Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овощи для похудения мужчин

Диета для мужчин для похудения

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени. Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького. Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота, но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости. Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве. Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища. Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Вывод

Питание при ССЗ должно быть дробным небольшими порциями. Если сердечно-сосудистое заболевание осложнено ожирением, назначают низкокалорийную диету. Нередко врачи настаивают на полном отказе от алкоголя или снижении доз в перерасчете на спирт до 20 г у мужчин и 10 г у женщин. Количество воды также стоит ограничивать, особенно при отеках, до 1,5 л в сутки.

Хотя некоторые диеты, показанные при сердечно-сосудистых заболеваниях, разрешены всем, перед изменением рациона стоит проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, нет ли противопоказаний для перехода на средиземноморский тип питания или DASH-диету. Диету необходимо подбирать индивидуально, особенно при уже имеющихся ССЗ, после перенесенных инсультов, инфарктов, операций. Получить грамотные консультации кардиолога в Московской области вы можете в «Чеховском сосудистом центре». Здесь применяются новейшие методики лечения заболеваний сердца и сосудов. Больные могут получить рекомендации по профилактике, а также пройти лечение у высококвалифицированных врачей.

Читать еще:  Помогает ли миндаль для похудения

Диета для мужчин при повышенном холестерине

При повышенном холестерине нельзя употреблять жирную и жаренную пищу. Кроме этого, запрещено курение и употребление алкогольных напитков. Диета включает в себя только те продукты питания, в составе которых присутствует водорастворимая клетчатка (яблоки, бобовые, грейпфруты, овсянка, морковь, капуста и др.).

Мужчинам, у которых повышенный холестерин рекомендуется включить в свой ежедневный рацион нежирное мясо, яйца, темный виноград, а чеснок и лук (употреблять в сыром виде). Также невероятно полезен свекольный сок, фисташка, авокадо, черника, мед с корицей и вишня.

Меню диеты на 10 дней

В этом варианте белковой диеты предоставляется отдельное меню на каждый из 10 дней. Такое питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

День 1

Завтрак: 1-2 вареных куриных яйца, несколько помидоров среднего размера, стакан йогурта или несладкого кофе.

Обед: тушеная курятина с баклажанами, стакан йогурта или несладкого черного чая.

Ужин: отварная печень, обжаренная без масла, овощи, салат из вареных куриных яиц и кусочков мелко порезанной сельди, стакан фруктового сока.

День 2

Завтрак: сосиски (3 шт.), салат из моркови и чеснока, стакан томатного сока.

Обед: говядина с отварными грибами или зеленым горошком, несколько персиков, овощной салат.

Ужин: овощной суп, чашка несладкого травяного или зеленого чая.

День 3

Завтрак: баклажанная икра или помидоры с тушеными овощами, тертая морковь и сухая каша из гречневой крупы, стакан грейпфрутового сока.

Обед: суп из бобов, салат из лосося, 1 грейпфрут.

Ужин: вареные куриные яйца, оливки, салат из отваренной свеклы, нежирный йогурт.

День 4

Завтрак: овсяная каша, допускается добавление банана, салат из крабовых палочек, чашка кофе без сахара.

Обед: небольшой ломтик грудинки говядины в гарнире из грибов и овощей, стакан томатного сока.

Ужин: жареные куриные крылышки, пиво (0,5 литра).

День 5

Завтрак: вареные куриные яйца, запеченная курица с кусочками кольраби, свежий сок.

Обед: ломтик отварной говядины, овощной салат, несколько дынных долек.

Ужин: сельдь с сыром и овощами, стакан любого свежего сока на выбор.

День 6

Завтрак: сыр с кусочками лососевой рыбы, стакан несладкого чая.

Обед: курица с гарниром из овощей, стакан свежего фруктового сока, ломтики брынзы.

Ужин: запеканка, приготовленная из брокколи, несколько помидоров, стакан нежирного йогурта.

Читать еще:  Нектарины польза при похудении

День 7

Завтрак: вареное куриное яйцо и отварная рыба, стакан овощного сока.

Обед: картофель, варенный в мундире, салат из бобовых, чашка несладкого зеленого чая.

Ужин: овощной салат, ризотто, несладкий зеленый чай или травяной настой.

День 8

Завтрак: салат из фруктов, мюсли, стакан свежего сока.

Обед: бутерброды с сыром, поджаренная нежирная рыба, 1-2 персика.

Ужин: овощной салат с курятиной.

День 9

Завтрак: зелень с варенными куриными яйцами, апельсиновый сок, грейпфрут.

Обед: спагетти с кусочками красной рыбы, салат с зеленью и грибами, чашка несладкого черного чая.

Ужин: ломтик нежирной рыбы с овощным салатом, травяной настой или сок.

День 10

Завтрак: лаваш, салат из зелени и кукурузы, несладкий кофе.

Обед: тушеное мясо индейки, салат из овощей, 2 небольших персика.

Ужин: яичница, салат из помидоров и огурцов, несладкий травяной отвар.

Если выполнять все предписания диеты, результат будет максимально эффективным.

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями.

Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. Грудное молоко, богатое витаминами и микроэлементами, способствует гармоничному росту и развитию малыша в этот период. Впоследствии дети и подростки, находящиеся в прошлом на грудном вскармливании, реже страдают от лишнего веса и ожирения.

ВОЗ рекомендует:

  • первое кормление грудью необходимо провести в течение первого часа после рождения ребенка
  • очень полезно исключительно грудное вскармливание как минимум до возраста 6 месяцев и дольше
  • в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма
  • поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста.

Детям школьного возраста и подросткам следует:

  • ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара
  • предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов
  • детям с 5 лет — регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день).

Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму.

Но что же делать? если с самого начала не заладилось с правильным питанием и вес ребёнка достиг критической отметки? Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть «заморозка» существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения.

Читать еще:  Порошок папайи для похудения

Особенности диеты для детей для похудения

В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.

Завтрак должен составлять 25-30% суточного питания, перекус — 10-15%, обед — 40-45%, а ужин — 15-20%. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше употреблять во время завтрака и обеда. На ужин рекомендуется включать овощи и крупы.

Так же в этот период крайне важно заложить в ребёнке полезные пищевые привычки:

  • употреблять пищу в определённое время
  • питаться дробно, сытно, но без переедания
  • употреблять продукты, способствующие росту и развитию.

Завтрак

Полезный завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением свежих фруктов или овощей, таких сухофруктов как курага и изюм или ягод. Также первый приём пищи может состоять из омлета или яичницы, блинчиков и блюд из творога.

Перекус

Лучше всего предложить ребенку свежие фрукты или бутерброд, творожную запеканку, блины или оладушки. В качестве напитков рекомендуется молоко и его производные: кефир, бифидок, ряженка.

Лёгкий суп на нежирном мясе или бульон, а на второе — блюда из рыбы, мяса или птицы в отварном или тушёном виде. Салат из свежих овощей. Десерт представляет собой соки, рекомендованные для детского питания, фруктовые и ягодные пюре, кисели, желе.

Ужин предполагает овощи и сложные углеводы — овсяная каша с изюмом, овощи (тушеные) и вареный картофель, овощной салат.

Дополнительные рекомендации

Следует максимально исключить из рациона фастфуд, майонезные заправки и соусы (предпочтение отдавать сметане низкой жирности или натуральному йогурту), сдобу. Из сладостей лучше выбирать зефир, пастилу, мармелад. Это не означает, что если ребенок пойдет на день рождения, то будет вынужден сидеть в сторонке от сверстников и уныло жевать салат с паровыми котлетами. Как и в любой системе питания, погрешности допустимы, важно чтобы «праздник живота» был редким явлением, в противном случае все труды пойдут насмарку.

Не стоит забывать, что все рекомендации по диетическому питанию для детей являются общими. Для того, чтобы подобрать индивидуальную программу питания для борьбы с избыточным весом или любой из степеней ожирения — необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом или диетологом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector