Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела как теперь не набрать вес

Похудела как теперь не набрать вес

Дома руки сами тянутся к конфеткам, печенью, семечкам, орешкам и прочим перекусам. Эти продукты содержат много калорий, которые поступают в организм быстро и незаметно. Не успеете оглянуться, а на весах будет плюс пять килограммов, а на талии – плюс пять сантиметров.

Специалист по питанию, нутрициолог Екатерина Коломийцева советует запастись фруктами и овощами: «Нарезаем их тонкой соломкой, укладываем в стакан и едим перед телевизором или за чтением книг. Берите все: яблоки, груши, гранаты, киви, мандарины, огурцы, морковь, капусту, тыкву, сельдерей, стручковую фасоль, брокколи, листовую зелень. Для сравнения: один мандарин содержит 30 ккал, а одна конфета – 140 ккал».

2 Ягоды вместо сладостей

Сладкоежки на карантине превращаются в сладкоежек в кубе. Многие заедают тревогу шоколадками, тортиками, пирожными, пряниками, маффинами – в ход идет все. Результат – не только новый размер одежды, но и высыпания на лице и теле, ухудшение состояния волос, зубов и ногтей.

Екатерина Коломийцева рекомендует сменить сладости на фрукты, сухофрукты и ягоды.

3 Гречка вместо жирной пищи

В период режима повышенной готовности многие работают удаленно. За счет этого появляется больше времени на готовку. Тут главное не удариться во все тяжкие и не начать каждый день готовить жирные блюда: жареную картошку с соленостями и копченостями, сытную пасту «Карбонара», питательные пироги «Киш лорен» и многое другое. Одна неделя такого рациона перестроит организм на режим «набор веса». Кроме того, пострадает желудок, ухудшится состояние кожи лица, появятся прыщики на теле.

Екатерина Оксенюк, диетолог, нутрициолог, специалист по питанию настоятельно рекомендует «приглядеться» к крупам.

«Все раскупали гречку, – констатирует специалист, – и теперь, наверняка, у каждой хозяйки припрятано несколько килограммов этой крупы. Доказано диетологами, что гречка нормализует углеводный обмен. Если регулярно употреблять эту крупу, на сладкое, действительно, будет тянуть меньше. А еще лучше, если приобрести к ней в дополнение перловку, она содержит много белка. Также хорошие союзники в борьбе за выработку правильных пищевых привычек – нут и чечевица. Мой любимый перекус – нутовый паштет на цельнозерновом хлебце».

Макароны и картофель следует заменить овощами: запеченными, тушеными, сырыми. Вместо пасты можно сделать стручковую фасоль с креветками. На сковороде, на кокосовом масле или гхи (топленое сливочное масло), слегка поджарьте креветки, замороженную фасоль, добавьте соевый соус, молотый имбирь, цедру апельсина. После немного потушите смесь. Вкусно, сытно и полезно.

4 Вода вместо кофе

Во время работы многие пьют кофе. Бодрящий напиток становиться неотъемлемой частью рабочего процесса. Кофеин вызывает привыкание, нарушение сна, перепады настроения и повышает давление. Крепкий чай, как черный, так и зеленый, приводит к тем же последствиям.

Заведующая терапевтическим отделением Ольга Болотова считает, что большой плюс режима самоизоляции – возможность контролировать количество выпитой жидкости. Дома вода всегда под рукой.

«Самоизоляция – хороший повод приобрести полезную привычку – пить простую воду без газа. Для разнообразия в нее можно выжать немного лимона, добавить ягоды: клюкву, бруснику, облепиху – или листики мяты или базилика. А вот количество потребляемого кофе и крепкого чая стоит ограничить до одной – двух чашек в сутки. Эти напитки желательно пить в первой половине дня. Не забывайте про витамины. Витамины А, Д и омегу можно получить из печени трески», – комментирует Ольга.

«Днем пейте чай «Масала». Он согреет и придаст энергии. Вечером – чай с ромашкой или мятой. Он успокаивает и нормализует сон, а хороший сон – залог крепкого иммунитета. К тому же, мелатонин помогает не подцепить вирус и быстрее реабилитироваться после болезни», – добавляет нутрициолог Екатерина Коломийцева.

Выход после временных диет

Я не очень люблю временные экспресс-диеты на 3-4 дня или на неделю. Вся их суть в том, что вы сильно урезаете свое меню, в том числе, полезные и важные микроэлементы. Именно поэтому сидеть на таких системах нельзя дольше какого-то времени, иначе вы испортите свое здоровье.

В условиях, когда тело поставлено в новые условия, и вместо 2000 калорий получает 1000, ему ничего не остается делать, как пускать в расход наколенный жир (а вместе с ним и все важные вещества). Но как только гастро-революция закончится, и вы захотите перейти на нормальное питание, ваш организм покажет, кто тут главный, и не поправиться будет тяжело.

Именно поэтому я всячески против того, чтобы выбирать такой способ борьбы за фигуру. Подумайте дважды: кроме кратковременного эффекта вы не получите ничего, а разве это вам нужно?

Но, наверное, среди вас уже есть те, кто выстрадал свои несколько дней без еды, и теперь не знает, как вернуться назад без набора веса?

Почему нужно закрепить результат?

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Как питаться зимой чтобы не поправиться

Не забудьте про увлажнение

Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться. Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой. Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.

Читать еще:  Похудела как нарастить мышечную массу

И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.

Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.

Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.

Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.

Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.

Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.

Фото: instagram @amaliya_foodblogger

Дневник снижения веса Евгения Ляпина, 22 неделя

Практически каждый новичок задает один и тот же вопрос: «А я не наберу после вашей диеты в 2 раза больше? Что со со мной будет, когда я перестану пить Гербалайф?»

Все будет отлично, если вы будете придерживаться нового режима питания, продолжать выпивать свою ежедневную норму воды, вести активный образ жизни и полноценно отдыхать в ночное время.

Если же вы сорветесь и начнете есть все подряд, забывать о завтраке/обеде, о чистой воде и валяться на диване вместо того, чтобы размяться, то чудес не бывает. Организм мгновенно вернет вам потерянное «добро» в виде жира и сала.

И продукты Гербалайф тут вовсе не при чем! Они-то в свое время помогли вам очистить организм от шлаков, похудеть, а не поправиться. Но увы, не в их силах запретить вам объедаться чем попало и вести неправильный образ жизни.

У нас очень много клиентов, которые сохраняют полученные результаты годами! Кто-то совсем перестает употреблять Гербалайф и просто придерживается правильного питания. Такие клиенты возвращаются примерно через полгода-год, чтобы вновь почистить организм и скорректировать вес.

Другие продолжают пить по утрам коктейль Формула 1, периодически, сезонно пропивают и другие целевые продукты, такие как

  • витамины Формула 2
  • Шизандра (для иммунитета),
  • Гербалайфлайн (Омега 3),
  • Найтворкс (профилактика инсультов и инфарктов),
  • Концентрат Гербала Алоэ (нормализация работы ЖКТ),
  • Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон (чистка кишечника и восстановление микрофлоры).

Такие клиенты удерживают свой вес в норме постоянно, выглядят моложе своих лет и чувствуют себя превосходно!

7 простых советов, как не набрать вес после диеты

  1. Продолжайте питаться по часам, сохраняйте временной интервал 3 часа.
  2. Соблюдайте рацион правильного сбалансированного питания — мясо, овощи, бобовые, фрукты, злаковые в приоритете. покупайте натуральные продукты без консервантов и усилителей вкуса.
  3. Не забывайте про перекусы и ни в коем случае не пропускайте их даже если есть совсем не хочется. Пропущенные перекусы провоцируют вечерний и ночной жор!
  4. Рассчитывайте и пейте свою норму воды. Забудьте про газировки и другие калорийные напитки.
  5. Побольше двигайтесь, не забывайте о зарядке и спорте, если ваша диета закончилась. Жизнь-то ведь продолжается!
  6. Помните о возможностях и благах, которые появились у вас после снижения веса. Вы можете позволить себе красивые модели платьев, вы избавились от одышки , меньше потеете, легче двигаетесь, вам стали говорить комплименты. Бойтесь потерять все это. 🙂
  7. Живете полной жизнью, не забывайте об отдыхе. Дом — работа, работа — дом не должны быть вашей привычной схемой существования. Разнообразьте свою жизнь общением с друзьями и единомышленниками. Чем интереснее вы будете проводить свое личное время, тем меньше времени у вас будет думать о еде. 😉

Наш конкурсант Евгений уже 2 месяца как закончил программу снижения веса Гербалайф и с легкостью удерживает свой новый вес.

Дневник снижения веса Евгения Ляпина, 22 неделя

Как не набрать вес после диеты Гербалайф?

Здравствуйте, друзья!

Этот отчет специально для тех, кто думает о том, что будет с его результатом, когда программа Herbalife будет завершена.

Иногда приходится слышать от похудевших на различных диетах о том, что они вновь набирают вес. Особенно от тех, кто предпочел просто голодать, чтобы похудеть.

А вот что происходит у меня.

Я потерял 10 кг на программе, было 76 кг, стало 66 кг. Джинсы сменил с 33 размера на 30. И уже 2 месяца, просто поддерживаю свой результат.

Должен сказать, что с продуктами Herbalife это делать очень просто. Мой завтрак – коктейль Herbalife. Кстати, кто еще не попробовал вкус «Шоколадный», попробуйте, мне он очень понравился и хорошо сочетается с любыми фруктами. Так вот, коктейль на завтрак. И вуаля!

На обед и ужин я кушаю обычные блюда.

И мой вес стабильно держится на 66 кг!

Естественно, я пью водичку и не переедаю, но переедать-то и не хочется. Мои прошлые привычки в питании изменились. Не тянет постоянно жевать. Не тянет на копченое, соленое…

Подытоживая, скажу так: достигнув результата, вы легко сможете его поддерживать. Я это делаю, заменив обычный завтрак нашим коктейлем!

Желаю всем больших успехов!

Евгений, спасибо огромное, что поделился своим опытом с нашими читателями. Это наглядный пример для всех, как не набрать вес после диеты Гербалайф.

Всегда очень радуюсь, когда обычные клиенты становятся нашими друзьями- единомышленниками. Удачи тебе и прекрасного самочувствия!

Как не набрать вес зимой: теория

Собственно, начать хотелось бы с того, чтобы разобраться — почему именно зимой у человека возникает подобный вопрос, и почему этот набор веса происходит в принципе? Давайте окунемся в науку и посмотрим, как она смотрит на все это безобразие и какие доводы приводит.

А смотрит она на это (как выяснилось) очень просто и по-восточному. Основным аргументом в деле “налипки” лишних килограммов является само время года. Восточная медицина говорит нам, что осень/зима – это время холодной женской энергии “инь” (застой), и для нее характерно “заморозка” всех метаболических процессов в организме. Последнее, в свою очередь, и приводит к появлению лишних килограмм и поиску ответа на вопрос – как не набрать вес зимой. Конечно, в природе все находится в равновесии, и если есть женская энергия, то обязательно есть и мужская – “ян”. Именно она активизируется в теплое время года (весна/лето) и символизирует тепло и движение.

Читать еще:  Неочищенный овес отвар для похудения

Если отойти от этих «духовных приблуд» и взглянуть на проблему набора веса с точки зрения физиологии, то становится понятно, что за все наетые килограммы отвечает гормональная сфера, а точнее — замедление работы эндокринных желез. Это приводит к нарушению балансного состояния (анаболизм был равен катаболизму) и преобладанию анаболических процессов. Причем анаболических не в плане прироста мышечной массы, а в плане запасания съеденных калорий в виде жирового депо.

Это, опять таки, очень просто объясняется – зимой (да и вообще, когда организм только-только начинает ощущать, что тепловые окружающие условия вскоре поменяются) он думает, что вскоре наступит локальный “ледниковый” период и ему просто может не хватить тех резервов, которые он имеет на текущий момент. В результате чего происходит создание “энергетической подушки безопасности”.

Как не набрать вес зимой: физиология

Организм понимает, что активность в зимний период также снижается, а это означает, что каждая поступающая калория должна быть на учете и необходимо экономно ее утилизировать. Снижение температуры о/с говорит организму о том, что он, дабы сохранить тепло, должен выступить в роли термостата – создав непреступный барьер из толстого слоя жировой прослойки (клетчатки) . Он-то и будет в состоянии уберечь нас от “лютой” зимы. Запуск всех этих цепных процессов – дань моде, а точнее — нашим предкам, которые жили в пещерах и бегали голышом за мамонтом :).

Можно одним емким выражением подытожить всю эту болтологию – цирк уехал, а клоуны остались. Другими словами: ледниковый период закончился, а привычки все еще работают.

Вообще, если кто не знает, то наш организм — умная саморегулирующаяся система, которая практически всегда стремится к равновесному состоянию и подстраивает все свои процессы в соответствии с меняющимися условиями окружающей действительности (во завернул) .

Теперь давайте рассмотрим этот вопрос с другой — бытовой — плоскости. Будем сами перед собой откровенны и, положа руку на сердце, ответим: почему я толстею зимой?. Мне кажется, что ответ более чем очевиден, и наглядно я его уместил в следующем графике.

Сами посудите, ведь зимний период это сплошная череда праздников и застолий, а где последние — там обязательно объедалово и привет, килограммы! Очень тяжело не набрать вес, когда на носу такие вкусные и продолжительные вакейшены. Кроме того, не могу не отметить тот факт, что зимой организм сам перестраивает свой рацион питания. Ему не нужные никакие киви, соки, легкие овощи и рыба, ему надо – мясо, сало, огурцы, капуста. А все это не что иное, как удар по Вашей фигуре.

Итак, с причинами более-менее разобрались, идем далее.

Наверное, у Вас на устах застыл вопрос: какой мясонабор считается нормальным в зимний период?. Скажу так – все сугубо индивидуально, но 3-5 кг это стандартная норма для среднестатистического человека, которую можно легко впоследствии согнать.

Также стоит иметь ввиду, что если Вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то за новогодние праздники можете не набрать, а наоборот — потерять вес, причем чистую мышечную массу. Это обусловлено тем, что отлаженный процесс питания нарушается (в холодильнике нет необходимого запаса правильных продуктов, т.к. магазины не работают) и нет активности с железом. В частности, я сталкивался со случаями, когда человек терял за этот, казалось бы, непродолжительный период в среднем 2-3 кг мышц.

Зима – идеальный период в жизни бодибилдера для сурового мясонабора. Посудите сами – тельце закутано одеждой (красоваться не перед кем) , калорийность рациона сама по себе возрастает, поэтому, если Вы занимаетесь ББ, не бойтесь набирать вес зимой.

Ну вот мы и плавно подошли к практическим фишкам, которые ответят на вопрос как Вам не набрать вес зимой. Но сначала еще немного лирики и статистики.

Как не набрать вес зимой: научные выкладки

В одном зарубежном издании был проведен опрос на тему “что делает людей тучными в зимний период?”. Ответы распределились следующим образом (см. изображение) .

Как видите, ничего нового и необычного, неправильное питание “рулит” и является главным фактором набора лишнего веса.

Интересная статистика:

  • 45% россиян ожидают, что их вес за зиму увеличится на 2-3 кг.
  • 53% мужчины ожидают, что прибавят в весе от 2 до 5 кг.
  • 37% женщин уверены, что прибавят от 2 до 5 кг.

Ну вот мы, собственно, и узнали всю подноготную набора лишнего веса, и теперь осталось узнать практические фишки, рекомендации и секреты, чтобы не набирать эти самые килограммы.

Практические рекомендации: как не набрать вес зимой

Сейчас я постараюсь привести максимально возможное количество советов, которые оградят Вас от незастегивания ремня :). Итак, поехали, вот этот список:

№1. Повышаем концентрацию гормонов удовольствия

Эндорфины – “счастливые” гормоны, которые вырабатываются как ответная реакция организма на что-то приятное. Старайтесь создавать себе такие моменты не за счет гастрономии (сладкого, мучного) и топтания тропы к холодильнику, а за счет приятных мелочей – просмотр хорошего фильма с любимым человеком; поход в солярий/сауну; общение с позитивными людьми; катание на санках; игра в снежки; горячая ванна с пеной и маслами.

№2. Мышечная радость

Спортсменам знакомо такое понятие, как “мышечная радость”. Это когда после занятий в зале тебя просто “прет”, и ты испытываешь колоссальное удовольствие, хотя всего 10-минут назад (когда был в зале) все проклинал. Поэтому сходите на фитнес (еще лучше групповые занятия: пилатес и тп) , посетите бассейн или запишитесь на танцы.

№3. Повышаем тактильные ощущения

Это все, что связано с особой формой кожной чувствительности, и заключается оно в способности ощущать прикосновения. В наш 21-век людям не хватает “трогательных” ощущений. Есть даже такое понятие как “синдром холодной спины” (который усиливается с наступлением зимы и осени) . Возникает он из-за отсутствия супружеской жизни, сексуальных отношений и простых дружеских объятий.

Выход: восполните дефицит тактильности с помощью ручного массажа тела (массажа кожи головы) , конрастных процедур (обливание холодной водой, парная). Также можно завести безобидную домашнюю зверушку, о которую можно тереться. Ну и самый главный способ повышения тактильности – занятие любовью, от этой процедуры Вы получите не только тактильное удовольствие, но и сожжете приличное количество калорий. Какое? Читайте в статье [Секс и бодибилдинг].

Читать еще:  Нежирный творог для похудения

№4. Нет похудению

Многие считают, что если они будут жестко диетиться, то сбросят лишний вес – это не так. Да, вы сбросите (изнурительно поморив себя голодом) 2-3 килограмма, но потом “отожрете” в два раза больше. Поэтому, чтобы не набрать вес зимой, ешьте больше (в плане количества раз за день) . Звучит как утопия, но это так. Увеличьте количество приемов пищи с трех до пяти и придерживайтесь правила УБВМ – утром больше (порция) , вечером меньше. Запомните простой слоган: чтобы худеть, надо есть!

№5. Составьте правильную продуктовую корзину

Как я уже говорил выше, зимой мы переходим на “тяжелую артиллерию” – банки-закатанки, соленья-варенья и тп. Нам следует исключить из рациона все гаражно-погребные продукты: лечо, гарладеры, зимние салаты – все, забыли про это. Максимум- слабосоленые огурцы, квашеная капуста (1-2 раза в неделю) .

Возникает вопрос – что тогда есть? Налегайте на:

  • куриные и овощные супы;
  • различные виды печени;
  • жирные сорта рыбы: лосось, семга;
  • нежирные сорта мяса: говядина (стейк, бефстроганов) , филе грудки/индейки, куриные желудки;
  • морепродукты: кальмары, креветки, молоки;
  • хлеб грубого помола;
  • мед, сухофрукты, орехи;
  • сливочное и льняное масла;
  • растительные салаты (шпинат, лук-порей, цветная капуста) с белком (отварные яйца, грудка, говядина) ;
  • каши: гречка, перловка, овсянка;
  • употребляйте темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат, фасоль, чечевица, нут;
  • употребляйте оранжевые фрукты: мандарины, апельсины, помело, грейпфруты;
  • ешьте клетчатку – натуральный продукт, который продается в аптеке.

Ну как, все еще скучаете по своим “закаталкам” и не знаете, что съесть:)?

№6. Пей воду

Пожалуй, самый эффективный способ быстро похудеть, который доступен всем и каждому. Несмотря на то, что зимой нифига не жарко и пить совсем не хочется, это нужно делать. Очень часто многие не допивают и принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому питьевой режим такой: с утра 2 стакана воды, затем перед каждым приемом пищи (за полчаса до еды) еще по стакану. Если Вы еще и “трените”, то берем с собой в зал литровку воды.

№7. Согреваемся теплой одеждой

Чем ниже градусов показывает Ваш термометр, тем больше энергии уходит у организма на обеспечение своих собственных нужд и согревание тела. Получается, что «морозильник» за окном – это полезно с точки зрения сбрасывания лишнего веса? Это не так.

Когда Вы долго находитесь на холоде, организм включает энергосберегающий режим и траты на обогрев снижаются до минимума. В период отрицательных температур организм старается накопить побольше жировой прослойки на случай своего возможного замерзания. Вывод: не хотите обзавестись лишним спасательным кругом на животе или “попиными” ушками в области бедер, тогда не фарсите, а одевайтесь теплее.

№8. Дневные прогулки на свежем воздухе и зимние виды активности

Это не только отличный вид физической активности, но и естественный способ поднять концентрацию серотонина – гормона счастья. А если Вы еще и освоите такой вид деятельности как бег зимой, то будьте уверены — лишние килограммы к Вам никогда больше не прилипнут.

Даже 15-минутная прогулка позволяет получить дозу дневного света, необходимую для повышения уровня серотонина. Также во время нее Вы тренирует икроножные мышцы и сжигает порядка 80 калорий.

Здесь все дело в том, что активность светового дня зимой много короче летнего, и из-за нехватки солнечных лучей мы впадаем в депрессию, апатию и порой даже спим на ходу. Чтобы свести все эти последствия к минимуму, необходимо каждый день находить время для дневных прогулок (пока солнце не зашло и не стало темно) .

Самым продвинутым можно посоветовать следующие виды активности: катание на коньках и лыжах, зимних квадроциклах, езда на сноуборде. Здесь главное сделать первый шаг, и потом Вас просто за уши будет не оторвать.

№9. Сон более 7 часов

Здоровый (непрерывный) сон нужен не только для того, чтобы восполнить свои потраченные резервы за день, но и с его помощью регулируется процесс выделения гормона лептина (отвечает за насыщенность организма) . Также сон, посредством специального гормона грелина, контролирует наш аппетит в течении дня. Чем меньше мы спим, тем выше уровень этого гормона, и тем сильнее “жвачные” позывы что-то схомячить.

Поэтому планируйте день так, чтобы на «подрыхнуть» оставалось минимум 7 часов. Лучше всего, чтобы отбой происходил до 00:00. Помните эти постулаты и не экономьте на сне, иначе растолстеете!

№10. Ведите фотодневник

Довольно необычный способ, который заключается в слежении за своим рационом посредством протоколирования блюд. Вы берете телефон, фотик и делаете снимки своих приемов пищи. Потом в конце дня анализируете эти фото и смотрите, когда “сорвались” и на чем. Стоит сказать, что это весьма действенный способ, т.к. человек обычно любит немного приврать, мол что он ничего плохого сегодня даже и не съел. Так ли это на самом деле, поможет узнать этот фотодневник питания, поэтому берем на вооружение!

Вот, собственно, и все советы и рекомендации, касающиеся того, как не набрать вес зимой. Подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша питательно-познавательная статья. Теперь вы знаете, как не набрать вес зимой. Уверен, что внедрив хотя бы парочку фишек из этого списка в свою жизнь, Вы и думать забудете, что такое лишние килограммы в зимний период.

На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч!

PS. Как так, уже уходите, а как же комментарии? Жду Ваших вопросов, пожеланий, поощрений и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Разгрузочный день

Случаи переедания в новогоднюю ночь нередки, если человек не смог себя остановить силой воли и почувствовал недомогание. Нужно на следующий же день разгрузить организм, снизив объемы потребляемой пищи.

Зайнудинов посоветовал россиянам 1 января, а еще лучше регулярно, раз в одну или две недели, организовывать себе разгрузочные дни и ограничиваться только одним продуктом. По его словам, это могут быть кефир, овощи или мясо.

«Главный принцип этого разгрузочного дня — съесть ровно столько, сколько необходимо организму для поддержания жизнедеятельности, а это порядка 800-1000-1100 килокалорий для веса и комплекции человека», — отметил врач.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector