Отруби для похудения список

Эффективная диета на отрубях

• 1 Диета для похудения с отрубями
  • 1.1 Какие отруби можно есть?
  • 1.2 Список разрешенных продуктов
  • 1.3 Меню на неделю
  • 1.4 Рецепты
• 2 Диета на отрубях и кефире

Как эффективно похудеть, не причиняя вреда организму? Этот вопрос тревожит всех тех, кто в первую очередь заботится о здоровье, а после уже о объемах и лишних килограммах.

Первый шаг на пути к стройной фигуре — стремление заменить свежие хлебобулочные изделия высших сортов на твердые низкокалорийные отруби. Они не только очищает микрофлору кишечника от шлаков, но и способствует улучшению работы сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое клетчатка

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Как употреблять отруби для похудения. Какие отруби для похудения лучше выбрать

Далеко не каждая диета способствует снижению веса. Вопрос о том, как выбрать правильный способ похудеть, для многих стоит очень остро. Важно не навредить своему организму и использовать метод, который подойдет именно вам. Желательно сначала получить консультацию у специалиста. Применение отрубей для похудения — один из способов сбросить лишний вес.

Отруби — это простой и доступный продукт для всех. Важно не навредить себе и избежать плачевных последствий неправильной диеты, после которой может понадобиться хлопотное лечение. Отруби — это, по сути, отходы мукомольного производства. Если вы решитесь на такую диету — результат не заставит себя долго ждать.

Виды отрубей для похудения

Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?

Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.

Самые популярные — овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места — за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга. Овсяные содержат Омега-3 жирные кислоты, минералы, различные витамины и клетчатку. Источник восьми самых нужных минералов — пшеничные отруби. Большое содержание витаминов группы «В», а также жирорастворимых «К» и «Е». Такие вещества, как магний, железо, селен и фосфор тоже имеются в пшеничных отрубях. Ржаные же перерабатываются сложнее, но они так же полезны из-за содержания необходимых веществ, фосфора, селена и марганца.

Как отруби действуют на организм?

Вы хотите узнать, как употреблять отруби для похудения? Тогда вам обязательно надо понять их действие на организм человека. Известно, что еще Гиппократ давал совет использовать этот продукт для того, чтобы улучшить пищеварение. В кровь витамины и микроэлементы всегда попадают с пищей. Так как клетчатка не усваивается, то отруби вызывают чувство насыщенности, заполняя наш желудок. Отличительная функция отрубей — они разбухают в жидкой среде. Поэтому для пищеварительной системы создается комфортная микрофлора.

Если вы страдаете дисбактериозом — это то, что вам поможет. Ведь полезные бактерии благотворно влияют на кишечник и желудок. В борьбе с высоким содержанием глюкозы, как выяснили ученые, отруби также помогут, поэтому они рекомендованы диабетикам. Если человек полный и страдает от частых запоров, то ему полезны отруби — для похудения. Как принимать их? Для начала не полениться и прочитать информацию об этом. Отруби легко выводят не только отходы из нашего организма, но также токсины и холестерин. Если вдруг вы страдаете от повышенного содержания холестерина, задумайтесь о такой диете. Отруби обладают широкими лечебными свойствами. Эпидемиологи заметили, что они помогают при раке толстой кишки. Ведь его вызывают нитраты, разные добавки и тяжелые металлы. Благодаря отрубям, толстая кишка получает отличную защиту. Так что вы не только похудеете, но и оградите свой организм от болезней.

Худеем с умом

Как есть отруби для похудения? Сейчас расскажем. Такой продукт, как отруби, поможет снизить аппетит. Заполнив ими желудок, вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Все, что не усвоилось, легко выводится из организма. Но худеть тоже надо с умом. Ограничьте себя тридцатью граммами отрубей в день. Не стоит есть в огромном количестве отруби для похудения. Как принимать их в пищу, надо думать. Ведь вместо потери веса может получиться так, что вы его прибавите.

Если вы поели отруби, то обязательно запейте их водой, чтобы они разбухли. Одна столовая ложка — один стакан воды, такая пропорция. Если не нравится вкус, например, каши, то вам ничего не остается, как пить отруби (для похудения), перед этим замочив небольшое количество с кефиром или молочным коктейлем. Такую диету рекомендовано использовать не больше месяца.

Правила приема. Рецепты

Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции. Запивайте отруби только сырой водой или соком, чаем, кефиром. Кроме ржаных, пшеничных или овсяных можете купить и рисовые, гречишные отруби. Ознакомьтесь внимательно с противопоказаниями, они тоже имеются.

Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам — только курсами.

Сдобные лепешки

Берем немного сметаны, доводим до кипения. Добавляем отруби и перемешиваем. Убираем с огня. Даем остыть. В эту смесь добавляем тертый сыр, мед, 1/4 часть яйца, растительное масло и муку. Делаем тесто. Лепим лепешки и выпекаем в духовом шкафу.

Как употреблять отруби для похудения в виде каши?

Есть один интересный рецепт. Такая каша хороша на завтрак, это гарантия запустить процесс похудения уже с утра. Вам понадобится молоко — 150 мл, отруби овсяные — 2 столовые ложки, пшеничные — 1 ложка. Варим отруби в молоке, непрерывно перемешивая. Делаем это на медленном огне. По вашему вкусу можно положить ваниль и сахар. Дайте каше постоять после этого 2 минуты. Такая каша — низкокалорийная, вкусная и полезная -подойдет тем, кто решил похудеть.

Водные процедуры для похудения

Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех. Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну — и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры — не более получаса. Главное — после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.

Небольшое заключение

Если употреблять отруби разумно, то результат не заставит себя ждать и будет долговременным, а не мимолетным. Используя правильное питание, ванны и упражнения в комплексе, вы получите стройную фигуру и здоровый организм.
Используя отруби для похудения, вы не останетесь в убытке, так как сэкономите на дорогостоящих добавках. Тем более они не всегда приносят пользу и ожидаемый результат. Вредные вещества выведутся из организма, и уйдут недуги. Отруби — это полезно, вкусно и доступно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми!

Отруби для похудения: настоящие спасители

Причиной большинства бед и недугов является неправильное питание. Со временем зашлакованность организма достигает максимума, и тогда человеческое здоровье находится под угрозой.

Что такое отруби

Как ни странно, но отруби – это отходы, остающиеся после переработки злаков в муку. Они настолько твердые, что не поддаются механической переработке. В этом и заключается их основная польза для организма. Попадая в систему пищеварения, они очищают ее от залежалых шлаков, выводя их из организма. Отруби бывают гречаные, овсяные, рисовые, ржаные и пшеничные. Все они по-своему необычайно полезны. Благодаря высокому содержанию клетчатки, микроэлементов и витаминов, они становятся прекрасным дополнением к диетам или спортивному питанию.

Как употреблять отруби для похудения

Существует несколько способов употребления отрубей:

• утром натощак, запивая чашкой травяного или зеленого чая или стаканом воды комнатной температуры;
• добавляя в блюда (супы, каши) во время употребления;
• добавляя в йогурт или кефир (для легкого перекуса);
• для приготовления диетического хлеба и выпечки.

Начинать принимать отруби для похудения нужно с 1 столовой ложки в сутки, постепенно увеличивая до 2-2,5 ложек. Диетологи рекомендуют употреблять их как добавку к завтраку.

Как это работает

Попадая в организм, отруби впитывают в себя количество жидкости, превышающей их вес и объем в десятки раз. Благодаря этому они значительно увеличиваются в объеме, занимая много места в желудке. Из-за этого и возникает продолжительное чувство сытости. Отруби не подвергаются обработке желудочного сока, поэтому попадают в кишечник, практически не изменившись. Там они выполняют функцию «метлы», которая сметает залежалые шлаки и выводит их из организма. Соответственно, отруби способствуют похудению и оздоровлению организма.

Именно отходы переработки овса являются наиболее эффективными для похудения. Овсяные отруби содержат большой процент клетчатки (19%), минералов и витаминов. Даже самая строгая диета будет переноситься более легко и не истощит организм, если дополнять ее 1-2-мя ложками этой пищевой добавки. К целебным свойствам овсяных отрубей относится не только стабилизация веса, а и детоксикация организма, выведение холестерина, снижение уровня сахара в крови, стабилизация работы сердечно-сосудистой системы и повышение иммунитета.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби — это кладезь клетчатки, микроэлементов и витаминов группы В и Р. Основная деятельность этой добавки – стабилизация работы кишечника и дополнение к комплексному лечению атеросклероза, желчекаменной болезни, малокровия.

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби рекомендуют употреблять людям, у которых проблемы с желудком и двенадцатиперстной кишкой (гастрит, язва, прочее), особенно полезен отвар после перенесенных операций по поводу рака. Помимо этого они полезны при запорах и дисбактериозе, при нарушении функций печени и почек.

Напоследок

Во всем мире люди с проблемами здоровья и лишнего веса употребляют отруби: для похудения, для общего оздоровления, для профилактики различных заболеваний. Благодаря своему богатому составу, эти недорогие, но необычайно полезные хлопья помогут повысить иммунитет, восстановиться после болезни, удержать вес, холестерин и сахар в норме.

Рецепты блюд с отрубями

Кефир с отрубями

Отличная замена ужину. На 1 стакан обезжиренного кефира добавить 1 столовую ложку отрубей. Размешать и дать настояться 15 минут. Напиток готов. Так же подойдёт для перекуса. Отруби можно взять любого вида.

Хлеб с отрубями

Если вы не можете жить без хлеба, то можно приготовить его диетическим. Ингредиенты:

• Овсяные отруби – 6 ст.л.
• Пшеничные отруби – 6 ст.л.
• Обезжиренный творог – 250 гр.
• Яйца – 3 шт.
• Сода – 0,5 ч.л.
• Уксус – 0,5 ст.л.
• Соль – щепотка

Приготовление:

Смешать яйца с творогом. Добавить по – очереди отрубей. Далее посолить, добавить погашенной соды. Тщательно перемешать. Сформировать батон или другую желаемую форму. Выпекать 45 минут в духовке при 180-200 градусах. Хлеб увеличиться в 1,5 раза. После подержите в выключенной духовке еще минут 30. Дать остыть и можно нарезать.

Стоить помнить, что с помощью одних отрубей похудеть не возможно. Нужно использовать комплекс действий: спорт, диета. Так же не стоит переусердствовать. Всего должно быть в меру.

С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

Противопоказания к отрубям

К сожалению, у отрубей есть противопоказания. Их нельзя употреблять беременным женщинам, детям до 3 лет и аллергикам. Дело в том, что в составе отрубей есть вещество глиадин (белок), вызывающее сильнейшую аллергическую реакцию. Кроме того, отруби из-за своей жесткой структуры категорически противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, после недавних операций, а также при рвоте, болях в животе, кишечных кровотечениях и жидком стуле.

И напоследок, если у Вас во время употребления отрубей появилось чувство дискомфорта, уменьшите дозу до «лучших времен»!

Заключение

Как похудеть с помощью отрубей? Это главный вопрос многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса за небольшой период времени. При похудении на отрубях нужно соблюдать определенные правила. Употреблять данный продукт нужно сначала в небольшом количестве (чайная ложка) примерно за двадцать минут перед приемом пищи. После привыкания можно добавлять отруби в суп или салат и даже в кефир. Данный продукт не только поможет избавиться от лишнего веса, но и позволит улучшить работу кишечника и состояние кожи.