Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Поему не могу похудеть

Девушки часто удивляются и спрашивают, почему я не могу похудеть, ведь я часто на диете. Здесь и скрывается проблема. Одна из самых распространенных причин избыточного веса – любовь к диетам. Дело в том, что организм всегда воспринимает такой режим питания как стресс и изо всех сил бережет жировые клетки. По статистике, более 2/3 людей, которые когда-то сидели на диетах, в скором времени возвращаются к прежнему весу. Чем быстрее происходила потеря лишних килограммов, тем «оперативнее» они и возвращаются. А постоянные колебания веса не несут ничего хорошего для организма.

Поэтому не нужно жаловаться, что хочу похудеть, но не могу. Может быть, лучше не сидеть на диетах время от времени, периодически худея и потом снова поправляясь, а просто попробовать перейти на правильное питание, отдавать предпочтение овощам и фруктам?

Эффективное похудение без голода

Не знаете, что нужно есть, чтобы худеть? Такие овощи, как брокколи, спаржа, зеленый салат и цветная капуста содержат совсем мало калорий, поэтому их можно употреблять в неограниченном количестве.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть без срывов, обратите внимание на продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, яблоки, грейпфруты, белокочанную капусту, помидоры, отруби. Содержащиеся в них пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, вызывая чувство сытости.

Думаете, что съесть, чтобы похудеть быстро? Снижению веса способствуют:

  • гречневая или овсяная каша, сваренная на воде;
  • зеленый чай;
  • желтый болгарский перец;
  • куриные яйца;
  • горький шоколад (25-50 г в день);
  • корица, имбирь.

Дополнив свой рацион этой пищей, можно ускорить обмен веществ, запустить процесс сжигания жира.

Как и что можно есть, чтобы похудеть

Кто из худеющих не задавался вопросом: можно ли есть на ночь? Вопреки стереотипам, прием пищи после 18.00 не вызовет резкого набора массы тела. Ужинать желательно не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Еда успеет перевариться, если вы будете выбирать некалорийные проверенные продукты. Чтобы похудеть, на ужин можно приготовить такие блюда:

  • овощи в сыром, отварном или тушеном виде;
  • белая рыба, мясо птицы без кожи;
  • яйца;
  • творог, кефир, йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • грибы, запеченные или приготовленные на гриле.

Совет от известного нутрициолога Иоланты Лангауэр: приготовьте на ужин сытный салат. В него могут входить овощи, отварная куриная грудка, зелень, грибы. В качестве заправки используйте нежирный греческий йогурт. Ориентировочный объем порции – 200 г или 200 ккал.

Latee

Автор: Merri Late

Гречка или кефир? Нет, все-таки лучше яблоки. Потом на пару часов в спортзал. А завтра – в парк. И бегать-бегать-бегать… Вот только результат что-то не очень заметен, наверно, опять придется таблеточки попить. В прошлый раз они помогли, правда, ненадолго. Ну почему не успеешь сбросить эти лишние килограммы, как они «прилипают» снова?

Внешняя форма и внутреннее содержание

Борьба с избыточной массой тела – дело непростое, которое может нас истощить, но, к сожалению, не физически, а морально. Какие бы меры мы ни предпринимали, за сбросом веса неизменно следует набор. В чем же дело?

Дело в том, что у человека есть внешняя форма (то есть наше тело) и внутреннее содержание (сознание и подсознание), управляющее формой и порождающее причины происходящих с ним изменений. В нас зарождается внутренний конфликт, когда одна часть личности знает, как «надо» (худеть, поддерживать себя в форме), а другая – как «хорошо» (всеми силами защитить организм от того стресса, которому мы его подвергаем, истязая жесткими диетами и сильными физическими нагрузками). Победителя в этом конфликте не будет.

Воздействуя исключительно на тело, мы можем изменить только внешнюю форму, тогда как внутреннее «Я» останется неизменным. А так как наша внешность, то, какими мы себя воспринимаем, формируется в нашем сознании, легко объяснить, почему попытки «согнать вес» не могут увенчаться успехом.

«Скафандр»

Более того, ненавистный нам жир является своего рода «скафандром», защитной прослойкой, ограждающей тело от стресса. Мы не можем набрать вес ни с того ни с сего – это зачем-то нужно нашему организму. Именно поэтому на любой стресс (в том числе, на попытки похудеть) он и реагирует появлением «лишнего», в нашем понимании, веса, стараясь набрать его как можно больше и как можно быстрей.

От избыточной массы тела мы подсознательно получаем те или иные «преимущества», например, она помогает психологически дистанцироваться от окружающих или оправдать свои неудачи. Таким образом, появляются некие внутренние причины для набора веса, мозг отдает команду отвечающим за это органам, те с готовностью реагируют, и вес постепенно начинает расти. Ведь наше тело – лишь «зеркало» того, что происходит у нас внутри.
«Внутренний толстяк»

А там появляется «внутренний толстяк». «Голова» начинает воспринимать избыточный вес как норму, и с этого момента любой съеденный нами кусок «перетекает» в жировые клетки.

Этот сформировавшийся в глубине нас образ становится причиной того, что меняются пищевые пристрастия, возрастает аппетит, меняется даже обмен веществ. Мы сами, в своем сознании начинаем неправильно воспринимать себя, задаем определенную программу, направленную на сохранение массы тела. Все попытки похудеть воспринимаются как угроза и встречают противодействие.

Этим и объясняется быстрый набор веса после жестких диет, становящихся источником мощнейшего стресса для организма, который получает от сознания сигнал создать «стратегические запасы» на случай очередной угрозы «нормальному» (с точки зрения сознания) телу.

Читать еще:  Полные девушки которые похудели

Помните: лишний вес – не та проблема, с которой нельзя справиться. Просто приводя в порядок тело, надо помнить о необходимости привести в порядок мысли. Попробуйте договориться со своим внутренним «Я». Только в этом случае вас ждет успех.

Есть ли толк от популярных диет?

Вы будете удивлены, но многие популярные диеты — это распространённые мифы о похудении, и большинство из них просто не работает. Давайте разберемся, почему так происходит и как нужно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как ни странно, но практически любая диета никак не связана с ведением здорового образа жизни. Почему? Всё просто — длительная минимизация или исключение из рациона любых питательных веществ только сеет хаос в организме и не приносит пользы. Проблема усугубляется ещё и тем, что люди часто разочаровываются в своём выборе режима питания и часто переключаются с одного рациона на другой. В организме начинается путаница, диеты становятся неэффективными, и из-за этого возникают серьёзные побочные эффекты.

Белковые диеты

В 90-х годах, благодаря доктору Роберту Аткинсу, стали популярны диеты с высоким содержанием белка (или с низким содержанием углеводов). У них много разных названий, но один принцип — ограничение потребления углеводсодержащих продуктов, таких как хлеб, макароны, картофель и пр. Сторонники такого рациона утверждают, что организм, лишенный углеводов, сжигает лишний жир, в результате чего можно быстро похудеть.

Низкоуглеводные диеты на начальном этапе действительно помогают сбросить вес. Но, в этом случае, происходит элементарная потеря воды, а не жира. Когда вы прекратите придерживаться выбранного режима питания и начнёте употреблять углеводсодержащие продукты, то сразу вернётесь к прежнему весу или ещё большему. Всё дело в том, что возврат прежних килограммов происходит вовсе не из-за углеводов. Просто восстанавливается прежний объём воды в организме.

Кроме того, белковое питание нельзя назвать сбалансированным. Вы должны знать, что уменьшение потребления овощей, фруктов и злаков приводит к ограниченному поступлению в организм питательных веществ и антиоксидантов, которые очень важны для нормальной жизнедеятельности человека.

Вегетарианство

Некоторые люди считают, что употребление продуктов животного происхождения вредит здоровью. Другие не используют их по моральным и этическим принципам. Вегетарианство можно назвать действительно правильным питанием, но только, если должным образом использовать эту философию. Тем не менее, ограничения, связанные с вегетарианством, могут сильно подорвать здоровье. Вот ряд побочных эффектов, которые могут у вас возникнуть:

  • Плод беременных женщин может отставать в развитии, а молодые мамы могут страдать от нехватки молока;
  • Недостаточное получение витаминов, минералов и других питательных веществ;
  • Сухость волос и кожи, ломкость ногтей и ослабленный внешний вид;
  • Головные боли, головокружение, усталость и тошнота;
  • Нарушение нормальной работы почек и печени;
  • Потеря мышечной массы.

Для правильного метаболизма мозгу, крови, мышцам, тканям и клеткам требуется белок. Поэтому вегетарианство нуждается в обязательной компенсации необходимых аминокислот, которые присутствуют в продуктах животного происхождения. Иначе, оно может вас сильно истощить.

Православный пост

Очень часто православный пост воспринимается не как нечто духовное, а как самая строгая диета. К сожалению, в большинстве случаев вера не имеет никакого отношения к соблюдению поста. Обычно, как только кто-то хочет похудеть и влезть в свои старые джинсы, он начинает соблюдать пост. Однако нужно понимать, что пост вовсе не способствует потери веса. Просто организм переходит в режим «самосохранения», уменьшая необходимое ему количество калорий и замедляя скорость обмена веществ для экономии энергии.

Соблюдение поста или голодание нельзя рассматривать, как возможность быстро избавиться от лишнего веса. Такой режим питания может вызвать те же побочные эффекты, которые возникают при вегетарианстве, плюс неприятный запах изо рта. Долгое соблюдение поста или длительное голодание может негативно отразиться на работе внутренних органов и сердца, а в самых тяжелых случаях привести к летальному исходу.

Диета с высоким содержанием клетчатки

20-30 граммов клетчатки – это идеальная дневная норма. Но полезна ли клетчатка в больших количествах? Чрезмерное её употребление может вызывать запор и обезвоживание, которые будут препятствовать всасыванию питательных веществ. Если, сильно проголодавшись, вы набьёте живот продуктами, богатыми клетчаткой, то рискуете обеспечить себе непроходимость желудочно-кишечного тракта, которая может потребовать хирургического вмешательства.

Коктейли для похудения

В конце 80-х американская реклама пестрила разными знаменитостями с коктейлями для похудения в руках. Затем в 90-х продажи рекламы упали, поскольку те же знаменитости не смогли удержать сброшенный вес благодаря рекламируемой продукции. Сейчас коктейли для похудения переживают новое рождение и считаются отличным способом похудеть в кратчайшие сроки без особых усилий.

Но быстрая потеря веса приводит к такому же быстрому восстановлению сброшенных килограммов, а иногда, и к их увеличению. Другая проблема заключается в количестве питательных веществ, которые вы получаете. Некоторые протеиновые коктейли, особенно разработанные специально для спортсменов и культуристов, могут превышать их норму в 100 раз и более. Такое чрезмерное потребление питательных веществ оказывает токсичное воздействие на организм, что часто приводит к неправильной работе внутренних органов.

Запомните, все коктейли для похудения разные, каждый из них содержит различные сочетания питательных веществ, расчёт которых должен вестись строго в соответствии с потребностями именно вашего организма.

Еда + компьютер или телевизор

Совмещая прием пищи с просмотром ТВ, чтением книги или разговорами по телефону, сложно уследить за количеством съеденного. В процессе вы употребляете еду механически, без особого удовольствия, отвлекаетесь и рискуете съесть больше, чем нужно.

Читать еще:  Подвижный танец для похудения

Чтобы избежать подобной ситуации, контролируйте размер порций. Положите себе столько еды, сколько надо для того, чтобы утолить голод. Все, что на тарелке, — ваше, за ее пределами — табу. Тщательно пережевывайте пищу. Для каждого приема сервируйте стол, используя красивую посуду. Можете включить музыку или зажечь свечи. Процесс должен вас радовать.

Тела как проекты

Психотерапевт Сьюзи Орбах — автор книги «Жир — это феминистская проблема» (Fat is a Feminist Issue). Этот эпохальный труд об отношении к еде впервые был опубликован в 1978 году, а недавно его переиздали. Книга привлекает внимание к тому, как женские тела превращаются в товар и объекты и как самих женщин поощряют принимать такую же позицию.

Наши тела постоянно нуждаются в улучшении, говорит индустрия еды, здоровья, похудания и красоты, и наша задача — сбавлять вес, делать их более гладкими, живыми и привлекательными.

Таким образом женщины отчуждаются от собственных тел: они перестают доверять им и своим потребностям, они даже могут начать их ненавидеть. Нам говорят, что наши тела нужно контролировать. Это опасное послание. Когда мы пытаемся чрезмерно контролировать тело, дела могут пойти наперекосяк.

Как заметили Орбах и другие, мужчины пали жертвой той же объективации: теперь они чувствуют необходимость развивать у себя идеальные мышцы живота и груди так же, как от женщин уже давно требуют осиных талий и «идеальную» грудь (стандарт варьирует с модой, и потому достичь его и удержать невозможно).

В прошлом в обществе принималось, что тела бывают всех форм и размеров, что отражено на картинах, выставленных в национальных галереях по всему миру. Однако сегодня образ «идеального» тела сузился до одной формы для каждого пола: высокая, худая, но большегрудая женщина и словно высеченный из камня мускулистый мужчина.

Этот стереотипный образ сейчас тиражируется повсюду, от Нью-Йорка до Пекина, в пику местным культурам и физическим характеристикам. В 1995 году, когда телевидение впервые появилось в провинции Надрога на Фиджи, там был зарегистрирован лишь один случай пищевого расстройства. Через три года 69% девушек-подростков сообщили, что сидят на диете, чтобы сбросить вес, и 74% сказали, что считают себя «слишком толстыми или жирными».

Не могу похудеть форум. Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Здравствуйте, даже не знаю с чего начать.
Дело в том что я уже множество раз пыталась сидеть на диетах и похудеть мнемне удаётся.
Мне 21год мой вес 67+ рост 158, больше всего расстраивает худые одногрупницы и подруги, большинство из них весят 50 + -, до 18лет мой максимальный вес был 53кг, часто в школе я голодала, мама пугала, но насильно есть не заставляла, часто я быстро теряла 3-5 кг, а вес всегда колеблется от 50 до 54, так я и жила до конца 2011года, пока не умер мой родной и очень близкий человек и я просто не стала есть. Я постоянно рыдала, не хотела жить и перестала следить за собой, в итоге мой МЧ угол к другой а потом бросил, началась сессия, потом пришло новый год, в итоге за 3 месяца, я ела только пару бутербродов и стакан чая, похудела до 46 с 54, через некоторое время жизнь стала приходить в норму я встретила свою настоящую любовь, моего мужа, к концу 2012года на момент свадьбы я весила 54 или 56 кг, и я помню что меня это жудко тревожили так муж уж очень любитель худышек, через полгода я стала весиль 60 потом 64, и этот вес держался очень долго несмотря на ограничения в еде, мои знакомые стали обсуждать мой вес и некоторые высмеивали меня, я была настолько разбита, но и не меньше рассерженна, как сейчас помню я искала в интернете, похудеть за месяц на 10кг, и я наткнулась на тогда ещё только перешедшую в Россию новомодную диетти Дюкана, я сразуже решила её попробовать, я не скрывалась, но муж из жалости 2раза в неделю приносил мороженое, это помогала не сойти с ума, на диетте было тяжело, особенно когда утром нет сил встать с кровати и готовить еду, благо можнотготовить с вечера или муж помогал, в общем меня поддерживали многие, в итоге за 2 месяца без физических нагрузок обертыванийй и всяких домов скрабов и прочей лабуды я похудела с 66 до 51 кг.
Невероятно скажете вы, но это было так, потом муж скомандовал хватит диет ты и так красивая начиная есть все привычное и я не досидела ещё 2 этапа ДД, есть каши макароны картофель булочки и хлеб я не могла заставить себя ещё 3 месяца, вес стал медленно возвращаться и я сдалась, через пол года я стала весить 64-66 , я не пугала никого, и себя не пугала, я думала что наступит день и я снова сяду на ДД и похудею.
А теперь внимание, я садилась на ДД уже более 10 раз и скрывалась чаще всего через месяц, когда самый сложный период диетты становится привычным, причины были разными поездки, переезды праздники и т д, моя жизнь стала очень активной интересной и мы час гостили у многих друзей, вес всегда был 66 я перестала переживать, но с декабря 2014года я стала лечится от серьёзного психического расс Трой сова, травма детства, врач сразу сказал что я набиру пару кг, это неизбежный процесс лечения, иначе не как, я не боялась и лечилась пол года, теперь, на сегодняшний день я вешу 68 кг и уже 4ю неделю сижу на ДД, потеряв 4кг, вес встал, я не хочу показаться странной, хотя я и больной психически неуравновешанный человек, я просто в отчаянии! Я не хочу жить, я не могу смотреться в зеркало, я не могу похудеть носить эти мешки, а не одежду, я стесняюсь себя, даже перед мужем, я не ем углеводы, кроме сахара, без него у меня раскалывается голова, я пью множество зарубежных балов витаминов, вместо ужинов часто пью козеиновый белок, я ходила в спорт зал, но тк в детвсте и в университете, я занимаюсь споптом, гимнастикой, акробатикой, тяжолой атлетикой и военной подготовкой, у меня хорошая мышечная память, и за месяц тренировок я становлюсь гром бабой, так муж называет, я пухлая а там где не очень, огромная масса мышц, они не тонкие и изящные их очень много, я не знаю с чего начать, я столько диет пересмотрела, голодать не смогу да и вред какой, как мне привести тело в порядок, делала обёртывания немного помогали но совсем немного, и ещё я думаю у меня плохой метаболизм. Может кто то сталкивался с такой проблемой весе не огромный и худеть кг на 10 хочу, но не выходит, подскажите что-нибудь.

Читать еще:  Норма калорий день похудеть

Далее вы узнаете, что вам стоит изменить в своей жизни, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

1. Завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Вы можете подумать, что пропуск завтрака поможет вам сбросить килограммы. Тем не менее, к полудню вы почувствуете себя голодными и съедите на обед в два раза больше.

Ешьте утром продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы надолго сохранить чувство сытости. Это может быть овсянка, смузи, тосты или йогурт.

© Burst/Pexels

2. Метаболизм

Как быстро вы сжигаете калории, будет зависеть от вашего метаболизма. Если ваш метаболизм медленный, то, возможно, это причина того, что вы не худеете так быстро, как вам бы хотелось.

Есть много факторов, влияющих на ваш метаболизм, например, старение или насколько активен ваш образ жизни. Если вы хотите ускорить свой обмен веществ – занимайтесь спортом и откажитесь от низкокалорийных диет.

3. Генетика

Да, возможно, вы унаследовали медленный метаболизм от своих родителей или даже бабушки и дедушки и это невозможно изменить. К сожалению, при более медленном обмене веществ вам придется работать усерднее, чем людям с быстрым метаболизмом, чтобы похудеть.

© Pixabay/Pexels

4. Пол

Согласно исследованию, мужчинам легче похудеть, чем женщинам. С другой стороны, когда женщины сбрасывают вес, они удерживают его дольше, чем мужчины. Большая разница в том, где и как мужчины и женщины худеют. Мужчины сначала худеют в области живота. В то время, как живот и бедра — самые тяжелые участки тела для женщин.

5. Перекусы перед сном

Если вы едите перед сном, возможно, именно поэтому вы до сих пор пытаетесь сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное учеными из Бригама, Гарвардской медицинской школы и Университета Мурсии, пришло к выводу, что потребление пищи по циркадному ритму играет важную роль.

Попробуйте поужинать примерно за два или три часа до сна. Все, что меньше, поднимет ваш уровень сахара в крови и уровень инсулина. Также закуски после ужина то же увеличивают вес.

© Pixabay/Pexels

6. Стресс

Некоторые люди, находясь в стрессовом состоянии едят вредную пищу. Вместо того, чтобы заедать проблемы, попробуйте заняться спортом или медитацией. В тяжелых случаях обратитесь к специалисту.

7. Сон

Бессонница влияет на скорость обмена веществ и уровень энергии. Когда у вас недостаточно энергии, то вы не хотите идти в спортзал. Люди, которые не получают достаточное количество отдыха, съедают на 300 и более калорий в день по сравнению с людьми, которые выспаются.

Также вернувшись домой после тяжелого рабочего дня, никто не хочет готовить. Легче зайти в ресторан быстрого питания и съесть бургер на 1200 калорий. Как вы понимаете, это тоже влияет на вес, поэтому будьте осторожны с фаст-фудом после работы.

© bruce mars/Pexels

8. Щитовидная железа

Недостаточно активная щитовидная железа может повлиять на вашу способность похудеть. Это состояние известно как «гипотиреоз», его не следует путать с гипертиреозом (сверхактивной щитовидной железой).

Сверхактивная щитовидная железа влияет на вашу способность набирать вес, а не терять его. При гипотиреозе ваше тело сохраняет накопление воды и соли. Из-за этого вы набираете киллограми, что затрудняет их потерю. Если вы подозреваете, что причина лишнего веса именно в этом, то обратитесь к доктору.

Есть много факторов, которые влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Чтобы получить желаемый результат вы должны внимательней относиться к своему здоровью и изменить некоторые привычки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector