Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подсчет калорий для похудения для начинающих

Как рассчитать калории для похудения

Все диеты, направленные на снижение массы тела, имеют один общий и неизменный принцип: есть меньше, чем обычно, чтобы вес начал снижаться. Именно поэтому многие выбирают не конкретную систему питания, которая может не устраивать по каким-то параметрам, а начинают интересоваться калорийностью принимаемой пищи.

На первый план личной программы похудения выступает подсчет калорий в каждом блюде. В этом случае меню формируется индивидуально, а общая энергетическая ценность рациона не должна превышать заданных значений – с учетом роста человека, его веса, физической активности и возраста.

Расчет калорий вдень для похудения

Поделимся свами парочкой секретов, которые помогут вам вдостижении цели похудения. Один изочень важных этапов— правильный расчет калорий вдень для похудения. Чтобы узнать количество нужных калорий для похудения, нам необходимо:

  • посчитать ежедневную норму потребления калорий. Для этого мысоветуем воспользоваться онлайн-калькулятором, который посчитает персональную норму, учитывая ваш рацион иобраз жизни;
  • знать количество калорий, откоторых нам нужно избавляться ежедневно, чтобы добиться результата (тоесть, насколько меньше употреблять калорий).

Если мызнаем суточную норму калорий, тосможем определить ихколичество для ежедневного похудения. Как? Очень просто! Издневной нормы мыдолжны вычесть:

  • 15%, чтобы снизить постепенно вес тела (это является нормированным количеством при безопасном похудении);
  • если выгорите желанием сбросить вес, используя среднюю скорость;
  • при срочном инезамедлительном похудении.

Нивкоем случае ненужно истерически начинать сбрасывать вес впредвкушении быстрого результата, потребности организма должны быть выполнены. Ихтакже можно посчитать поформуле: (вес/0,45) * 8. Если вам нужно быстро похудеть, обязательно обратитесь кдиетологу иненачинайте самостоятельно пытаться! Это может навредить вашему здоровью.

Лучше сбрасывать вес постепенно. Обеспечивать дефицит калорий можно разными способами. Некоторые начинают заниматься спортом, другие садятся надиеты, которые очень часто негативно влияют наорганизм человека. Все зависит отвас. Даже если увас нет возможности заниматься спортом иусиленно тренироваться (илиже выпросто нелюбите физкультуру), при правильном расчете увас все равно получится похудеть.

Читать еще:  Овсяные хлопья для похудения калорийность

Норма суточного количества ккал для мужчин и женщин

Объем полезных веществ для поддержания жизнедеятельности рассчитывается индивидуально. Это позволяет получить улучшенный результат при похудении. Однако существуют нормы, при которых также можно контролировать прирост жировой массы тела, но они представляют собой усредненные показатели, а потому имеют существенную погрешность.

Если человек с нормальным индексом массы тела будет придерживаться табличных значений количества ккал, возможно, вскоре вес начнет увеличиваться.

Когда нет возможности самостоятельно рассчитать суточную норму килокалорий (например, недостаточно данных), можно посмотреть результаты в таблице. Показатели для мужчин:

19-30 лет31-50 летот 50 и старше
Сидячий образ жизни2300-25002100-2300до 2000
Умеренные физические нагрузки270025002300
Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности300029002600

С возрастом дневная норма килокалорий снижается, что обусловлено отличием функционирования внутренних систем, включая метаболизм. Показатели суточного количества ккал для женщин представлен в таблице:

19-30 лет31-50 летот 50 и старше
Сидячий образ жизни1900-21001700-19001500-1700
Умеренные физические нагрузки2100-23002000-21001700-1900
Профессиональный спорт, высокий уровень физической активности2300-25002100-23001900-2000

При похудении указанные значения снижают, а с целью набора веса их увеличивают. Чтобы точнее определить этот показатель, используют различные методики.

5. Таблица калорийности — Счётчик и дневник калорий

Средняя оценка : 4,5
Общее количество отзывов : 46 887

Приложение позволяет отслеживать дневную норму калорий, баланс белков, жиров, углеводов и волокон в пище. Дополнительно можно добавлять активности и вести питьевой режим. Вес, количество энергии и воды отображаются в статистике на графиках. Также в приложении есть подборка рецептов с анализом пищевой ценности приготовленных блюд.

Для регистрации нужно указать рост, вес, пол, год рождения и желаемую цель (быть в форме, похудеть или набрать мышечную массу).

Читать еще:  Плоды укропа пахучего для похудения

Из удобных фишек: продукт можно добавлять в дневник, считывая штрих-код. Также в профиле приложение показывает текущий ИМТ (индекс массы тела — соотношение веса и роста). Из минусов: немного устаревший дизайн приложения, опечатки или ошибки («моя блюда»).

В платной версии (99 ₽/месяц или 599 ₽/год) : подробный анализ рациона, отслеживание питательных веществ (соль, сахар, кальций и т. д.), отсутствие рекламы.

При написании этой статьи мы не сотрудничали с разработчиками указанных приложений. В подборке участвовали приложения с рейтингом не ниже 4,5 из топов бесплатных приложений в Google Play Market и App Store.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector