Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеешь ли занимаясь аэробикой

Аэробика как средство физической культуры

Сегодня спорт стал не просто частью здорового образа жизни, но и тем видом занятий, которым все больше и больше людей заполняют свое свободное время.

Особую популярность получили занятия фитнесом, танцами, пилатесом, аэробикой. Поговорим более подробно об аэробике, и выясним, чем полезны и для кого подойдут такие занятия.

Занимаемся дома

Если вы хотите сбросить вес с помощью аэробики, не обязательно записываться в фитнес клуб. Вы спокойно можете заниматься самостоятельно дома. Это отличный вариант для молодых худеющих мам и занятых бизнес леди. Ведь для большинства видов аэробики вам не понадобится специальный инвентарь, например гантели или тренажеры. К тому же заниматься можно в любое удобное для вас время. Вы можете прочесть множество книг по аэробике, но лучше заниматься по видеоурокам.

Отлично помогут похудеть занятия силовой аэробикой по записям Джилиан Майклс. Попробуйте заниматься три раза в неделю по ее программам «Снижение веса за 30 дней» или «Ускорь свой метаболизм» и уже через месяц регулярных тренировок вы увидите ощутимый заметный результат.
Посмотрите видео-тренировки по аэробике с тренером мирового уровня Клаудио Меламед. Его зажигательные, заряжающие оптимизмом и энергией занятия не только помогут вам быстро похудеть, но и станут отличным началом дня.

Очень важная вводная часть! Такие тексты типичны для «похудательных» и фитнес ресурсов. Можете заменить «аэробику» на «фитнес» или «гимнастику» — суть не изменится. Главное в этом разделе то, что он даст вам ощущение того, что вы уже начали хоть что-то делать!

Практически любую гимнастику или комплекс упражнений для похудения, сегодня называют «аэробикой». К аэробике уже относят: плавание, бег, танцы, коньки, ролики, лыжи и другие занятия и дисциплины. То есть различные физические упражнения, которые заставляют работать мышцы, дыхательную систему весь организм в целом.

Аэробные тренировки отлично разрабатывают мышцы, что очень значительно сложнее сделать, чем кажется на первый взгляд. Мышечные молекулы приходят в возбужденное состояние и начинают расщепляться на более простые составляющие, при этом происходит выделение полезной энергии. При выполнении упражнений существуют определенные правила дыхания, при которых организм лучше снабжается кислородом и активнее избавляется от углекислого газа и лишней воды. Так обретается не только бодрость и здоровье, но и прекрасная фигура.

Большинство людей, начав заниматься аэробикой, добиваются необходимых результатов и все равно продолжают тренироваться. Потому что аэробика не только очень полезна, но еще и интересна, так как большая часть движений совершается под ритмичную музыку. В связи с этим для многих аэробика не только способ похудеть, но и образ жизни. (и это при том, что чаще всего аэробика мало помогает похудеть, да и стройнее она толком не делает, а корректируемый участок тела «исправляется» в последнюю очередь. если вы не будете «вкалывать как лошадь», извините)

Виды аэробики

Аэробика бывает различных типов, которые подходят любому человеку в зависимости от его уровня подготовки.

Оздоровительная аэробика

Оздоровительный (или классический) вид аэробики – гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Такие упражнения обладают сильным эффектом при одинаковой интенсивности в течение 40 минут. Этим видом аэробики не ставится какая-либо спортивная цель, так как она создана для общего укрепления организма.

Прикладная аэробика

Прикладной вид аэробики является чем-то средним между оздоровлением и искусством: упражнения выполняются в соответствии с хореографическими требованиями. С помощью ее элементов выполняется производственная гимнастика, лечебная физкультура, шоу-программы, танцы в поддержку спортсменов.

Спортивная аэробика

Данный вид является сложным и эмоциональным видом спорта, в который входят непрерывные и интенсивные упражнения. Он сочетает в себе ациклические (выполняющиеся один раз) движения и различные элементы. При использовании разнообразных программ аэробики можно получить много пользы за короткое время, но для лучшего эффекта необходим правильно выстроенный план занятий.

Классическая аэробика для похудения

Такая аэробика сочетает в себе гимнастические упражнения, бег, прыжки и подскоки, выполняемые под музыку. Классическим вариантом эффективно сжигается жир, развивается выносливость и укрепляется сердечнососудистая система.

Степ-аэробика – комплекс упражнений, для выполнения которого нужна специальная степ-платформа. Во время тренировки через нее (или на нее) выполняют подскоки и шаги во всех направлениях. С помощью нехитрого приспособления усиливается результат от упражнений для спины, пресса и ног, так как нагрузка увеличивается в разы.

Еще один вид классической аэробики – силовая , которая подразделяется на: боди-шейпинг, таргет-тонинг, боди-стайлинг и др. При ней необходимо пользоваться эспандерами, гантелями, амортизаторами и даже штангами. Результатом таких тренировок будет красивый рельеф мышц и избавление от лишнего веса.

При танцевальной аэробике (джаз, танго, латин-джаз и др.) выполняются ритмичные движения под музыку соответствующего стиля. Любой из видов поможет похудеть, и получить приличную дозу удовольствия.

Аквааэробика отлично подходит людям, страдающим чересчур большим лишним весом. Благодаря воде уменьшается суставное напряжение, но увеличивается нагрузка на мышцы (из-за сопротивления). Во время тренировки активно массируется тело, что дает отличный эффект при сжигании жира.

При аэробике с элементами боевых искусств (каратэ, бокс, кикбоксинг и др.) мышцы начинают работать быстро и интенсивно. При этом в результате тренировки хорошо «подсушивается» тело и развивается выносливость.

Польза аэробики

Сегодня не нужно доказывать эффективность аэробики для похудения, так как тут уже все доказано и общепризнано. Занятиями проверяется выносливость или воспитывается таковая при достаточно длительном продолжении. Благодаря тренировкам организм обретает необходимый баланс кислорода, а также осуществляется его доставка к органам. Аэробика позволяет добиться повышенной потребности в кислороде, что необходимо для положительных физических сдвигов. Вот чем все проявляется:

— возрастает общий объем крови и в результате кислород лучше транспортируется в организме, что делает человека выносливым при интенсивных физических нагрузках;

— при постоянных тренировках увеличивается объем легких, что продлевает продолжительность жизни (по мнению ученых);

— укрепляется сердечная мышца, а также лучше обеспечивается кровью;

— меньше шансов обрести атеросклероз благодаря повышению содержания липопротеидов и снижению холестерина;

— укрепляется костная система;

— легче переносятся стрессы физической и эмоциональной направленности;

— тело начинает интенсивно худеть, а при отсутствии лишнего веса организм поддерживается в норме.

Последний пункт больше всего нравится молодым девушкам, и они начинают заниматься аэробикой. И все-таки стоит уточнить, что невозможно похудеть одними физическими упражнениями, необходимо также соблюдать определенную диету. Для получения отличного результата достаточно заниматься хотя бы 90 минут еженедельно.

Противопоказания к выполнению упражнений

Люди пожилого возраста и страдающие ожирением, очень часто имеют слабое сердце, а аэробикой оно нагружается еще больше. Этим людям необходимо аккуратно и поэтапно приучать организм и сердце к воздействию нагрузок. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, который расскажет, какие упражнения необходимы, и как регулировать их нагрузку.

Кроме того, перед аэробикой для похудения организму нужна подготовка, в качестве которой может подойти интенсивная ходьба. При этом нет необходимости бегать на улице, для этого можно использовать беговую дорожку либо велотренажер.

Кстати, когда начнете делать ту или иную гимнастику, не забывайте следовать «правилам безопасности» гимнастики для похудения и вообще.

Правила выполнения упражнений

— Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть мало.

— Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

— Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

— Лучше выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. По мере освоения комплекса, можно отказаться от опоры, что обеспечит организму выполнение дополнительных компенсаторных движений.

— Предохраняйте позвоночник! Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на достаточно мягкой поверхности. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

— Не делайте упражнения через боль! Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья и сигнал о прекращении занятий.

Упражнения аэробики для похудения

Любые упражнения следует начинать с разминки, которая имеет существенное значение. Если ее игнорировать, то в результате много дискомфорта будут доставлять растянутые мышцы. Во время разминки осуществляется непродолжительная двухминутная нагрузка. Большое значение имеют растягивающие упражнения (например, наклоны). Ими стандартно пользуются, чтобы в будущем не появилась боль в пояснице.

Вторая стадия тренировки – аэробика, которая является основной частью любого упражнения. Что касается объема нагрузки, то необязательно по 5 раз в неделю, лучше тренироваться с такой частотой, которая не будет сильно напрягать организм. Иначе накопившееся утомление может травмировать мышцы и суставы, что очень редко происходит во время постоянных занятий аэробикой.

Очень важно правильно выполнять упражнения, когда это касается безопасности занятий. Для достижения отличного результата с минимальным вредом здоровью следует заниматься настолько интенсивно, насколько сокращается сердце не более 80% от максимально возможного.

Следующий этап занятий – силовая нагрузка, продолжительность которой составляет примерно 10 минут и содержит в себе движения по укреплению мышц и развитию гибкости. Упражнения с отягощением (подтягивания, приседания, отжимания и др.) вполне соответствует значимости данного этапа. Одной из важных причин, побуждающих заниматься аэробикой, является то, что при этом значительно увеличивается сила, прочность суставов и костей. Благодаря этому человек меньше подвержен различным травмам.

Третий этап аэробики для похудения – расслабление, которая обычно длится минимум 5 минут. В это время нужно спокойно и размеренно двигаться, чтобы восстановилась нормальная частота сердечных сокращений.

Аэробикой для похудения можно заниматься как в фитнес-клубах, так и дома. Для этого надо только ознакомиться с представленными здесь комплексами гимнастических упражнений, что позволит Вам сэкономить на абонементе в оздоровительный центр, как минимум.

Остается выбрать «урок» по вкусу и можно совершенствовать свою фигуру до получения желаемого результата.
Что для начинающей «кулинарки» просто «профессиональная» необходимость.

Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

Как похудеть?

Лето не за горами — пришла пора сгонять лишние килограммы

Зима, малоподвижный образ жизни. Праздники с обильными застольями сделали свое черное дело. И вот уже, глядя в зеркало, мы с ужасом думаем о предстоящем пляжном сезоне. Работать над собой нужно начинать уже сейчас — ведь до мая осталось всего три месяца! С чего же начать? Для начала нужно разобраться, что именно предлагают нам спортивные клубы. Какая разница между калланетикой и пилатесом? Каковы отличия между аэробикой и фитнесом?

Знаете ли вы, что шейпинг является чисто советским изобретением? Ниже мы расскажем о некоторых популярных и распространенных видах тренировок для похудения.

Худеем — с чего начать?

Не забывайте, что наилучший эффект для похудения дает сбалансированный подход — физические нагрузки + здоровое питание. Если вы будете много тренироваться и питаться обильно и баланс пищи будет смещен в сторону простых углеводов, жирной и жареной пищи, то похудеть вряд ли удастся. А если вы будете голодать, то сил на нужные тренировки не останется. Похудение только за счет диеты не закрепляется надолго, даже похудевшая фигура выглядит рыхлой, тело теряет упругость, могут испортится волосы, ногти и кожа. Поэтому лучше обратиться к классическому, проверенному методу – постепенному увеличиванию регулярных физических нагрузок на фоне правильного, здорового питания.

Аэробика

Аэробика — это ритимическая гимнастика под музыку. Сейчас ее нередко называют кардио тренингом. Основательницей классической аэробики часто ошибочно считают блестящую драматическую актрису Джейн Фонду. На самом деле, аэробику разработал американский врач Кеннет Купер в конце 60-х, а Фонда лишь популяризировала ее.

Джейн Фонда и ее программа аэробики, 1981 год

Аэробика — самый распространенный вид спортивных занятий для людей зрелого возраста. Самое важное в процессе аэробных тренировок — научиться правильно дышать. Такой тренинг помогает поднять настроение, улучшить общее самочувствие и, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мисс Пигги из Маппет Шоу на обложке пластинки (сборника музыки и инструкций для занятий аэробикой) пародирует известную фотографию Джейн Фонды. Популярность аэробики в 70-80-е объясняют влиянием музыкальной индустрии и шоу-бизнеса в целом.

Справка: Занятия аэробикой построены на аэробном процессе энергообеспечения. Энергия для выполнения этих упражнений освобождается за счет окисления углеводов, а затем жиров, с присутствием кислорода. В аэробных упражнениях особый акцент делается на длительность и низкую интенсивность нагрузки, в отличие от анаэробных — кратковременных скоростно-силовых.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика для похудения, разработання американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Данная методика, по словам автора, изложенным в книге «Как похудеть за 15 минут», состоит в «особом дыхании, которое приводит к перенасыщению организма кислородом, что сжигает жир». На самом деле, описанные упражнения при «особом дыхании» выполняются как раз при недостатке кислорода. Опровергать эту методику можно долго, но наверное достаточно просто сказать, что корпорация Бодифлекс закрыта решением американского суда и на владелицу подан иск в суд от имени Американской Торговой Палаты за ложную информацию о данной программе. Детально о том, как судилась Чайлдерс можно почитать здесь (английский). Если говорить коротко, то реклама Бодифлекса обещала потерю от 12 до 50 сантиметров за неделю! Не удивительно, что этот курс не был одобрен ни Американской спортивной, ни Американской медицинской ассоциацией.

Калланетика

» >Калланетика — комплекс статических упражнений, направленных на напряжение и растяжение мышц, разработанный американкой Каллан Пинкней. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, соответсвующую семичасовой тренировке фитнеса или одним суткам аэробики. На самом деле калланетика – франчайзинговый продукт, основанный на хатха-йоге, разработанный специально для американского потребителя. Наиболее популярна она была в 70-х годах, а сегодняшний всплеск ее популярности связан со смертью автора – теперь калланетику можно преподавать без лицензии. Реклама калланетики обещала помочь избавится от 10 лет за 10 часов занятий. Увы, это всего лищь рекламный ход.

Детальнее о том, что такое калланетика, и почему это — просто афера, можно почитать здесь.

Курс калланетики обещает омолодить на 10 лет за 10 часов занятий

Пилатес

Пилатес — система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая распространение в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Основной упор в пилатесе — на растяжение и укрепление мышц. Цель таких упражнений — » >гибкость и эластичность тела. Большой плюс пилатеса, по мнению автора — невозможность травм, коррекция осанки и излечение от стресса и бессонницы. В то же время, если обратиться к сути методики, то становится видно, что базовые принципы пилатеса тождественны некоторым основам хатха йоги. Речь идет о приципе «взаимодействия разума и тела» («Body & Mind»): контроль дыхания, концентрация на упражнении, осознанное выполнение каждого движения. Очень много позиций из пилатеса очень похожи на классические асаны их Хатха-йоги-прадипики, Йога-сутры, Патанджали-сутры.

Упражнения из пилатеса часто тождественны асанам из хатха-йоги

Тайбо

Тайбо — это аэробика с элементами, заимствованными из единоборств. Разработана актером и спортсменом Билли Блэнксом в Калифорнии. В своем тренинг-центре с 1989 года он стал преподавать эту смесь из аэробики, бокса и тхэквондо, которой занимаются под музыку. Согласно автору, такие тренировки гарантируют значительное сжигание калорий, развивают точность и координацию движений, обучают приемам самообороны. Однако тайбо подходит не для всех, поскольку требует неплохой физической подготовки. Поэтому лучше предварительно заняться, например, шейпингом.

Билли Блэнкс — основатель тай-бо

Тренажеры

Вне зависимости от вида тренажеров, фирмы-производителя, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Занятия на тренажерах должны быть не реже 2-3 раз в неделю, а лучше — через день. Занимаясь с меньшей периодичностью, вы не дождетесь даже скромных результатов в похудении.
  • Не менее важна регулярность: не стоит делать больших перерывов между тренировками.
  • Обязательно сделайте разминку, иначе рискуете заработать травму.
  • Еще лучше, если занятиям на тренажерах будет предшествовать пару месяцев других подготовительных тренировок. Сразу давать большую нагрузку вредно – это тоже может привести к травмам и переутомлению.

Фитнес

» >Фитнес в узком смысле — это оздоровительная методика, ее задача — общая равномерная коррекция фигуры. Происходит от английского слова fit — соответсвовать, быть в хорошей форме. Появилось это понятие в США в 70-х годах, хотя первые программы занятий, которые сегодня мы называем фитнесом, были разработаны еще в 40-е. Нагрузка в фитнесе дается на все группы мышц поочередно, без какого-либо выделения отдельных участков. Фитнес включает в себя как физические нагрузки, так и правильный режим питания. При этом необходимо учитывать возраст, медицинские противопоказания, строение и особенности фигуры.

В то же время некоторые соревновательные спортивные дисциплины (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес) являются разновидностями соревновательного бодибилдинга.

И это тоже фитнес: финалистки Чемпионата Мира по фитнесу, бодибилдингу и боди фитнесу 2006 — в разделе боди фитнесс, категория рост 158 см

Шейпинг (от английского shaping — придание формы) – это ритмическая гимнастика, ориентированная на изменение фигуры. Разрабатывалась она для женщин 30-50 лет. Несмотря на английское происхождение слова, родиной шейпинга является Санкт-Петербург. Петербуржец Илья Прохорцев в 1987 году после экспертизы в Московской медицинской академии им. Сеченова запатентовал свой «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения». Кроме собственно физических нагрузок, он дает рекомендации по питанию.

В шейпинге набор специальных упражнений позволяет корректировать наиболее проблемные зоны. На них и приходится основная нагрузка в процессе занятий. Шейпинг базируется на методе строго регламентированного упражнения. При разработке программы занятий авторы системы выделили девять основных типов конституции женского тела, для каждого из которых разработана соответствующая шейпинг-модель.

Если вы пришли заниматься шейпингом, то вам должны дать заполнить такую шейпингкарту; иначе это — не настоящий шейпинг

У человека, который начинает заниматься шейпингом, берут исходные параметры фигуры (рост, вес, объем жировой ткани и др.) и заносят их в диагностическую карту, затем сравнивают их с параметрами шейпинг-модели. На основе этих данных, учитывая общее состояние здоровья, формируют индивидуально подобранную шейпинг-технологию — точную последовательность упражнений, режимы их выполнения. Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический – преимущественно аэробный режим занятий мышц, направленный на уменьшение количетсва излишнего жира; и анаболический – преимущественно анаэробный режим, который базируется на силовых упражнениях и направленный на придание формы и объема мышцам.

Противопоказания к физическим нагрузкам:

  • геморроидальные узлы,
  • после операции еще не прошло от 6 до 18 месяцев,
  • беременность,
  • недавно ослабло зрение (необходима консультация врача, которая запретит либо порекомендует те или иные нагрузки)
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, нервной системы или внутренних органов (также необходима медицинская консультация).

Последние несколько лет вы ведете малоподвижный способ жизни, а раньше чем-то занимались и могли позволить себе значительную физическую нагрузку? Это не означает, что сегодня вы можете легко и без негативных последствий заниматься на том же уровне. Наращивать нагрузку нужно постепенно. В идеале, перед началом занятий любым видом физкультуры или спорта нужно посетить врача. Даже если выбранный вам спортивный клуб не требует предоставления справки о состоянии здоровья, консультация врача даст вам понимание реального состояние вашего здоровья и поможет тренеру правильно сформировать программу занятий.

Виды аэробики

Есть и другой вид фитнеса – аквааэробика. Эта система появилась не так давно, построена она на двух главных элементах. Этот тип упражнений проводят в бассейнах в теплой воде, что позволяет не только хорошо потренироваться, но и расслабиться. Сложные упражнения помогут вам навсегда избавиться от целлюлита и поднимут настроение. Существуют еще несколько подвидов аэробики:

• слайд-аэробика (технические движения на скользящей доске);

• памп-аэробика (гармоничное соединение бодибилдинга и аэробики);

• джаз-аэробика (специальный вид фитнеса, который построен на танце);

• фитбол-аэробика (занятия с применением большого гимнастического мяча);

• спиннинг-аэробика (вам понадобится велотренажер, заниматься на котором нужно будет достаточно долго);

• сайкл-аэробика (новый тип экстремальной аэробики, занятия требуют хорошей подготовки и не подходят для ряда лиц(с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вен и суставов, противопоказаны беременным).Занятия сайкл-аэробикой можно сравнить с ездой по пересеченной местности.

Красивое тело — это здоровое тело

Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.

Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.

Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.

Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием. Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.

Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум шесть часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.

Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие:

  • займитесь бегом,
  • ходьбой,
  • велосипедом,
  • классической аэробикой,
  • танцами,
  • степом,
  • любым другим видом аэробной нагрузки.

Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального.

Старайтесь четко следовать намеченному плану. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее «восполните пробел». Поверьте — эти усилия не напрасны. Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое.

«Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц?»
Ульяна Горохова, Ставрополь

— Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела.

Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% — у женщин.

Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. Самыми распространенными и доступными считаются два из них: калиперометрия и тест с использованием электронных жироанализаторов. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Во втором количество жира в организме определяют с помощью электронного прибора, который быстро и совершенно безболезненно определяет процент жировой ткани в вашем теле. Обе процедуры можно пройти в спортивных клубах.

Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. И не стоит доверять весам. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости.

Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок.

Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  От какого лекарства реально можно похудеть
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector