Erolinen.ru

Салон Эролайн
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

По сколько делать выпады для похудения

Круговая тренировка. Комплекс упражнений для эффективного похудения

Не у всех есть возможность ходить в спортивный зал, кому-то денег не хватает, кому-то времени, кому-то желания.

Фитнес-тренер Марина Путилова поделилась с корреспондентом «АиФ-Прикамье» инструкцией круговой тренировки с самыми простыми и универсальными упражнениями, выполняя которые любой человек сможет добиться желаемых результатов без дополнительного снаряжения.

Выпады реально помогают привести бедра в хорошую форму?

сколько подходов нужно делать, как часто заниматься, нужно ли утяжеление?

Да, если делать регулярно и правильно

Я с гантелями делаю по 3 кг.
2 подхода по 12 повторений прямые выпады.
2 подхода по 12 повторений косые выпады.
Но я их делаю на тренировке в совокупности с другими упражнениями.
Задница лучше станет уже через пару мес

хожу в спортзал, занимаются девушки, тяжести поднимают так же как и парни, только поменьше, вроде и не обращаешь на них внимания, все притерлось. Потом встречаю случайно этих девушек в городе, как же они сильно отличаются от той бесформенной массы, которая их окружает в повседневной жизни. Хочется сказать, какие же они молодцы. Но таких мало-единицы, в основном девушки пачками приходят, так же пачками и уходят. Все хотят тут и сейчас стать красивой, не понимая, что на это минимум два-три года работы.

Я только начала делать выпады, пару недель как, 1 гантель 6 кг, по 10 повторов на каждую ногу, 5 подходов, нравится, что не только ягодицы меняются, но и боковая поверхность бедра растет.

Да, ещё делаю плие и становую тягу с 12 кг столько же подходов-повторов, так что всё в комплексе)

Занимаюсь почти каждый день, не занимаюсь, если на основных тренировках устала сильно.

Занимаюсь почти каждый день, не занимаюсь, если на основных тренировках устала сильно.

изучите все мышцы, сколько их, потом распределите эти мышцы так, чтобы та мышца которая сегодня тренировалась, неделю отдыхала. Если делать все без ума, каждая бы женщина уборщица к примеру, не была бы горбатой, ведь ей приходится тысячи раз наклонятся, приседать, и шваброй качать мышцы.

изучите все мышцы, сколько их, потом распределите эти мышцы так, чтобы та мышца которая сегодня тренировалась, неделю отдыхала. Если делать все без ума, каждая бы женщина уборщица к примеру, не была бы горбатой, ведь ей приходится тысячи раз наклонятся, приседать, и шваброй качать мышцы.

Неделю? Вы серьёзно?:) Меня устраивает результат, хочу прийти к тому, чтобы делать силовые через день, но пока не могу себе отказывать, очень уж нравится.

Уборщицы, к слову, в большинстве своём работают с круглой спиной, от того и все проблемы.

Неделю? Вы серьёзно?:) Меня устраивает результат, хочу прийти к тому, чтобы делать силовые через день, но пока не могу себе отказывать, очень уж нравится.

в организме 600 мышц, к примеру сегодня 200, через день еще 200, еще через день еще 200, так и получается, что неделю отдых, к этому выводу пришли все тренирующиеся, лет так пять, десять. До этого поддались рекомендациям тренеров и продавцам спортпита, ведь все это коммерция, тренеры больше денег возьмут за тренировки, спорпитовцы тоже побольше наварят.

Уборщицы, к слову, в большинстве своём работают с круглой спиной, от того и все проблемы.

спина-то круглая, а мышцы то все работают на износ, не правильная трактовка.

хожу в спортзал, занимаются девушки, тяжести поднимают так же как и парни, только поменьше, вроде и не обращаешь на них внимания, все притерлось. Потом встречаю случайно этих девушек в городе, как же они сильно отличаются от той бесформенной массы, которая их окружает в повседневной жизни. Хочется сказать, какие же они молодцы. Но таких мало-единицы, в основном девушки пачками приходят, так же пачками и уходят. Все хотят тут и сейчас стать красивой, не понимая, что на это минимум два-три года работы.

Да. Как-только пришла весна, набежали толпы девиц , чтобы похудеть к лету.В итоге ходят-бродят, фотографируются. а потом удивляются почему же вес не уходит и попа не качается? а в свой адрес слышу, что мое тело подтянутое благодаря генетике . и нечего что я пашу как лошадь в зале

Да. Как-только пришла весна, набежали толпы девиц , чтобы похудеть к лету.В итоге ходят-бродят, фотографируются. а потом удивляются почему же вес не уходит и попа не качается? а в свой адрес слышу, что мое тело подтянутое благодаря генетике . и нечего что я пашу как лошадь в зале

кстати К СВЕДЕНИЮ все красивые попы, что люстрируют журналы, результат тренировок обязательно, плюс инекции определенных масел, которые и создают объем мышцам ягодидиц, но об этом мало пишут, тоже причина коммерции, как можно больше привлечь на фитнес, фитнес стоит, чтобы результат был, одежда, трненировки, питание 13 тысяч долларов в месяц, тогда можно и на обложку попасть..

но от инъекций бывает и рвутся попы, вернее мышцы, масла вроде как синтол называются, таких роликов рваных мышц тоже полно в интернете.

в организме 600 мышц, к примеру сегодня 200, через день еще 200, еще через день еще 200, так и получается, что неделю отдых, к этому выводу пришли все тренирующиеся, лет так пять, десять. До этого поддались рекомендациям тренеров и продавцам спортпита, ведь все это коммерция, тренеры больше денег возьмут за тренировки, спорпитовцы тоже побольше наварят.

Здесь вопрос про выпады. Если делать выпады раз в неделю, никакого результата, думаю, не будет.
Я сама тренирую с помощью гантелей исключительно ягодицы, в них тоже не одна мышца, конечно, но я не чувствую необходимости делать какие-то длительные перерывы.

Читать еще:  Овсяные блинчики для похудения

спина-то круглая, а мышцы то все работают на износ, не правильная трактовка.

Нельзя работать над мышцами неправильно — заболеешь.

Здесь вопрос про выпады. Если делать выпады раз в неделю, никакого результата, думаю, не будет.Я сама тренирую с помощью гантелей исключительно ягодицы, в них тоже не одна мышца, конечно, но я не чувствую необходимости делать какие-то длительные перерывы.

выпады как и приседания делаются раз в неделю, становая раз в полмесяца.

кстати К СВЕДЕНИЮ все красивые попы, что люстрируют журналы, результат тренировок обязательно, плюс инекции определенных масел, которые и создают объем мышцам ягодидиц, но об этом мало пишут, тоже причина коммерции, как можно больше привлечь на фитнес, фитнес стоит, чтобы результат был, одежда, трненировки, питание 13 тысяч долларов в месяц, тогда можно и на обложку попасть..

Ну ерунда же. Пройдитесь по фитнес-инстаграмам.

выпады как и приседания делаются раз в неделю, становая раз в полмесяца.

Зависит от стиля тренировок, тот же Сандов каждый день занимался

Реально помогают. Я делаю 2 раза в неделю, с двумя гантелями по 4кг, шаг-выпад, 15 выпадов на каждую ногу, 4 подхода. Попец и бедра стали супер, могу фотку засветить)))

Реально помогают. Я делаю 2 раза в неделю, с двумя гантелями по 4кг, шаг-выпад, 15 выпадов на каждую ногу, 4 подхода. Попец и бедра стали супер, могу фотку засветить)))

Покажитесь)) На красоту всегда интересно посмотреть!

Выпады делаю два раза в неделю с двумя гантелями по 5 кг, во время силовой трени, лучше не лучше стала Ж не знаю, у меня вся фигура хорошая, не могу выделить что то одно)

выпады как и приседания делаются раз в неделю, становая раз в полмесяца.

это примерно тоже самое что есть раз в месяц или пить раз в неделю

Гг ну тут ракурс удачный. Встань прямо, дорогая)) но фотка сама по себе и правда зачетная. У любого мужика бы встал.

Ну, видно же, что я и так стою прямо и зад не отклячиваю.

Гг ну тут ракурс удачный. Встань прямо, дорогая)) но фотка сама по себе и правда зачетная. У любого мужика бы встал.

Ну, видно же, что я и так стою прямо и зад не отклячиваю.

а ножки худеют от этого илт наоборот?

девушки, а вы после занятий, чтобы подтянуть попу, что-нибудь едите? и если едите,то что и сколько?

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

девушки, а вы после занятий, чтобы подтянуть попу, что-нибудь едите? и если едите,то что и сколько?

Я ем не ранее, чем через 1,5 часа. Так как занимаюсь вечером, то вечером ем курицу, творог. Белковую пищу в основном.

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Ноги, руки, ноги. Пью протеин сразу после тренировки , а через час кушаю. Каша, мясо.

а ножки худеют от этого илт наоборот?

У меня ноги не похудели, но стали твердые.

скиньте фото «до», чтобы было что сравнить. а так. обычный зад, спорта не видно.

Ну, не видно, так не видно.Если у Вас за 4 месяца были результаты лучше, то у меня вот так пока. Фото «до» нету, зад плоский был — нечего фотографировать было.

девушки, а вы после занятий, чтобы подтянуть попу, что-нибудь едите? и если едите,то что и сколько?

Ем в течение часа мясо — грамм 100 куриной грудки или другого.

а ножки худеют от этого илт наоборот?

Я только ляжки измеряю, визуально они стали больше в напряге, но по сантиметрам не изменились пока что.

скиньте фото «до», чтобы было что сравнить. а так. обычный зад, спорта не видно.

да не нужно фото до, и так видно что о попе заботяться.

посмотрите на попы большинства девушек от 15 до 30 — плоские, рыхлые, чуть ли не до колен свисающие.

а тут попка и приподнята и ушек нет и видно что упругая, в тонусе

Я только ляжки измеряю, визуально они стали больше в напряге, но по сантиметрам не изменились пока что.

а задняя поверхность бедра хорошо прокачивается именно выпадами?

1718039819 — это я, автор)))

а задняя поверхность бедра хорошо прокачивается именно выпадами?

Да. Во всяком случае, она здорово твердеет. Ну, и во время занятий её чувствуешь очень.

Дочь говорит что она готтентот

Худые и Толстые, кто кого

Почему низкие считаются красивыми?

Как избавится от рубцов после пирсинга сосков?

Почему мужчинам нравится маленькая грудь

Терпеть не могу баб которые к лету очень быстро хотят похудеть, или которые хотят просто кого-то в зале подцепить.. Приходят накрашенные, с волосами, в совершенно не удобной «сексуальной» одежде и позируют перед зеркалом с телефоном.. А еще как своими духами весь зал завоняют.. Жесть

Смотря к какому результату вы хотите прийти. Если подсушиться, подтянуть мышцы, убрать объем, берите маленький вес и делайте большое кол-во повторений. Если нарастить массу — большой вес и мало повторений. по себе скажу — наращиваться не хочу, поэтому 4 подхода по 20-25 выпадов на каждую ногу + гантели по 2 кг ( иногда по 3 кг пару подходов). Они у меня в суперсете идут с приседаниями (тоже 4 подхода, много повторений, маленький вес). Объемы не растут, форма бедер и попы улучшается. Выпады — это базовое упражнение, мега-эффективное. ))прорабатывается целая группа мышц. Еще добавлю про выпады раз в неделю и тягу раз в полмесяца))). Эффективно, если вы на сплите, когда каждая группа мышц прорабатывается отдельно через день-два, например 1) ноги,2) спина+бицепс,3) грудь плечи, трицепс + пресс на каждой трене. Тогда за один раз вы конкретно проработаете каждую группу и дадите им неделю на восстановление, т.к. полное восстановление мышц — одно из главных условий для достижения результата. Но лучше всего, если есть возможность, возьмите хорошего тренера, который и технику поставит, и нагрузку определит. Всем удачки! К лету будем еще соблазнительнее))

Читать еще:  Поможет ли похудение при эко

2. Выпады

  • 15 на каждую ногу (итого 30) в 3 подходах (без дополнительного отягощения),
  • 10-15 на каждую ногу (итого 20-30) в 3 подходах (со штангой или гантелями).

Выпады – основное упражнение, создающее форму ягодиц. Если вас больше беспокоит именно форма, а не объём – делайте упор на выпады.

Во время круговой тренировки для жиросжигания вместо выпадов вперёд можно делать выпады назад, а также чередовать их с подъёмами на стул.

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Так уж устроена женщина… В первую очередь мы поправляемся в ягодицах и бедрах. Так заложено природой. Поэтому похудеть в области бедер и ягодиц гораздо сложнее, чем сбросить лишние сантиметры с талии. Но все возможно! Я сама являюсь обладательницей пышной попы и бедер, поэтому периодически мне приходится прикладывать усилия для того, чтобы поддерживать свои прелести в хорошей форме, чтобы мои достоинства не переросли в недостатки.

Итак, предлагаю Вам комплексный подход как похудеть в области бедер и ягодиц. На моей страничке Вы можете также найти несколько советов «Как похудеть в области живота».

Диета для похудения в области бедер и ягодиц

Предлагаю Вам не сложную диету, с которой вполне каждая из Вас справится. Начнем с того, что пища должна быть низкокалорийная. От некоторых продуктов питания следует отказаться. Если Вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, не нужно кушать много сладостей, мучных изделий, каши, жирную рыбу и жирное мясо, сливочное масло, сливки, орехи в большом количестве, меньше сахара или вообще от него откажитесь.

Постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял из следующих продуктов:

— нежирное мясо, мясо кур,
— нежирная рыба, морепродукты,
— овощи и фрукты (больше цитрусовых),
— нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог)
— хлеб из муки грубого помола, отруби,
— растительные масла.

В общем, продукты, которые рекомендуется употреблять, должны содержать больше белка и клетчатки, но меньше жиров и углеводов. Пейте больше воды между приемами пищи, за полчаса до еды и не раньше 1, 5 часов после еды.

Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов. Суточная норма потребленных калорий не должна превышать 1200 калорий в день. Запомните, лучше кушать почаще, но порциями меньших размеров. Распланируйте ваш день так, чтобы приемы пищи приходились в одно и то же время, а между приемами пищи проходило одно и то же время. Идеально, если за один прием пищи калорийность не будет превышать 200 калорий. Предпочтение отдается также раздельному питанию.

Упражнения для похудения в области бедер и ягодиц

Данные упражнения я сама выполняю дома. Делаю я их через день в периоды, когда замечаю, что мне необходимо придать тонус своим прелестям. Уже не помню, откуда я их взяла, но данные упражнения для похудения в области ягодиц и бедер действительно дают неплохой результат. Выполнять данные упражнения желательно в бриджах для похудения.

1. Ложитесь на спину, руки под голову или на живот (можно использовать утяжелитель, как показано на рисунке), ноги согните в коленях, стопы — на ширине плеч. Таз поднимите вверх. Опускайте таз сниз, а потом опять поднимайте его в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц как можно сильнее. Остальные мышцы тела должны быть в расслабленном состоянии. Затем примите исходное положение. Данное упражнение для похудения в области ягодиц и бедер выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

2. Исходное положение такое же. Колени соедините, при этом споты остаются также на ширине плеч. Опустите таз сниз, чтобы не касаться попой пола. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, мышцами как бы подбрасывая его. Упражнение выполняйте по 30 раз в 4 подхода.

3. Встаньте на колени и локти. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Поднимайте согнутую в колене ногу под углом 90 градусов вверх, до уровня вашего туловища. Это исходное положение. Теперь поднимите согнутую ногу вверх, не разгиняя колена. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

4. Встаньте на колени и на прямые руки. Ноги вместе, руки на ширине плеч. Выпрямите одну ногу и поднимайте ее вверх, не сгибая в колене, до уровня нахождения туловища. Затем примите исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой. При подъеме ноги пальцы ног должны смотреть в пол. Чтобы упражнение было более эффективно, можно на ступню надеть утяжелитель.

5. Исходное положение как в упражнении № 3. Согнутую в колене ногу, поднимите вверх, выпрямляя ее. Затем опустите ее вниз, согнув в колене, в исходное положение. Выполните по 50 махов каждой ногой.

Если Вы сразу не можете выполнить большое количество повторов упражнения, выполните, сколько сможете, но старайтесь постепенно приблизиться к тому количеству повторов упражнения, которое мной предложено.

Выпады и приседания также прекрасно помогают похудеть в области бедер и ягодиц. Только выпады и приседания нужно делать правильно, чтобы достичь эффекта и навредить своему организму.

Читать еще:  Похудела по 5 столовых ложек

Как правильно делать приседания и выпады

  1. При выполнении выпадов и приседаний спину держите ровно, живот втяните. Если спина будет выгнута дугой, то при выполнении данных упражнений Вы можете повредить позвоночник. Чтобы спина оставалась ровной, не делайте слишком глубокие приседания.
  2. При выполнении приседаний и выпадов не отрывайте от пола пятку. Чтобы этого не происходило, не приседайте слишком глубоко. Делая выпад, также ставьте ногу на пятку, это поможет Вам правильно выполнить упражнение.
  3. Выпады удобнее выполнить одной ногой 10-15 раз, затем другой 10-15 раз, чем чередовать ноги после каждого выпада, так как теряется равновесие.
  4. Запомните, что нельзя делать слишком глубокие выпады. Эффективность упражнения от этого не повысится, а повредить коленный сустав возможно.
  5. При выполнении выпадов и приседаний колени не должны подаваться вперед или наклонятся вбок. Вообразите вертикальную линию от кончика носков вверх, при выполнении упражнения колени не должны выходить за эту линию. И упражнение правильно выполните, и вывих не заработаете.

После того как Вы выполнили упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, примите душ и как следует разотрите антицеллюлитной мочалкой проблемные зоны.

Для того, чтобы повысить эффективность упражнений для похудения в области бедер и живота, приобретите себе бриджи для похудения.

А теперь запомните, что чаи для похудения скорее подходят для похудения в области живота, они очищают организм от вредных веществ, нормализуют работу кишечника, и вряд ли помогут похудеть в области бедер и ягодиц.

Что такое трансдермальный пластырь

Еще один способ как похудеть в области бедер и ягодиц – современное средство трансдермальный пластырь.

Трансдермальный пластырь содержит вещества, которые через кожу попадают в жировые отложения, сжигая их. Данный пластырь поможет Вам избавиться от целлюлита. Пластырь удобен в применении и не мешает в повседневной жизни. При его использовании жир сжигается не во всем организме, на том участке тела, куда Вы его приклеиваете. Применять трансдермальный пластырь нужно строго по инструкции. Курс лечения, как правило, длится около одного месяца. Первые результаты должны быть заметны после 10 дней его использования. Для поддержания результата применение трансдермального пластыря необходимо проводить 2 или 3 раза в год.

Если Вы твердо решили подкорректировать свою фигуру с помощью советов как похудеть в области бедер и ягодицы, начинайте действовать уже сегодня. Особой подготовки для этого не нужно. Все, что необходимо, это ваше желание и действия. Действуйте!

Комплекс упражнений Табата

Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжные гонки. Спортсменам лучше подойдут специфические упражнения, а для поддержания формы и похудения — общеразвивающие.

Для поддержания формы в Табата-тренировках используйте комплексные упражнения на разные мышц: подтягивания, прыжки, отжимания, скручивания, берпи, выпады. Тренировку Табата можно составить по-разному: повторять 1 упражнение весь 4-минутный цикл, чередовать 2 или 4 упражнения.

Комплекс для Табата из 10 базовых упражнений:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Прыжки на скакалке или выпрыгивания с места
  • Упражнение «Велосипед»
  • Берпи
  • Выпады
  • Запрыгивания на тумбу
  • Упражнение «Скалолаз»
  • Скручивания
  • Быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра

Подъем ног в планке

Начальное положение – классическая планка на вытянутых руках. Ноги поставить на носки, ладони параллельно друг другу на уровне плеч. Живот втянут, пресс напряжен, спину не прогибать. Далее сделать мах ногой вверх, чтобы в ягодицах ощущалось напряжение. Поставить в исходную позицию. Повторить для другой ноги.

Количество повторов – 10 махов каждой ногой.

Совет. В верхнем положении ноги не изменять позицию спины – не округлять, не прогибать. Пресс во время упражнения стараться напрягать.

Противопоказания. Травмы суставов, диастаз, повышенное давление, грыжи.

Одно из упражнений для похудения ног — приседания от ушек на бедрах

Приседания нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, тем не менее движение это очень полезное. Приседания будем выполнять так: исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни стоят ровно, не перекатывайтесь на пятки или носки. Вес распределен на всю стопу.

Приседания должны быть средней глубины — как если бы Вы садились на стул, и в последний момент останавливались. В руки можно взять гантели или бутылки с водой. Держите осанку, не округляйте спину. Сделайте 30 раз по три подхода. Темп выполнения упражнений не должен быть быстрым — ни каких резких движений или рывков. Если у Вас большой лишний вес — уменьшите количество подходов, чтобы не повредить колени.

Важно, чтобы Ваши ступни стояли ровно, вес приходится не на носки или пятки, а на всю стопу. Следите за тем, чтобы колени не выступали над ступнями. В противном случае Вы можете получить травму коленей.

Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Упражнения можно включить в Ваш обычный фитнес-комплекс (если, конечно, Вы его делаете). Количество повторов упражнений — на Ваше усмотрение. Кому-то эти упражнения будет делать тяжело, а для кого-то они покажутся слишком легкими. Делайте упражнения регулярно 3-5 раз в неделю, и результат обязательно будет! Не пытайтесь форсировать свои достижения — наберитесь терпения. Главное — методичность.

Выполняйте упражнения пять дней в неделю, затем на два дня сделайте перерыв. В эти два дня Ваши мышцы восстанавливаются, формируется необходимый рельеф. Если же Вы пышете энергией и хотите заниматься и в эти два дня, выбирайте кардиотренировки, бег и быструю ходьбу — не менее 50 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector