Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес с маленьким мячом для похудения

Что такое “минибол”

Минибол относится к малому оборудованию для фитнеса. В современных фитнес клубах он используется, преимущественно, в занятиях по пилатесу и йоге, но при этом отлично подходит для любых других видов тренировок, как быстрых, так и медленных, здесь все будет зависеть от фантазии тренера.

Фитнес мячи делятся на два основных типа: минибол («mini ball») маленький и фитбол (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» — мяч) — большой.

Классический минибол имеет форму сферы диаметром от 20 до 30 см. По принципу функционирования он напоминает фитбол (подробнее о фитболе читайте в этой статье). Основным отличием между этими двумя мячами является их размер: если привычный всем фитбол имеет крупные габаритами от 45 до 95 см., бывает круглой или овальной формы и с ручками для устойчивости, то у минибола размеры в разы меньше.

Фитбол выбирается по росту, для комфортных тренировок его диаметр должен соответствовать определенными параметрами тела человека. Размер минибола подбирается исключительно по удобству использования и понравившемуся цвету.

Представленные сейчас на рынке модели миниболов производятся из прочного и надежного поливинилхлорида и имеют систему ABS (Anti-Burst System). В случае прокола или какого-либо другого повреждения поверхности они не лопаются, а просто медленно сдуваются.

Стандартный минибол без проблем выдерживает нагрузки при весе человека до 110 кг. Он имеет мягкую, приятную на ощупь поверхность, однако, встречаются модели с рифленой поверхностью или с пупырышками.

Пилатес представляет собой комплекс достаточно сложных, требующих четкой техники выполнения упражнений, но если вы достигли в нем определенного успеха, а привычные тренировки даются вам легко, пора поэкспериментировать с малым оборудованием. К самому распространенному и доступному малому оборудованию в пилатесе относятся: фитбол, минибол, фоам роллер, изотоническое кольцо, резиновые амортизаторы, эластичные ленты и глайдинг диски. Минибол очень доступный мини тренажер и присутствует в любом фитнес клубе, рекомендую начинать расширять свои навыки именно с него. Благодаря использованию малого мяча для пилатеса во время выполнения упражнений активизируется мышечная активность. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Пилатес с миниболом помогает видоизменить и дополнить стандартные упражнения, тем самым в разы увеличить эффективность тренировки в целом.

Преимущества занятий

В пилатесе и фитнесе активно используются упражнения с маленьким мячом. Он представляет собой универсальный тренажер, благодаря которому в процессе тренинга задействуются основные мышечные группы и глубокие волокна. Упражнения для похудения с маленьким мячом позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. Поскольку на мячике необходимо балансировать, эти умения придут довольно быстро. Малый снаряд требует больших усилий и затрат энергии, поэтому калории при занятиях с ним будут сжигаться в больших объемах.

ЙОГА И ПИЛАТЕС: ГАРМОНИЯ ТЕЛА И ДУШИ

Йога и пилатес – модные нынче системы физических упражнений, которые помогают привести к гармонии тело и дух. Первая развивалась тысячи лет, второй – всего лишь век, но это нисколько не умаляет его достоинств.

Пилатес и йога подходят для всех возрастных категорий, ими можно заниматься как в спортзале, так и самостоятельно. Они:

  • укрепляют практически все группы мышц;
  • развивают гибкость и координацию;
  • помогают быстрее восстанавливаться после болезней и травм;
  • снижают уровень стресса.

Чтобы сделать занятия максимально эффективными, желательно использовать специальные снаряды.

Кольцо для пилатеса

Металлический обруч, покрытый мягким материалом, подходит для укрепления мышц ягодиц, бедер, рук и груди. За счет сопротивления сжатию снаряд увеличивает гибкость и эластичность мышечной ткани. Специальные накладки не позволят выскользнуть обручу во время выполнения упражнений. Купить кольцо для пилатеса стоит тем, кто планирует выполнять комплекс упражнений в домашних условиях или заниматься с индивидуальным снарядом в фитнес-зале.

Читать еще:  Пить весь день цикорий для похудения

Лента для пилатеса

Этот снаряд представляет собой длинную и широкую эластичную ленту. У него есть ряд преимуществ:

  • отсутствие рукояток позволяет применять любой хват;
  • подходит для комбинированных тренировок с другими снарядами и отягощениями;
  • позволяет прорабатывать мышцы, которые обычно не доступны при занятиях с другими тренажерами;
  • подходит для людей с разным уровнем подготовки;
  • долговечен даже при регулярном интенсивном использовании.

Недорого купить ленту для пилатеса можно в интернет-магазине «Планета-Спорт», ее стоимость стартует от 50 грн.

Мяч для пилатеса

При занятиях пилатесом с маленьким мячом вы непроизвольно будете соблюдать основные принципы тренировки. Внимательность, концентрация, ритмичность, контроль движений – все это будет выполнено, поскольку неустойчивая поверхность просто не даст вам расслабиться. При этом мышцы будут работать ежеминутно, что добавит тренировке эффективности.

Так почему же стоит купить мяч для пилатеса? Он:

  • разгружает позвоночник;
  • подходит для реабилитационного периода после травм спины;
  • укрепляет глубокие мышцы таза и спины;
  • поддерживает «мышечный корсет».

Роллер для пилатеса

Этот валик из синтетической пены с нескользкой поверхностью предназначен для усложнения большого количества упражнений. Такой эффект получается благодаря тому, что тело не имеет опоры из-за подвижности снаряда. Таким образом прорабатываются даже мельчайшие мышцы, которые во время обычных тренировок – расслаблены.

Купить роллер для пилатеса также можно в интернет-магазине «Планета-Спорт». Цена колеблется в пределах 600-1200 грн.

Тренажер для грудных мышц для женщин

Снаряд выполнен в виде палки, которую можно сгибать и разгибать, так как в основу положен двойной принцип, что позволяет тщательнее проработать мышцы груди.

Покупка easy curves особенно актуальна для тех, кто хочет:

  • укрепить и приподнять мышцы груди после резкого похудения, гормонального нарушения, в связи с возрастными изменениями;
  • увеличить небольшую грудь за счет роста мышц;
  • провести профилактику заболеваний груди.

Цены на easy curves

В интернет-магазине «Планета-Спорт» стоимость тренажера составляет примерно 175 грн.

Для занятий йогой существуют свои снаряды.

Блок для йоги

Йога-блок – компактный параллелепипед, который помогает новичкам сразу же правильно выполнять все упражнения, даже без достаточной растяжки. Снаряд достаточно просто подставить в то место, где руками или ногами не дотянуться. Блок также может служить дополнительной опорой. Он снимает напряжение в суставах и незаменим для беременных женщин, детей и пожилых людей, которые занимаются йогой.

Гамак для fly-йоги

Тренажер представляет собой отрез ткани с разноуровневыми ручками и регуляторами. Используется гамак не только в аэройоге, но и в фитнесе, хореографии и во время реабилитационного периода.

Купить гамак для флай-йоги нужно тем, у кого:

  • непорядок с суставами и позвоночником;
  • хроническая усталость, бессонница и тревожность;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с работой внутренних органов;
  • снижение общих физических показателей, типа гипотонуса мышц, отсутствие гибкости и растяжки, слабый вестибулярный аппарат.

Нужно купить резинку для пилатеса или любой другой снаряд для тренировки? Легко!

Итернет-магазин «Планета-Спорт» предлагает более 60 наименований различных снарядов для пилатеса и йоги. У нас вы:

  1. Быстро оформите заказ благодаря понятной навигации сайта.
  2. Получите посылку в ближайшем почтовом отделении в любом городе Украины.
  3. Сможете забрать товар лично из магазина, если вы находитесь в Одессе.
  4. Купите спортинвентарь по максимально низкой цене.
  5. Сможете оплатить покупку до ее отправки или после доставки на почту.

Поспешите приобрести товары для пилатеса и йоги в интернет-магазине «Планета-Спорт» для гармоничной жизни!

Показания и противопоказания

Упражнения рекомендуется для всех, независимо от пола, возраста, физического состояния. Занятия пилатесом подходят для людей, которые хотят повысить гибкость тела, улучшить координацию, выработать правильную осанку или похудеть.

Читать еще:  План похудения сергея сивца

Противопоказаниями для упражнений служат:

проблемы с артериальным давлением;

риск образования тромбов;

спондилолистез (смещение позвоночников);

недавняя операция (особенно в области живота);

грыжа межпозвоночного диска,

первый триместр беременности (особенно, если женщина ранее не была физически активна);

беременность высокого риска (угроза преждевременных родов, осложнения).

При наличии подобных проблем, прежде чем начать выполнять упражнения, вам необходимо обратиться к врачу, а затем попросить тренера выбрать правильный комплекс упражнений именно для вас.

Польза Пилатеса и недостатки занятий

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
  • Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
  • Развивает координацию, баланс.
  • Улучшает контроль над телом.
  • Корректирует осанку.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
  • Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
  • Улучшает диафрагмальное дыхание.
  • Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.

Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.

Перекатите мяч и зажмите его между лодыжками, полностью опустите корпус на пол, руки положите вдоль тела. Удерживая мяч между лодыжками, поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно тела. Вернитесь в исходное положение и повторите.

В положении лежа на спине приподнимите согнутые в коленях ноги и верхнюю часть корпуса. Положите ладони за голову, выведите локти вперед (как показано на фото) и зажмите мяч ими и коленями. Зафиксировав мяч левым коленом и правым локтем, разверните корпус влево и опустите левый локоть к полу, а правую ногу выпрямите и опустите до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону — это составит один повтор.

Каких результатов помогает добиться пилатес йога онлайн?

Вторая часть онлайн видеоуроков пилатес-йога, смотреть которые вы можете на нашем канале Таймстади.ру, помогает добиться множество заметных результатов:

Снижение и контроль веса;

Релаксация и отдых от ежедневной суеты;

Развитие отдельных групп мышц и всей мышечной системы вашего тела;

Достижение правильного дыхания в различных условиях ;

Зарядка позитивными эмоциями ;

Растяжка всех основных групп мышц.

И всего этого вы можете достичь дома, занимаясь спортом с помощью видео уроков пилатес-йоги!

Виды пилатеса и советы для начинающих красивую жизнь

Пилатес – новое слово для тех, кто обходит стороной спортзалы, но самом деле этот вид сорта нельзя назвать новым. Узнайте все об этом модном увлечении и выберите для себя один из его видов.

С чего все началось – немного истории

Пилатес возник в США во времена Первой мировой войны как лечебная физкультура. При помощи простых упражнений врачи проводили реабилитацию раненых прооперированных солдат. Позже эти эффективные упражнения взяли на заметку балерины и танцовщицы, реабилитологи и травматологи всего мира.

До наших дней пилатес дошел не в качестве лечебных процедур, а как модное течение и популярный курс похудения и оздоровления. Миллионы женщин на всем земном шаре уже много лет отдают предпочтение модному методу . Это совсем не сложный, но очень эффективный спорт.

В основе пилатеса лежат упражнения древних практик типа йоги и важнейшие их принципы: концентрация, плавность, растяжка, дыхание и другие. Никаких неразумных тяжестей, резких движений и истязательных кардио упражнений.

Что нужно для первых занятий


Для того чтобы начать занятия пилатесом, необходимо:

  1. Выбрать спорт-комплекс и тренера. Это важно. Ведь от того, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на занятиях, завесит результат. Ищите комплекс поблизости с домом или работой, с просторными и хорошо проветриваемыми залами, с новым инвентарем. Выбирать тренера лучше, ознакомившись с отзывами и нашими рекомендациями.
  2. Приобрести удобную и красивую спортивную одежду и обувь. Не смейтесь, важно чтобы она была красивой. На занятиях вы будете подолгу смотреть на себя в зеркало, вы должны себе нравиться!
  3. Быть полной вдохновения и решительности. О сколько раз мы начинали заниматься спортом с понедельника и не доходили да спортзала! Вы должны хотеть улучшить себя, желать развиваться, мечтать освоить что-то новое. Только тогда мотивация к занятиям будет несокрушимой.
  4. Определиться с конкретным видом пилатеса. Об этом дальше подробно.
Читать еще:  Одежда для спортзала женская для похудения

Основные виды пилатеса

До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями.

Классический, базовый пилатес (Pilates Basi) – это стандартная система упражнений с использованием небольших весов и малого оборудования (гантельки по 1-2 килограмма, маленький мяч для пилатеса, фитбол). Этот вид способствует общему укреплению мышц, суставов, скелета и гармоничному их развитию. Обычно такие упражнения рекомендуют новичкам.

Силовой пилатес (Power Pilates) – интенсивный, подразумевает использование тяжелого оборудования (тяжелые гантели, утяжелители, бодибар). Его цель – включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Такой вид рекомендован уже «закаленным» силовыми тренировками людям.

Стрейч-пилатес или стейчинг (Stretch Pilates). На занятиях по стрейч-пилатесу максимально работают связки и суставы. В этом варианте акцент делается на глубокую растяжку, гибкость и эластичность мышц. Формируется красивая осанка, а мышцы приобретают красивые плавные очертания. Очень «девчачий» вид пилатеса.

Домашний пилатес

Вы будете удивлены, но даже «домашний пилатес» выделяют как самостоятельный его вид. Занятия в домашних условиях – это отдельная песня. Не каждая женщина может найти время для похода в спортзал, но всегда можно позволить себе провести час на домашнем ковре у экрана монитора.

Занятия дома в одиночестве при максимальной расслабленности и концентрации принесут не меньше пользы, чем занятия в группе. Но очень важно делать упражнения правильно. Поэтому, без тренера на первых порах не обойтись. Сейчас существует огромное количество видео-кусов по пилатесу, составленных и записанных профессиональными тренерами.

Каких ждать результатов

Результаты занятий не заставят себя ждать – хорошая осанка, красивая походка, легкость во всем теле, здоровые суставы, красивые очертания тела, завидный пресс. Но главное – состояние души. Пилатес – он ведь не только для похудения и красивого тела, пилатес он и для души.

Как же приятно прислушиваться к своему дыханию, чувствовать каждую свою мышцу, испытывать легкую продуктивную боль после тренировки и гордость за свои усилия. И точно ничего не сравнится с радостью первых достижений. Вот они, долгожданные кубики пресса, подкачанные ручки, подтянутая попа!

Вы заметите, как станете привлекательней и женственней. Вы начнете улыбаться себе в зеркале спортзала, скрутившись в немыслимой ранее позе. Работать над собой и видеть результат – величайшее женское удовольствие.

К слову, это увлеченное можно рассматривать как возможность заработка на хобби. Как только вы достигнете в этом деле мастерства – вы сможете сами записать курс с упражнениями или вести видео-блог. А то и податься в школу тренеров. Два месяца учебы – новая интересная профессия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector