Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела или мне показалось

«Оля похудела!», или рассказ о двухнедельном курсе в Центре здоровья Verba Mayr

Сегодня я встала в 5 утра, побежала на радио «Маяк», провела эфир, вернулась домой, подготовилась к презентации, закончила два проекта, оформила профиль на своей странице на Facebook и все равно чувствую себя очень активной и думаю пойти еще чем-нибудь заняться вечером. А ведь всего два месяца назад максимум, что я могла делать за день, – это работать два часа, после чего мне хотелось спать.

Я ела, а после еды у меня было ощущение переполненности и усталости. Однажды я подумала: мне 42 года, это серьёзный возраст, и, возможно, есть что-то, что поможет мне с этим возрастом совладать. Ведь у меня много планов, работы и амбиций.

Я стала искать информацию об этом и первое, что я прочитала, – это то, что мой возраст совершенно не означает, что после еды должно постоянно мутить, а к вечеру должна болеть голова и ноги. Я серьёзно заинтересовалась этой темой и увидела в инстаграме отзыв о том, что Verba Mayr помогает снять отёчность – это первое, на что я обратила внимание. Я сразу отреагировала, потому что отёчность для меня является самой большой проблемой. Потом мне рассказали, что Verba Mayr может помочь полностью изменить свой стиль жизни и подход к питанию. К тому же, за лето я ужасно устала от постоянных перелётов, переездов, и мне показалось, что две недели в таком спокойном месте пойдут мне на пользу. Так я и решила попробовать.

Общие впечатления… Первое слово, которое приходит на ум – это восторг. Перед поездкой я была серьезно настроена и четко понимала шаги, которые мне нужно будет предпринимать для достижения своей цели. Когда я приехала, все мои ожидания от Verba Mayr совпали с реальностью. Там было всё для того, чтобы я могла отдохнуть, похудеть, перестроиться и перегрузиться. Тишина, спокойствие, природные красоты, бассейн, удобные номера, великолепная еда – это было ровно то место, которое я представляла для своего идеального отдыха.

Так как по работе я занимаюсь коммуникациями, меня очень удивило то, как выучили сотрудников коммуницировать в этой вежливой, предупредительной манере, этой учтивости, но без ложного заискивания.

Мне кажется, что сейчас в повседневной жизни я иногда копирую интонации сотрудников Verba Mayr – очень меня впечатлил такой тёплый способ человеческого общения.

У меня были стереотипы о детоксе: очень много овощных соков, постоянная тошнота, обязательно масло натощак, очень мало еды, голод… Смешно говорить, но почему-то я считала, что вечером те, кто сидят на детоксе в таких клиниках, собираются голодные в лобби и там друг друга поддерживают, чтобы не пойти и не поесть.

К детоксу я относилась с очень большим предубеждением – соки натощак мне вообще не казались полезным делом. Помню, когда я еще жила в Нью-Йорке, попробовала свекольный сок с зелёной травой и сельдереем, и потом ещё неделю мой организм был в шоке от этого сочетания. И ещё я с ужасом, представляла, как я буду пить масло. Читала, что обычно ещё оборачивают какими-то тряпками, делают какие-то массажи – с маслом, с запахом… Это всё противоречит моей сути, я совершенно не люблю такого вмешательства в своё тело.

Но в Verba Mayr моё представление о детоксе перевернулось с ног на голову. Я узнала, что детокс может быть на совершенно обычных продуктах, которые есть у меня дома всегда; что это всего-навсего гармонизация обычного, привычного ритма питания; что у меня не будет голода, никогда, – для меня всё это было шоком.

За 2 недели я ни одного раза не съела ничего «запрещённого». И уже на 4 день почувствовала, что мне не нужно чистить зубы – мой организм настолько очистился, что налёт на зубах и языке просто не появлялся. Я почувствовала, что мой организм «задышал».

У меня были все процедуры по программе. Из них больше всего мне понравилась пресс-терапия с липолитиком. Хочу сказать, что я постоянно борюсь со складкой сзади на спине, и уже от двух процедур она стала визуально меньше. Очень понравились массажи. Особенно тот, где тебя заворачивают в водоросли и кладут на такую горячую кровать, которая качается на воде. Ощущение полного блаженства! Косметология оказалась также на высшем уровне – я брала дополнительные процедуры, и врач учёл все мои пожелания. В центре я ходила к остеопату, и он проделал очень важную работу – снял мои зажимы с лица.

Я давно стала замечать, что у меня проблемы с мимикой лица, и я поставила перед собой задачу над ней поработать, так как это моя профессия – быть на видео, быть публичной. Теперь эта проблема меня не беспокоит.

Отдельно отмечу моего лечащего врача Ирину Евгеньевну, которая помимо того, что лечила меня, также очень сильно меня просветила. То есть она смогла за все наши встречи сформировать мне в голове тот курс, которого я буду придерживаться в дальнейшем. Она мне объяснила, что детокс должен быть 21 день, так что я ещё неделю после того, как вернулась, соблюдала всё абсолютно точно. Она объяснила, как работает мой организм, что нужно делать, чтобы не было больше отёков, чтобы была энергия, чтобы не хотелось больше днём спать, чтобы больше успевать делать.

Эти две недели у меня была возможность есть в заслуживающем мишленовской звезды ресторане, который из этих продуктов, самых простых, делал такие потрясающие блюда. И самое важное, что несмотря на то, что я очень люблю соль, благодаря питанию в центре я уже на второй день приучила себя есть совершенно без соли.

Говоря об атмосфере в центре, я уже отмечала, что это тихое и спокойное место, где соблюдают твоё личное пространство. Как человек, который много путешествует и побывал во многих гостиницах и отелях, хотела бы отметить высокое качество уборки в номерах и чистоту в целом.

Участница первого сезона шоу «Маска» Карина Кокс рассказала, что сама выбрала себе костюм Волка, так как он показался ей наиболее удобным. Однако все оказалось не так просто.

Как рассказала Карина Кокс, на шоу «Маска» ей предлагали на выбор несколько вариантов, в итоге она остановилась на Волке.

Читать еще:  Никак не можете похудеть

Карина Кокс: «Мне показалось, что этот костюм — самый удобный для хореографии и выступления. И в целом это похоже на человеческий облик, но с маской волка».

Карина призналась, что было непросто и носить костюм, и петь так, чтобы не узнали.

Карина Кокс: «Было достаточно сложно, потому что в таком тулупе я никогда не выступала. Именно этот тулуп позволил мне похудеть на 3 кг. Для меня это было критично».

Тем не менее, по мнению исполнительницы, самый тяжелый костюм был у Тучи (Светланы Мастерковой), он даже мешал координации.

Из всех участников Карина Кокс смогла угадать только Ларису Долину (она выступала в образе Оленя. — Ред.) и, как признаётся, «только по голосу». При этом она подчеркнула, что никто из участников не прокололся и не выдал себя.

В студии программы «Звезды сошлись» певица также отметила, что ей очень понравились и показались невероятно эффектными маски второго сезона, особенно Карину Кокс заинтересовал персонаж Банан. «Мне интересно, кто настолько смелый, что надел на себя этот костюм», — отметила она.

Смотрите премьеру нового сезона шоу «Маска» в воскресенье, 14 февраля, в 20:10 на НТВ и НТВ.Ru.

Новости по теме

Шоу «Маска»

Муж Анны Нетребко пел арию Отелло в обнимку с унитазом

Кирилл Туриченко из группы «Иванушки International» построил себе дом на дереве

Батрутдинову подарили «заводные прыгающие сиськи»

«В сексе стало больше поз»: муж Анны Нетребко рассказал об интимной жизни после похудения

О том, как я похудела почти на 10 кг. Во время работы в магазине.

  • 2 shares
  • VKontakte
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

  • 2 shares

Летом 2016 года я пришла работать в магазин, решив таким образом подзаработать немного денег. И, как оказалось, такая «подработка» затянулась на два долгих года, став для меня основной работой и стабильным заработком. Там я нашла двух прекрасных подруг и сильно повзрослела, обретя множество ранее для меня чуждых, но полезных качеств.

В то время я окончила второй курс в университете, отдыхать никуда не ехала и решила не терять времени зря. Многие студенты подрабатывали в магазинах, мне показалось это хорошей идеей.

Я никогда не была полной девочкой. При росте 157 см вес у меня колебался в районе 52-53 кг., в самые худшие дни — 56 кг. Вот примерно в такой комплекции я и пришла в магазин. Некоторые мои знакомые набирали лишний вес, работая в торговле. У меня же произошло всё наоборот.

Читай также: Как сбросить вес без физических нагрузок

Устроилась я в самый разгар летней распродажи, поэтому сидеть на месте было некогда. Магазинчик небольшой: работали по 2-3-4 человека в самый пик, а в другое время вообще по 1-2. Дел много, людей тоже, нужно успевать выполнять все активности. Чуть позже я повысилась с обычного продавца до администратора, и дел стало ещё больше. В среднем по 6-8 часов в день на ногах + учёба в университете сделали своё дело.

Уходила я из дома достаточно рано и возвращалась очень поздно. После вечерних смен в магазине это могло быть в 12 часов ночи, во время переклеек и инвентаризаций — ещё позже. Выходные случались, как правило, в будние дни, когда я училась. Таким образом, я не сидела дома ни дня.

Так как работы и учёбы было много, ела крайне редко, да и особо не хотелось во время загруженности. Мой организм реагирует очень интересно на сильную занятость: он может как будто нажать кнопку выключения, которая отвечает за желание поесть. То есть пока не сделаю основную массу дел, я не смогу нормально употреблять пищу. Часто пила кофе, а после него есть не хочется еще несколько часов. И даже несмотря на то, что приходя домой ночью, я с удовольствием съедала по большой тарелке домашней еды, я не набирала вес.

Так я похудела почти на 10 кг меньше чем за год. Мой критический вес достигал 43,5 кг. И, на самом деле, это страшно.

Вес у меня вечно «скачет» на 1-2-3 кг. каждый день, поэтому добрать условно до 45-46 кг. мне не составляет труда. Но это в том случае, если я нормально питаюсь. Из размера S-M я перебазировалась в исключительно XS. Поменяла почти весь гардероб, потому что многое из одежды некрасиво висело на мне или было широко в поясе. Сразу же исчезли щёки.

Я давно хотела скинуть вес, и в целом работа в магазине дала мне это. Но надо понимать, что не стоит увлекаться сбрасыванием килограммов. И вот почему. При весе в 43-44 кг было тяжеловато, так как за меня цеплялись всякие болячки. И все врачи, как один, говорили о том, что необходимо немного набрать. Скажу сразу, что сейчас я не сумела пополнеть даже на 5 кг. Вешу в районе 45-46 кг.

Читай также: Работа тайным покупателем: поесть бесплатно и испортить нервы

Моё похудение строилось исключительно на пищевой составляющей. Просто стала намного реже есть. Плюс стрессовые ситуации, нервы — не до еды. Постепенно мой желудок привык к такому питанию и перестроился (раньше я ела значительно больше и чаще). Чтобы наесться мне надо совсем немного. Это сохраняется и по сей день, когда я уже не работаю в магазине и питаюсь относительно стабильно.

Я верю в то, что в похудении первая важная вещь — это питание. А физические упражнения — это уже второстепенно (чтобы довести тело до нужной формы). Мой молодой человек похудел на 20 кг., лишь отказавшись от сладких чаёв «Nestea» и «Lipton».

Никогда не надо увлекаться и, тем более, жертвовать своим здоровьем, зарабатывать кучу проблем с кишечником/желудком.

Не надо изнурять себя жёсткими диетами. Достаточно правильно питаться. Понемногу, 5-6 раз в день. У всех разные организмы, разные реакции. У кого-то есть склонность к полноте, а у кого-то — к худобе. Я лишь рассказываю свою историю и свой опыт. И никого не призываю следовать моему примеру.

Мне повезло, и никаких очень серьёзных хронических болезней я себе не заработала. Но было много мелких и неприятных приступов, которые заставляли меня пугаться. Теперь я стараюсь всегда есть минимум три раза в день полноценную еду и пить меньше кофе. Вес я не набираю, но он больше и не падает.

Читать еще:  Порядок дня чтобы похудеть

Моя история рассказана скорее для того, чтобы вы поняли, что, несмотря на окружающие вас обстоятельства, всегда надо правильно питаться, находить время для полноценных завтраков / обедов / ужинов и следить за своим здоровьем

Отзыв о Лагере для похудения в Крыму. Часть 1. До поездки

Для тех, кто не любит много читать, советую прочитать только Резюме. Для остальных – мой отзыв об отдыхе в Лагере для похудения.

С чего все началось?

Лишний вес все чаще и чаще напоминал мне о себе. И наступил момент, когда стало понятно, что с этим пора уже что-то делать. И я начала потихоньку больше ходить пешком, делать утреннюю заряду и стараться есть больше «правильной» и полезной еды. Вес уходил, но медленно. Меня это вполне устраивало, обвисшей кожи совсем не хочется и, пусть уж, потихоньку скидывается, чем не скидывается никак.

За год я смогла таким образом, совершенно незаметно для себя сбросить несколько килограмм и поняла, что стала уже немного уставать и всё чаще позволять себе вкусняшки… И вот в поисках летнего отдыха я стала перебирать в поисковике разные запросы, чтобы найти какой-то полезный и активный вид отдыха, желательно с похудением. Чтобы не только активно отдохнуть, но «перезагрузиться и зарядится новыми силами».

И я его нашла! Это было несколько вариантов «Лагерей для похудения» в Крыму, в Сочи, в Коктебеле, в Феодосии и т.д. Я стала изучать эти лагеря, читать отзывы и остановила свой выбор на Лагере для похудения «Будь в форме», в поселке Береговое, Феодосия.

Бронирование места и покупка билетов

На их сайте я нашла адрес электронной почты и написала письмо. Не получив ответа в тот же день, я стала изучать отзывы более подробно и поняла, что Алёна (координатор лагеря) может не сразу ответить, так как активно участвует в жизни лагеря, не только координируя его работу, но и занимаясь встречей/проводами гостей, сопровождением в походы, решая другие бытовые задачи…

Решила подождать ответ пару дней.

Ответ пришел ровно через 2 дня и завязалась беседа. Я выясняла интересующие меня вопросы, она методично на них отвечала. Тоже не всегда быстро. В ходе чего было принято решение поехать и попробовать новый вид активного отдыха с пользой для тела.

Даты были примерно оговорены, осталось только выбрать транспорт и купить билеты. Билеты покупала напрямую у авиаперевозчика, с оплатой через банковскую карту. По времени заняло 15 минут. После того, как были куплены билеты, я внесла предоплату 5000 руб. в лагерь для похудения «Будь в форме», и сразу забронировала трансфер из аэропорта (можно добраться и общественным транспортом, но это заняло бы много времени и сил).

Каким транспортом добраться?

В поисковике я нашла, что могу поехать автобусом, поездом и самолетом. Машина была сразу вычеркнута из вариантов из-за небольшого стажа вождения, а автобусом мне показалось не совсем комфортно добираться. Остается поезд и самолет. По стоимости билеты на поезде и самолете оказались, практически, одинаковыми, а время в пути отличалось в разы. Значит, полетим!

В поисковике был задан запрос по авиабилетам «Москва – Симферополь» и получен список авиакомпаний, летающих в данном направлении. Это: Ямал, S7 Airlines, Уральские Авиалинии, ВИМ-Авиа, Red Wings, Россия и некоторые другие. Сравнив цены, условия перелета, близость аэропорта к моему городу, была выбрана компания авиа-перевозчик и куплены билеты в оба конца.

Знаю, что многие пользуются специальными сайтами, на которых имеются распродажи авиабилетов по более дешёвым ценам. Но так как у меня были конкретные даты, без возможности их замены под билеты, то я не стала рисковать и купила билеты напрямую, перейдя на сайт авиаперевозчика, который меня устроил.

Прилетев в Симферополь, вы можете заказать такси (лучше заранее договориться с Алёной о трансфере) или добраться до Феодосии общественным транспортом. А уже с Феодосии Вас встретят и бесплатно доставят в лагерь, в поселке Береговое. Время поездки на такси от аэропорта Симферополя до Лагеря занимает 2-3 часа, в зависимости от времени суток и пробок на дорогах. Время поездки на машине с автовокзала Феодосии до Лагеря 15-20 минут, автобусом 30-35 минут.

Как подготовить себя к Лагерю для похудения

Многие удивятся и спросят меня: «Зачем себя готовить»? Конечно, можно съесть последнюю печеньку перед вылетом и со спокойной душой отправиться худеть… НО! Если вы до этого не были активны и сидели/лежали на диване, поедая все, что попадется под руку, то вам будет очень тяжело в Лагере. Что вполне может привести к срыву и очередной потере веры в себя. Чтобы этого не произошло, надо подготовить себя к нагрузкам и правильному питанию, которые вас ожидают в Лагере.

Советую вам стать немного активнее, хотя бы просто начать больше ходить: на работу / с работы, в магазин, в парк погулять, делать зарядку, плавать в бассейне, посетить спортзал и т.д. Придумывайте себе дела и двигайтесь, забудьте про машину и общественный транспорт, хотя бы, дней на 10-14. Старайтесь пить больше воды, ложиться пораньше спать и вставать тоже пораньше. Так, вы сможете себя подготовить к новому режиму дня и проще адаптироваться. И не забудьте про питание, старайтесь тоже ограничивать себя. Посмотрите на сайте порции и настройтесь на такой объем еды, состоящей, в основном из овощей, зелени и белковых продуктов.

Скажите себе: «Надо продержаться в таком режиме всего 7/10/14 дней до даты Х, до той даты, когда вы поедете в Лагерь». Отмечайте в календаре каждый прожитый день. А потом вам останется всего лишь жить по правилам Лагеря выбранный вами срок, что уже не составит труда, так как там нет соблазнов (если их не искать специально).

Правильное питание

Я не диетолог, поэтому расписывать не буду. Главное, чтобы было более менее сбалансировано. Достаточно мяса, овощей, рыбы, фруктов, круп. Жирное я почти все исключала, заменив на столовую ложку льняного масла с утра. Совсем без жира нельзя.

Я делала упор на белковую пищу — мясо, рыба, творог — из нее строятся мышцы, а при похудении теряется не только жировая, но и мышечная масса. А ее терять совсем не хотелось, скорее мне хотелось ее увеличить — накачать, чем я сейчас активно и занимаюсь.

Читать еще:  Оранжевая серия кремов для похудения

Из углеводов — много капусты, морковки и яблок. И геркулес.

Это основные мои блюда. Варила, тушила, запекала, в пароварке, в микроволновке, в духовке. Где и как угодно, кроме жарки. В растительном масле 900 Ккал — делая зажарки в супы, гуляши, обжаривая котлеты — добавляется просто бешеное количество калорий.

Приоритеты со временем меняются. И достигнув своей цели — сбросить вес до нормы, похудеть — у меня появилась новая цель: сделать тело упругим, мускулистым, рельефным. Чтобы были видны мышцы, кубики пресса, чтобы попа была не сочным пЭрсиком, а крепким орешком!

В этом направлении и двигаюсь, чего и вам желаю.

И без истерик — потихоньку! Маленькими, но очень твердыми шагами!

Если у Вас возникли вопросы или хотите дополнить своими советами и опытом — напишите их ниже, в комментариях. И не забудьте поставить галочку в окошке «Уведомлять меня…», чтобы увидеть мой ответ!

Плачьте, белочки

Вторую неделю марафона начала с твердой установки: еще меньше углеводов, напираю на белки! Подтолкнуло не спецзадание марафона, а здоровая конкуренция: соперницы таяли прямо на глазах! Лидер марафона за неделю успела скинуть по 10 сантиметров в объемах, а я все плюхалась в середнячках, сочетая диету православного поста с правильным питанием для марафона. Надеюсь, что дальше, после Пасхи-то, дело пойдет быстрее.

Вот это была неделька! Я все так же, как в первую неделю, грызла бобы и грибы. Закупилась впрок свежими шампиньонами и даже прикидывала, не развести ли мне грибницу на балконе. Шутка. Но грибы, и правда, выручали: если их запечь в духовке со специями, никакого гарнира не нужно. Перекусы на работе тоже были незатейливыми — орехи да семечки.

— Злоупотреблять ими нельзя, они очень жирные, — напомнил тренер, когда я рассказала о своем рационе.

15 лайфхаков геймеру и энтузиасту для ускоренного похудения

1. Избавляйся от привычки что-то есть за компьютером. Мы очень часто переедаем, когда потребляем что-то в процессе деятельности, так как забываем о том что и сколько мы съели. Тем более поедание чего-либо за компьютером — это дополнительные грязь и мусор, а также засаленные клавиатура и мышь.

2. Надоело пить простую воду? Покупай газировку без сахара! Заменив какую-нибудь колу «колой зеро», вы не будете получать калории из сахара. На все вкусы газировок возможно найти альтернативу без сахара.

3. Замени сахар сахарозаменителем. Лично я предпочитаю сахарин натрия, кто-то любит стевию. Советую попробовать оба сахарозаменителя и выбрать себе что-то по вкусу.

4. Хотя бы первое время контролируйте все, что вы съедаете при помощи кухонных весов и калькуляторов. Не верьте своим глазам, нам свойственно даже перед самим собой преувеличивать или преуменьшать, пользуйтесь лишь точными расчетами.

5. Замени чипсы, сухарики и орешки вяленым постным мясом или сушеной рыбой (корюшка — дешево и сердито). Уж если вам и нравится постоянно что-то такое хомячить, то грызите сушеные мясо и рыбку. Не забывайте все это дело обильно запивать, чтобы лишняя соль выходила. Да и от сушеного мяса руки не будут в жире и можно будет не бояться, что стол и периферия будут в отпечатках.

6. Замени энергетики на кофе без сахара. Отличный способ стать более здоровым, а вообще, лучше отказаться от кофеина и прочих стимуляторов, чтобы сон был более здоровым. Также советую поискать какого-нибудь «белого монстра», это для тех, кто жить не может без энергетиков.

7. Меньше «жидких» калорий. Возьмите за правило, что насыщаетесь калориями вы только через еду. От соков стоит отказаться вообще. Хотите сока — съешьте фрукт, в нем хотя бы не будет дополнительного сахара помимо фруктозы.

8. Не можешь жить без пельменей? Замени майонез или сметану к ним полезным продуктом мацони. Если вы очень любите есть пельмеши, то не налегайте на сметану или мазик. Лучше заправьте их мацони. Попробуйте, вам понравится.

9. Ешьте больше необработанных овощей, ягод и фруктов. Даже кожуру с яблок не стоит счищать, ешьте все в первозданном виде, так вы будете потреблять дополнительную клетчатку, а калорий при переваривании усвоится на порядок меньше, так как что-то необработанное сложнее переварить, чем то, что не подверглось термической и иной обработке.

10. Если вы курите и при этом собираетесь как похудеть, так и бросить курить, то для начала просто похудейте. Никотин обладает не только стимулирующим воздействием, он еще и снижает чувство голода. Если вы в данный момент употребляете каким-либо образом никотин, то я вам не советую бросать это дело вместе с процессом похудения, так как никотин неплохо помогает побороть чувство голода.

11. Взвешивайтесь каждый день и вносите результаты в любой текстовый документ, тетрадь или приложение. Желательно это делать в одно и то же время (можно натощак с утра). Это необходимо, чтобы вносить различные корректировки в свою диету.

12. Найдите себе занятие. Чтобы в принципе меньше есть, я советую вам играть в интересные игры, заниматься оверклокингом, работать — да что угодно. Но так как все мы геймеры и энтузиасты в разной степени, то хороший вариант — начать интересную и затягивающую игру, чтобы она так затянула, что вы забудете о своем чувстве голода.

13. Мотивируйте себя сэкономленными на продуктах питания деньгами. Хороший вариант — покупать себе на сэкономленные деньги какие-то игры или вкладывать эти деньги в апгрейд компьютера.

14. Замени конфеты черносливом. Если вы жить без сладкого не можете, то кушайте хотя бы чернослив, он богат клетчаткой и улучшает пищеварение.

15. Хочешь жевать что-то сладкое и не набирать вес? Ешь специальное желе! Умеешь готовить желе? Если нет, то учись, либо проси жену, маму, бабушку, сестру, кого угодно. Вместо сока в желе просто используй какую-нибудь «колу зеро» или любую другую газировку без сахара. Свари себе этого желе хоть тазик, порежь его на кубики, когда оно застынет, и можешь вилочкой или «китайскими» палочками уплетать его, когда сидишь за своим компьютером. Главное, будь осторожен с нагреванием напитков с аспартамом. Лучше используй «пепси-лайт» вместо «колы зеро», так как в ней используется другой сахарозаменитель.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector