Похудеете по системе 60

Система минус 60 меню на каждый день

В этой статье я расскажу вам, что такое система минус 60 и как нужно по ней питаться, в качестве примеров я приведу вам меню на каждый день. Стоит заметить, что это не диета, а именно система питания, автор которой похудела с ее помощью на 60 килограммов. Я же, в свою очередь, на системе минус 60 поддерживала фигуру после 20 скинутых килограммов. По своему опыту скажу, что жесткие диеты крайне негативно влияют на здоровье, а данный способ питания наоборот приносит пользу организму и без труда помогает скинуть лишние килограммы.

Суть системы -60 заключается в том, что на завтрак вы себе можете позволить абсолютно всё. Хотите тостов? Пожалуйста. Кусок торта? Милости прошу. Но только на завтрак, и только до 12. На обед и ужин мы используем определенные сочетания продуктов, которые приведены в картинках ниже.

Система минус 60: как работает диета

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

• Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Принципы Системы минус 60

1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

1. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

1. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

1. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

• Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
• Творожной запеканки с фруктами.
• Вареников с творогом и банана.
• Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

• Уху, бурый рис с тушеными овощами.
• Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

• Гречку с овощами, салат из морской капусты.
• Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
• Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.

Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета Минус 60

Диета Минус 60 — одна из самых модных систем похудения в русскоязычном Интернете. У этого способа есть множество поклонников и поклонниц.

Автор «минус 60» московская журналистка и писательница Екатерина Мириманова сбросила 60 килограммов лишнего веса, создала форум поддержки худеющих и написала о своем методе несколько книг.

Опыт Екатерины во многом парадоксален — похудение было начато в период послеродовой депрессии, автор не обращалась к специалистам, не отказывалась от «вредных» продуктов и уделяла гимнастике всего 5-10 минут в день.

Факт остается фактом — достижение столь впечатляющего результата заняло всего полтора года, книги продаются миллионными тиражами, и на диете похудели очень многие люди. Меж тем, систему критикуют и фитнес-специалисты, и некоторые врачи. Кто же прав и стоит ли придерживаться метода Миримановой?

Как возникла диета Минус 60

Екатерина открыто признает — она не совершала «подвигов» во имя фигуры, а лишь избавилась от объективно лишних килограммов, которые серьезно осложняли жизнь. При этом, ничего нового в похудении автор не изобрела. По ее собственным словам, система появилась как обобщение всего того, что было известно о здоровом образе жизни и похудении, не более.

Однако собственный опыт Миримановой до «минус шестидесяти» был скорее негативным. Склонная к полноте с детства, Екатерина была вынуждена удерживать форму «дедовским способом». Она голодала ради фигуры, и одно время весила 50 кг при росте 175 см.

Ну а резкая прибавка веса была вызвана потерей близкого человека и привычкой «заедать» проблемы. «Добавила» в копилку лишних килограммов и гормональная терапия перед зачатием. Казалось бы, история обычная для женщин, и бороться с этим очень сложно. Однако Екатерина взялась за себя и при помощи небольших ограничений начала худеть.

Система Минус 60, как предпочитает называть свое детище автор, родилась как результат опыта. Хотя Мириманова утверждает, что она одобрена врачами и является одной из немногих систем похудения, пригодных для беременных и кормящих женщин. Впрочем, в первом издании книги ни конкретные данные клинических испытаний, ни фамилии тех самых врачей не приводятся. Зато в изобилии присутствуют отзывы с сайта Екатерины.

Что можно есть на диете Минус 60

В настоящее время, наиболее полная и понятная версия системы находится как раз на форуме сайта автора. Описание диеты в первой книге Екатерины менее конкретно, и несколько отличается от последней версии. Приведем самый новый вариант системы.

В идеале, система рассчитана на трехразовое питание. Допускаются небольшие перекусы разрешенными фруктами между приемами пищи, однако автор говорит, что это только помешает похудению.

Завтрак

Завтрак должен состояться почти сразу после пробуждения, и может включать в себя абсолютно любые продукты.

Вы не должны считать калории, или углеводы, или жиры, и смело можете есть все, что запрещают любые другие диеты для похудения. Сторонники Минус 60 едят утром и колбасу, и бутерброды, и сладости. Ну а размер порции должен быть разумным — наесться и не переесть, вот главный принцип.

Существует единственное ограничение — вы должны позавтракать до 12 часов дня , если проснулись позже — ешьте продукты из списка «на обед».

Обед обычно происходит до 15 часов, и уже подключает дополнительные ограничения:

• Нельзя есть картошку, бобовые, лаваш, макароны с мясом или рыбой. Если в супе есть картошка или макароны, он должен быть приготовлен на овощном бульоне.
• Мясо или рыба сочетаются только с некрахмалистыми овощами, рисом или гречкой. Суши и роллы есть можно.
• Запрещается любая жареная пища, майонез и сметана ограничиваются одной чайной ложкой продукта до 14.00.
• Соусы для обеда — соевый, бальзамический уксус. Овощные салаты можно заправлять капелькой растительного масла с лимонным соком.
• Из фруктов можно только яблоки, киви, ананасы, чернослив, сливы, 1-2 ломтика арбуза. Все остальное, включая ягоды — строго до 12 часов. Нельзя и мед, фруктозу и другие «диетические сласти». На десерт вы берете разрешенный фрукт, а еще допускается бокал сухого красного вина.

Ужин должен произойти строго до 18 часов по местному времени. На ужин предлагаются 7 сочетаний продуктов.

• Мясо или рыба — строго один вид, без жира, можно с чесноком, травами, соевым соусом;
• Разрешенный в обед фрукт плюс немного гречки или риса на воде;
• Овощи кроме баклажанов, картошки, бобовых и кукурузы;
• Разрешенные фрукты;
• Молочные продукты до 5% жирности, кроме сыра плюс фрукт из разрешенного списка;
• Молочные продукты и овощи;
• Ржаные сухарики, сыр (до 50 г) и стакан кисломолочного напитка.

Любое масло, кетчупы, майонезы и «покупные» соусы, даже без жира, на ужин запрещаются. Можно выпить бокал сухого красного вина. За праздничным столом после 18 часов допускается только вино, чай, кофе, вода без сахара и добавок. В исключительных случаях, во время ночных и вечерних мероприятий можно съесть 2-3 небольших кусочка сыра.

Гимнастика

Помимо этих ограничений в питании, вы должны каждый день выполнять небольшую гимнастику по типу утренней зарядки, и проводить массаж «проблемных зон» в душе «скрабом» из кофейной гущи.

Диета Минус 60: плюсы

«За» Минус 60 позволяет высказаться гибкость этой диеты.

Вы не будете чувствовать себя обделенной в простых жизненных ситуациях. Уменьшатся или вообще сойдут на нет «тяги» к вредным и запрещенным продуктам, ведь всегда допускается съесть их на завтрак, не нарушая при этом диету. Можно готовить для семьи, и при этом худеть самой. Некоторым женщинам незаметно удается «пересадить» на диету своих домочадцев.

Кроме того, Минус 60 вырабатывает полезные привычки, буквально заставляя нас завтракать и обедать, и помогает радикально решить проблему поздних обильных ужинов. В истории диет, были другие подобные системы питания, наибольшую известность приобрела так называемая «Система Ужин Минус». Отличие ее от метода Миримановой только в том, что на обед и ранний ужин также разрешаются любые продукты в разумных количествах.

Единственный момент — худеть вы будете только в случае, если интуитивно «попадете» в коридор калорийности, то есть будете потреблять меньше энергии с пищей, чем тратить в течение дня. Проблема состоит в том, что, не считая калории, большинству людей это удается далеко не с первого раза. Именно поэтому в Минус 60 и не устанавливаются временные рамки снижения веса.

Кому не рекомендуется диета Минус 60

Однако вопреки радужным отзывам сторонников диеты, она действительно походит не всем людям, а для некоторых может быть даже опасной.

Спортсменки

Минус 60 — не вариант для тех, кто занимается силовыми нагрузками в системе. Особенности обмена веществ требуют от спортсменок дробного питания, трехразовое может спровоцировать переедание и только отдалить результаты. Ну а булка или бутерброд на завтрак — не функциональное питание, после которого ваши мышцы «останутся голодными» и не восстановятся должным образом.

Каковы критерии «серьезности» ваших силовых тренировок?

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, меняете тренировочные планы как минимум раз в три месяца, повышаете рабочие веса и тренируетесь до мышечного утомления, ваша работа в зале не может подходить под описание «разрешенной системой физкультуры», и вам нужна фитнес-диета с просчитанным количеством белков, жиров, углеводов, а также специальные витаминные комплексы.

При неправильном пищевом поведении

Категорически вредна Минус 60 и для людей с расстройствами пищевого поведения — компульсивным перееданием, анорексией, и булимией. «Виноват» тут завтрак.

Если человек не может контролировать свое питание, мысля при этом логически, рано или поздно он начнет переедать в «разрешенный» прием пищи, и отказываться от еды во все остальные, что только спровоцирует срыв. Впрочем, серьезные расстройства пищевого поведения исключают любую диетическую самодеятельность, и требуют лечения у профессионального психиатра.

Как и любая система, основанная на личном опыте, Минус 60 подходит далеко не всем. Прежде чем «сесть» на нее, трезво оцените свои шансы. Если вам сложно ограничиваться разумными количествами пищи, не производя при этом подсчет калорий, если вы работаете в ночную смену или имеете «смещенный» дневной график, или являетесь спортсменкой, вероятно, стоит подобрать что-то другое.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

1. Эффективность и безвредность.
2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
9. Отсутствие возрастных ограничений.
10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Диета «Минус 60»: основные правила

Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать. Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой.

Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие. Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны. Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение. Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг.

Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой. Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день. Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать.

Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить. Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес. Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели.

В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема.

Смотри на часы

Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

1. После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле.
2. Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
3. Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
4. Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей). Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата. Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать.

Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь. Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться. Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять.