Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пить много жидкости для похудения

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.

Как всё изменилось. Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

  • Так ли полезны свежевыжатые соки? И выводят ли они токсины?
  • Медицинские мифы. Чай и кофе обезвоживают наш организм?
  • Вредно ли пить простую газированную воду?
  • Кофе, секс и высмаркивание повышают риск инсульта

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Читать еще:  Пока не похудею не забеременею

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

Какое количество оптимально?

В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.

При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.

Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.

За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.

Недостаток воды

При постоянном недостатке жидкости в организме человек становится сонливым, а мозговая деятельность начинает замедляться. Вода необходима для постоянных физиологических процессов, которые в человеческом организме происходят и днем, и ночью. Среди них:

  • метаболизм;
  • очищение от шлаков;
  • снабжение всех тканей питательными веществами.

Внимание! При недостатке жидкости характерны нарушения в сердечно-сосудистой системе, а также интоксикация организма.

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.
Читать еще:  От чего похудел трахтенберг

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Сколько нужно пить воды человеку

Норма потребления жидкости индивидуальна для каждого человека и зависит от его веса. На то, сколько воды пить летом, также влияет уровень физической активности и условия окружающей среды. По данным ВОЗ минимальное количество воды в день рассчитывается, как 30 мл/кг.

Соответственно, человеку весом 50 кг в сутки нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой жидкости. В условиях жары это количество возрастает, так как увеличиваются потери влаги. Рассмотрим, какую воду пить в жару рекомендуют врачи.

Лучше отдать предпочтение чистой или минеральной воде, тогда она восстановит не только водный баланс, но и дефицит микроэлементов. За один раз не стоит пить много жидкости, так как это увеличивает нагрузку на почки. Утоление жажды происходит постепенно, поэтому пейте медленно небольшими порциями.

Сколько нужно пить воды в день. Считаем по формуле

  • для взрослого человека (независимо от пола) – 30 мл на 1 кг массы тела
  • в жаркую погоду – 40 мл на 1 кг массы тела
  • для детей – 40 мл на 1 кг массы тела
  • во время занятий спортом за каждый час тренировки нужно дополнительно выпивать по 3 стакана жидкости объемом 200 мл

Безусловно, если вы никогда не знали, сколько воды нужно пить в день и никогда не соблюдали обозначенных пропорций, перестроиться на правильный питьевой режим сложно. Для тех, кто относится именно к этой категории, предлагаем еще три небанальных способа приучить себя пить воду.

Читать еще:  Персонал слим капли для похудения инструкция по применению

Купите классную бутылку

Такую, чтобы она стала аксессуаром наравне с сумкой от известного дизайнера. Такие бутылки делают Bobble, KOR, Brita, My Bottle, 24Bottles или Klean Kanteen. Как правило, они оснащены фильтром, который придется периодически менять. Если выбираете пластиковую, то обязательно с пометкой BPA free, иначе рискуете развитием опасных болезней. Для стеклянной бутылки покупайте силиконовый чехол, чтобы не билась. И не забудьте: наполненная водой, она будет весить прилично. Самый лучший вариант — стальная фляга: ни вредных выделений, ни излишней тяжести.

Пейте «волшебную» воду

Гвинет Пэлтроу в своем блоге Goop как-то провозгласила «угольный лимонад» новым суперэффективным напитком для детокса. Заинтригованы? Вы будете смеяться, но это обычная вода, в которой растворена одна или две таблетки активированного угля. Его свойства как абсорбента нам хорошо известны с детства, да и при использовании домашних фильтр-кувшинов мы получаем ту же самую угольную воду. Однако речь сейчас о том, что вода с добавками – мы не о лимоне или меде – может сослужить хорошую службу. Сложно пить простую? Попробуйте угольную (только изредка, активированный уголь как-никак лекарство) или кристаллическую (она же талая). Есть еще один вариант – водородная вода Enhel Water. Ее изобрели японцы, она действительно насыщена водородом, хорошо помогает восстанавливаться после тренировок и бодрит. «Плацебо это или нет, пока вопрос спорный, но если эта вода наконец заставит вас пить больше, то почему бы и нет?», – говорит Екатерина Белова.

Прочитайте книгу «Ближе к воде», написанную морским биологом Уоллесом Николсом

Она не о том, сколько, зачем и как нужно пить воду, а скорее о воде в целом. Это не заунывный трактат и не инструкция к действию, а сборник историй из жизни автора, которыми зачитываешься. Жажда после прочтения появляется невероятная. Как и желание скорее оказаться ближе к воде.

Вот еще пара известных, но не для всех действенных способов. Первый – закачать в смартфон мобильное приложение вроде Water Balance или Plant Nanny. На практике оно помогает первые 2-3 дня, после которых от него хочется избавиться как от надоедливой мухи, вибрирующей каждый час. Второй способ – начать пить воду на спор, с другом или коллегой. Только за стоящий приз, иначе не сработает. И минимум на 21 день – ровно столько нужно, чтобы выработать и закрепить новую привычку.

Вода – целительный источник влаги для нашего организма. Перестраиваясь на новый правильный питьевой режим, будьте готовы к тому, что первое время будете всюду искать уборную. Это нормальный процесс. Когда организм адаптируется к правильному питьевому режиму, все вернется на круги своя.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector