Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяная каша с киви для похудения

Как быстро и вкусно приготовить овсянку на воде

Если вы любите начинать день с полезного завтрака, то наверняка, часто варите для себя и своей семьи разные каши. Их благотворное влияние на организм давно подтверждено и остается необходимым для любого человека. Именно каша стала традиционным утренним блюдом в России и некоторых странах Европы.

Большой популярностью пользуются вареные овсяные хлопья, которые получают путем обработки зерен овса. Такая каша с давних пор называется именем мифического бога Геркулеса, потому что способна наделить человека силой и энергией.

Польза киви для организма

Киви – полезный для здоровья цитрусовый фрукт. В нем содержится множество различных микро и макроэлементов (натрий, кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор), способствующих нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и улучшению самочувствия в целом. В кисло-сладком цитрусовом фрукте содержатся витамины группы: B, PP, K, A, E, C. Киви является лидером из фруктов по содержанию бора и алюминия.

Регулярное употребление данного цитрусового плода благоприятно сказывается на укреплении иммунной системы организма, усилении защитных и восстановительных функций, повышении стрессоустойчивости. Полезные вещества, содержащиеся в цитрусовом фрукте, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, улучшают пищеварение, активизируют клеточный обмен, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают риск развития онкозаболеваний и мочекаменной болезни,

Калорийность киви = 40 Ккал на 100 гр продукта.

Киви является лучшим натуральным жиросжигателем, а потому его включают в меню большинства диет для похудения. Содержащиеся в его составе флавоноиды и витамин С способствуют интенсивному сжиганию накопленных жиров.

В данной статье мы собрали самые популярные простые рецепты овсяных каш, включив которые в свой рацион Вы гарантировано, сбросите лишний вес за короткий промежуток времени. Кроме того благодаря этим блюдам Вы очистите свой организм и снабдите его полезными витаминами и микроэлементами.

Овсяная каша поможет похудеть – подборка рецептов:

Рецепт первый.

Для того чтобы приготовить овсяную кашу против лишнего веса по этому рецепту Вам понадобятся такие продукты: жидкий мёд (по вкусу), одна большая (столовая) ложка натурального йогурта без добавок, триста – четыреста грамм очищенной воды или свежего обезжиренного молока и пятьдесят грамм сухих овсяных хлопьев. Положите овсянку в небольшую кастрюлю, после чего залейте её молоком или водой и, добавив щепотку соли, поставьте на медленный огонь. Доведите смесь до кипения и проварите около пяти минут, постоянно помешивая деревянной ложкой, чтобы смесь не подгорела. В конце готовки добавьте в кашу мёд и йогурт и тщательно перемешайте. Употребляют данное блюдо на завтрак в тёплом виде.

Рецепт второй.

Для приготовления следующего средства против лишних килограммов необходимо запастись вот какими продуктами: мускатный орех, корица и другие специи (по желанию и вкусу), тростниковый сахарный песок или жидкий мёд, пол стакана соевого или обезжиренного молока, горсть мягкого чернослива (можно использовать и курагу), два – три стакана очищенной воды и один полный стакан овса. Залейте на ночь овёс с сухофруктами тёплой очищенной водой, очистив их (фрукты) от плодоножек и косточек. Наутро следует добавить в овсяную массу мускатный орех и корицу, после чего поставить ёмкость со смесью на медленный огонь на пять – десять минут. По истечении указанного времени влейте в смесь молоко и проварите ещё примерно пять минут. Подают готовое блюдо к столу в тёплом виде, присыпав его немного тростниковым сахаром или положив в него немного мёда.

Читать еще:  Отвисшая кожа после похудения операция

Рецепт третий.

Вам понадобятся такие продукты: одна ложка свежей черники (можно использовать и замороженную), четверть спелого банана, две чайных ложечки миндальных хлопьев, половина стакана натурального йогурта (без каких-либо добавок), четверть стакана обезжиренного молока и пол стакана сухих овсяных хлопьев. Для приготовления каши необходимо сварить овсяные хлопья в молоке на среднем огне до полной готовности, после чего смешать её с остальными ингредиентами. Употребляйте данное блюдо на завтрак в тёплом виде.

Рецепт четвёртый.

Чтобы приготовить кашу из гречки по этому рецепту, Вам нужны следующие ингредиенты: одна большая (столовая) ложка семян подсолнечника, две столовых ложки апельсиновой или лимонной цедры, триста пятьдесят – четыреста грамм свежего обезжиренного молока и пятьдесят грамм цельного овса или овсяных хлопьев «Геркулес». Сварите на молоке овёс в эмалированной кастрюле на медленном огне. Не забывайте постоянно помешивать смесь деревянной ложкой, чтобы смесь не подгорела. Смешайте снятую с плиты кашу с семечками и цедрой, а потом накройте крышкой и дайте блюду настояться в тёплом месте не менее пяти минут. Употреблять кашу в тёплом виде дважды в день.

Рецепт пятый.

Сварите полстакана овсяных хлопьев на молоке или очищенной воде, после чего добавьте в неё любой свежий фруктовый сок (одна столовая ложка), мёд, измельчённый персик и свежие ягоды. Затем необходимо выложить массу по вафельным рожкам (или другим формам) и приправить корицей. Данное лёгкое блюдо прекрасно подойдёт для полдника.

Рецепт шестой.

Регулярное употребление (например, на завтрак) обычных запаренных водой хлопьев способствует скорейшему похудению. Но по возможности, не рекомендуется приправлять такое блюдо солью и маслом.

способ приготовления

Этот рецепт подойдет всем, кто следит за своей фигурой и старается употреблять в пищу только правильную и полезную еду. Такой сытный и питательный смузи — отличная альтернатива обычной овсяной каше, которую многие привыкли есть на завтрак. Готовить его очень просто и легко. Для этого понадобится лишь блендер, чтобы взбить все продукты в единую массу.

Для того, чтобы овсяные хлопья не были твердыми и не сильно выбивались из однородной консистенции жидкого напитка, их лучше всего замочить на некоторое время. Необходимо поместить нужное количество хлопьев в чашку и залить их в половине порции кефира минимум на час (можно и больше). Если смузи планируется приготовить в качестве быстрого завтрака, то можно еще с вечера залить овсянку кефиром и поставить в холодильник.

Читать еще:  Питаться каждые три часа для похудения

Далее необходимо подготовить все остальные продукты — фрукты промыть, просушить и снять с них шкурку. Банан (лучше всего подойдет спелый и мягкий) поломать на кусочки среднего размера и бросить в емкость блендера. А яблоко (выбирайте сорт по своему вкусу) нарезать острым ножом мелко на кубики.

Добавить к фруктам оставшуюся порцию кефира и немного кленового сиропа для сладости (по желанию). Кефир для смузи подойдет любой жирности. В зависимости от этого смузи будет разной консистенции — более жидким или густым.

После того как в блендер добавлены фрукты, кефир и сироп, необходимо включить прибор и на минимальной скорости взбить все продукты между собой. Должна получится однородная жидкая масса с вкраплениями мелких кусочков яблок.

После этого добавить в блендер предварительно замоченные в кефире овсяные хлопья и снова взбить, постепенно наращивая скорость. Овсянку при этом необязательно сильно перебивать, клетчатка в ней очень полезна для нашего организма.

Вот и все! Вкусный и полезный завтрак готов! Осталось украсить его на свой вкус (по желанию), например, какао, корицей, семенами или измельченными орешками.

Простой и сытный завтрак с пользой для здоровья,…

…чтобы ногти стали прочными, а волосы приобрели здоровый блеск…И, — фигура — была готова для пляжного сезона… Утро, — начинается с овсянки!
Результат, — будет «на лицо», — и на талию. Вкусно и полезно!

Овсяные хлопья содержат витамины В, Е; железо, кальций, магний.
Употребление овсянки в пишу — полезно для сердца. Овсянка помогает нормализовать кровяное давление, снижает риск раковых заболеваний, укрепляет нервную систему. Овсяные хлопья быстро насыщают, отодвигают чувство голода, — и помогают похудеть.

Ингредиенты.

Овсяные хлопья — 0,75 стакана
Вода холодная — 0,25 стакана
Грецкие орехи — 1-2 ядра
Мёд жидкий — 2 чайные ложки (разделить)
Корица молотая — 0,5 чайной ложки
Киви — 1
Апельсин — 0,5
Виноград — 6 ягод

Подготовка.

Овсянку замочить вечером накануне:
— высыпать овсянку в мисочку;
— вылить на неё 2-3 столовые ложки холодной воды. Перемешать слегка;
— добавить оставшуюся воду.
Мисочку с овсянкой накрыть и поставить в холодильник на 6-8 часов.

Приготовление.

1. Овсянку в мисочке перемешать.
2. Ядра грецких орехов порубить, добавить к овсянке.
3. Полить овсянку мёдом (1 чайная ложка), перемешать.
4. Овсянку разделить пополам и выложить в 2 мисочки или вазочки для десерта. Посыпать щепоткой корицы.

5. Киви — очистить от кожуры. Порезать пополам, повдоль. Каждую половинку киви порезать ломтиками. Уложить ломтики киви в вазочку поверх овсянки, на один край вазочки.
6. Срезать ломтик апельсина. Очистить его от кожуры. Порезать пополам. Половинку апельсина поместить в вазочку рядом с киви.

Читать еще:  Одно упражднение для похудения

7. Ягоды винограда разместить по центру вазочки.
Полить(0,5 чайной ложки) мёдом.

Завтрак г о т о в!

Такой завтрак нужно есть медленно. Замоченные на ночь овсяные хлопья — мягкие, но пережевывать их надо не спеша.

Чтобы ощутить и заметить положительные перемены (каша станет мягче, ногти станут твёрже),- и тусклые волосы приобретут здоровый блеск, нужно есть таким методом приготовленную овсянку 7-14 дней в подряд.
(Фрукты или ягоды, — можно использовать любые,- ломтики мягкой сочной груши, или банана,- клубнику, малину, — дело вкуса.).

Сочетание мёд+корица — старинное средство для крепкого здоровья, отличного настроения и здоровой молодой внешности.

Но, — если есть какие-то проблемы или заболевания кожи, — безусловно, нужно проконсультироваться с врачaми.

Приятного аппетита! Стройности и здоровья!

Меню овсяной диеты для похудения: рекомендации диетологов

Хотя в овсянке содержится много полезных веществ, но диетологи и врачи говорят, что овсяная диета несбалансированная, а значит, ее нельзя соблюдать людям, которые страдают от запоров. Поэтому перед началом похудения надо проконсультироваться с доктором и обследоваться. При постоянных запорах в готовую кашу можно добавлять чернослив.

Диетологи советуют перед соблюдением диеты очистить свой организм: надо взять четыре столовых ложки рисовой крупы и залить ее литром чистой воды. Утром поставить рис на огонь и проварить до получения кисельной массы. Готовую массу надо выпить в течение пяти часов. После этого желательно весь день кушать легкую пищу.

На каждой из описанных диет можно потерять от пяти до десяти килограммов. Результат похудения – это цифра, индивидуальная для каждого человека. Потеря веса зависит от скорости обмена веществ худеющего и от количества жировых запасов. С помощью диеты на овсяной каше можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье, повысить самооценку.

Тренировки на диете

Физические нагрузки должны быть вне зависимости от того, какую диету вы применяете. Идеальный вариант, если программу тренировок распишет профессиональный тренер. Если занимаетесь сами, то придерживайтесь основных правил:

  1. тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой;
  2. следите за пульсом — как рассчитать свой целевой пульс, читайте в этой статье;
  3. работать в зале нужно не больше 40 минут первое время, постепенно доводя время занятий до 50–60 минут, тренироваться 3 раза в неделю;
  4. занимайтесь только в спортивной форме. Помните, что хорошая спортивная обувь оберегает от травм;
  5. давайте телу отдых — заниматься каждый день нельзя.

И помните: лучше сделать мало и качественно, с хорошей техникой, чем много и абы как.

Если на диете вдруг появились слабость, тошнота, головокружение, вздутие, быстрая утомляемость, стоит ее прекратить и обратиться за консультацией к врачу!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector