. Очистки репы (должна получится горсть, размером со стакан) залить 600 миллилитрами кипяченой воды, плотно накрыть крышкой, поместить в духовку или печь. Томить 4 часа (кипятить нельзя). Выпивать стакан сока в течении суток.

Взять небольшую пригоршню фасоли, высушить, перетереть в порошок, поместить в пол литровую банку с вином. Поставить в темное место и дать настояться в течении 3-х дней. Пить по 3 столовых ложки в сутки за три приема. Перед употреблением тщательно перемешать.

Сжечь стебли конского боба на железном листе, полученную золу собрать. В столовую ложку воды добавить пол чайной ложки золы, перемешать. Такую воду пить четыре раза в день по столовой ложке. После принятия обязательно запить водой или морковным соком.

Опасные и вредные продукты при отеке

  • соль (необходимо исключить ее потребление совсем или ограничить прием до 1,5 грамма за 24 часа);
  • большое количество жидкости (можно потреблять от 500 миллилитров до 1,5 литра за сутки);
  • все жаренные, острые блюда;
  • консервация;
  • вяленая, сушеная рыба, мясо;
  • соусы, маринады, майонез;
  • жирные сливки, десерты;
  • алкогольные напитки и любые другие напитки и продукты, содержащие кофеин;
  • пшеничная мука;
  • любые продукты, в состав которых входят искусственные добавки или наполнители.

Все вышеперечисленные продукты следует исключить из рациона питания (кроме жидкости и соли – нужно просто соблюдать их суточную норму).

При возникновении отека на фоне аллергии, необходимо исключить из потребления тот продукт, который ее спровоцировал.

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector