Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

По этажей пешком похудеть

По этажей пешком похудеть

Не всегда желание похудеть совпадает с возможностями и наличием свободного времени. Если не получается посещать тренажёрный зал, то можно обеспечить себе качественный расход калорий при помощи ходьбы по лестнице. Этот метод является одним из наиболее эффективных, он также способен сжигать калории. После ходьбы по лестницам можно не только похудеть, но и укрепить мышцы, привести организм в тонус. Для тренировок в течение дня подойдут любые лестницы: в доме, офисе, торговом центре. Статья расскажет о результативности метода, также будут даны рекомендации и представлены отзывы.

  1. Зачем нужно ходить по лестнице
  2. Эффективность
  3. Правила ежедневных тренировок
  4. Советы для похудения
  5. Отзывы

Зачем нужно ходить по лестнице

Ходьба по лестницам является альтернативой любой кардиотренировке на тренажёрах. Результаты заметны, однако, важно соблюдать несколько условий:

  • ходить следует регулярно;
  • важно чётко следить за скоростью спуска и подъёма. Спускаться всегда необходимо без спешки и аккуратно;
  • подниматься на большие расстояния следует только при хорошем самочувствии.

Ходьба – это самый простой и доступный способ тренировки тела. Ходьбу можно сравнить с бегом, при правильном выполнении сжигается достаточно калорий, и запускается механизм похудения. После регулярной ходьбы по ступенькам можно подтянуть своё тело и привести фигуру в норму. Ни для кого не секрет, что сидячая работа и образ жизни в целом делают ягодицы плоскими, мышцы − дряблыми, а на коже появляется целлюлит.

Эффективность

Эффективность упражнения может быть достигнута благодаря расщеплению жира во время поднимания и спускания, а также ускорения обменных процессов в организме. Однако для получения результата недостаточно один раз в день спуститься и подняться на требуемый этаж. Следует выполнять это упражнение длительный период, каждый день и при любой возможности в течение дня ходить только по лестнице, не пользуясь лифтом.

Эффективность хождения по ступенькам:

  • развивается сердечно-сосудистая система организма;
  • мышцы активизируются;
  • формируется красивая форма ног;
  • тело приходит в состояние тонуса.

Специалистами проводилось исследование-эксперимент: часть испытуемых в течение нескольких месяцев регулярно ходила по лестницам, а часть − занималась бегом. По окончании эксперимента было установлено, что занимающиеся спокойной ходьбой по лестнице не менее 1,5 раз больше потеряли в весе, чем те, которые занимались беговыми тренировками.

После непрерывного бега в течение 60 минут можно сбросить примерно 550 калорий, при этом 50% − жировой массы тела. После быстрой ходьбы за этот же промежуток времени можно потратить 350 калорий, однако, уже 65% − жировых отложений. Следовательно, для сбрасывания жира, и как следствие похудения, ходьба существенно эффективнее бега. Количество сброшенных калорий также напрямую будет зависеть от веса человека.

Если проходить вверх за 60 секунд от 60 до 70 ступенек, то будет расходоваться в среднем 0,14 кал на каждый килограмм тела. Во время спуска тратится существенно меньше калорий, что важно учитывать во время тренировки. Чтобы похудеть, следует выбирать интенсивный темп и стараться двигаться по ступенькам в максимально быстром для себя темпе при комфортном самочувствии.

При ходьбе по лестнице с умеренной интенсивностью можно похудеть быстрее бега. Преимущество ходьбы заключается в уровне физической подготовки. Слабо подготовленному человеку существенно труднее пробежать километр в интенсивном темпе, чем подняться по лестнице на несколько этажей.

Правила ежедневных тренировок

Если ходьба осуществляется в медленном и умеренном для организма темпе на небольшие дистанции, то противопоказаний у такой тренировки нет. Однако стоит обратить внимание на своё самочувствие во время поднимания и спускания по ступенькам при наличии некоторых заболеваний:

  • заболевания сердца;
  • дыхательная недостаточность;
  • болезни почек;
  • сахарный диабет.

Если планируются интенсивные тренировки с использованием ступенек, подъём и спуск на высокий этаж, то следует отказаться от такой ходьбы при наличии любых проблем со здоровьем. В таком случае рекомендуется подобрать иной, более безопасный способ похудения.

На процесс похудения существенно влияет уровень пульса во время хождения. Для запуска похудения организмом важно следить и придерживаться оптимального уровня пульса либо меньшей цифры. Существует понятие «жиросжигающая зона пульса», которое означает диапазон допустимого пульса во время тренировок. Эта цифра равна 60-70% от максимального пульса человека.

Перед началом любых физических занятий, в том числе ходьбы по лестнице, необходимо вычислить свой максимальный порог, выше которого подниматься не допускается. Для начала нужно позаниматься любым видом физической активности в максимальном темпе для того, чтобы достигнуть высокого показателя пульса. Из этой цифры необходимо вычесть возраст, и получится максимальный порог пульса, показатель индивидуальный для каждого. Далее необходимо выяснить свою рабочую зону для ходьбы по ступенькам. Цифру максимального порога необходимо разделить на 100 и получившееся число поочередно умножить сначала на 60, затем − на 70.

Получатся две цифры, означающие индивидуальную рабочую зону пульса. Именно в этих рамках рекомендуется выполнять физические нагрузки на лестнице для получения максимальной результативности, а именно сжигания в несколько раз больше калорий и впоследствии похудения.

Советы для похудения

Чтобы от выполнения физической нагрузки с помощью лестницы похудеть, важно придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что потребуется ходить по ступенькам продолжительное время и регулярно, так как разовые отказы от лифта не дадут желаемых результатов.

Рекомендации для ходьбы:

  1. Продолжительность спуска и подъёма должна достигать не менее 30 минут. По истечении этого времени организм начинает расходовать активно свою энергию и усиленно тратить калории. Чем дольше длится тренировка, тем больше жира будет израсходовано, но при условии хорошего самочувствия.
  2. Если чувствуется хотя бы лёгкое недомогание, то от ходьбы по лестнице так же, как и от других нагрузок, рекомендуется отказаться. Во время болезни организм испытывает стресс, а физические чрезмерные нагрузки приводят его в ещё более стрессовую ситуацию, во время которой нарушаются все естественные процессы, в том числе и похудение.
  3. Особенно важно ходить по лестнице в утреннее время. Осуществлять нагрузки запрещается на голодный желудок, завтрак должен обязательно быть, но лёгким. После утренней разминки при помощи ступенек организм получит заряд бодрости на весь, также ускорятся обменные процессы. В результате в день занятий появится возможность расходовать большее количество калорий, по сравнению с днём без нагрузок.
  4. Если тренировка осуществляется целенаправленно, то важно выбрать удобную обувь и одежду из натуральных материалов. Если ходьба осуществляется только в течение рабочего дня, в местах следования, то достаточно выбрать только удобную обувь. Высокий каблук или неудобные туфли могут привести к получению травмы во время спуска или подъёма.
  5. Не следует начинать подниматься или спускаться сразу в быстром темпе, особенно утром. Для начала важно осуществить лёгкую разминку или начать ходьбу в медленном темпе, постепенно наращивая скорость. Не разогретые мышцы легче травмируются во время физических нагрузок.
  6. Если ходьба по лестнице осуществляется целенаправленно для сжигания жиров, то по завершении тренировки запрещается сразу её прекращать и останавливаться. Заканчивать спускаться или подниматься следует плавно, постепенно, замедляясь.
  7. Не рекомендуется прыгать по ступенькам и ходить через ступеньку. Такой способ не только небезопасен, но и мало результативен. Шаги должны быть короткими и частыми.
  8. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться вместе с телом от груди к талии и обратно.
  9. Если тренировка целенаправленная и продолжительная, то следует до и после занятий выпивать по стакану чистой питьевой воды. Во время нагрузок организм теряет достаточное количество жидкости, которое важно восполнить.
  10. Не получится похудеть только при помощи ходьбы по лестнице. Важно соблюдать правильный рацион ежедневного питания. Оно должно быть сбалансированным, а суточная норма калорий не должна превышать допустимые границы.
Читать еще:  Особенности похудения для фигуры груша

Отзывы

По результатам отзывов можно сделать вывод, что те, кто регулярно ходит по лестнице пешком и не пользуется лифтом, поддерживают своё тело в хорошей физической форме. Если тренировки сделать более продолжительными и целенаправленными, то можно в месяц терять до 5 кг лишнего веса, учитывая свои индивидуальные особенности и изначальный вес.

Не всегда помогает похудеть

Ольга, 28 лет: «Этот вид похудения хорош для тех, у кого нет возможности ходить на фитнес или в тренажёрный зал. Ходьбой по ступенькам можно заменить кардиозал. После месяца регулярных хождений у меня подтянулись мышцы в области бёдер и ягодиц, икры укрепились. Повышенный расход энергии и калорий начинается именно в момент попадания в зону жиросжигания при нужном пульсе. У меня это в пределах 140-150 ударов в минуту, во время такого сердцебиения происходит не только учащение дыхания, но и повышение температуры тела. Мне способ понравился, как вариант для поддержания организма в тонусе». Хочешь кататься всю ночь по городу но не хватает денег на бензин и еще на полуночных развлечениях? Не проблема , это все уже давно решается, https://xn—-8sbvbdjerfk1bu.com/ заходишь на флинт казино и зарабатываешь себе столько денег сколько только ты захочешь, поверь мне, это работает, я лично сам проверял тебе хватит и на бензин и на развлечениях и на все что только захочешь»

Результат получается только при большом весе

Александра, 35 лет: «Я живу на 8 этаже, а рабочий кабинет находится на 3 этаже здания. Если отказаться от лифта полностью, то за день получается целая тренировка. Однако на собственном опыте поняла, что начинать следует постепенно. Сначала пользоваться лифтом только по направлению вверх, а спускаться пешком и обязательно медленно. Организму нужно дать привыкнуть к новым нагрузкам. Начинать ходить поочередно в каждое направление следует начинать только после полного привыкания, когда перестаёт появляться нестерпимая одышка и головокружение после одного лестничного пролёта. В день я стараюсь максимально больше пройти пешком по лестнице, если в течение дня удалось сделать всего несколько спусков и подъёмов, то вечером я навёрстываю калории дома, несколько раз спускаюсь и поднимаюсь до своей квартиры с первого этажа. За 7 месяцев я потеряла 14 кг, однако, далее вес не уменьшался. Несмотря на то, что нагрузка была увеличена, и в день я стала проходить больше спусков и подъёмов, потери веса не наблюдалось. Делаю вывод, что ходьба по ступенькам очень эффективна для поддержания физической формы и сбрасывания лишнего веса, если его изначально много».

Упражнение простое, но медленный эффект

Инесса, 30 лет: «Решила попробовать похудеть при помощи ходьбы по ступенькам, по вечерам стала активно передвигаться по лестнице. К физическим нагрузкам я привыкла, поэтому спускалась и поднималась я в быстром темпе сразу. Однако результата я не заметила, вес не уменьшился. Возможно, метод следует осуществлять совместно с диетическим питанием».

Эффект есть, но потребуется терпение

Екатерина, 25 лет: «Часто слышала о ходьбе по лестнице в целях сжигания жира. Взвесив все «за» и «против», решила попробовать этот метод. Однако изначально выбрала неверную методику выполнения и задохнулась уже на 4 этаже. Почитав о правилах выполнения такой ходьбы, сменила тактику и стала медленно подниматься, не останавливаясь, и быстро спускаться. Регулярно занимаясь, стала замечать, что с каждым днём стало легче преодолевать ступеньки. Таким образом, каждый день я прибавляла по несколько ступенек, при этом увеличивала скорость. Когда достигла желаемого результата и высоты, начала заниматься активно в течение минимум 30 минут в день. После таких тренировок стала замечать положительный эффект − живот стал уменьшаться, бёдра приобрели форму. Спустя 3 месяца, я распрощалась с 10 кг. Метод для терпеливых и тех, у кого есть время ждать результатов».

Отзывы о методе похудения при помощи ходьбы по лестнице в основном положительные. Но для получения результата потребуется несколько месяцев упорных занятий. Во время ходьбы важно соблюдать технику выполнения, следить за своим пульсом и самочувствием.

7 способов повысить бытовую активность

Каждый из этих способов увеличивает суточную активность на 20–30% и не требует много времени и средств.

Способ 1. Больше ходите пешком

Чаще и дольше прогуливайтесь, даже если у вас есть машина. Возьмите за правило раз в неделю оставлять авто на стоянке и добираться до места общественным транспортом, а выходить на пару остановок раньше.

Способ 2. Откажитесь от лифта

Упорно игнорируйте лифты, даже если подниматься высоко — отдыхать на лестничной площадке не возбраняется. Или другой вариант: пять этажей пройти пешком и еще пять — на лифте. Кнопка вызова есть на всех этажах.

Способ 3. Полюбите активный отдых

Катайтесь на роликах, на лыжах и на коньках. Посещайте бассейны, скалодромы, аттракционы. Все это можно делать как в одиночку, так и в компании друзей. Если близкие не разделяют ваших увлечений, найдите единомышленников в интернете.

Читать еще:  Порошок для похудения guarchibao

Летом возможностей больше. Записывайтесь на пешие экскурсии, отправляйтесь на природу с палатками, плавайте в водоемах, не игнорируйте спортивный туризм и велотуры. Отдых на свежем воздухе доступен в любом возрасте. Кроме того, это — хорошее отвлечение от проблем и разгрузка для мозга

Способ 4. Заведите питомца

Если у вас есть собака, гуляйте с ней чаще и дольше. Не приучайте питомцев к пеленкам и лоткам (даже маленьких собак). С большими псами можно гулять еще дольше, выезжать за город, бегать и играть.

Способ 5. Чистота — залог здоровья

Чаще делайте уборку. Элементарные действия, которые вы проделываете, избавляясь от грязи и пыли, активно способствуют похудению. Так, мытье пола поможет сжечь до 250 ккал за час. Подробнее о том, сколько калорий вы тратите, занимаясь повседневными делами, читайте в этой статье.

Способ 6. Купите домашний тренажер

Приобретите степпер или беговую дорожку. Для жителей многоквартирных домов больше подойдет первый вариант. Дорожка может шуметь, вибрировать, особенно при беге, и доставлять дискомфорт соседям. Степпер же практически незаметен для всех, кроме вас. Он занимает минимум места и отлично подходит для ежедневных тренировок. Степпер можно использовать во время просмотра фильмов или телефонных разговоров с подругой.

Способ 7. «Пионер — всегда готов»

Не отказывайтесь от любых поручений и просьб (в пределах разумного, разумеется). Не уклоняйтесь, если коллега попросит сходить к начальству, чтобы подписать документ. Предлагайте маме и подругам вместе накрывать на стол. Чаще выносите мусор, не ждите пока корзина заполнится. Если дети приглашают к игре — присоединяйтесь к ним почаще.

Чтобы понять, насколько мало или много вы двигаетесь в повседневной жизни, приобретите специальный прибор — шагомер. Следуйте нашим советам не менее 5 дней и сразу заметите разницу.

Также, если вес встал, попробуйте проделать следующее. Прекратите взвешиваться попробуйте сделать замеры. Весы — это хорошо, но сантиметровая лента показывает более точные результаты. Как делать замеры тела при похудении, расскажет эта статья.

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

«Скончаться от такой глупой вещи, как похудение» — история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе «10 000 шагов», несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», — рассказал профессор.

«Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», — говорит ученый.

Суточная норма калорий

Вся система похудения строится на дефиците калорий. Важно правильно рассчитать индивидуальное количество калорийности блюд, чтобы быстро похудеть, но не потерять здоровье.

Для взрослого мужчины, который проводит много времени за компьютером, необходимое количество потребляемых калорий должно составлять около 1800. Для мужчины, который ведет активный образ жизни – 2000. Для женщин суточное потребление калорий должно составлять приблизительно 1500-1800 калорий, в зависимости от образа жизни.

Для того чтобы похудеть быстро, нужно немного знаний о строении организма, его потребностях. Важно понимать, что 70% успеха зависит от правильного и сбалансированного питания, а 30% – от регулярных физических нагрузок.

Компания General Food предлагает вам рацион кбжу с доставкой.

Мочегонные препараты

Если вы думаете, как сбросить 1 кг за 1 час путем выведения воды, то лекарственные средства с мочегонным свойством будут самым эффективным способом. Но у него есть огромный недостаток – это небезопасность для вашего организма. Вы можете довести себя до обезвоживания, а ваше сердце ослабнет, так как вместе с водой вы потеряете запасы калия и магния (они питают сердечную мышцу).

Если же вы все же решились на этот шаг, то упор нужно сделать на препаратах с самым сильным эффектом. В противном случае за 1 час в весе вы особо не потеряете. Быстро похудеть вам помогут:

  • Фуросемид,
  • Триамзит,
  • Лазикс,
  • Урегит.

Важно! Лекарственные препараты имеют побочные действия. Внимательно изучите инструкцию перед применением средства. Если противопоказания не позволяют вам принять таблетки, выберите другой, безопасный для здоровья способ сбросить 1 кг за 1 час.

Если у вас нет противопоказаний к применению выбранного препарата, то примите 1 таблетку. Больше не надо: это приведет вас к сильному обезвоживанию. Позывы в туалет начнутся уже через 5-10 минут. А уже через 1 час вы потеряете от 1 до 2 кг жидкости. И ваша талия убавится на 1-2 см. Минус этого метода заключается в том, что позывы в туалет будут вас беспокоить еще 2-3 часа. Но действие лекарства ослабнет, если вы сытно перекусите. Только не переусердствуйте, чтобы вновь не набрать массу.

УРОВЕНЬ 1: изменение образа жизни

Советы «меньше есть, больше двигаться» по эффективности похожи на советы человеку с депрессией «просто улыбнись и не грусти».

Ожирение — сложная, комплексная проблема. Большинство из нас знает о полезных и вредных продуктах, о том, что нужно есть меньше, но темпы ожирения растут. При этом, люди настолько перегружены мелочами и искаженными «фактами» правильного питания, что очень быстро приходят в тупик, чувствуют себя беспомощными, неспособными к контролю.

Так что на этом этапе намного лучше выбрать всего несколько принципов, но твердо следовать им и не перегружать себя деталями с самого начала. Внимание должно быть сосредоточено на достижении как краткосрочных результатов (понимании, что сегодня вы чуть лучше чем вчера), так и долгосрочных (потеря первых килограммов) с наименьшим напряжением.

Для кого?

  • Люди с одирением, с индексом массы тела (ИМТ) 30+
  • Новички: мало опыта в похудении или его вообще нет.
  • Очень плохие пищевые привычки и образ жизни.
  • В любой момент вы всегда можете спуститься вниз по пирамиде на этот уровень, если условия временно мешают вам уделять питанию больше времени.
Читать еще:  Помогает ли асд похудеть

Правила

  • Снижайте или отказывайтесь от калорийных напитков — соков, газировок, морсов, коктейлей, чая и кофе с сахаром. Сладкие напитки — источник тонны калорий, без чувства насыщения. А подслащенная жидкость вызывает жажду и заставляет пить больше и больше.
  • Не отвлекайтесь во время еды (ТВ, вождение машины, смартфон), ешьте медленнее, уменьшайте размер тарелок — это все еще эффективные подходы для большинства. Создайте правильную среду для себя. Читайте много интересного про неосознанное переедание в отдельной статье.
  • Старайтесь есть больше белка, но без подсчетов. Если раньше не обращали внимание на него, начинайте обращать. Добавьте белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца и тд) в каждый прием пищи и научитесь выбирать в ресторанах и кафе белковые блюда.
  • Пейте больше воды. В ода насыщает, и вы едите меньше. Еще она заменяет собой высококалорийные напитки — соки, морсы, газировки, и калорийность вашего питания снижается.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Клетчатка, кроме всех ее преимуществ для здоровья, так же продлевает сытость. Сейчас хорошее время узнать, какие фрукты и овощи вам больше нравятся, поэкспериментировать со способами приготовления, если нет привычки их есть много. Цель — постепенно достичь рекомендованных 500-700 грамм овощей/фруктов в день.
  • Больше двигайтесь в течение дня. Бытовая активность вносит большой вклад в ежедневные траты калорий. Сейчас хорошее время купить счетчик шагов (или поставить приложение на смартфон), чтобы отслеживать прогресс. Но вы не должны в один день превращаться из домоседа в супер-активного человека, начать ездить на велосипеде на работу, парковаться за пару километров от дома или подниматься на десятый этаж пешком. Прогрессируйте постепенно — так, чтобы закреплять результаты. Начните спускаться пешком на первый этаж или проходить вверх треть этажей, остальное проезжая на лифте. Не поднимайтесь сразу по всему эскалатору, проходите пешком какую-то его часть или спускайтесь пешком вниз. Проходите одну остановку пешком. Заведите привычку гулять каждый день хотя бы по 15 минут. Только небольшие ежедневные изменения закрепляют привычки.
  • Налаживайте сон. Недостаток сна повышает голод и тягу к вредной еде, заставляет есть больше в течение дня и делает нас толще.
  • Ставьте реалистичные цели. Идеальная фигура за неделю/месяц — не реалистичная цель. Будьте готовы к нелинейному похудению.
  • Для тех, кто страдает компульсивным перееданием и разными пищевыми расстройствами: до начала диеты имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Худеем без голодовок: 10 правил

Избавиться от лишних килограммов можно с помощью диетолога или самостоятельно. Если ваша задача похудеть – используйте 10 простых правил. Без голодовок и изнурительных занятий спортом за месяц сбросите 3-5 кг.

Правило 1. Сосредоточьтесь на себе

Подготовьте себя психологически, настройтесь на похудение, примите твёрдое решение. Для этого нужно дать установку на правильное питание, отказаться от вредных продуктов. Убедите себя, что вы не переходите на диету или голодание, а просто изменяете свой рацион.

При составлении меню, используйте золотое правило питания для похудения 80/20. Здоровая пища составляет 80% рациона, 20% — любимая, хотя не слишком здоровая. Категорически запретите себе мороженое, тортики, сладкую газировку, булочки и прочие вредные продукты.

Правило 2. Завтрак

Существует ошибочное мнение, что пропуская завтрак, можно сбросить вес. Правильный набор продуктов для утренней еды даст силы, поднимет настроение, поможет активно начать день. Ешьте утром обязательно, но исключите быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение клетчатке и белку.

Правило 3. Полезного не должно быть много

Правило 4. Сжигание калорий

Таблица с калорийностью продуктов должна находиться на видном месте. Подсчитайте, сколько ккал потребляете в день. Сократите эту норму на 500 единиц, и вы сбросите за неделю 0,5 кг.

Если голод одолевает, и вы не можете скорректировать меню – сжигайте их за счёт физических нагрузок. Для контроля купите фитнес-браслет или установите приложение на смартфоне. Больше ходите, за получасовую прогулку уйдёт 100 ккал.

Правило 5. Новые привычки

Поможет похудеть и удержать вес привычка следить за питанием постоянно. Вы сбросили первые килограммы. Удача окрылила, и вы на радостях начали объедаться. Будьте уверены – вес вернётся.

Если вы для похудения пили нужное количество воды, употребляли правильные продукты, никогда не отказывайтесь от этих привычек, они должны стать образом жизни.

Правило 6. Режим питания

Правил 7. Величина тарелки

Большую ёмкость всегда хочется заполнить максимально. Многие стараются красиво раскладывать продукты, создавая на тарелке натюрморт, который потом с аппетитом поедается.

Минимум продуктов в большой посуде, вызывает стресс и подсознательную реакцию, что этого не хватит на утоление голода. Чтоб похудеть, пользуйтесь блюдцем или маленькой тарелкой, здесь не поместится много еды, но вам этого хватит.

Правило 8. Не торопитесь

Ешьте медленно, так как сигнал о сытости приходит в мозг через 5-10 минут после окончания еды. У организма должен быть запас времени на осознание полного насыщения. Этому способствует количество жевательных движений и отсутствие раздражителей. Чтоб похудеть не читайте за обедом, не смотрите фильмы, не отвлекайтесь на гаджеты.

Правило 9. Высыпайтесь

Плохо спавший человек находится в нервозном или подавленном состоянии. В это время часто происходят гастрономические срывы, высока вероятность переедания и употребление вредных продуктов.

Правило 10. Движение

Калории сгорают даже, когда мы разговариваем, но во время движения это процесс происходит в десятки раз быстрее. Для повышения нагрузок не обязательно ходить в тренажёрный зал и заниматься аэробикой. Чтарайтесь ежедневно делать не меньше 8 тысяч шагов (6 км). Скорректируйте чуть-чуть свою обыденную жизнь – старайтесь больше двигаться:

• не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на этаж пешком;
• выходите из автобуса на 1-2 остановки раньше;
• разговаривая по телефону, не садитесь в кресло – ходите;
• во время просмотра телевизора, сделайте 5-10 приседаний;
• работая за компьютером, вставайте каждые 1-2 часа для пятиминутной ходьбы и т. д.

Без диет и голодовок можно похудеть. Придерживайтесь основных правил, у вас будет хорошее настроение и отличные результаты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector