Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пить тестостерон чтобы похудеть

Может ли тестостерон помочь похудеть?

Н екоторые мужчины считают, что тестостерон может помочь им в потере веса.

Тестостерон отвечает за некоторые типичные мужские признаки. Он также способствует росту мышц у представителей обоих полов.

У большинства мужчин нет проблем с этим гормоном. Тем не менее, некоторые страдают от его недостатка. Считывается, что дефицит тестостерона предрасполагает к чрезмерному образованию жира. Но так ли это на самом деле?

Что такое тестостерон?

Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном.

Гормоны — это молекулы-посланники, которые играют жизненно важную роль во всех системах организма. Они высвобождаются в кровь, которая переносит их к клеткам-мишеням. Когда гормоны входят в контакт с определенными клетками, они связываются с рецепторами на их поверхности и влияют на их функцию.

Главная задача тестостерона заключается в том, чтобы определять мужские половые признаки, такие как более глубокий голос, увеличенная мышечная масса, более сильные кости и рост волос на лице и на теле.

Адекватные уровни тестостерона также необходимы для созревания сперматозоидов и поддержания фертильности.

Неудивительно, что уровень тестостерона у мужчин намного выше, чем у женщин. Тем не менее, гормон играет несколько жизненно важных ролей и у них.

Одной из важнейших функций для обоих полов является поддержание мышечной массы, рост мышц и увеличение силы костей. Уровень тестостерона снижается с возрастом, частично объясняя потерю мышечной и костной массы.

Дефицит тестостерона не только подавляет рост мышц, но также может способствовать набору веса.

Недостаток тестостерона может привести к увеличению веса

Тестостерон способствует росту мышц. В то же время он способен подавлять образование жира в организме.

В результате некоторые люди с дефицитом тестостерона более склонны набирать жир, чем их здоровые сверстники.

Мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, отсутствие мышц ведет к увеличению риска того, что избыток калорий будет отложен в виде жира. Фактически, некоторые исследователи считают, что снижение мышечной массы и является основным объяснением того, почему недостаток тестостерона ведет к увеличению веса у мужчин.

Но и само ожирение может подавлять уровни тестостерона.

Ожирение связано с низким уровнем тестостерона

В среднем, у мужчин с ожирением уровень тестостерона на 30% ниже, чем у мужчин с нормальным весом.

Более 70% страдающих от ожирения мужчин страдают от гипогонадизма или дефицита тестостерона — расстройства, характеризующегося аномально низким уровнем этого гормона. Также замечено, что эта проблема может пройти после потери веса.

Ученые не до конца уверены, почему уровень гормона у мужчин больных ожирением ниже. Но большинство исследований указывают на следующие причины:

Во-первых, жир в области живота содержит высокие уровни фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген, женский половой гормон. Это объясняет, почему люди с ожирением имеют более высокий уровень эстрогенов, чем мужчины с нормальным весом.

Во-вторых, высокая активность ароматазы и эстрогена снижает выработку гонадотропин-рилизинг-гормона (GRH). Отсутствие GRH приводит к более низким уровням лютеинизирующего гормона, что, в свою очередь, уменьшает выработку тестостерона.

Проще говоря, избыточный жир в области живота подавляет уровень тестостерона.

Помогают ли добавки сбросить лишний вес?

Термин «добавка» в данном случае относиться к трем вещам: анаболическим стероидам, заместительной терапии и бустерам (ускорителям) тестостерона.

Анаболические стероиды

Синтетические стероиды, сходные с тестостероном, известны как анаболические стероиды. Этот термин также может относиться и к самому тестостерону.

Некоторые культуристы злоупотребляют анаболическими стероидами, чтобы увеличить уровень тестостерона за пределы нормального уровня и увеличить мышечный рост.

Здоровые мужчины с нормальным уровнем тестостерона не должны принимать анаболические стероиды в любой форме, поскольку их долгосрочное употребление может привести к неблагоприятным побочным эффектам. К ним относятся сексуальная дисфункция, агрессивное поведение, проблемы с печенью и болезни сердца.

Впрочем, некоторые исследователи отмечают, что не все эти побочные эффекты относятся к самому тестостерону, а скорее к его синтетическим производным. Более того, тестостерон играет важную роль в лечении некоторых заболеваний.

Например, для нормализации уровня тестостерона у несовершеннолетних предписывается лечение, известное как заместительная гормональная терапия.

Хотя заместительная терапия может способствовать снижению веса у мужчин с ожирением, злоупотребление анаболическими стероидами не является рекомендуемой стратегией потери веса.

Чрезмерную мышечную массу может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. А неиспользуемые мышцы, как правило, замещаются со временем жиром.

Заместительная терапия

Тестостерон часто предписывается для лечения дефицита тестостерона (гипогонадизма) или других заболеваний.

Это лечение известно как заместительная терапия и проводится под наблюдением врача. Гормон можно вводить в виде добавки, пластыря на кожу, крема или инъекции.

Есть некоторые свидетельства того, что заместительная терапия может привести к потере веса у пациентов с ожирением с дефицитом тестостерона.

Так, 56-недельное исследование ста мужчин с ожирением, придерживавшихся диеты с пониженной калорийностью, показало, что инъекции увеличивали потерю веса на 2,9 кг по сравнению с теми, кто не получал лечения.

В то время как обе группы теряли мышцы и жир на низкокалорийной диете, тестостерон способствовал значительно лучшему восстановлению мышц во время периода набора массы.

Рост мышц приводит к потере веса, что, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий.

Это может также уменьшить чувство усталости, повысить мотивацию и физическую активность. Все эти факторы играют важную роль в потере веса.

Однако важно иметь в виду, что в этих исследованиях изучалось влияние заместительной терапии на людей с дефицитом гормона, находящихся под наблюдением врача. Нет никаких доказательств того, что заместительная терапия приведет к потере веса у здоровых мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

Бустеры тестостерона

Ускорители тестостерона увеличивают естественное производство этого гормона организмом. Эти добавки не содержат тестостерон и, как правило, их получают из растений.

Читать еще:  От чего похудела жена стаса михайлова

Некоторые бустеры, такие как ашвагандха, D-аспарагиновая кислота и экстракт семян пажитника, вероятно, могут повышать уровень тестостерона и улучшать рост мышц у мужчин с низким уровнем гормона. Но данные здесь противоречивы.

Многие утверждения о пользе ускорителей тестостерона не подтверждаются наукой. Например, якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris), которые обычно продвигаются как супер-эффективное средство, похоже, вовсе не повышают уровень тестостерона.

В настоящее время никакие исследования не доказали возможность значительной потери веса с помощью ускорителей тестостерона.

Как можно увеличить уровень гормона естественным путем?

Основные симптомы дефицита тестостерона включают низкое либидо, трудности в поддержании эрекции и менее интенсивные оргазмы. К другим симптомам относятся усталость, плохое настроение и уменьшенная мышечная масса.

Проверить свой уровень тестостерона можно с помощью анализа крови.

Заместительная гормональная терапия — наиболее эффективное лечение дефицита тестостерона. Однако оно имеет как свои преимущества, так и риски.

К счастью, существует несколько способов повысить уровень тестостерона естественным путем:

  • Силовой тренинг. Многие исследования показывают, что силовые тренировки способны увеличить уровень этого гормона.
  • Прием витамина D. Дефицит витамина D связан с низким уровнем тестостерона. Добавки могут вернуть витамина уровень в норму.
  • Прием цинка. Дефицит цинка может снизить уровень тестостерона. Чтобы этого не допустить нужно есть много богатых цинком продуктов, таких как мясо, орехи и семена.
  • Достаточный сон. Плохой сон связан с падением уровня гормона. Достаточное количество сна вообще является одним из наиболее важных аспектов здорового образа жизни.
  • Ашвагандха. Лекарственная трава ашваганда (Withania somnifera) может улучшить уровень тестостерона и фертильность.
  • Устранение источников стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который может подавлять тестостерон. Избавление от причин стрессов и умение расслабляться является еще одним краеугольным камнем здорового образа жизни.

Помимо повышения уровня тестостерона, вышеуказанные методы могут улучшить общее состояние здоровья. Некоторые даже способны помочь похудеть, особенно в сочетании с другими методами потери веса.

Читайте нас в Twitter, Facebook , Вконтакте или Telegram. Полезные советы и интересные факты о здоровье каждый день.

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Как тестостерон способен повлиять на здоровье

Гормон с названием тестостерон считается мужским, поскольку именно на нем лежит ответственность за процессы, проходящие в мужском организме. За счет этого гормона ощущается различие представителей разных полов. У тестостерона функции довольно широки. В частности, в них включаются:

  • Возможность контролировать половое влечение,
  • Эффективное сохранение правильного соотношения мышечных и жировых тканей в организме,
  • Обеспечение контроля за правильной работой половой системы,
  • Нормализация обменных процессов,
  • Расщепление жиров и предупреждение их отложения внутри организма,
  • Контроль за функциональностью сальных желез,
  • Ускоряется процесс синтезирования белка в организме,
  • В крови содержание глюкозы приводится к нужному уровню,
  • Предотвращается появление остеопороза,
  • Человек отмечает прилив бодрости, за счет чего заметно повышается его активность,
  • Предупреждается состояние переутомления,
  • Активное функционирование в качестве антидепрессанта,
  • Понижение в организме уровня липидов и холестерина,
  • Предотвращаются болезни сердечно-сосудистой системы,09/25/2018.

Обязательно читайте: Описание китайских капсул ‘Перец для похудения’

Если организм регулярно подвергается посильным физическим нагрузкам, благодаря активности гормона тестостерона предупреждается разрушение белковых структур, которые могут оказаться задействованными в качестве дополнительного источника энергии. Это помогает при занятиях спортом сохранить хорошие мускулы, исключая накапливание подкожного жира.

Какие вещества способствую выработке тестостерона?

Многочисленные исследования, проведенные с целью найти вещества, стимулирующие выработку мужского полового гормона, показали, что доказанную эффективность имеют:

  • D-аспарагиновая кислота. Вступая в реакцию с нейронами гипофиза, это производное аминокислоты запускает процесс выработки тестостерона.
  • Витамин D. Доказано, что существует корреляция между уровнем витамина и тестостероном.
  • Ингибиторы ароматазы. Препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови и одновременно с этим увеличивающие выработку ганадотропных гормонов.

Помимо этого, в составе бустеров можно найти комплекс ZMA, вещества 6-OXO, форсколин, тамоксифен, агматин. В качестве стимуляторов секреции гормона также нередко используются растительные компоненты, например, пажитник сенной.

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

  • Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
  • Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
  • Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
  • Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
  • Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
  • Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

  • Овсянки;
  • Сливочного масла;
  • Жирных молочных продуктов;
  • Говядины;
  • Баранины;
  • Красного пальмового масла;
  • Шоколада;
  • Устриц;
  • Крабового мяса;
  • Индейки;
  • Курицы;
  • Бифштекса;
  • Кунжута;
  • Проросшей пшеницы;
  • Чечевицы;
  • Куриных яиц;
  • Сельди;
  • Лосося.
Читать еще:  Очистить желудок при похудении

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

  • Съесть не менее 4 яиц;
  • Съесть 1 булочку;
  • Употребить 25 грамм плавленого сыра;
  • Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

  • Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
  • Чашки брокколи;
  • Картофеля (можно заменить рисом);
  • Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

  • С 2-х ложек протеина;
  • Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
  • Со стакана сока;
  • С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

  • 400 грамм говяжьего мяса;
  • Ломтик белого хлеба;
  • Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
  • Половину авокадо, либо банана.

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

  • 100 грамм капусты;
  • 100 грамм корня сельдерея;
  • 100 грамм яблок;
  • 5 столовой ложки яблочного уксуса;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка белого вина;
  • соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

20 методов повышения уровня тестостерона

№1 – Похудеть

Скорость липолиза, или потери жира, повышается одновременно с ростом уровня тестостерона. Хотя это не всегда так, более высокий процент жировых отложений в теле вызывает более низкий уровень тестостерона.

Если конкретнее, поддерживайте уровень жировых отложений на уровне умеренных 8% -14%, чтобы тестостерон свободнее бежал по венам.

№2 – Попробуйте высокоинтенсивные упражнения

Несколько упражнений интервальной тренировки высокой интенсивности (ИТВИ) сразу после взятия веса увеличат эффективность ваших занятий, вызывая гормональные адаптации.

Взрывной характер упражнений высокой интенсивности активирует быстроразвивающиеся мышечные волокна, ускоряет производство молочной кислоты и может действительно помочь в повышении общего уровня тестостерона, ДЭА и гормона роста.

№3 – Получайте больше цинка

Дефицит цинка опасен для вашей эндокринной системы. Поскольку цинк оказывает крайне положительное влияние на выработку тестостерона, потребление разнообразных питательных продуктов и поливитаминов увеличит его уровень.

Цинк участвует в управлении фермента ароматаза, поэтому его дефицит может активировать эстрогенные рецепторы на 57%. Так что получайте свою норму цинка, если хотите, чтобы тестостерон был на уровне.

№4 – Подъем тяжестей

Едва ли для вас станет новостью, что упражнения на взятие веса значительно повышают уровень тестостерона в вашем организме. Фактически, было показано, что тренировки на сопротивление регулируют андрогенные рецепторы в мышечной ткани, и повышают уровень тестостерона.

Однако тренируйтесь вдумчиво, будьте осторожны с взятием большого веса, избегайте травм, поддерживайте интенсивность упражнений и достаточно отдыхайте.

№5 – Получайте много витамина D

Разумеется, обычно мужчины получают этот витамин, просто находясь на свежем воздухе. Но многие профессии вынуждают нас проводить большую часть времени в комнатах, в которых даже нет окон.

Было доказано, что у здоровых мужчин, которые добавляют витамин D в свой рацион, уровень тестостерона держится на 25%, и даже выше.

№6 – Исключите сахар

Хотя существуют исследования, доказывающие, что сахар влияет на уровень тестостерона, вынуждены отметить, что переедание чего-либо может привести к острому падению тестостерона.

Лучше всего свести к минимуму потребление сахара. Это решение повлияет и на общее состояние здоровья, и на жировые отложения. Помните, что ожирение приводит к росту уровня эстрогена, в то время как тестостерон остается низким.

№7 – Ограничьте потребление алкоголя

Ограничение потребления алкоголя определенно повлияет на ваш уровень тестостерона. Существует много исследований, доказывающих, что люди, употребляющие тяжелые алкогольные напитки, а также хронические алкоголики, как правило, получают в результате более высокий уровень эстрогена, в то время как уровень тестостерона остается низким.

Хотите верьте, хотите нет, но доказано, что уменьшение количества потребляемого алкоголя несколько поднимает уровень тестостерона.

Читать еще:  Обертывание с глиной для похудения для ног

№8 – Ешьте больше полезных жиров

Хорошо известно, что повышенное количество энергии, получаемой из жиров, входящих в рацион, приводит к увеличению концентрации тестостерона. Поэтому прекратите есть яичные белки и обезжиренную пищу, этими продуктами вы никак не поднимете уровень тестостерона. Бесполезные жиры лучше всего заменить Омега-3.

№9 – Получайте больше здорового холестерина

Все стероидные гормоны появляются из строительного блока, называемого холестерином.

Хотя исследования не доказывают явную корреляцию между общим количеством холестерина в крови и уровнями Т, известно, что чем больше вы его получаете в своем рационе, тем меньше вашей печени, кишечнику, надпочечникам и репродуктивным органам приходится синтезировать.

№10 – Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

Не существует такой еды, которая волшебным образом превратит вас в Фила Хита. Но все же есть некоторые продукты, которые вы можете добавить к своему ежедневному рациону, чтобы поднять уровень тестостерона.

Употребление продуктов, которые содержат антиоксиданты, качественное мускульное мясо и низкоглютеновые крахмалистые источники углеводов, может стать здоровым способом повысить уровень тестостерона. Вот короткий список продуктов, поднимающих его содержание:

  • Оливковое масло первого отжима
  • Масло из молока коров, которых кормят травой
  • Масло авокадо
  • Стейк
  • Яйца
  • Устрицы
  • Чеснок
  • Лук репчатый
  • Картофель
  • Изюм
  • Бразильский орех
  • Кофе
  • Йогурт
  • Голубой сыр

Многие из этих продуктов можно добавлять практически к любой еде. Попробуйте некоторые новые сочетания.

№11 – Избегайте продуктов, понижающих тестостерон

Рассматривая продукты, влияющие на уровень тестостерона, обратите внимание, что, согласно ряду исследований, существует несколько продуктов, снижающих его содержание.

  • Продукты из льняного семени
  • Солодка
  • Мята
  • Алкоголь
  • Трансжиры

Хотя полностью избегать этих продуктов не стоит, задумываться о том, что именно вы едите, все-таки нужно.

№12 – Следите за потреблением калорий

Внимание к тому, сколько калорий вы получаете в процессе снижения жировой массы, поможет сохранить высокий уровень тестостерона.

№13 – Поддерживайте водный баланс

Почти в каждой статье о фитнесе вы встречаете информацию о том, насколько важна для нас вода. Но знаете ли вы, что ваша способность к физической нагрузке, когнитивные функции и общая работа организма также напрямую зависят от воды?

Многие люди находятся в состоянии легкого обезвоживания, что приносит им усталость, постоянную жажду и неспособность к нормальной работе. Исследования доказывают, что состояние обезвоживания на уровне 2% спосоно повысить уровень кортизола в вашем организме, и снизить секрецию гормона роста. Так что пусть вода льется рекой.

№14 – Попробуйте периодическое голодание

Периодическое голодание сейчас часто критикуют, но почему? Если вы перестанете поглощать пищу каждые несколько часов, то сможете поддерживать оптимальный темп роста мышц наряду с повышением уровня тестостерона.

Наука доказывает, что частота приема пищи никак не влияет на ваш метаболизм. Были проведены исследования, которые доказали, что после кратковременного голодания ваши рецепторы андрогенов становятся более чувствительными к тестостерону.

№15 – Уменьшите уровень стресса

Если вы иногда чувствуете, что вам нужно успокоиться, этот совет для вас. Стресс повышает уровень кортизола. Это приводит к потере веса и поддержанию тестостерона на базовом уровне.

Потратьте немного времени, чтобы сходить в поход, покататься в свое удовольствие на велосипеде или даже помедитировать. Время, которое вы потратите на себя, отобразится на других частях вашей жизни, а заодно и на улучшении уровня тестостерона. Используйте специализированные пищевые добавки, которые помогут снизить уровень стресса, такие как этот или этот.

№16 – Больше спите

Мы вечно заняты, поэтому занимает едва ли не последнее место в нашей жизни. Исследования доказывают, что всего лишь 5 часов сна в сутки на протяжении одной недели уменьшали общий суточный уровень тестостерона у здоровых мужчин на 15%.

Уделите время тому, чтобы отвлечься от телефона, компьютера или игр, и хорошенько отдохнуть.

В помощь спортсменам, которые не могут подолгу уснусть, можно использовать мелатонин.

№17 – Добавьте искорку в вашу сексуальную жизнь

Сексуальная активность является одним из лучших и наиболее приятных способов естественного увеличения тестостерона. Было доказано, что чувство доминирования и личные прикосновения другого человека не только взаимосвязаны с феромонами и допамином, но также повышают уровень тестостерона.

Попробуйте, вместо подручных средств, поднять ваш уровень тестостерона с помощью такого же живого человека, как вы.

№18 – Обратите внимание на осанку

«Встань прямо» – почти все слышали это от родителей. Как бы это ни раздражало, язык вашего тела, и изменения осанки могут почти моментально оказать влияние повлиять на уровень стресса и стероидных гормонов.

Использование некоторых мощных поз может привести к 20-процентному увеличению содержания тестостерона в слюне, а также снижению уровня кортизола на 25%. Как можно было предполага, вялые позы привели к снижению уровня тестостерона и росту кортизола.

  • Занимайте больше места
  • Держите руки на бедрах
  • Стойте прямо
  • Во всем проявляйте доминирование альфы
  • Скрещенные руки
  • Занимайте меньше места
  • Поза общей небезопасности

Попробуйте их несколько раз в течение дня, и вы почувствуете огромную разницу.

№19 – Обратите внимание на здоровье своих тестикул

Так как около 95% тестостерона производится внутри них, это то, что непременно нужно сделать.

Регулярные осмотры и тщательная проверка здоровья ваших тестикул с каждым годом будут все более полезны. Убедитесь, что ваш врач проверил их здоровье и бесперебойную работу.

№20 – Используйте добавки

Иногда требуется хорошая тестостероновая добавка. Не торопитесь и выберите тестостерон, который вам понравится, сравните отзывы и купите у авторитетного источника.

Добавьте его к здоровому питанию и тренировкам, и вы не прогадаете.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector