Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Отруби для похудения можно заменить

Рецепты с отрубями для похудения

Обычно рецепты с отрубями для похудения «поставляют» сидящие на диете Дюкана. Чуть ли не краеугольным камнем всей низкоуглеводной кулинарии является замена муки на отруби. Зерновые оболочки способны улучшить пищеварение и перистальтику. Для низкоуглеводного рациона они просто необходимы, а вот энергия из них практически не усваивается. Современные рецепты содержат, в основном, овсяные отруби. Однако если вы не пользуетесь каким-то строгим протоколом вроде той же диеты Дюкана, отруби могут быть любыми. Разнообразие в здоровом питании только приветствуется. Под «рецептами» понимают не только кексы, блины и пирожки из отрубей, но и, собственно, альтернативные способы снижения калорийности рациона.

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Вот такая сложная словарная конструкция скрывает за собой простой вывод — вы худеете и лучше себя чувствуете.

Добавляя к своему питанию отруби, не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Оптимально употреблять, чередуя, различные виды или использовать смеси. Благодаря современному уровню развития обработки нам доступны отруби из пшеницы, гречки, риса, ржи, овса и других видов зерновых, без различных загрязнений и посторонних веществ.

Клетчатки много в любом виде отрубей, а по мнению ученых, человеку жизненно важно ежесуточно употреблять 25-30 грамм пищевых волокон. Заменить же отруби другими продуктами чрезвычайно сложно: в животных продуктах пищевых волокон нет, в растительных — очень мало. А поедать растительную пищу килограммами довольно затруднительно и затратно.

Отруби для похудения как употреблять

Отруби полезны практически в любом возрасте: начинать их употреблять можно в трехлетнем возрасте. Начинать лучше с 1-2 столовых ложек грубых отрубей ежедневно. Очень важно запивать отруби большим количеством воды, в противном случае пользы от них никакой.

Если стоит цель эффективно похудеть — объем суточной дозы нужно увеличить до 35 грамм. При этом употреблять отруби стоит по специальной схеме. Продолжительность приема 3-4 недели. Половину этого промежутка времени принимать нужно приготовленные отруби трижды в день по 0,5 чайной ложки, смешивая с жидкими продуктами, либо запивая водой. В оставшееся время разовую дозировку увеличить до чайной ложки.

Когда я снижала вес, то частенько готовила вот такой рецепт с отрубями. Этим коктейлем начинался мой день и благодаря ему я чувствовала себя замечательно весь день.

Вред отрубей

Конечно, отруби очень полезны, но это не значит что есть их надо безмерно. Из-за грубого физического воздействия отрубей на стенки желудочно-кишечного тракта от их частого употребления стоит воздержаться, так как они могут стать причиной следующих заболеваний:

  1. Вздутие кишечника, запоры и поносы в результате того, что многие питательные вещества просто не успевают всосаться в организм и проходят транзитом по кишечнику.
  2. Гиповитаминоз. Слишком большое количество отрубей не дают задерживаться витаминам и минералам.
  3. Обострение гастрита, язвы и других заболеваний ЖКТ.

Таким образом, не стоит употреблять отруби в больших количествах при проблемах с желудком или кишечником. Если вы ежедневно принимаете какие-либо лекарственные препараты, то помните о том, что отруби — это мощнейший абсорбент. Их действие аналогично действию активированного угля, т.е. они могут как усилить воздействие препарата, так и свести его на нет. Поэтому прежде чем вводить этот продукт в свой рацион для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Чем же можно заменить отруби для похудения? Конечно, другими специализированными продуктами, которые содержат клетчатку. Только подходите к выбору биологически активных добавок очень осознанно. Выбирайте проверенные бренды, читайте отзывы.

Клетчатка для похудения отзывы

В качестве альтернативы отрубям можно посоветовать различные продукты HERBALIFE, также насыщенные пищевыми волокнами и полезными веществами:

Например специально разработанный Комплекс Пищевых Волокон Гербалайф. Как и отруби идеально сочетается с различными продуктами, но не меняет их вкус. Но вместе с тем содержит заметно меньше калорий, чем отруби.

Либо Овсяно-Яблочный Напиток Гербалайф, в состав которого входят пищевые волокна овса, яблока, кукурузы, цитрусовых, сои и цикория. В его составе идеально сочетаются растворимые и нерастворимые пищевые волокна, в соответствии с рекомендацией диетологов. Прекрасно помогает в работе кишечника и тем самым способствуют снижению веса.

Читать еще:  Палиндром руны для похудения

Если вы думаете что с помощью отрубей вы сможете снизить вес, то вы ошибаетесь. Если добавить в свой рацион питания сбалансированные продукты Гербалайф — то вы добьетесь желаемого результата.

Мой отзыв о снижении веса с клетчаткой

Продукция Гербалайф помогла мне избавится от лишнего веса и не только 🙂 В мою программу «Коррекции фигуры» были включены Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон, и я была в восторге от этих БАДов.

Я очистила свой организм от ненужных веществ, кишечник стал работать как часы, а раньше были вечные запоры. Очищение организма очень важно при снижении веса.

На вкус Овсяно-яблочный напиток немного с кислинкой и прекрасным ароматом яблока, пьется как сок Мне очень понравилось.

Комплекс пищевых волокон — без вкуса и запаха. Я его добавляла в коктейль Формула 1, а Алоэ или в Овсяно-яблочный напиток. Очень хорошо работает ЖКТ.

Теперь у меня нет проблем с работой кишечника, чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю!

Отруби для похудения эффективны в сочетании с БАДами и правильным питанием!

Какие еще продукты можно использовать для похудения

Примерное меню диеты на отрубях и кефире

Когда не хватает свободного времени на посещение тренажерных залов, да и постоянно считать калории и отслеживать компоненты меню нет желания, многие ищут варианты щадящих вариантов похудения. Диета на отрубях и кефире именно из их числа.

При этом никаких кардинальных запретов на продукты питания не накладывается, хотя для ускорения процесса несколько снизить потребление жиров и углеводов не помешает. А вот соль действительно нужно очень дозировать. Иначе даже при потере веса результат будет малозаметен: соль удерживает в организме воду, и отечность будет мешать правильно оценить результаты.

И еще одна рекомендация: при всей загруженности и прочих «но» никогда не отменяйте завтрак. Запустив с утра обменные процессы, ускоряем механизм похудения. На завтрак можно использовать йогурт или кефир с отрубями либо вареное яйцо с отрубным хлебом, второй завтрак составит горсть отрубей и какой-то фрукт. Обед во время диеты на отрубях и кефире включает обычно овощные супы с ломтиком отрубного хлеба, первое блюдо можно заменить нежирной рыбой или мясом. В полдник снова обращаемся к фруктам с уже привычной добавкой. Ужин белковый, и перед сном не помешает еще один стаканчик кефира.

Эффект средства для похудения «Отруби жир»

1. Все отзывы о комплексе для похудения «Отруби жир» указывают на то, что препарат значительно уменьшает чувство голода. Такое действие обусловлено большим содержанием пищевых волокон в составе, они помогают обуздать аппетит и нормализуют метаболические процессы в организме.

2. На вопрос – выводят ли отруби жир из организма – специалисты отвечают утвердительно. Применение комплекса способствует очищению и выведению шлаков, кроме этого, незначительная часть жиров трансформируется в мышечную массу.

3. Естественный процесс очищения способствует нормализации природного баланса в организме.

4. Включение препарата в рацион способствует увеличению расхода энергии, активизирует обменные процессы, а также приводит к общему уменьшению калорийности потребляемых продуктов.

5. Реальные отзывы про «Отруби жир» подтверждают, что препарат обладает тонизирующим действием, в результате человек больше двигается и меньше кушает.

Диетические хлебцы

В состав таких хлебцев входят натуральные полезные крупы: перловка, пшеница, рожь или гречка. Чаще всего для их приготовления используют целы зерна. Но бывает, что готовят их и из отрубей. Хлебцы богаты сложными углеводами, клетчаткой, пищевыми волоками, ненасыщенными и полиненасыщенными жирами, заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Польза обусловлена высоким содержанием витаминов Е, А, В1, В2, РР. Из микроэлементов присутствуют железо, калий, кальций, натрий, магний и фосфор.

Хлебцы достаточно калорийны, но трудно перевариваемая клетчатка, содержащаяся в них, помогает сжигать эти калории.

Покупая диетические хлебцы, нужно внимательно смотреть на их состав. Ведь вместо полезных хлебцев вы можете купить сухарики, в состав которых входит мука высшего сорта, которая не так уж полезна для организма, тем более противопоказана худеющим. Кроме того, такие «хлебцы» могут содержать вредные консерванты.

Виды отрубей и их полезные свойства

При необходимости есть отруби, чтобы похудеть, следует знать процессы, проходящие в организме. Убывание лишнего веса базируется на способности продукта насыщать организм большим количеством витаминов, в том числе и группы В, клетчатки, калия. В отрубях любого вида его содержится в 2 раза больше, чем в картофеле. За счет такого состава восстанавливается и улучшается кишечная микрофлора, снижаются и исчезают симптомы дисбактериоза.

Читать еще:  Пноделикс эфференцессор для похудения

Также рекомендуется знать, как употреблять это средство, людям с сахарным диабетом. После регулярного использования продукта у них отмечается уменьшение уровня глюкозы в крови. Кроме того, полезны отруби и при дискинезии желчных путей, и при запорах. Не секрет, что часто вышеперечисленные проблемы приводят к появлению лишних килограммов. При их устранении создаются все благоприятные условия для снижения веса.

Для большей эффективности необходимо выбирать пшеничные отруби для похудения, ржаные или овсяные отруби, изготовленные на мукомольном производстве. Сегодня их можно встретить практически в каждом крупном торговом центре. При желании пользоваться средством для похудения постоянно, сделав это образом своей жизни, можно рассыпчатый продукт заменить на хлебцы или другие продукты, в состав которых входят отруби различных зерновых культур. При современных технологиях обработки зерна составляющими элементами отрубей являются кожура, зерновой зародыш, алейроновый слой и пищевые волокна, считающиеся самым ценным веществом этого продукта.

Отруби для похудения

Отруби отлично зарекомендовали себя как средство для похудения и очистки организма. Каждый из нас, ища возможности для похудения, выбирает самые подходящие и удобные способы.

Помимо посещений спортивного зала, активных физических нагрузок, пробежек, фитнеса и прочих методик, сауны и бани в качестве очистки, также помогают диеты, разные продукты и дни разгрузки.

Есть продукты питания, которые помогают худеть и не набирать лишние килограммы. Их включают в состав диет или кушают параллельно с нормальной пищей. Среди таких продуктов отруби являются весьма популярными.

Но, как и любая диета или физическая нагрузка, их употребление в пищу лучше первично обговорить со своим лечащим врачом.

Итак, отруби для похудения, действительно ли они помогают избавиться от проблемного веса и как вообще влияют на организм и здоровье человека, каких разновидностей бывают и как их правильно кушать? Обо все этом сейчас поговорим. Чтобы вы научились правильно и с пользой есть этот продукт.

Еще не так давно отруби считались продуктом отходного производства. Их использовали только для кормежки домашних животных или в производственных целях.

Но с недавнего времени открыли их огромную пользу для человека и стали активно использовать в целях похудения и очистки организма.

Все это благодаря составу отрубей. По вкусовым качествам отруби никакие. Они похожи на диетические хлебцы.

В них содержатся витамины групп В, Е, цинк, калий, магний, хром, медь, селен, каротин, клетчатка и другие вещества. Богатый внутренний состав отрубей дает возможность исполнять немало полезных функций для здоровья человека.

Попадая в желудок, они исполняют роль впитывающей губки. Отруби – это своего рода адсорбент, они всасывают в себя все вредное, грязное, излишки, которые накопились в организме. Потому их польза для всей пищеварительной системы неоспорима.

Также они помогают улучшить иммунитет, сопротивляться с болезнями, понизить уровень холестерина и давление крови.

Также врачи рекомендуют кушать их людям, которые страдают проблемами печени, желчным или у которых наблюдаются частые запоры.

Отруби хорошо утоляют чувство голода, поскольку попав в желудок, набухают там. Тем самым они придают чувство сытости, ими можно быстро наесться. Это еще одна характеристика, почему их рекомендуют при похудении.

Кроме всего прочего, отруби помогают при дисбактериозе. Поскольку они отлично налаживают микрофлору кишечника и чистят весь организм.

Виды отрубей

Есть несколько видов отрубей. Они бывают ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые, рисовые, просяные. Используют их в различных сочетаниях и комбинациях.

Поскольку сами они практически безвкусны, то отруби добавляют в салаты, основные блюда, супы, бульоны, кефиры или йогурты. Также их используют как основной или дополнительный компонент для каш.

Относительно разновидностей самыми полезными считают овсяные. А вот именно пшеничные отруби являются самыми эффективными при борьбе с лишним весом. Но не уступают им ржаные и овсяные. Все виды отрубей без сомнений полезны.

Пшеничные отруби хороши при лечении дисбактериоза, гипертонии и аритмии.

Читать еще:  Полезные бутерброды при похудении

Ржаные отруби хороши для диабетиков, поскольку способны снижать сахар. Также этот вид отрубей рекомендуют мужчинам, имеющим проблемы в области потенции. Они значительно улучшают мужскую силу и помогают справиться с бесплодием.

Ржаные отруби хороши при атеросклерозе, малокровии и онкологических заболеваниях. Овсяные отруби избавляют от головных болей, заболеваний печени и, кроме всего упомянутого, помогают улучшить умственную деятельность мозга.

Отруби порошковые и гранулированные

Также отруби бывают двух консистенций – порошковые и гранулированные. Порошковые отруби нужно кушать по парочке чайных ложек в день и запивать. Обычная вода подойдет для этих целей лучше всего.

Также порошок можно сыпать в состав других блюд, запаривать кипятком, смешивать с творогом или йогуртом, заливать соком. Именно порошковые отруби более просты в приготовлении при похудении. Ведь из них можно делать полноценные блюда – каши.

Гранулированные отруби готовят согласно рецепту или инструкции, которая должна к ним прилагаться. Такие виды отрубей можно применять в диетах лишь тогда, когда вы раньше уже кушали отруби. Ведь сначала организм надо адаптировать к подобной пище.

Как правильно употреблять отруби

Правильное употребление отрубей принесет немало пользы для организма. Для профилактики их кушают по одной или две ложечки в день. Их можно давать даже детям с двухлетнего возраста, что поможет улучшить и правильно сформировать их кишечную микрофлору.

Как порошковые, так и гранулированные отруби можно готовить одинаково. Предварительно пропарьте их в воде или молоке и тогда можно кушать в таком виде или добавлять в состав основных блюд.

Но что касается гранулированных отрубей, то врачи говорят, что они требуют предварительной подготовки перед употреблением. И начинать надо с самых маленьких доз.

Употребляют любые виды отрубей с маленькой ложечки. Постепенно дозу увеличивают. Сочетать их лучше с водой, так они быстрее набухнут и выполнят функцию губки. Потому, после кушанья отрубей выпейте побольше воды.

Диеты с отрубями

Приведем пример нескольких рецептов диет с отрубями. Некоторые из них очень жесткие, но зато весьма эффективны.

1) Следующий рецепт, мягко говоря, не щадящий, но отменно помогает быстро справиться с накопленным жиром после праздников. В течение трех дней нужно будет кушать только отруби с кефиром.

Для этого смешивают кефир с предложенным порошковым продуктом в равных количествах до однородной консистенции и кушают маленькими порциями каждые четыре часа.

Последний такой прием пищи надо сделать за три часа до сна. После истекания трехдневной диеты надо кушать лишь сбалансированную низкокалорийную пищу.

2) Еще один рецепт, похож на предыдущий, заключается в том, чтобы кушать лишь гранулированные отруби в течении трех суток и запивать водой или чаем. Потом также следует перейти на здоровое питание.

3) А можно выбрать и сбалансированную диету. Весь день вы кушаете обычную, но здоровую пищу, а завтрак или же ужин заменяете стаканом молока с ложкой отрубей.

4) Если все эти рецепты вам не под силу, то диетологи рекомендуют за полчаса до основного приема пищи скушать немножко отрубей и запить водой. Тогда вы утолите чувство голода и съедите намного меньше пищи.

Противопоказания

При таком богатом списке полезных веществ отруби имеют и свои противопоказания. Нельзя употреблять их в пищу тем людям, у которых наблюдаются гастрит, язва, колит, энтерит. Особенно противопоказано в период обострения этих болезней.

Когда же эти болезни в фазе спокойствия, то после консультации с врачом можно выбрать один из щадящих рецептов. Кроме того, не надо объедаться отрубями.

Перенасыщение организма клетчаткой может привести к проблем с желудком. Что в итоге сопровождается вздутием живота, поносом, тошнотой.

Также не стоит кушать отруби постоянно. Поскольку вместе с плохими веществами они могут впитывать и выводить из организма полезные элементы и минералы. Употребление этого продукта должно проводиться курсами с определенным перерывами.

Польза отрубей, несомненно, велика для каждого человека. Но не все могут включить подобный продукт в свой рацион – некоторым это и не надо, а некоторым запрещено. Во всяком случае, перед кушаньем отрубей посоветуйтесь со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector