Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

План быстрого похудения за месяц

Запишите свой вес, а потом поставьте реалистичную цель. Пусть она будет чуть скромнее, чем рисует ваше воображение. И после этого возьмите лист и запишите, что вы готовы делать ради достижения желаемого следующие 30 дней. Заниматься ежедневно зарядкой? Есть больше зелени? Повесьте обещание на холодильник или другое видное место, чтобы эта фраза вас мотивировала.

Упражнение дня: бег на месте с высоко поднятыми коленями. Это упражнение, как и все последующие, повторить 10 раз.

Прежде, чем начинать свое похудение, вы должны хотя бы немного разобраться в том, что такое дефицит и профицит калорий, и как он влияет на наш вес?

Для справки:

 Дефицит калорий – это когда вы тратите больше калорий (энергии), чем потребляете их (ее) с пищей. При дефиците калорий организм худеет.

 Профицит калорий – это когда количество поступаемых из пищи калорий больше, чем их расход. При профиците калорий организм набирает вес.

Исходя из этого, выясняется, что для того, чтобы начать сжигать жир и худеть, мы должны создать дефицит калорий, то есть начать тратить больше энергии, чем мы ее получаем с пищей. Но этот дефицит не должен быть слишком большим. Оптимальный показатель – это 10-20%, не больше.

Как можно этого добиться, читайте следующий совет.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Очень похудела после развода
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector