Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения икр

Как похудеть с помощью плавания

Надежда 25.03.2021 0 комментариев

Можно ли похудеть с помощью плавания? Пожалуй, это один из самых популярных запросов о спорте в Интернете. Многие ошибочно полагают, что занятия в бассейне имеют крайне посредственный результат. Несомненно, для того, чтобы сбросить вес в первую очередь необходимо нормализовать питание, но физическая активность позволит создать желанный дефицит калорий. Если вы не любите томиться в тренажерном зале, а предпочитаете неспешную тренировку в бассейне – вы тоже имеете все шансы похудеть.

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Куда записаться на занятия плаванием?

Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В фитнес-клубах Gold`s Gym оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.

Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат — здоровое, красивое тело и отличное настроение.

Как уменьшить икры девушкам: эффективные советы и упражнения

В погоне за идеальной фигурой девушки готовы заниматься в зале часами, пробовать различные виды нагрузок и типы тренировок. Особенно, если хочется похудеть в ногах и бедрах. К сожалению, результат не всегда оправдывает ожидания. Да, бедра худеют, ягодицы становятся более упругими, но вот икры могут выглядеть непропорционально фигуре. Даже, когда сбрасываешь лишний вес, нередко икры остаются чересчур массивными. Почему так происходит и как уменьшить икры в объеме?

Ранее мы рассказывали, о том, как уменьшить икры в объеме, если ты не уделяла время растяжке мышц после тренировки. Но иногда икры выглядят большими по другим причинам. Среди них:

  • генетика (такая конституция тела);
  • отечность ног;
  • избыточный вес и слишком большая жировая прослойка в зоне голени;
  • постоянное ношение обуви на высоких каблуках;
  • неправильно подобранные виды тренировок.
Читать еще:  Неумывакин полезные советы для похудения

Можно ли уменьшить икры в объеме

Если причина кроется в генетике, то, к сожалению, тут бороться с проблемой практически невозможно. Можно лишь немного скорректировать форму голени, убрав из рациона продукты, вызывающие отеки тканей. Также стоит отказаться от высоких каблуков и некоторых видов нагрузок, о которых мы поговорим ниже.

Во всех остальных случаях, когда у девушки большие икры, уменьшить их в объеме вполне возможно.

Если дело в избыточном весе, то нужно избавиться от лишних килограммов. Вес уйдет со всех «проблемных» зон и икры станут более изящными.

Если дело в неправильно подобранной обувью, то просто откажись от любимых «шпилек» или найди обувь на менее высоких каблуках.

Когда дело в перекаченности икр, уменьшить их в объеме поможет смена вида тренировок или добавление в план занятий упражнений на растяжку.

Виды тренировок, которые приводят к увеличению икр в объеме

Главная причина перекачанных мышц в том, что ты неправильно выбрала для себя вид нагрузки. Среди тренировок, которые приводят к увеличению мышц голени в объеме следующие (и от них стоит отказаться):

  • степ-тренировки и упражнения на степпере;
  • бег под горку;
  • беговая дорожка с уклоном;
  • спринт (бег с высокой скоростью);
  • ходьба по лестнице-тренажеру;
  • езда на велосипеде;
  • велотренажер с сопротивлением.

Тренировки, которые уменьшают икры

В противовес вышеперечисленным видам нагрузки есть тренировки (в основном кардио), которые помогают уменьшить икры в объеме:

  • бег трусцой по ровной поверхности;
  • быстрая ходьба на беговой дорожке без уклона;
  • велотренажер без сопротивления;
  • плавание;
  • эллиптический тренажер;
  • йога;
  • стретчинг.

На уменьшение икр отлично влияют практически все упражнения для растяжки икроножных мышц и мышц бедер. Если ты серьезно настроилась на борьбу с объемными голенями, попробуй добавить следующий комплекс упражнений для похудения в ногах к своим обычным нагрузкам.

Эти упражнения станут прекрасной заминкой после любой тренировки или же будут отличной альтернативой утренней зарядке.

Анатомия икр

Мышцы голени формируются из таких составляющих:

  1. Наружный и скрытый фрагмент икроножной мышцы. Мышечная ткань голени сгибает и распрямляет голеностопный стык, выполняя его повороты.
  2. Икроножная трёхглавая (находится над камбаловидной и присоединяется ахилловым сухожилием). Наибольшее напряжение икроножная мышца переносит при прыжках, подъёме на цыпочки с применением утяжелителя.
  3. Камбаловидная. Принимает нагрузку при сгибе колена, поэтому для её разработки хорошо применять приседания.
Читать еще:  Не хочу потерять результат похудения

Упражнения для похудения икр ног дома

Силовые упражнения для икр в домашних условиях

Не всегда достаточно соблюдать только правильное питание для похудения в икрах ног. Обязательным условием является совмещение аэробных занятий с силовыми тренировками и растяжками.

При беге хорошо работает и оздоравливается сердечно-сосудистая система, происходит процесс ускорения работы обмена веществ, благодаря чему жиры сжигаются намного быстрее. Необходимо начать с небольшой пробежки и постепенно увеличивать длительность бега, дойдя до времени в более чем 40 минут – именно эта цифра важна, поскольку после этой продолжительности начинается расщепление жировой ткани. А научным путем было доказано, что часовой интенсивный бег позволяет сжигать жировые отложения еще на протяжении недели после одной тренировки.

За сгибание ног в голени отвечают две мышцы, среди которых икроножная и камбаловидная. Благодаря им происходит процесс хождения, подъема ног и многое другое. Чтобы дать нагрузку на икры, необходимо делать такие упражнения, благодаря которым бы стопы сгибались и разгибались. Обе эти мышцы отвечают за похожие процессы, с разницей в том, что икры работают при подъеме на носки в стоячем положении, а камбаловидная – наоборот. Важно тренировать их все, чтобы получить равномерный результат.

При совершении базовых упражнений, таких как приседания с нагрузкой, икры максимально работают. Видов приседаний существует очень много, они все полезны для этой группы мышц, поэтому рекомендуется их все выполнять.

Силовые упражнения для икр в домашних условиях:

  • Необходимо сесть на край стула и поставить нагрузку на колени. В качестве нагрузки подойдут пятилитровые бутылки с водой. Далее следует как можно выше поднимать пятки, при этом следить за корпусом, его нельзя отклонять назад.
  • Встать лицом к спинке стула и немного наклонить тело вперед. При этом следует максимально высоко отрывать пятки от пола, чтобы оставаться стоять на пальцах. Можно также прибавить нагрузку, используя специальные утяжелители для ног.
  • Поднятие и опускание стоп на платформе. Для этого необходима невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень и т. п.). Следует взять в руки гантели и поставить носки на платформу, чтобы пятки были в воздухе. Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз – подняться на носки, на счет два – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не торопиться. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Читать еще:  Помогает ли фаберлик похудеть

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

  • Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
  • Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
  • Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

  • Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
  • Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
  • Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
  • Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector