Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пляжный сезон как похудеть

Диета южного пляжа. Как похудеть к началу купального сезона

Лучшая диета для подготовки к пляжному сезону — она называется «диета южного пляжа» — создана доктором Артуром Агатстоном, известным кардиологом из Флориды, знаменитой своими пляжами. Диета состоит из 3 фаз.

«Теряем» полкило уже на первой процедуре для похудения и избавления от целлюлита

Весна уверенно набирает обороты, и, несмотря на повсеместный снеговой потоп, лед-таки тронулся. А значит, пляжный сезон не за горами: пора готовиться! И тут не стоит вжимать голову в плечи: работать над «формами» можно не только на силовых тренировках, но и на приемах косметолога. Инновации сферы — это приятное похудение с помощью специального массажа.

На страже стройного тела во Владимире стоит «Анатомия молодости» — клиника, которая занимается красотой и здоровьем. Главный ее врач Елена Николаевна Солонец говорит, что в команде работают исключительно сотрудники с медицинским образованием, главный принцип которых — «не навреди».

Так, Владимир Комаров, специалист по ручному и аппаратному массажу, поделился секретами воздействия на фигуру аппарата R-Sleek, эффективного борца с целлюлитом. В чем же чудо? Решили разобраться.

В чем главный принцип технологии R-Sleek?

«Основная цель использования аппарата — эстетика тела, уменьшение и профилактика целлюлита. Такая процедура выравнивает поверхность кожи, возвращает ей упругость и тонус, убирает лишние объемы. Причем проработке подвластны все слои жировых отложений, включая те, что не поддаются массажу традиционному.

С прибором R-Sleek устраняются лишние жировые отложения. Его можно применять при застое лимфатической жидкости в ногах, образовании „растяжек“ и стрий, сниженном тонусе кожи, общей усталости организма, двойном подбородке, птозе ягодичных мышц».

Как устроен этот массажный аппарат и какие зоны им можно массировать?

«На массажируемую зону воздействуют ролики, расположенные в несколько рядов. Происходит лимфодренаж, который усиливает обменные процессы и постепенно устраняет „апельсиновую корку“.

В корпусе устройства использован алюминий — легкий материал, который не оставляет следов и гематом на коже. R-Sleek максимально нежен, он не затягивает складки между роликов. Это особенно важно, если человек испытывает нарушения крово- и лимфотока.

Аппаратом можно массировать зоны плеча, живота, ягодиц, ног, спины. За два часа до и после процедуры не рекомендуется принимать пищу, а вот обильное питье — обязательно».

Как проходит процедура?

«Процедура проводится в двух вариантах: силиконовой насадкой по коже с использованием массажного масла или металлической насадкой по специальному термокостюму. Подходящий вариант выбирается на консультации со специалистом.

Сеанс массажа с R-Sleek длится полчаса или 50 минут, в зависимости от прорабатываемой зоны. При этом человек лежит на спине, боку или животе. Косметологическое оборудование работает на высокой мощности, а потому при массаже можно почувствовать „нагревание“ кожи.

Термоэффект может усилить тот же костюм. Индивидуальное, гигиенически стерильное одеяние покроет все тело, кроме головы. В нем чувствуешь себя не только физически, но и эмоционально комфортно».

Сколько нужно процедур, чтобы похудеть?

«Температура усиливает запущенный процесс жиросжигания, причем действие достигается абсолютно физиологично: без токов, ультразвука и радиочастот. Лишняя жидкость уходит через почки, мышцы меняют строение, тело приобретает подтянутый вид.

Эффект будет заметен уже после первой процедуры: кожа станет более гладкой и подтянутой, появится легкость во всем теле. Его масса сразу уменьшится на 500-800 граммов. А к концу курса обычно можно потерять 10-12 сантиметров от общего объема тела, что равно одному-двум размерам одежды, и избавиться от целлюлита на одну-три стадии.

Чтобы „сбросить“ весомо, каждому человеку нужно индивидуальное количество сеансов. С курсом помогут определиться „на месте“: обычно это 10-12 процедур. Конечно, при этом должны быть посильные физические нагрузки, налаженный режим дня, правильное питание».

Как совмещать массаж со спортом?

«Подобный массаж отлично совмещается со спортом. Комбинируя физические нагрузки вместе с полезным релаксом, можно уменьшить объем тела. Все благодаря тем же активным обменным процессам и выведению лишней жидкости из организма.

Мышцы, находящиеся в напряжении после тренировок, нуждаются в лимфодренаже, который достигается за счет правильного „давления“ на кожу без ее перерастяжения. При регулярных занятиях процедуру R-Sleek можно проводить до или после спорта, не принципиально».

Существуют ли противопоказания?

В «Анатомии молодости» говорят об R-Sleek не только как о стимуле похудения, но и как о полезном пилинге кожи, ведь аппарат усиливает микроциркуляцию крови в тканях. Все физиологические процессы организма выводятся на уровень равновесия, и возбудимость нервной системы снижается. Что ж, устройство выглядит очень заманчивым, приятным и полезным способом для «похудеть и оздоровиться». Надо пробовать!

Упражнения для ног и ягодиц

  • Приседания «Плие» – 3 подхода по 10 раз.
  • Выпады вперед – 3 подхода по 10 раз.
  • Гиперэкстензия на полу – 3 подхода по 10 раз.
  • Махи прямыми и согнутыми ногами, стоя на четвереньках. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Неплохо подтягивает бедра и ягодицы упражнение «велосипед», которое воздействует и на пресс. Вы сможете убить двух зайцев одной тренировкой.

Читать еще:  Полнолуние ритуалы для похудения

Теперь, когда план тренировок составлен, поговорим о тех средствах, которые в Сети выдают за панацею для резкого сброса веса перед отпуском. Что из этих способов работает, а что бесполезно и опасно?

Готовим тело к лету! Ваш план на 4 недели

Наш эксперт: Елена Сюракшина, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, блоггер @surakshina1.

Неделя 1

Ваша программа: анализ крови, консультация врача, дневник питания.

Подготовиться к пляжному сезону за 4 недели – задача вполне осуществимая.

Первое, что нужно сделать, — это разобраться с причинами набора веса. Например, это может быть нарушение в работе желез внутренней секреции (щитовидной железы, поджелудочной), сбой в работе лимфатической системы или же нарушения пищевого поведения, режима питания.

Процесс снижения веса я рекомендую начать с общего анализа крови и консультации врача. Результаты позволят доктору оценить общее состояние организма и работу лимфатической системы (посмотреть уровень лимфоцитов), уровень макро — и микроэлементов. Дело в том, что если лимфатическая система (а именно она отвечает за очищение всего организма) работает неправильно, то шлаки, токсины и лишняя жидкость будут накапливаться в организме, вызывая прибавку веса. А дефицит определенных витаминов может вызывать повышенный аппетит. И в том и в другом случае банальные ограничения в питании не дадут видимых результатов, если не скорректировать ситуацию в целом.

Второй важный шаг: начинайте вести дневник питания и записывайте в него все, то съели в течение дня. Такой совет может показаться слишком простым и очевидным, но поверьте: вы удивитесь, сколько маленьких перекусов в течение дня вы попросту не замечаете. В некоторых случаях будет достаточно отказаться от этих «незаметных» калорий, чтобы получить очень заметное снижение веса.

Неделя 2

Ваша программа: коррекция питания и питьевого режима, начинаем физические нагрузки

Если со здоровьем все в порядке, то можно переходить к активным действиям. Во-первых, стоит проанализировать дневник питания. Если вы аккуратно записывали все, что съедаете в течение дня, то наверняка видите ваши слабые стороны. Итак, ваши шаги

Первое: пьем больше воды. Именно вода естественным образом активизирует работу лимфатической системы и очищает организм. Вам нужно около 2 литров воды, которые нужно равномерно распределить на небольшие порции в течение дня. Обратите внимание: пить больше 2 литров не стоит, а если ваши потребности существенно выше – это повод проверить содержание уровня сахара в крови, потому что есть опасность диабета.

Можно сбросить, если человек здоровый и прибегает к минимальной физической нагрузке от 5 до 10 км, 3-5 кг. За долгие месяцы в течение зимы мы приобрели застой. Это будет жидкость, потому что в основном очищаем лимфу. Во 2 неделю потеряем меньше.

Второе: составляем план питания. Лучше всего сделать это под руководством врача по результатам анализа крови. Если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями.

  1. Завтрак. Утром нам нужны сложные углеводы – например, гречневая или овсяная каша.
  2. Перекус. Фрукты или сухофрукты + чай
  3. Обед: Суп – овощной или на мясном бульоне. Главное, чтобы суп был не жирным и не содержал слишком большое количество углеводов. Например, крем-суп из тыквы или шпината – это хороший выбор, куриная лапша – не очень.
  4. Перекус: орехи/фрукты/сухофрукты/йогурт/смузи из овощей и зелени
  5. Ужин: вечером нам необходимы белки. Хорошее сочетание — курица/ индейка/ яйца + салат из овощей.
  6. На ночь: если вы чувствуете голод перед сном, можно выпить стакан кефира.

Оптимальная калорийность рациона – 1000 калорий.

Третье: начинайте двигаться. Если раньше вы вели не слишком активный образ жизни, начинайте с прогулок – 5 км пешком в день, в комфортном темпе.

Первые результаты: все вместе эти шаги помогут активизировать работу лимфатической системы и запустить вывод лишней жидкости из организма. Потери в весе могут составить 3-5 кг.

Неделя 3

Ваша программа: оцениваем первые результаты, при необходимости корректируем питание, активизируем пищеварение.

Если на прошлой неделе потеря веса могла достигать 5 килограммов за счет потери лишней жидкости, сейчас результаты будут не такими впечатляющими. На этой неделе вы начинаете избавляться от жировых запасов и можете потерять от 0.5 до 1.5 кг. Продолжаем пить воду и немного увеличиваем количество белков в рационе.

  1. Завтрак: нежирный творог/йогурт + каша/зерновой тост
  2. Перекус: сухофрукты, это клетчатка, которая очень важна
  3. Обед – суп + куриная грудка/ индейка/ стейк из говядины + овощи и зелень
  4. Перекус: йогурт/орехи
  5. Ужин: овощной салат
  6. На ночь: стакан кефира

Если вам тяжело, на этой неделе можно увеличить количество калорий до 1200 – 1300.

Увеличиваем физические нагрузки: прогулки от 5 до 10 км в день в комфортном темпе + аэробная нагрузка 3 раза в неделю по часу. Хорошие варианты – бассейн, велосипед, танцы.

Неделя 4

Ваша программа: добавляем антиоксиданты + активизируем обменные процессы

Если в течение 2 прошлых недель вы соблюдали ограничения в питании, то ваш организм уже адаптировался, а желудок сократился. Но чтобы избежать срывов, можно позволять себе маленькие радости.

Читать еще:  Полезно ли пить ромашку при похудении

Если вы любите сладкое, один раз в день вводим десерт: 1 конфета или печенье, 1 зефирка или мармеладка, или 1 ломтик горького шоколада. Такая поблажка никак не отразится на снижении веса, но сделает жизнь гораздо приятнее.

Добавляем антиоксиданты – природные вещества, которые естественным образом очищают наш организм. Можно, например, добавить красный виноград – один из богатейших источников антиоксидантов, причем есть его стоит вместе с косточками и кожурой. На утренний перекус предлагаю вам съесть 100-200 г красного винограда. Можно принимать добавки с антиоксидандами – но это нужно обязательно обсудить с врачом.

Больше клетчатки: вводим такие продукты, как тыква и свекла, чтобы активизировать обменные процессы в организме.

На ночь добавляем в кефир отруби, которые тоже содержат клетчатку и антиоксиданты, а так же отлично очищают кишечник.

1 час – минус 200–500 калл (для сравнения: на беговой дорожке за час у тебя будет минус 360 калл)

Пробежки вдоль береговой линии – серьезная нагрузка. Бегать, конечно, удобнее по песчаному пляжу и в идеале босиком, так будет еще и хороший массаж стоп. Такие пляжные тренировки полезны для укрепления мышц. Песок имеет рыхлую, рассыпчатую структуру. При постановке стопа попадает на подвижную опору. Так хорошо укрепляются мышцы и связки голени и стопы. Бег является циклическим упражнением и тренирует сердечно-сосудистую систему (укрепляет сердечную мышцу). Учти, что бегать лучше, когда солнце не активно, – с утра.

Похудеть к пляжному сезону

Нет ли у вас кошмаров, связанных с надвигающимся купальным сезоном? Как вы, к примеру, стоите в рубашке с длинными рукавами и длинной юбке посреди знойного пляжа, а вокруг бегают улыбчивые ребята с идеальными телами?

Когда мы были детьми не было более захватывающего приключения, чем поход на пляж. Но чем старше мы становимся, тем страшнее становится перспектива одевать купальник.

Вы можете скрываться под одеждой все лето, чтобы скрывать несовершенства своего тела и даже плавать в гидрокостюме, но гораздо лучше будет последовать нашим советам по тому как похудеть к пляжному сезону и не страшиться первого в сезоне похода на пляж.

Совет 1:

Перед каждым приемом пищи выпивайте специальный напиток на основе смеси сока грейпфрута и яблочного уксуса. 1 стакан сока грейпфрута смешайте с 2 столовыми ложками яблочного уксуса, перемешайте и наслаждайтесь. С таким напитком вы получаете много витамина С, который поможет вам быстрее сжигать жир, особенно во время физических упражнений. Если для вас напиток получился слишком терпким, можете добавить 1 чайную ложку меда для сладости (это всего 20 калорий, вам нечего волноваться!)

Совет 2:

За обедом попробуйте салат из одуванчика, арбуза и петрушки. Промойте и порвите 1 пучок зелени одуванчика в миску для салата, добавьте стакан арбуза, порезанного кубиками, и сверху посыпьте листьями петрушки. Зелень одуванчика обладает желчегонным эффектом, также действует как мочегонное средство, что очень важно для разрушения жиров. Кроме того, арбуз богат аминокислотами, которые способствуют потере веса. Петрушка добавит вашему салату тонкий вкус, одновременно способствуя удалению воды из организма. Перед подачей на стол приправьте салат чайной ложкой оливкового масла, половиной чайной ложки лимонного сока, добавьте немного соли и перца.

Совет 3:

Большой проблемой для пляжного сезона является целлюлит. Для быстрого избавления от целлюлита можете попробовать воспользоваться кремом с аминофиллином. Это современный антицеллюлитный компонент работает, временно сокращая количество жировых клеток, что разглаживает кожу. Приобрести такой крем можно в интернете, а использовать его необходимо дважды в день на протяжении всего купального сезона.

целлюлит тоже может помешать одеть купальник

Совет 4:

Наконец, чтобы выглядеть лучше в купальнике, все, что вам нужно – это пляжное полотенце и 5 минут каждое утро, чтобы выполнять два полезных для вашей фигуры упражнения.

Чтобы сформировать красивые бедра и ягодицы, делайте выпады по длине вашего пляжного полотенца – по 3 вперед и 3 назад на каждую ногу. Сделайте большой шаг вперед правой ногой на край полотенца, сгибая право колено так, чтобы бедро образовало с полом параллельные линии (убедитесь, что ваше колено не находится дальше ступни). Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение для левой ноги. После трех повторений, сделайте то же самое в обратном направлении. Когда вы привыкнете в этом упражнению, попробуйте взять в руки какой-либо вес для усиления эффекта.

Второе упражнение – подтягивание живота через положение планки. Чтобы его выполнить, лягте на живот и приготовьте ваши основные мышцы. Поднимите тело вверх, удерживаясь на пальцах ног и локтях, ягодицы при этом находятся на одном уровне с плечами. Самое главное – втянуть живот, чтобы заставить мышцы пресса работать. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а если сможете – на минуту. Если вам сложно поначалу выполнять упражнение, можете держаться на локтях и коленях.

упражнение «планка»

И последнее: помните, что самое важное для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике, это ваше самочувствие! А это означает не сравнивать себя с моделями из модных журналов, ведь сексуальность не измеряется размером бедер, сексуальность идет от уверенности в себе, которую можно добиться просто полюбив себя и свое тело.

Читать еще:  Отруби с кефиром для похудения калорийность

3 неделя. Обновляемся

Если Вы все делали правильно, то к началу третьей недели должны ощутить прилив сил и энергии. И это как раз то состояние, которое нам необходимо, чтобы настроиться на приятные перемены и начать жить по-новому: с ощущением внутреннего полета, бодрости и радостного предвкушения отпуска.

  • Провести ревизию летнего гардероба: со старыми, ненужными и немодными вещами безжалостно распрощаться и собрать стильную летнюю капсулу (в этом сезоне стоит обратить внимание на свободные брюки, шорты-бермуды, мини-юбки, удлиненные платья в цветочек и, конечно же, изящные босоножки с тонкими ремешками). Ну и не забыть про новый купальник!
  • Выбрать яркие украшения: подчеркивать сочность своих образов и поднимать настроение по утрам будет гораздо приятнее с позитивными цветными украшениями (летом как никогда уместны кольца и серьги с полудрагоценными камнями ( топаз , аметист , цитрин , агат , опал и т.п.), а также с яркими цветными фианитами, как в коллекции серебряных украшений COLORS ). Добавить стиля помогут неприхотливые керамические украшения , которые не боятся воды и солнца, поэтому их можно носить даже на пляж. А подарят ощущение безграничной свободы и любви к жизни необычные серебряные серьги в стиле бохо из коллекции ИНДИАНА или кокетливые глянцевые украшения из коллекции BUBBLES .
  • Продумать новые мечты и маршруты: потратьте немного свободного времени, чтобы помечтать… Что бы Вы хотели увидеть этим летом? Куда поехать? И даже если возможностей для дальних путешествий в этом году будет не много, любые летние выходные прекрасно подходят для того, чтобы отправиться с семьей на природу или с друзьями в поход, посмотреть достопримечательности Беларуси или просто пожить в другом городе! А может, Вы давно мечтали заняться танцами или выучить наконец английский. Мы уверены, теперь у Вас будет достаточно сил и желания, чтобы жить так, как Вам нравится!

Все коллекции украшений, актуальные в летнем сезоне, представлены в ювелирном каталоге СЛАВИЯ

Возможно, кому-то этот 3-недельный марафон покажется слишком простым или слишком сложным… Кто-то прочитает и махнет рукой, ссылаясь на недостаток времени и средств. Но главный смысл этой статьи в простой истине: начать любить себя, заботиться о своем здоровье и радоваться новому никогда не поздно!

Больше о весенне-летних коллекциях и трендах насту пающего сезона можно прочитать в предыдущих статьях славного блога: часть 1 и часть 2

Весна в этом году настолько поздняя, что все вспомнили о подготовке к лету и пляжному сезону только в мае. Но у нас есть почти 3 недели – и это отличный резерв для того, чтобы успеть привести мысли в порядок, подтянуть фигуру, обновить гардероб и вступить в новый сезон с кучей планов и запасом энергии. Вы с нами? Тогда смотрите план действий в статье! Читать далее

Весна в этом году настолько поздняя, что все вспомнили о подготовке к лету и пляжному сезону только в мае. Но у нас есть почти 3 недели – и это отличный резерв для того, чтобы успеть привести мысли в порядок, подтянуть фигуру, обновить гардероб и вступить в новый сезон с кучей планов и запасом энергии. Вы с нами? Тогда смотрите план действий в статье! Читать далее

Весна в этом году настолько поздняя, что все вспомнили о подготовке к лету и пляжному сезону только в мае. Но у нас есть почти 3 недели – и это отличный резерв для того, чтобы успеть привести мысли в порядок, подтянуть фигуру, обновить гардероб и вступить в новый сезон с кучей планов и запасом энергии. Вы с нами? Тогда смотрите план действий в статье! Читать далее

Весна в этом году настолько поздняя, что все вспомнили о подготовке к лету и пляжному сезону только в мае. Но у нас есть почти 3 недели – и это отличный резерв для того, чтобы успеть привести мысли в порядок, подтянуть фигуру, обновить гардероб и вступить в новый сезон с кучей планов и запасом энергии. Вы с нами? Тогда смотрите план действий в статье! Читать далее

Весна в этом году настолько поздняя, что все вспомнили о подготовке к лету и пляжному сезону только в мае. Но у нас есть почти 3 недели – и это отличный резерв для того, чтобы успеть привести мысли в порядок, подтянуть фигуру, обновить гардероб и вступить в новый сезон с кучей планов и запасом энергии. Вы с нами? Тогда смотрите план действий в статье! Читать далее

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector