Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подсчет калорий для похудения ошибки

Все желающие похудеть стараются придерживаться диеты. Но, самая распространенная ошибка – желание похудеть за неделю строгих ограничений. Таким приемом можно только навредить своему организму.

Для успешного похудения очень важно употребление полного набора продуктов, содержащих все необходимые витамины и микроэлементы, особенно важных в жизнедеятельности человека.

А также клетчатку и медленные углеводы, влияющие на метаболизм организма, белки и полезные жиры, незаменимые в строительстве нейронов, и мышечных клеток тела человека.

Самые распространенные ошибки в питании у желающих похудеть:

Жесткие диеты, с ограничением большого количества продуктов. В каждом продукте питания содержаться определенные питательные вещества, необходимые человеку. Их отсутствие вызывает замедление во всех процессах организма человека.

Вредны монодиеты, которые подразумевают употребление только одного продукта, и то в ограниченном количестве. При таких диетах организм перестает правильно функционировать.

Голодание. Это исключительный стресс для человека. Проходит сигнал о недополучении питания и все, съедаемые после голодания продукты перерабатываются и откладываются впрок, в ожидании следующего стресса.

Не завтракать. Утренний прием пищи самый необходимы для организма. С ним человек получает энергетический заряд на целый день. При его отсутствии нарушается обмен веществ и плохо усваивается вся пища, съеденная в течение дня.

Не учитывается калорийность выпиваемых напитков.

Запрет на ужин позднее 18 часов. Если образ жизни и рабочий график подразумевают засыпание не раньше 23-24 часов, уснуть голодным будет очень трудно, и утром можно гарантировать сильное переедание. А это не способствует похудению.

Организм не усваивает все калории, потребляемые за день

Общая ценность делится на усваиваемые и неусваиваемые калории. Сказать: «Я съел 30 г миндаля, а значит, потребил 173 калории» нельзя, потому что миндаль усваивается нашим организмом лишь на 68%. Грецкий орех усвоится на 79%, фисташки — на 95%, примерно такая же ситуация со всеми и семенами: из них мы получаем меньше калорий, чем они содержат.

А вот с продуктами, богатыми клетчаткой, все наоборот: из них наш организм перерабатывает больше калорий, чем получается в результате расчета. Но бояться этого не стоит. Из-за низкой калорийности овощей и фруктов эта погрешность (примерно 10%) не сильно отразится на дневном калораже.

Слишком частые взвешивания

Вторая частая ошибка, мешающая расстаться с лишними кг, — это ежедневное взвешивание. В течение дня вес может колебаться в любую сторону, поэтому такие частые взвешивания не информативны. Специалисты советуют в конце недели делать замеры талии и бёдер, измерять вес, и записывать эти данные в специальную тетрадь. Давайте рассмотрим подробнее почему нельзя постоянно взвешиваться.

1) Для взрослого человека изменение в весе в пределах 1-2 кг в течение дня является нормой. Такое явление связано с задержкой в организме человека жидкости и пищи. Именно по этой причине специалисты не советуют взвешиваться в одно и то же время раз в неделю утром или днем, но не вечером. Встав на весы в вечернее время, не удивляйтесь увидеть на них отметку на килограмм больше. Такое значение может ввести депрессию и подорвать веру в себя.

Читать еще:  Однодневные голодания для похудения результаты

2) Часто девушек на диете, занимающихся спортом для сброса лишнего веса шокируют значения на весах. Бывает, что вес «застывает» и представительница прекрасного пола теряет всякую надежду похудеть, считая, что она не худеет. Это не так. На самом деле лишний вес уходит, а показатели весов всего лишь указывают на увеличение веса мышечной ткани за счет физических нагрузок, а именно силовых упражнений. В данном случае лучшим показателем прогресса будут замеры груди, талии и бёдер. Кроме того, с таким подходом можно добиться улучшения пропорций тела.

3) Во время похудения девушкам стоит обратить внимание на цикл. Так как в это время происходит изменение гормонального фона и задерживаемая организмом влага намного больше, нежели в другие дни. С психологической стороны в эти дни лучше не контролировать свой вес, чтобы не расстраиваться от плюс сколько-то килограмм, которые в этот период являются нормой. В такие дни диетологи советуют не налегать на сладости и следить за питанием.

Таким образом, ясно, что и взвешиваться тоже нужно с умом и отталкиваться не только от изменений в весе, но и следить за изменениями в пропорциях. Последние показатели зачастую более информативны, чем изменения массы тела. Ежемесячно будет полезным делать фотографии своего тела, а именно изменений фигуры. Так вы наглядно заметите результат и перед каждым фотографированием будете более мотивированные.

Наслаждайтесь высокими максимальными переводами в более чем 20 валютах, экономя до 90% по сравнению с местными банками! Дешевый, быстрый способ отправить деньги за границу. Бесплатный трансфер до 500USD!

Подскажите пожалуйста как можно вернуться к первому дню, чтобы начать все сначала

Использовал несколько лет на Андроиде эту программу, там это прекрасное и удобное приложение, а тут тихий и не удобный ужас

Начнём с того, что такое же приложение есть на Системе Андроид, там это приложение гораздо удобнее, а именно интерфейс, он проще и понятнее. Также там есть ещё и другие диеты, не только эти, плюс приложение дешевле и за эти деньги ты получаешь сразу все, тут за 450 рублей ты подучишь только три диеты и возможность записывать воду. Также там есть возможность записывать объемы, тут такого нет. В целом приложении своих денег не стоит, покупать не советую. Есть мелкие баги. Плюс я пивала разработчику о том, что уже покупала данное приложение, он ничего не ответил, плохая клиентоориентированность. Также по статистике там больше возможностей, есть фишки типо записать настроение и прочее. короче 2 из 10, как-то так.

Плюсы: Можно добавлять приемы пищи при необходимости График веса в бесплатной версии ( в других видел только на день без возможности смотреть тенденцию) Возможность использовать его бесплатно, функции которые необходимо купить в принципе необязательны (сколько воды нужно пить в день, рекомендации по калориям, статистика сколько за день съел белков углеводов и жиров и сколько необходимо ) так что хватает бесплатных Стоимость — если хочешь получить остальные функции всего 350 рублей единоразово. 😎 в остальных видел тысячу рублей надо было за год заплатить использования. Минусы Использовал его на планшете (iPad 4) когда скачал на телефон (айфон 11) то пришлось с нуля все добавлять. Почему нельзя связать одно приложение на разных устройствах? Не удобно же. (Исправьте пожалуйста) И чтобы получить про версию бесплатно ежедневно ставил все необходимые данные, но из из ошибки в графе тренировка писало что не вовремя заполнено и приходилось ещё следующий день отрабатывать..

Читать еще:  От чифира можно похудеть

Поначалу все нравилось. Заполняла дневник чуть больше двух недель. После недели заполнения дневника, разработчики обещали на выбор дать три любых плана питания абсолютно бесплатно! Но почему-то этого не произошло. Ну, хотя бы раздел с водой, пищевой статистикой и пищевым рационом открыли. Этого было вполне достаточно. Разочаровывало только кол-во продуктов в базе, а также малое кол-во тренировок. Например, в базе есть «Качание пресса». А где же тогда качание ног, ягодиц, рук или же спины? Если бы только эти неприятности меня постигли, я бы поставила 4. Но не тут-то было. Совсем недавно я обнаружила, что во вкладке «Еда» дублируются одни и те же продукты. Так, у меня оказалось более 30 продуктов одной воды, и это еще не все! Когда я стала удалять повторяющиеся продукты из категории «Еда», в разделе «Вода», почти вся моя вода пропала, т.е. в день я выпивала 2,5-3 литра воды, а на графике показывалось число 0,2-0,4. Что-ж, менять все две недели мне не хотелось, поэтому я просто попробовала удалить приложение и заполнять дневник заново с сегодняшнего дня. Но проблемы никуда не делись. Еще один ужасный минус в том, что при добавлении продукта на завтрак, обед или ужин, не важно, при выходе из программы и обратном входе, продукты сами собой меняются! Например, сегодня на полдник я выпила 0,5 л воды, съела биойогурт Активиа 170 г, а также джем 40 г. При повторном входе в приложение, я увидела вместо этого, вода 0,5 л, вода 170 л, джем 40 г. Что вообще происходит? Заполнять дневник стала сущим кошмаром! Помимо этого в вашем приложении очень мало продуктов. А также кол-во б/ж/у везде отличается. Также я заметила, что например в кашах вы приводите значения в 100 г в сухом виде, а нужно в приготовленном! Например, я по утрам завтракаю овсяными хлопьями. Их пищевая ценность в 100 г продукта такова: ккал 366,4, белки 15,8, жиры 4,8, углеводы 70,2. Т.е. если человек утром съедает 200 г овсяных хлопьев, он может подумать, что он съел их на целых 732,8 ккал! Хотя на самом деле всего лишь на 244. Вам обязательно нужно перебрать свою базу продуктов и разложить все по полочкам! Если устраните все эти проблемы, обязательно поставлю вам пятерочку! Ну а пока что, только один.

Читать еще:  Пить ледяную воду чтобы похудеть

Знакома с данным приложением 7 лет, очень удобно считать калории и составлять меню

очень удобное приложение,только плохо,что порцию меньше 50 г не впишешь

Ошибка № 4: Вы не пробуете другое кардио

Привыкли чередовать бег и ходьбу? У нас для вас плохие новости: это тормозит рост мышц и снижает выносливость, что впоследствии может сказаться на здоровье. Секрет в том, чтобы чередовать бег с кардио-тренировками такой же или более высокой интенсивности.

Фитнес-эксперты отмечают, что для этих целей идеально подходит езда на велосипеде или плавание, которые оказывают не только кардио, но и силовую нагрузку на организм. И дело здесь не в том, что работает, а что не работает, но скорее в поиске наиболее эффективной стратегии потери веса. Вы также можете чередовать бег с танцами, чтобы оставаться в тонусе и замечать существенные перемены в своем теле.

Кому нужна ваша диета

Лечение симптомов не избавляет от заболевания. Основывать диету на подсчете калорий — все равно что пить лекарство, снимающее симптомы болезни, но не излечивающее главную причину (что мы очень часто и делаем). Можно сколько угодно следить за собой и подсчитывать все потребляемые и сжигаемые калории, но исцелить организм удастся только одним способом — переходом на пищу, которая будет давать энергию нашим биологическим процессам и помогать регулировать гормоны.

Почему вы до сих пор ничего не слышали о перечисленных здесь научных фактах? К сожалению, одна из причин этого — финансовая мотивация. На больных, полных и несчастных людях можно заработать больше денег, чем на здоровых, стройных и счастливых. Чем сильнее растет наш вес, тем стремительнее растут прибыли у компаний, занимающихся бизнесом в сфере продовольствия ($3,1 трлн), фитнеса ($150 млрд) и торговли лекарствами ($500 млрд).

Крупные руководители пищевой и фармацевтической промышленности и фитнеса настолько же мечтают видеть нас стройными, насколько производители табака мечтают, чтобы мы бросили курить. Вот какими соображениями делится Джеффри Фридман из Университета штата Нью-Йорк: «Почему научные данные, полученные за длительное время изучения ожирения, до сих пор не нашли путей к умам широкой публики. Возможно, причина в том, что на мнения воздействует постоянный вал рекламы от пищевых производителей, получающих многомиллиардные доходы от пропаганды идеи, будто вес можно контролировать силой воли».

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Conclution

Люди несовершенны, и ошибка при подсчете калорий в нашем рационе совершенно нормально. Однако важно исправить свои ошибки, чтобы оптимизировать методы и достичь своих целей.

Всегда помните, что путь к похуданию труден, но полезен. Ваша ответственность за каждый прием пищи — это бремя, которое вы должны принять.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector