Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поделился советами кто похудел

Как похудеть во время карантина: советы британского диетолога

Британский диетолог Саймон Джурвик на портале Т3 поделился несколькими секретами, как достичь желаемой отметки на весах даже во время локдауна из-за распространения коронавирусной инфекции.

Хорошая новость – похудеть дома, на самом деле, может быть не так уж и сложно. По словам диетолога , некоторые незначительные изменения в ежедневной диете и образе жизни могут привести к впечатляющим последствиям.

Вот лучшие советы эксперта относительно того, как уменьшить свой вес во время карантина безопасно и без драматизма:

Для начала следует стремиться к тому, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергозатратам, которые уменьшаются, когда человек сидит дома. «Хороший способ – следить за потреблением калорий, чтобы лучше понимать, сколько именно вы едите. Если вам не нравится следить именно за калориями, следите за размером порций. Если необходимо сбросить вес, просто уменьшите порции», – советует нутрициолог.

В целом, суточная потребность в калориях для женщин – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Однако в условиях уменьшения физической активности количество энергии, которое человек тратит за день, тоже значительно уменьшается. Поэтому для женщин надо стараться потреблять примерно 1500 ккал, а для мужчин – 2000 ккал в сутки. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые могут помочь в подсчете калорий.

Топ-5 продуктов, которых вам надо избегать:

  • полуфабрикаты, содержащие большое количество консервантов;
  • алкоголь;
  • рафинированный сахар и сахаросодержащая еда, например, газированные напитки;
  • шоколад;
  • фастфуд.

Топ-5 продуктов, которые помогут сбросить вес:

  • пища, богатая белками, в частности, куриное мясо, орехи и яйца;
  • еда с низким гликемическим индексом, например, овсянка, батат и бобовые;
  • фрукты – полезнее волокнистые плоды, например, груши, малина и авокадо;
  • овощи, особенно зеленые, например, капуста и шпинат;
  • также важно не забывать пить достаточно воды.

Достичь желаемого веса может помочь переход на специальную диету, но только если она контролируется и вы ее придерживаетесь. «В конце концов, это сводится к привязанности. Если вы обнаружите, что кето-диеты с низким уровнем углеводов вам легче придерживаться, тогда это хороший вариант. Если вы отдаете предпочтение периодическому голоданию и вы обнаружите, что можете придерживаться этого – тоже неплохо», – объясняет эксперт.

Ключевое слово здесь – «привязанность»: избегайте перехода от одной диеты на другую еженедельно. После того, как вы нашли диету, которой вы можете придерживаться, не надо прибегать к крайностям, просто позвольте своему телу настроиться и в конце концов вы увидите результаты.

Ранее 5.UA публиковал советы диетологов, как правильно выбрать для себя диету.

Самое главное, что нужно помнить, это то, что после оздоровления вашего организма потеря веса наступит естественным путем. Речь идет не о гонках на сброс килограммов. Самое важное – обеспечить себе возможность вести здоровый образ жизни и постоянный рацион. Это приведет к тому, что вы похудеете и удержите вес.

Нужны ли упражнения для уменьшения веса?

По мнению диетолога , это зависит от исходных данных и ожидаемого результата. Важно различать людей, которые уже имеют определенную мышечную массу, и людей, которые просто хотят похудеть: «Е сли вы стремитесь поддерживать определенное количество мышечной массы, нужно продолжать заниматься физическими упражнениями и, в частности, силовыми тренировками , чтобы сохранить мышцы в тонусе «.

Аналогично, если вы только что закончили диету, которая включала физические упражнения и ограничение калорий, вам нужно будет продолжать выполнять тот же уровень физических упражнений, чтобы поддерживать свой вес. «Если бы вы просто остановились, ваши расходы калорий снизятся и вы, скорее всего, наберете вес», – заключает диетолог.

В любом случае, если у вас нет медицинских противопоказаний, упражнения всегда будут только на пользу вашему организму.

Как бы там не было, самая тяжелая работа, которую вам надо сделать, чтобы похудеть – действительно этого захотеть и убедить самого себя придерживаться нескольких правил.

«Лишний вес — это своего рода защита от мира. Примерно 65—70% людей, с которыми я встречаюсь, страдают эмоциональным ожирением, защищаясь от проблем с помощью веса. У меня самого был агрессивный партнёр со сложным характером, и в какой-то момент я понял, что отгораживаюсь от него килограммами, как бронёй. Я начал использовать визуализацию, представлял себя в идеальной физической форме, окружённым непроницаемым столпом света. Так я смог решить свои внутренние проблемы и перестать ставить массу в качестве барьера между собой и миром, и тогда вес начал уходить».

Читать еще:  Похудел при помощи чая пуэр

«Недостаток сна повышает в организме уровень гормона кортизола, а он усиливает тягу к нездоровой пище. Мой сон был нарушен из-за храпа. Я обратился к врачу, который помог избавиться от этой проблемы, и тогда я стал наконец нормально высыпаться и ощущать прилив энергии. Отдохнувший организм перестал испытывать желание съесть что-то вредное и калорийное, вроде пиццы и сладостей. Спросите у близких, храпите ли вы во сне, и если да, то сначала решите эту проблему».

Вместо макарон — фасоль и чечевица

Больше всего вопросов у посетителей мастер-класса возникло о том, какие именно продукты должны войти в ежедневное меню человека, желающего избавиться от лишнего веса. Лейла Кадырова утверждает, что основными в рационе должны стать овощи и фрукты, доступные всем кубанцам.

«Полезны все виды капусты, в них содержится большое количество калия. Особенно я рекомендую брокколи. Этот сорт улучшает работу сердца и уменьшает повреждения миокарда», — говорит специалист.

Большое количество витаминов групп А, В, С содержит в себе тыква, помогающая укреплять нервную систему. Пектин, калий и клетчатка, содержащиеся в яблоках, уменьшают риск развития раковых опухолей и заболеваний сердца. Несомненную пользу несет гранат. Вещества, содержащиеся в нем, не позволяют кровяным тельцам слипаться, благодаря чему кровь становится более жидкой. Из-за железа и марганца гранат очень полезен при анемии.

«Красная фасоль и чечевица содержат много растительной клетчатки, калия, железа и белка. Бобовыми очень легко заменить высококалорийные гарниры из картофеля и макарон», — советует диетолог.

Полезны для похудения и крупы. Клетчатка, содержащаяся в них, препятствует усвоению холестерина, поступающего с пищей. Злаки помогают бороться с атеросклерозом и ишемической болезнью.

«Обратите внимание на то, что более полезными являются крупы грубого помола. Чем крупнее зерна, тем больше в них клетчатки», — говорит Лейла Кадырова.

Все растительные масла являются полезными, но наибольшее количество витаминов содержит в себе масло льняного семени. Его употребление препятствует образованию тромбов.

«Но нужно быть аккуратным. Льняное масло является высококалорийным. Норма его потребления 1-2 столовых ложки в день, которые должны стать заправкой для овощных салатов», — поясняет врач.

Заключительными в списке полезных продуктов стали орехи, регулярное употребление которых значительно снижает риск болезней сердца.

Особенности фитнеса после 30 лет

  • Как правило, самой «проблемной» зоной у тех, кому за 30, являются бедра. У некоторых женщин они обвисают, заметен целлюлит. В организме уже появляется дисбаланс между мышцами, связками и сухожилиями. Так как мышцы разогреваются быстрее, достаточно высока вероятность травматизма. Учтите это, если собираетесь заниматься танцами. Никаких нагрузок без тщательной разминки!
  • В связи с тем что сердечнососудистая система не подготовлена к большим нагрузкам, приготовьтесь к тому, что первое время у вас будут одышка, румянец, появятся боли в правом боку. Поэтому делайте упор на интервальные нагрузки.

  • Постарайтесь правильно совместить нагрузки. Уделите особое внимание силовым упражнениям, поскольку в этом возрасте мышцы начинают становиться дряблыми.
  • Выполняйте упражнения с утяжелением. Это значительно повысит эффективность тренировок и поможет сэкономить массу времени. Обзаведитесь специальными утяжеляющими манжетами на запястьях и лодыжках и делайте махи, повороты корпуса, выпады. Желательно сочетать их, заставляя одновременно работать противоположные группы мышц, – это поможет избежать болей в спине. Но обязательно проконсультируйтесь с фитнес-тренером.
  • Также во время тренировки уделяйте 20 минут для кардионагрузки. Выполняйте упражнения интервальным методом: несколько коротких рывков с небольшими передышками.
  • Используйте различные тренажеры или просто бегайте по лестницам.
  • В конце тренировки уделите внимание стретчингу. Упражнения на растягивание полезны всем, независимо от степени спортивной подготовки и возраста. Они помогают защитить суставы от возможных травм, а также улучшают осанку, повышают самооценку.
Читать еще:  Отварной минтай для похудения

Если вам сложно огранизовать тренировочный процес самостоятельно, рекомендую обратиться к специалистам. Фитнес-тренер поможет составить индивидуальную программу.

Иркутский диетолог поделилась личным опытом и рассказала об ошибках худеющих

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Каждый второй считает себя приверженцем правильного питания. Как составлять безвредное меню? Каких витаминов не хватает организму? Что нужно знать, собираясь в очередной раз скинуть пару-тройку кило? Об этом в интервью «Областной» рассказала иркутский сертифицированный диетолог, врач-физиотерапевт Антонина Леонтьева.

Личный опыт

– Человек, который думает о своем здоровье, наверняка обратится к грамотному специалисту. Антонина Николаевна, диетологов сейчас много, как выбрать хорошего?

– Сегодня каждый сам себе диетолог. А все потому, что очень много информации о здоровом образе жизни, питании. Разобраться в ней непросто. За мой 14-летний опыт в диетологии только два, ну, может быть, три человека смогли самостоятельно и грамотно разобраться в принципах здорового питания, образа жизни. Три человека за 14 лет. Остальные без помощи доктора не обойдутся. Диетолог – это врач. Для того, чтобы быть специалистом по питанию, нужно окончить медицинский вуз, потом пройти специализацию по терапии, педиатрии или семейной медицине. Все остальные специалисты диетологами называться не могут. Диетическое питание предполагает не только снижение веса, оно необходимо человеку при том или ином заболевании.

– Вы, можно сказать, стояли у истоков движения ЗОЖ. С чего началось ваше увлечение диетологией?

– С личного опыта. 14 лет назад у меня родился ребенок. И когда я, сохраняя грудное вскармливание, поправилась до 80 кг, то поняла, что нужно что-то менять, причем срочно. Специалиста, который мне бы помог, я тогда не нашла, пришлось этот процесс изучить самостоятельно. Печально, когда горе-диетологи уверенно дают советы людям по питанию, не имея на то оснований. Недавно столкнулась с такой ситуацией. Пациентка пришла ко мне на озонотерапию, она работает фитнес-инструктором и продвигает среди клиенток одну из сетевых марок питания. Девушка называет себя диетологом, активно ведет блог, на который подписано 30 тысяч человек. Я не против сетевого маркетинга, не против БАДов как таковых, более того, есть ситуации, когда их нужно назначать. Но без образования и соответствующей подготовки такого рода советы категорически давать не нужно. Это может быть опасно для здоровья.

Генетическое тестирование

– Существует множество диет: кефирная, белковая, фруктово-овощная, диета Дюкана, Елены Малышевой. Какая работает безотказно?

– Суть диетологии в том, что нет ни одного метода, который бы работал на 100%. Поэтому так много специалистов, пропагандирующих те или иные методы, и так много диет.

Каждая из диет имеет право на жизнь. Какие-то из них разрабатывали ученые, кому-то они действительно помогли. Но есть одно большое «но». Каждый человек индивидуален, поэтому нельзя с порога сказать пациенту, а давайте-ка мы попробуем с вами диету Елены Малышевой.

Грамотная диетология начинается с обследования, как и любая другая отрасль медицины. Сначала мы смотрим, как работает печень, поджелудочная железа, кишечник и так далее. А уже затем, понимая, как организм функционирует, назначаем питание, которое тому или иному человеку подойдет.

В плане индивидуальности очень помогает нутригенетический тест. Это мировой тренд. В Европе и Америке настоящий бум на генетический паспорт.

В диетологии наиболее важны 28 хорошо изученных генов. Для их анализа у конкретного человека и сдается генетический материал. В итоге диетолог получает картинку, которая с помощью генов показывает, как углеводы применяются у конкретного человека, а как жиры, какие они должны быть, в какое время поступать, в каком количестве, хватает ли витаминов, как обстоят дела с холестерином, антиоксидантами, пищевыми привычками и так далее. Когда мы получаем богатую индивидуальную информацию по конкретному человеку, тогда у нас гораздо больше шансов подобрать такое питание, которое одновременно будет сохранять здоровье и приводить к нормализации массы тела. С помощью этих генов мы можем определиться с причинами формирования избыточного веса или ожирения.

Читать еще:  Перечный пластырь при похудении

– С помощью генов врач может определить, как человеку нужно питаться?

– Верно. К примеру, ген FABP2 определяет скорость всасывания насыщенных жирных кислот из кишечника. В норме из 100 г всасывается 50. Если существует мутация этого гена, то всасывается все 100 г из 100. Например, две подружки с разным генотипом в кафе съедают одинаковые пирожные. Калорийность десерта одинаковая, но у первой усвоилась половина жиров, а у второй все полностью. Дело не только в калорийности пищи, но и в том, как организм ее усваивает.

Человеку с нарушением гена FABP2 нельзя кушать насыщенные жиры. Их можно заменить на рыбу, орехи, авокадо, но не на свинину. А человеку, у которого нарушен ген, определяющий углеводный обмен, углеводы нужно значительно сократить, в употреблении жиров запретов нет.

У меня есть пациентка, которая пришла ко мне в весе 130 кг. На пути к стройной фигуре она перепробовала все, от всевозможных диет и препаратов, до липосакции и резекции желудка. И только генетический анализ помог прояснить картину. Все три гена, отвечающие за углеводный обмен, у нее нарушены. В результате подбора программы питания ей удалось похудеть на 17 кг, и это не предел.

– А смогут ли гены дать ответ насчет характера спортивных нагрузок, они ведь тоже не всегда дают результат.

– Здесь, кстати, история другой моей пациентки. Она заметно постройнела, за полгода на 25 кг. Потом решила заняться спортом, и столкнулась с тахикардией. Такого не должно было быть, ведь масса тела была в норме. После генетического анализа выяснилось, что ей нельзя было давать интенсивную нагрузку, потому что в ответ на нее происходит очень высокий рост мышечного волокна. Мышечное волокно – это в том числе и наше сердце. За счет того, что миокард постоянно получал нагрузку, он очень сильно увеличился. Согласно ее генетике, девушка должна получать низкоинтенсивную и длительную нагрузку. Как только она стала заниматься с той интенсивностью и длительностью, как ей необходимо, все нормализовалось.

Отношения с витаминами у человека можно также прояснить на генетическом уровне. Если в другом гене, ВСМО1, есть мутация, сколько бы морковки человек ни съел, витамина А у него не прибавится. А это один из витаминов, который участвует в очень многих реакциях, в том числе для снижения веса он также необходим. Тяга к сладкому нередко объясняется нехваткой в организме хрома, который связан с углеводным обменом. Это и многое другое поможет выявить тест.

Ошибки худеющих

– Какие советы можно дать тем, кто хочет похудеть?

– Если решили похудеть, не нужно резко менять рацион. Заботьтесь не столько об уменьшении калорийности блюд, сколько о сбалансированности питания, чтобы всего хватало, и все ферменты работали. Калории – это энергия, которая тратится телом, чтобы жить. Если мы уменьшаем калорийность, ресурсов для жизни не останется. Худеющие в обязательном порядке идут в спортзал. Физические нагрузки, конечно, не противопоказаны, а очень даже напротив. Но заниматься наравне со всеми, даже если 20 лет до этого не заглядывали в спортзал, не стоит. Вас ждет разочарование, потому что вы наверняка будете не поспевать за натренированными коллегами по спортзалу. К психологическому дискомфорту прибавится физический. Ведь многие люди, отправляясь заниматься, не догадываются о состоянии своего здоровья. Подберите подходящий для вас вид спорта и тренируйтесь в комфортном для вас ритме.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector