Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пить ледяную воду чтобы похудеть

Можно ли пить воду, чтобы есть меньше

Можно ли вместо еды пить воду, чтобы похудеть? Так ли полезна вода с лимоном? А ледяная? И какая привычка, касаемая употребления воды, самая полезная? Мы узнали все у диетолога.

Каких только мифов об употреблении воды не существует. А еще вокруг нее строят целые диеты. Реально ли она поможет похудеть, и так ли полезна столь популярная вода с лимоном? И сколько все-таки нужно пить воды в день? Отвечаем.

Чем полезна питьевая хорошая вода

Здоровье человека напрямую зависит от качества и количества влаги, которую он пьет. Главной пользой холодной и горячей жидкости является особенность очищать организм от токсинов. Она выводит все шлаки с помощью пота и мочевыделительной системы. Польза теплой воды неоценима для кровообращения. Если обильно пить несколько стаканчиков в день, это хорошо сказывается на функционировании сосудов и сердца, нормализует артериальное давление. Употребление горячей жидкости снижает вероятность образования тромбозов.

Низкое содержание влаги в организме человека сказывается на его работоспособности. Он чувствует усталость и сонливость, может испытывать головокружения. Если не пить хорошую жидкость, это может привести к преждевременному старению. Обезвоживание негативно сказывается на упругости кожи, появляются морщины, загрязняются поры, волосы становятся ломкими.

Если мужчины не пьют натощак стакан холодной или теплой воды, могут образоваться мочекаменная болезнь и другие. Кроме того, жидкость оказывает хороший эффект на все здоровье. Она необходима, чтобы естественным образом функционировал желудочно-кишечный тракт, который отвечает за усвоение витаминов, соли, хороших питательных элементов.

Хорошая вода, если ее пить своевременно и правильно, может принести немало пользы здоровью:

  • Обеспечит терморегуляцию. Влага помогает поддерживать естественную температуру тела, препятствует его перегреву. Поэтому жидкость необходимо пить в теплом виде во время болезни, тренировок или других физических нагрузок. С помощью пота организм снижает температуру горячего тела. Чтобы избежать обезвоживания, жидкость нужно восполнять.
  • Снизит усталость и тревогу. Во время стресса идет интенсивная работа сердца, сосудов и почек, выделяется большое количество пота. Чтобы его снизить и ослабить нагрузку, нужно пить какой-нибудь горячий напиток или стакан теплой воды.
  • Нормализует пищеварительный тракт. Из-за обезвоживания в организме повышается кислотность желудочного сока, что приводит к изжоге. Полезный способ перебороть дискомфорт – пить стакан перед едой.
  • Поможет снизить вес. При появлении чувства голода многие люди не придают значения этим позывам организма, предпочитая что-нибудь перекусить. Однако чаще это говорит лишь об обезвоживании, поэтому нужно просто выпить стакан холодной воды. Если вы хотите похудеть, будет полезно для здоровья перед едой пить натуральный напиток.
  • Очистит организм и повысит иммунитет. Холодные и горячие жидкости способствуют восстановлению слизистой, поскольку влага очищает ее от болезнетворных молекул. Поэтому во время простуды полезно пить как можно больше теплого чая.
  • Укрепит суставы. Если в организме человека водно-солевой баланс в норме, у него не будет проблем с суставами. Жидкость поддерживает их в рабочем состоянии, поэтому ее нужно употреблять холодной или горячей регулярно. Особенно это касается людей, которые в течение дня сильно нагружают ноги.
  • Защищает от развития болезней с сердцем или сосудами. Обезвоживание сказывается на концентрации и памяти человека. Дефицит влаги в организме приводит к загустению крови, что замедляет сердцебиение. Если не выпивать достаточное количество холодной или горячей жидкости, это провоцирует инфаркт или инсульт.

Какой объем жидкости рекомендуется человеку в разном возрасте? Это зависит от здоровья, индивидуальной массы тела и болезней.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

  • при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
  • женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
  • если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
  • если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
  • женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день
Читать еще:  Помогает ли отвар петрушки для похудения

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Вода и здоровье

Статьи по теме:

Мнения врачей об употреблении воды во время приема пищи

По мнению американского врача-гигиениста Герберта М. Шелтона:

Питье с едой или вскоре после нее несовместимо с хорошим пищеварением.

Во время еды в желудке вырабатывается большое количество пищевых соков. Если принимается жидкость , то эти соки разбавляются. Вода перерабатывается и уходит из желудка за 10 -15 мин и уносит с собой соки. Пища оказывается лишенной их, и пищеварение сильно затормаживается. А за этим следуют и гниение, и брожение.

Также, питье воды во время еды ведет к быстрому проглатыванию пищи. А по природе пища должна быть правильно пережеванной и пропитанной слюной. Для удовлетворения потребности в жидкости, надо пить воду до еды, и тогда железы рта выделят нужное количество пищевых соков.

Питье воды с едой либо сразу после нее приводит к расширению желудка. Хроническое несварение, гастриты, язвы, даже рак — таковы возможные последствия при подобной практике питья. За едой часто следует фиктивная жажда. Особенно если пища была соленой, жирной или острой. Такую „жажду» надо игнорировать. Если жажду, появившуюся после еды, не удовлетворят водой, ее удовлетворят пищевые соки, которые к тому же принесут с собой достаточное количество энзимов, способных предотвратить брожение и обеспечить правильное пищеварение. Прием жидкостей с едой или сразу после нее препятствует действию всех пищеварительных секреций и приводит к неусвоению. Питье с едой — вообще частая причина переедания, ибо вода стимулирует аппетит, а иногда даже делает его непомерным. Можно выпить воду совершенно без опасений за 15-20 мин до еды.»

Источник: Герберт М. Шелтон. Ортотрофия: Основы правильного питания и лечебного голодания. 2002

Врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова:

Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов. Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Читать еще:  Немогу похудеть после родов что делать

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Источник: журнал «Женское здоровье»

О температуре питьевой воды воды

В практике советских рентгенологов был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для рентгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-кола со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).

То есть пища не успевает усваиваться организмом, быстро наступает чувство голода, а это прямой путь к ожирению. Этим пользуются владельцы фаст-фудов. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная газировка, или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.

Действительно ли можно разбавить желудочный сок?

И какое для этого требуется количество воды? Ответ на этот вопрос искали репортеры программы «Еда живая и мертвая»

Заведующий кафедрой нормальной физиологии Первого медицинского университета Алексей Умрюхин рассказал, что изменить кислотность желудочного сока не так-то просто даже в теории, а на практике это и вовсе невозможно. Резервы организма так велики, что даже если вы выпьете несколько литров воды за обедом, пищеварению это никак не повредит.

Лишняя вода просто всосется и загустится. Содержимое желудка будет перевариваться, химический процесс — пищеварение — будет происходить.

В сюжете вопрос «Как правильно пить воду?» рассматривается с разных сторон.

Режим питья

Как правильно пить воду:

  1. Каждый день употреблять не менее 2 литров жидкости.
  2. Выпивать стакан минералки утром, сразу после пробуждения для активации работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Принимать половину стакана жидкости за полчаса до еды.
  4. Столько же воды выпивать после окончания еды.
  5. За полчаса до сна выпить еще один стакан жидкости.
  6. Пить воду в течение дня, если чувствуется жажда, но никогда не запивать еду.

Внимание! При занятиях спортом, тяжелой физической работой или в жаркие дни норма потребления питья должна увеличиваться.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Читать еще:  Нужно ли вам похудеть тест

Сколько воды нужно пить чтобы похудеть?

Для того, чтобы быстро худеть в среднем потребуется каждый день выпивать не менее 2-х литров воды, это около 8-10 стаканов. Допустимая норма для среднего телосложения — не более 3000 мл. Но если вес избыточный, то плюсом к 2000 мл на каждые 8 кг добавляется еще один стакан.

Важно! Объем потребляемой жидкости увеличивается в наибольшую сторону в жару и при физической нагрузке.

Помните, что излишнее количество воды может дать нагрузку не только на сердце, но и на почки, поэтому не злоупотребляйте ею. Обратите внимание на цвет своей мочи. В идеале он должен быть светло желтым. Утром, когда организм уже впитал всю воду и наступило обезвоживание, моча приобретает коричневатый оттенок. Это значит, что ему срочно требуется вода. Если к вечеру она стала прозрачной, то пора остановиться, норма перевыполнена.

Какой результат будет получен, если каждый день пить много воды?

  • Нормализуется стул и все ненужное выйдет наружу.
  • Улучшится обмен веществ, и жиры перестанут активно откладываются.
  • Перекусы заменятся на воду.
  • Вода, выпитая за час до еды, заполнит желудок и не даст много съесть.

Согласитесь, уже понятно, что усилия будут не напрасны? Но если хочется быстро похудеть, то потребуется уже комплексный подход. Для ускорения процесса сжигания лишних кг примите во внимание следующие советы:

  • Физические упражнения. Не секрет, что любая физнагрузка способствует снижению веса. Если не по вкусу изнурительные тренировки в спортзале, можно их заменить на танцы, плаванье, быструю ходьбу или спортивные игры.
  • Вредные продукты и напитки. Исключите из своего рациона все жирное, копченое и жареное, мучное. Забудьте о сладкой газировке, пиве, содержащем дрожжи и крепком алкоголе, способствующему перееданию.
  • Сладкое и соленое. Сахар и соль – сами по себе вредны. К тому же соль задерживает воду, а это ведет к лишним кг.

Не стоит переживать, что в рационе пропадут любимые продукты. Всё, выше перечисленное — не полезная пища, наносящая вред здоровью и приводящая к серьезным заболеваниям, и даже раку. К сожалению, не все об этом знают, и не все знающие готовы это принять.

Важно! Очень тщательно пережевывайте пищу и не забывать об овощах и фруктах, богатых клетчаткой. Если быстро есть, то желудок не успеет передавать в мозг сигнал о насыщении, и вот оно следствие — переедание.

На сколько кг можно похудеть?

Существует теория, что если пить воду каждый час, то можно снизить массу тела на 9 кг. Невозможно точно сказать, насколько можно похудеть за определенный срок, можно лишь предположить. Все зависит от лишних кг, возраста и от четкого исполнения вышеуказанных инструкций.

Только комплексный подход сможет дать желаемый результат. Даже если ожирение очень существенное, пройдет время и с каждым месяцем весить будете все меньше и меньше, а через год вес однозначно нормализуется, и Вы поймете, что идете правильной дорогой.

Худеть при помощи воды можно не всем. Существуют некоторые недуги, при которых данный метод может не помочь, а навредить. Ознакомьтесь с ними и примите к сведению:

  • заболевания почек;
  • проблемы с мочевыводящими путями;
  • повышенное артериальное давление.

Если вы имеете большой вес и не хотите больше мириться с ним, значит пора начинать пить воду. У Вас все должно получиться, надо лишь захотеть и сделать первые шаги навстречу похудению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector