Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Овсяные отруби не похудеешь

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби для похудения – это уникальный продукт, в котором невероятно нуждается городской человек. Отруби – это жесткая оболочка зерна, которая богата ценной клетчаткой, заставляющей работать нашу пищеварительную систему как часы.

Можно ли похудеть на отрубях?

Похудение с помощью отрубей – простой и легко объяснимый процесс. Современный человек страдает от нехватки клетчатки: мы выбираем пшеничный белый хлеб, лишенный и намека на полезную оболочку зерна, угощаемся свежей выпечкой из муки высшего сорта, в которой клетчатки тоже нет, едим белый рис, который опять-таки лишен столь важного компонента, сравнительно редко едим овощи и фрукты, которые могли бы обогатить наш организм клетчаткой.

Именно из-за такого образа жизни у современных людей постоянно возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и выделительной функцией. Если вы вводите диету с отрубями в свой рацион – вы в короткие сроки забудете о запорах и прочих проблемах. Кроме этого, клетчатка позволяет организму регулировать обмен веществ, отчего энергия, поступающая с пищей, не будет откладываться в виде жиров. А из-за объемности такого продукта, как отруби, вы не будете ощущать ложного голода, сократится ваше ежедневное потребление пищи, и вы увидите прекрасные результаты на своей фигуре. Отруби способствуют похудению в самые короткие сроки.

Какие отруби лучше для похудения?

В настоящее время в любой аптеке вам предложат широкий ассортимент отрубей: пшеничные, ржаные, гречневые, овсяные. Сейчас они выходят в разных формах, цветах, а некоторые даже сладкие (этот вид, к сожалению, похудеть на отрубях не поможет). Разумеется, для того, чтобы восстановить фигуру, необходимо выбрать натуральный продукт без добавок. Но даже отбросив все варианты с красителями, сахарами и ароматизаторами, выбор все равно слишком велик.

Из всех возможных вариантов отрубей именно овсяные отличаются необыкновенными свойствами: они способны впитывать в себя жидкость в 25 раз превышающую их собственный объем. Поэтому, если вы выбрали диету на овсяных отрубях, вы не будете чувствовать голода – даже незначительное количество отрубей, напитываясь жидкостью, будет создавать стойкое ощущение сытости.

Как похудеть с помощью отрубей?

Существуют разные способы того, как принимать отруби для похудения. Рассмотрим разные варианты:

Простая диета на отрубях и кефире. Вы питаетесь как обычно, но ужин заменяете (а не дополняете) кружкой 1% кефира, смешанного с отрубями. Питаться так можно сколь угодно долго, пока не достигнете нужных результатов. Примерное меню на день:

  • завтрак: тарелка овсяной каши с медом или молоком;
  • второй завтрак: фрукт;
  • обед: овощной салат + суп, либо порция мяса с овощами;
  • полдник: фрукт;
  • ужин (строго): кефир с отрубями.

Как употреблять отруби для экспресс-похудения? Метод похож на предыдущий, только на этот раз стакан 1% кефира с ложкой отрубей заменяет завтрак, обед и ужин. Можно перекусывать яблоком в течение дня, либо дополнительно на полдник съедать обезжиренный йогурт. На такой диете нужно провести 3 дня, за которые вы избавитесь от 2-3 кг.

Диета на отрубях постепенная. В этом случае каждую вашу стандартную порцию нужно урезать на половину (или хотя бы для начала на треть), каждый раз перед приемом пищи съедать ложку отрубей и запивать ее двумя стаканами воды. Так питаться можно 2-3 недели.

В зависимости от того, какой из вариантов вы выберете, вы будете худеть быстро или медленно. Однако есть закономерность: нормальное похудение для человека – около 1 кг в неделю. При таком уходе веса происходят качественные изменения в организме, и вес не вернется быстро.

Отруби Овсяные.

  • 0.5 кг
  • Натуральный

Фирма изготовитель WATT-N ( WATT-NUTRITION )
Форма выпуска — Сухая смесь
Вкус — Натуральный
Вес нетто — 0,5 кг. (500 грамм)
Порций в упаковке — рассчитывается индивидуально (в 500 гр.)
Размер порции — рассчитывается индивидуально
Упаковка — Пакет с застёжкой Zip-lock.

Срок годности текущей партии до : 27.09.2021

Основные действия:

  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Улучшает микрофлору кишечника.
  • Понижает уровень вредного холестерина.
  • Активизирует работу печени и поджелудочной .
  • Уменьшает всасывание жиров и снижает общую калорийность пищи.
  • Способствует похудению.
  • Очищает организм от шлаков и токсинов.
  • Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Читать еще:  Помогут ли похудеть цветки ромашки

  • Описание
  • Отзывы

Овсяные отруби являются побочным продуктом, который получают в процессе переработки зёрен овса. Зёрна смалывают в муку, а твёрдые оболочки и лузгу, которые называют отрубями, используют в кулинарных, медицинских и косметологических целях. Овсяные отруби считаются основой правильного питания и здорового образа жизни. Их полезные свойства подтверждают не только народные рецепты для красоты и здоровья, но и научные исследования. Регулярное употребление продукта поможет устранить большую часть неприятных заболеваний.

Отруби овса — цельная оболочка зерна — состоят из нерастворимой клетчатки (пищевых волокон) и содержат около 85%-90% всей пищевой ценности овса. В своем составе овсяные отруби содержат витамины (тиамин, рибофлавин, холин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, фолаты, альфа, бета и дельта токоферол, филлохинон, никотиновую кислоту, бетаин), минералы (калий, фосфор, кальций, натрий, магний, железо, цинк, марганец, селен, медь), моно- и дисахариды, многие незаменимые и заменимые аминокислоты, насыщенные жирные кислоты (лауриновая, миристиновая, пальмитиновая, стеариновая), мононенасыщенные жирные кислоты (пальмитолеиновая, омега‑9) и полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, омега‑3 и омега-6 жирные кислоты).

Отруби овса положительно влияют на человеческий организм, так как они: очищают организм от шлаков, канцерогенов и токсинов; нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, помогают при запорах, улучшают микрофлору кишечника, нормализуют работу поджелудочной железы и печени; снижают уровень «плохого» холестерина в крови, помогают похудеть; нормализуют уровень глюкозы в крови и не вызывают резких скачков сахара, понижают гликемический индекс других продуктов (поэтому их можно употреблять людям, страдающим сахарным диабетом второго типа); благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат; ускоряют метаболизм; положительно влияют на зрение; улучшают состояние кожи, ногтей и волос; благотворно влияют на работу центральной нервной системы; укрепляют иммунитет. Благодаря содержанию железа, овсяные грубые волокна могут снять судороги, часто беспокоящие женщин при беременности, а также заменить лекарственные средства и выступить в качестве мягкого слабительного при запорах. Витамин В способствует правильному формированию нервной системы у плода. Витамин Е необходим для образования плаценты. Отруби помогут женщине восстановить здоровье после родов и нормализовать вес.

Содержащаяся в продукте клетчатка сильно набухает при попадании в желудок. Это позволяет человеку надолго снизить аппетит и почувствовать насыщение. В совокупности со знаменитой диетой Дюкана (основана на белковом очищении организма и употреблении отрубей) можно быстро привести тело в порядок.

Овсяные отруби имеют приятный, но нейтральный вкус, поэтому их можно смело добавлять в молочные продукты, выпечку, салаты и многие другие готовые блюда. Овсяные отруби могут быть грубыми и крупными или тонкими и мелкими.

Овсяные волокна полезны для восстановления организма не только внутри, но и снаружи. Они широко используются в косметологии. Продукт часто применяется в домашних средствах по уходу за волосами и кожей.

Состав:

Отруби овсяные №2

БЖУ и энергетическая ценность:

В какое время употреблять?

Людям, которые хотят похудеть и скинуть пару-тройку лишних килограмм, диетологи советуют употреблять овсяные отруби за 15-20 минут до основного приема пищи.

Как употреблять?

Для лучшего усвоения продукта перед едой нужно выпить стакан воды.

Людям, которые решили ввести в свой рацион овсяные отруби, следует помнить о том, что в сутки им необходимо выпивать не менее 2,5−3 литров чистой питьевой воды (Если не выполнять данное условие, то в ближайшем будущем возникнут нарушения минерального баланса и обменных процессов в организме, запоры и воспаления).

1. Овсяные отруби в сыром виде можно запивать чаем или водой, заливать кефиром, ряженкой или йогуртом, смешивать с различными крупами, творогом, добавлять в выпечку.

2. Запаренные отруби из овса можно добавлять в различные супы, фруктовые и овощные салаты, смешивать с квашеной капустой. Чтобы запарить овсяные отруби, следует 25-30 г продукта залить 150 мл кипятка, оставить на несколько минут. Лишнюю жидкость перед употреблением необходимо слить.

Читать еще:  Помогает ли патч для похудения

3. Можно использовать отруби во время разгрузочных дней. Такая диета не должна превышать 3-х дней. В этот период стоит есть по 3 ст. ложки овсяного продукта и выпивать не менее 1,5 литров кефира с низким процентом жирности.

4. Диетический напиток: смешать овсяные отруби с натуральным йогуртом или кефиром, дать настояться 25 мин. Чтобы улучшить вкус, можно добавить какао-порошок.

Как долго употреблять?

1. Первый курс приема овсяных отрубей не должен длиться более 10 дней и начинать следует с 1 чайной ложки продукта в сутки. Дозировку можно постепенно увеличивать, но стоит учитывать, что максимальная дозировка для взрослого среднестатистического человека не должна превышать 25-30 гр. сухого продукта в сутки.

2. Люди, которые ранее уже употребляли отруби на регулярной основе, могут продлить курс приема до 30 дней. Но затем следует в обязательном порядке сделать перерыв. Через 2-3 недели при необходимости курс можно будет повторить.

Предупреждение:

Данный продукт не является полноценной заменой обычному питанию. Не является лекарственным средством.

Противопоказания:

Болезни желудка в обострённой стадии, воспалительный процесс кишечника, непереносимость продукта. С особой осторожностью к введению в рацион отрубей овса необходимо относиться беременным и кормящим грудью женщинам, ограничить употребление злаков нужно тем мамам, которые родили малышей путём кесарева сечения. С некоторыми медикаментами отруби лучше не сочетать, так как они могут негативно повлиять на действие лекарственных препаратов. Следите за тем, чтобы перерыв между употреблением отрубей и медикаментов был не менее 2 – 3 часов. Если человек склонен к вздутию живота или метеоризму, то вводить в рацион отруби из овса ему можно только после консультации со специалистом. При передозировке: запор, авитаминоз или диарея; резкое начало приёма с большой дозировкой может усугубить проблемы пищеварительной системы.

Информация для Аллергиков:

ПРОДУКТ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН. При наличии индивидуальной непереносимости отдельных компонентов продукта, необходимо проконсультироваться с врачом.

Условия хранения:

В сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Отзывы покупателей:

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

  • 1, 5 ст. ложки в день на первой стадии — Атаке.
  • 2 ст. ложки в день на второй стадии — Круизе.
  • 2, 5 ст. ложки в день на третьей стадии — Закреплении.
  • 3 ст. ложки на завершающей стадии — Стабилизации.

Впрочем, не так давно гуру диетологии заявил, что превышение дневной нормы не страшно. Так что если ты хочешь есть больше отрубей, ешь на здоровье.

Однако важно делать это правильно. Отруби не предназначены для того, чтобы принимать в сухом чистом виде. Если ты съела ложку отрубей просто так, необходимо запить ее большим количеством воды.

А лучше всего добавлять отруби в пищу. Так, они превосходно сочетаются с кисломолочными продуктами, супами, овощами.
Вообще, Пьер Дюкан обогатил свою диету множеством рецептом, которые позволяют сделать рацион разнообразным и изысканным. Поэтому сидеть на этой диете не так уж сложно и очень даже интересно.

Ведь не секрет, что именно однообразие и пресность пищи провоцируют большинство срывов во время диет. На дюкановской диете тебе это не грозит — в ее меню входят даже вкусные десерты. И большинство блюд включает в себя секретный ингредиент — овсяные отруби.

Хлеб из отрубей

Диету Дюкана не зря рекомендуют гурманам. Разумеется, человеку, который привык к изысканной кухне, крайне сложно вдруг заставить себя питаться исключительно сырыми овощами и кефиром, например.

Чтобы похудеть по Дюкану, тебе вовсе не нужно будет подвергать себя таким самоистязаниям и во всем себе отказывать. Чего стоит, например, бисквитный рулет «Мокко» или хрустящие, тающие во рту вафли?

Читать еще:  Польза занятия с хулахупом для похудения

Так что худей и оздоравливайся с помощью овсяных отрубей и диеты Дюкана, и ни в чем себе не отказывай.

Польза овсяных отрубей

Больше всего в отрубях мы выделяем насыщающая собственностьТаким образом, это один из наиболее часто используемых ресурсов для похудения. Он впитывает большое количество жидкости и увеличивает ее объем, расширяется в желудок и снижает аппетит.

  • Снижает высокий уровень холестерина.
  • Предотвращает диабет.
  • Уменьшает чувство голода.
  • Регулирует кишечный транзит, предотвращает или снимает запор.
  • Благодаря умножить его объем, помогает похудеть, потому что мы чувствуем себя сытыми.

Если им злоупотребляют, он может быть калорийным продуктом, но он имеет прекрасные преимущества и питательные вещества для нашего организма. Поэтому рекомендуется его регулярное потребление для получения хорошего уровня клетчатки, но не следует злоупотреблять им.

Отвар из отрубей: польза и вред

Считается, что отвары из отрубей укрепляют организм, помогают при лечении воспалений дыхательных путей (бронхит, фарингит, ларингит, пневмония) и язвы мочевого пузыря, а также избавляют от кашля.

Чтобы приготовить общеукрепляющий напиток из оболочек пшеничных зерен, необходимо:

  • Промыть до чистой воды 200-250 грамм отрубей;
  • Залить их 1 литром кипяченой воды, варить около часа;
  • Получившийся отвар процедить и разбавить небольшим количеством лимонного сока (свежевыжатого).

Как употреблять овсяные отруби, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, отруби необходимо использовать в повседневном рационе. Выбери не уже готовый продукт (гранулированный), а сухой порошок (выглядит как мука грубого помола). Две столовые ложки «муки» залей стаканом кипятка и дай настояться в течение получаса. После не забудь слить воду и добавляй полученную смесь в свои обычные блюда, благо вкус у них «нейтральный», схожий с овсяными хлопьями. Такая диета может длиться до месяца.

Sympaty.net советует начинать похудение с одной ложки отрубей в сутки, так как желудку они могут не сразу понравиться 🙂

Суточная здоровая норма отрубей – не более трех столовых ложек. Не рекомендуется увлекаться овсяными отрубями тем, у кого существенные проблемы с ЖКТ. Также, если ты регулярно принимаешь какие-либо медицинские препараты, то принимай во внимание, что употребление отрубей может препятствовать их всасыванию.

Отдельно стоит сказать о блюдах из овсяных отрубей, полезных для сгона веса. Из чистых отрубей (или с добавлением в муку) можно готовить блинчики и оладьи, кексы и бисквиты и, конечно же, выпекать хлеб. Если ты хочешь похудеть, то сделай из отрубей полезный и хорошо насыщающий завтрак или ужин с добавлением изюма, ягод (черники, клубники, клюквы), фруктов (как свежих, так и сухих).

Овсяные отруби на завтрак для похудания

Натри на терке среднее яблоко, добавь по столовой ложке меда, любых ягод и отрубей, добавь стакан нежирного кефира и смешай все в блендере. Этот «энергетический коктейль» стоит пить сразу же, пока отруби не отделились от общей массы и не «утонули». Еще о фруктовых, ягодных и овощных коктейлях-смузи для похудения читай в этой статье на «Красивой и Успешной».

Тесто для диетических лепешек готовится из столовой ложки отрубей, смешанной с одним белком и нежирным творогом в количестве, достаточном для приготовления нескольких «оладушек». Их можно жарить без масла в керамической или антипригарной посуде или запекать в духовке.

Можно также сварить кашу из двух столовых ложек овсяных отрубей и половины стакана молока или разбавленных водой сливок. Смешай все ингредиенты и вари на медленном огне до загустения. В конце можно добавить ложку меда, сахара или ванили.

Помни, что овсяные отруби для похудения нужно употреблять с обязательной оглядкой на реакцию организма, а в больших количествах этот продукт просто противопоказан.

Лучше добавлять понемногу «облегченных» гранулированных отрубей в пищу – они не требуют предварительной запарки и готовы к употреблению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector