Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеешь от приема омега

Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть

Вы хотите сбросить лишний вес? Если да, то вам в этом могут помочь добавки рыбьего жира, богатого омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). ПНЖК омега-3 для похудения используются уже достаточно давно, так как этот эффект был выявлен учеными, а ежедневный прием добавок рыбьего жира может помочь вам сбрасывать несколько лишних килограмм в месяц.

В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.

Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.

Польза Omega 3

О пользе рыбьего жира заговорили еще в начале 20 века, когда заметили, что эскимосы, в рацион которых входит в основном рыба, живут значительно дольше. Полезными свойствами жирных кислот Omega 3 являются:

  • Снижение вероятности образования тромбов в сосудах и артериях;
  • Снижение уровня холестерина в крови, восстановление поврежденных стенок сосудов;
  • Положительное влияние на работу мозга, особенно на запоминание информации;
  • Растворение нужных организму витаминов;
  • Снятие воспаление тканей;
  • Поддержание процесса обмена веществ;
  • Поддержание работы иммунитета.

Для метаболизма ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль. Они помогают похудеть, поддерживать тело в форме. При употреблении «полезных» жиров, потребность организма в других жирах снижается.

Особенно важны эти вещества для беременных женщин. Они помогают плоду сформироваться правильно, участвуют в образовании и формировании мозга, иммунной системы, глаз. В пожилом возрасте употребление достаточного количества продуктов с Omega 3 или препаратов, содержащих его, снижает вероятность переломов и заболеваний костной системы.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

  • принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
  • не принимать препарат не позавтракав;
  • рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
  • под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
  • в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.
Читать еще:  Ноги за голову для похудения

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Недостаток нутриентов в организме

По данным НИИ Питания РАМН у большей части населения России (включая детей)
дефицит потребления ПНЖК Омега-3 оставляет около 80 %

1. Жирные кислоты омега-3 синтезируются в организме?!

ПНЖК омега-3 относятся к эссенциальным (незаменимым) пищевым веществам – они не синтезируются в организме человека

Эти кислоты должны поступать с пищей или приемом добавок

2. ПНЖК Омега-3 из растительной пищи более эффективны, чем из даров моря?!

Короткоцепочные (АЛК) – источником являются растительные продукты (рапсовое, льняное масла…). В организме превращаются в ЖК с более длинными цепочками, но в процессе теряется около 90% ЖК.

Длинноцепочные (ЭПК,ДГК) – источником являются морепродукты. Именно длинноцепочные наиболее эффективны для здоровья.

Чтобы получить эффект, аналогичный эффекту от употребления даров моря, необходимо употреблять в 100 раз больше растительной пищи

3. Я не могу получать омега-3 из рыбы, из-за аллергии на морепродукты?!

Организм реагирует аллергическими проявлениями на белки мяса рыб.

Аллергики хорошо переносят пищевые добавки с омега-3, поскольку при производстве тщательно очищается сырье от белка.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Читать еще:  Перловка при похудении польза

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Отзывы

С проблемой целлюлита я столкнулась после рождения второго ребенка. В интернете прочитала отзывы о рыбьем жире и его эффективности для похудения и решила попробовать. Через 1.5 мес. приема я увидела, что живот и бока уменьшились в объеме, а бедра стали уже. Сейчас я сбалансировала рацион, не ем на ночь и стараюсь не злоупотреблять сладким и 3 раза в год прохожу курс приема капсул. Результатами довольна. Я перестала поправляться и выгляжу моложе своих лет, ношу короткие платья и мини юбки.

Капсулами с рыбьим жиром увлеклась давно и употребляю от целлюлита уже не первый год. Помимо этого придерживаюсь правил питания и регулярно посещаю тренажерный зал. Как только начинала пить капсулы, сразу сбросила 6 кг., потом еще на 10 кг. в течение 3 мес. Сейчас вес нормализовался, я довольна. После приема натурпродукта у меня улучшилось состояние волос и кожи, а ногти стали крепкими и перестали слоиться. А вот подруге не помогло похудеть, она пропила пару курсов и никакого эффекта. Может это от организма зависит и кому-то жир не помогает.

Употребление рыбьего жира — один из самых простых и эффективных способов избавиться от целлюлита и похудеть. Несмотря на высокую калорийность препарата его польза для организма 100%. С его помощью мне не только удалось снизить вес, но и избавиться от хронических запоров. Только дозировку нужно соблюдать, иначе проблем не оберешься. Я увлеклась рыбьим жиром по совету подруги, она сама на них сидела и быстро сбросила лишние килограммы. У меня не только снизился вес, но и исчезли шумы в сердце, и улучшилось самочувствие. До этого я страдала депрессией и нарушениями сна. После того, как начала употреблять капсулы, нервозность исчезла, сейчас я чувствую себя хорошо.

Рекомендации специалистов: видео

Рыбий жир — проверенное и безопасное средство для похудения, если соблюдать дозировку, сбалансировать рацион и регулярно заниматься спортом.

Читать еще:  Немного сахара для похудения

Противопоказания

Не все люди могут принимать Омега-3, которая поставляется в капсулах. Так как могут быть противопоказания при одновременном приёме с другими препаратами, и это может повлиять на процесс лечения.

Это также может повлиять на функционирование антикоагулянтов. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать Омега-3.

Некоторые люди испытывают головокружение и тошноту, когда они потребляют рыбий жир в виде капсул. Также могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы.

Если вы не регулярно едите рыбу, мы предлагаем вам несколько рецептов, чтобы вы не только приготовили её на обед, а также могли подать на ужин и на завтрак.

Салат с тунцом один из самых универсальных вариантов, так как его можно приготовить разными способами. Идеален для приготовления салата, который может быть подан на завтрак или даже на закуску. Вы можете добавить в него орехи и, таким образом, увеличить дозу жирных кислот.

  1. 1 банка консервированного тунца
  2. руккола
  3. 3 разных вида салата
  4. 1 горсть орехов

(+Можно добавить крекеров)

Лосось на гриле:

  1. 200 г лосося
  2. чеснок
  3. перец
  4. соль

Используйте приправы, чтобы ароматизировать рыбу. Затем поместите на гриль, чтобы готовить медленно и с пользой. Вы можете добавить свежий салат и рукколу, также спаржу, брюссельскую капусту и морковь.

Сардины на гриле

Поместите сардины с небольшим количеством соли и чеснока на гриле. Это идеальное блюдо для обеда и ужина. Вы дадите своему организму большую дозу белка, которая также необходима для его правильного функционирования. Без сомнения, сардины являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые вы должны включить в свой рацион.

Вы можете пожарить форель на сковороде или на гриле. Также приправить ее небольшим количеством соли и петрушки. Этого будет достаточно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector