Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Периодическое голодание для похудения девушкам

Интервальное голодание для женщин для похудения

Автор статьи Дейзи Койл (Daisy Coyle), APD. Источник

Безопасно ли женщинам придерживаться интервального голодания?

Голодание для похудения имеет давнюю историю. Людям давно известно, что если они не будут есть — они похудеют.

Многие женщины опасаются, что интервальное (прерывистое, периодическое) голодание может испортить их здоровье.

Продовольственные компании внушают врачам, что голодание опасно для здоровья.

Никто ведь не зарабатывает деньги, когда вы пропускаете приёмы пищи.

Наукой доказано, что интервальное голодание помогает человеку потреблять меньше калорий, похудеть, снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний (ссылка на научное исследование).

Тем не менее, ряд исследований показали, что прерывистое голодание может быть менее эффективным для женщин. По этой причине женщинам требуется следовать особенному подходу.

Читайте дальше эту статью про пользу и вред интервального голодания для женщин. И узнайте правильный подход, который исключает побочные эффекты для женщин.

Принципы и правила интервального голодания 16-8

Основа методики питания 16 на 8 – это чередование «пищевого окна» и режима отдыха от пищи. Но чтобы получить желаемый результат – избавление от лишних кило, следует знать еще несколько принципов такой диеты:

  • Чем позднее завтрак, тем сильнее эффект. Главный гормон, который способствует сжиганию жира – соматотропин. Он вырабатывается во время сна и активно работает до первого приема пищи. Соответственно, чем позже человек приступит завтракать, тем дольше будет происходить процесс жиросжигания в организме.
  • На данном типе питания считать досконально калории не придется. Но если за период «пищевого окна» съедать еды в 2 раза больше чем расходовать, то результата от такого режима не будет.
  • Объем порции – не больше привычного. Несмотря на 16-часовую паузу, чувство голода не должно способствовать перееданию. В первую очередь это окажет дополнительную нагрузку на весь ЖКТ, который только начал отдыхать. Во-вторых, приведет к расстройствам желудка и вздутию живота.
  • Питаться полноценно, получая весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Суточная норма белков, жиров и углеводов также обязана восполняться в период 8 часов. Если принимаются пищевые добавки, либо комплекс витамин, их следует совмещать с первым приемом пищи.
  • Чтобы предотвратить возможность переедания важно тщательно пережевывать еду. Так организм быстрее насыщается, а палитра вкуса и аромата расширяется.

То есть пить можно любой напиток в любое время, главное, чтобы он не содержал калорий. В среднем, 8 стаканов в сутки чистой воды без газа должны поступать в организм.

Также важным аспектом в похудении является двигательная активность. Не обязательно часами изнурять себя в спортзале. Достаточно будет добавить в свой обычный день 20 минут утренней зарядки или пробежки, либо вечернюю разминку в виде йоги или пилатеса на протяжении 30 минут. Даже обычная пешая часовая прогулка на свежем воздухе оказывает благотворное влияние на организм.

Читать еще:  Польза томатов для похудения

Отзывы покупателей:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Почему стоит тренироваться и заниматься ПГ

В идеале сочетать тренировки и ПГ. Таким образом, можно не только похудеть, но и заменить жир мышцами. Во время занятий спортом тело будет подтягиваться и становиться рельефным.

Средний темп похудения – 3–5 кг в месяц, в зависимости от начального веса. Организм активно сжигает жиры, которые до этого аккумулировал и не тратил. Это логически объясняется тем, что в большинстве случаев человек не успевает расходовать энергию, которую получал с пищей в течение дня.

За счет чего можно похудеть на ПГ?

Человек пропускает один или два приема пищи, уменьшается дневная норма калорий, за счет чего сбрасывается вес. Периодическое голодание стало популярным из-за метаболического эффекта. ПГ повышает чувствительность к инсулину, снижается глюкоза в крови, происходит стимулирование подкожного жира, в том числе абдоминального.

Положительные изменения были зафиксированы и у людей с нормальным весом. Риск диабета второго типа также снижается.

Основной плюс в том, что отказываться от еды не нужно. Достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Такой вариант для худеющих лучше, так как нет никаких ограничений в продуктах. Можно позволить себе шоколад, десерт, выпечку (в умеренных количествах).

Периодическое голодание для похудения

Купить KETO GENIX саше для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Голо­дать прогрессивно?

Новый всплеск инте­реса к интер­валь­ному голо­да­нию начался в 2016 году, когда уче­ный из Япо­нии Йоси­нори Осуми полу­чил Нобе­лев­скую пре­мию за иссле­до­ва­ние меха­низ­мов кле­точ­ной аутофагии.

Ауто­фа­гия — про­цесс раз­ру­ше­ния и пере­ра­ботки клет­ками свои компонентов.

Так могут быть уни­что­жены бак­те­рии и вирусы, повре­жден­ные белки. При помощи ауто­фа­гии орга­низм может бороться с нега­тив­ными послед­стви­ями ста­ре­ния, защи­щая чело­века от таких болез­ней, как болезнь Пар­кин­сона и неко­то­рых форм деменции.

Читать еще:  Полезные свойства чабреца при похудении

Вопрос о том, как запу­стить его искус­ственно, оста­ётся открытым.

Есть одна про­блема: иссле­до­ва­ния голо­да­ния пока­зали отлич­ные резуль­таты, ожи­да­е­мая про­дол­жи­тель­ность жизни у испы­ту­е­мых уве­ли­чи­лась на 83%. Это стало бы сен­са­цией, но в экс­пе­ри­менте участ­во­вали не люди, а мыши и крысы. За 48 часов голо­да­ния они теряют около 20–30% от массы тела, что экви­ва­лентно 3 неде­лям у людей без еды.

А Йоси­нори Осуми своё иссле­до­ва­ние про­во­дил на клет­ках дрож­жей, так что гово­рить о том, что мы пони­маем осо­бен­но­сти про­цесса у людей и спо­собны его кон­тро­ли­ро­вать всё же преждевременно.

Что же каса­ется моды на голо­да­ние среди звезд и мил­ли­ар­де­ров, объ­яс­не­ние может быть очень про­стым: отказ от еды эко­но­мит время, остав­ляя больше энер­гии для дру­гих твор­че­ских заня­тий и дело­вых реше­ний. На какой-то период.

Ком­мен­ти­рует Евге­ний Арзамасцев:

Жить дольше, лучше и каче­ствен­нее люди меч­тают на про­тя­же­нии всего вре­мени суще­ство­ва­ния. С раз­ви­тием инфор­ма­ци­он­ных тех­но­ло­гий, появ­ле­нием боль­шого коли­че­ства обще­до­ступ­ной инфор­ма­ции в сети воз­никло огром­ное коли­че­ство про­грамм, обе­ща­ю­щих общее оздо­ров­ле­ние и исце­ле­ние орга­низма, к таким про­грам­мам можно отне­сти и пита­ние. Но в первую оче­редь, широта рас­про­стра­не­ния таких идей зави­сит от вли­я­ния моды и обе­щан­ных резуль­та­тов. Далеко не все они спо­собны помочь большинству.

Можно допу­стить, что мето­дики интер­валь­ного голо­да­ния, как и мето­дики отказа от пищи вообще, могут помочь отдель­ной неболь­шой выборке людей, не при­чи­нив вреда: это обу­слов­лено их осо­бен­но­стями, при­выч­ками, гене­ти­кой и эпи­ге­не­ти­кой, общим состо­я­нием здо­ро­вья. Однако, это совер­шенно не зна­чит, что у боль­шин­ства людей будет такой же достой­ный результат.

Суще­ствуют про­граммы, про­ве­рен­ные вре­ме­нем, про­те­сти­ро­ван­ные уче­ными. Есть дока­за­тель­ства их работы и внят­ное объ­яс­не­ние дей­ствия на орга­низм. Напри­мер, раци­о­наль­ное дроб­ное пита­ние с огра­ни­че­нием в раци­оне банально вред­ных про­дук­тов спо­собно помочь улуч­шить здо­ро­вье или под­дер­жать фигуру абсо­лют­ному боль­шин­ству. И даже если вес не все­гда ухо­дит так быстро, как хоте­лось бы, можно быть уве­рен­ным в том, что эта про­грамма может стать осно­вой пита­ния в тече­ние всей жизни и при­ве­дёт к стой­ким резуль­та­там и пока­за­те­лям веса.

Так завтракать или нет?

Можете завтракать, а можете нет. Вам нужно решить самим. Если яичница с чашечкой кофе под лучи рассвета доставляет вам удовольствие — завтракайте. А если завтрак вызывает у вас тяжесть, сонливость и чувство голода на весь день — не завтракайте.

Читать еще:  Неопреновые лосины для похудения

Цель этой статьи не в том, чтобы дать однозначный ответ. Мы ведь уже определились с тем, что он все равно не подойдет каждому.

И завтрак, и отказ от завтрака могут прекрасно работать. Даже если вы едите раз в два дня, это тоже может работать. Избавьтесь, наконец, от предрассудков. Главное, чтобы это подходило вам.

Что касается меня самого, то я много экспериментировал и понял, что мне комфортнее всего отказаться от завтрака и использовать Интервальное голодание.

Вот его преимущества:

1. Гормональная оптимизация

Человеческий гормон роста достигает своего пика в организме при ночном голодании. Но утром, после первого приема еды, благодаря действию другого гормона, инсулина, выработка гормона роста резко снижается.

Чем это плохо? Гормон роста известен исключительно с положительной стороны. Он помогает сохранять молодость и наращивать мышцы, и в то же время является сильным жиросжигателем. В общем, чем больше гормона роста, тем вы моложе, сильнее и стройнее. А чем его меньше, тем, соответственно, всё хуже.

Это известный механизм. Поэтому если у вас сейчас завалялось свободных несколько тысяч долларов, вы можете сходить в косметологическую клинику и сделать несколько инъекций гормона роста. А можете постараться увеличить его выработку естественным путем, в том числе, с помощью Интервального голодания. Решайте сами.

2. Долгая жизнь

Исследования на тему приходят к выводу, что голодание в течение некоторого времени дня увеличивает продолжительность жизни. Логика за этим такая. Во время голодания ваше тело не тратит силы на переваривание еды, а направляет их на регенерацию старых клеток и построение новых.

3. Рациональность

Больше приемов еды — больше времени на готовку. Если, конечно, вы не готовы есть одно и то же несколько раз в день. И я не знаю, как у вас, но у меня не так много времени, как хотелось бы, чтобы всё успеть.

4. Удовлетворение

Чем меньше приемов еды, тем больше они могут быть по размеру. И тут снова каждый решает для себя. Кому то нравится есть мало, но часто. И этот кто-то — точно не я. Я люблю весь день заниматься делами, а уже после хорошо наесться большой порцией.

5. Восприятие голода

Что если я скажу вам, что вы не знаете реального ощущения голода? Поверьте мне, оно совершенно другое.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector