Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела не знаю почему

Как скинуть 4 кг за 2 дня. Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. За одни выходные ты сможешь похудеть на 2 кг!


shutterstock

Из этой статьи ты узнаешь:

  • Турбодиета выходного дня
  • Меню белковой диеты на день
  • Кому нельзя сидеть на белковой диете
  • Как удержать результат

Читай еще: Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Белковая диета — это общее название, объединяющее множество диет, которые характеризует одна общая черта — максимум белков и минимум углеводов в рационе. Белковая диета для похудения одна из самых эффективных — с помощью нее можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе и того больше.

Как работают или не работают курорты для похудения

За последние полтора десятка лет колоссальную популярность обрели детокс-курорты и выездные программы для экспресс-похудения. Мероприятие это не дешевое, но перспектива быстро получить тело мечты и погрузиться в атмосферу релакса остается привлекательней с каждым годом для десятков тысяч женщин по всему миру. Если вы задумываетесь о таком волшебном способе избавиться от лишних килограммов, то эта статья для вас.

Курорты отличаются по изначальным целям: «детокс организма», «лечебное голодание», «экспресс-похудение». Все они основаны в итоге на одном принципе, который сводится к экстремальному снижению поступления калорий в рацион, то есть к диете.

Где-то включены дополнительно сеансы очистительных клизм, массажей, иглоукалывания – все, что может расслабить тело, позволить отдаться в руки профессионалов и не принимать никаких решений. Многим участникам туров удается держаться в течение периода от 10 до 21 дня на таких программах. Однако большинство из них по возвращении домой приходят к привычному режиму жизни – через пару месяцев эффект от посещения курорта пропадает совсем.

Почему так происходит?

Есть три основных эффекта, которые мешают дальнейшему процессу похудения и, наоборот, приводят к набору веса после поездки.

1. Серьезное ограничение калорий во время курса вводит организм в режим спячки

Именно тогда человек чувствует «легкость во всем теле» и эмоциональный подъем. Период, когда не хочется есть, но ты полон сил и энергии, заложен в нас природной генетикой и его цель – дать человеку время найти источник пропитания. Эффект легкости не может длиться вечно, и он сменяется слабостью, ведь организму нужна еда для функционирования. В момент, когда человек все же начинает есть, тело с утроенной силой начинает делать запасы на случай следующей голодовки. Возникает эффект компенсации – эффект йо-йо, обнаруженный и исследованный в период после Второй мировой войны, когда встал вопрос реабилитации военнопленных, изможденных голодом.

ВАЖНО: Старайтесь выбрать курорт, который не ограничит ваш рацион в калориях и не предлагает 1-2 приема пищи в день (киселя, жидкие каши, протеиновые коктейли, соки). Это очень дешевое «топливо» – таким образом организатор тура экономит на вашем здоровье. Результат вы заметите быстро, но именно вам придется жить с последствиями. Как правило, вес возвращается в течение нескольких недель привычного режима.

Лучший вариант – это новое для вас, но здоровое сбалансированное меню, например, на основе рыбы, морепродуктов и овощей, основные принципы которого вы сможете соблюдать по возвращении домой.

2. Уровень физической активности, кардинально отличающийся от привычного.

Немногие курорты для похудения могут предложить подобранную именно под вас физическую активность, которая действительно может улучшить ваше эмоциональное состояние и работать на ваши цели в долгосрочной перспективе.

ВАЖНО: Часто экспресс-похудение основано на одном из двух принципов. Первый – это сверхинтенсивные тренировки, последствия которых непредсказуемы для нетренированного организма. Кроме того, что вы будете испытывать боли в суставах и проблемы со спиной, вы придете к невозможности вернуться в подобный режим тренировок из-за темпа повседневной жизни.

Другой универсальный вариант, который предлагают организаторы, – это кардинальное снижение уровня физической активности: участникам рекомендуется больше лежать после процедур и больше спать. Это может привести к частичной мышечной атрофии и вялости. Теряя килограммы на таких низкоактивных курортах, вы с большей вероятностью теряете свои мышцы, нежели жировые отложения.

Читать еще:  Обертывание для похудения с перцем содой

Лучший вариант – это поездка с освоением нового интересного для вас вида спорта. Например, серфинг, дайвинг, волейбол, пляжный футбол. Непривычная для организма, но приносящая эндорфиновые всплески активность поможет по-настоящему запустить обмен веществ, который продолжит работать на вас и по возвращении домой, особенно если этот вид спорта войдет в вашу дальнейшую жизнь.

3. Эмоциональный покой и тепло

Постоянными клиентами таких курортов становятся люди, которым не столько важно потерять килограммы, сколько хочется попасть в атмосферу принятия и заботы. «Когда я приехала в отель, весь персонал, даже врачи, выстроились в холле, чтобы поприветствовать нас, – делится первыми впечатлениями участница группы. – У меня не было телефона, но и скучно тоже не было. День был расписан процедурами поминутно. В перерывах между процедурами я спала. Как хорошо!» Нам всем хочется уважения к себе, чувствовать себя особенными. Каждый день мы принимаем сотни решений: работа, семья, покупки, уборка. Как же приятно отдать себя в руки системе, в которой за тебя продуман каждый шаг.

Курорты предлагают заботу, квалифицированную поддержку, именно поэтому нас тянет вернуться туда еще и еще раз, если мы не получаем этого в реальной жизни.

Большинству не удается достигать того же быстрого эффекта свежести и похудения в домашних условиях. В реальной жизни для того, чтобы следовать правилам «детокса», необходимы железная воля и умение игнорировать сигналы организма.

ВАЖНО: Если вы задумались о том, чтобы поехать на такой курорт, постарайтесь подумать, чего вам не хватает в вашей реальной жизни?

Возможно, вы просто не знаете, чем правильно и здорово накормить свое тело, чтобы похудеть? Не знаете, как начать заниматься спортом?

Что именно даст вам подобный отдых? Возможно, вам не столько нужна клизма, сколько вам важно научиться быть в контакте со своим телом, перестать заедать проблемы, решая их. Этому могут научить основы медитации, самоанализа, поиска гармонии со своим телом.

Стоит ли переплачивать за курорты и убегать от реальности на несколько недель в году? Пожалуй, готовые универсальные системы, предлагающие людям мгновенное исполнения желаний, еще будут привлекать людей какое-то время. Однако если идти в ногу с новейшими методиками диетологии, оздоровления и психологии – самое время начать работать над своими собственными уникальными потребностями.

Мария Кардакова (MSc., ANutr)

Основатель Clever Body Solutions (Лондон),

нутрициолог,

инженер био-медицинских технологий

Поддерживайте глубокие отношения

Когда я работала на проекте «Топ-модель по-русски» с Ксенией Собчак, моя работа состояла из постоянных переездов: десятки городов в России и по всему миру.

Так продолжалось не один год. У меня ослабли отношения с друзьями и, конечно, не было никакой личной жизни.

Как мне потом сказал психолог, отсутствие глубоких отношений с людьми становится фактором стресса, из-за чего может появиться лишний вес. Как только я вернулась в Уфу и закрепилась на одном месте, в моей жизни появились крепкие отношения, ушла тревога, стресс и частично — вес.

Диета или упражнения? Десять вопросов о том, как правильно похудеть к лету

Впереди лето, курортный сезон, вы хотите сбросить вес, но не знаете как. К процессу похудения каждая женщина подходит по-разному: садится на диету, ходит в спортивный зал, прибегает к употреблению различных таблеток, реклама которых обещает мгновенный сброс веса. Но после неправильного подхода к диете, тренировок интенсивностью раз в неделю стать стройнее не получается. Что может стать решением для людей, которые хотели бы сбросить лишний вес?

Корреспондент 24.kg поговорила об этом с нутрициологом Алтынай Джуманазаровой, автором Telegram-канала о здоровом питании «Шпинатные хроники».

Нутрициология — наука о питании, которая изучает продукты питания и питательные вещества, их действие и взаимодействие, роль в поддержании здоровья и развитии болезней, пищевое поведение людей.

Существует ли, вообще, идеальная диета?

Похудение базируется на законе сохранения энергии. Если потреблять энергию в виде еды и напитков больше, чем расходовать ее в виде физической активности, будет идти набор веса. И наоборот, если есть меньше, а двигаться больше, вес пойдет вниз.

Читать еще:  Помогает ли фестал похудеть

Проблема диет в том, что они загоняют в жесткое ограничение питательных веществ. После завершения диеты организм, стремящийся к гомеостазу, быстро наедает жир. Если какое-то время «посидеть на диете» и снова вернуться к прошлому образу жизни, сброшенные килограммы вернутся на свои места. А к прошлому образу жизни вы вернетесь наверняка, поскольку страдали и голодали вместо того, чтобы менять свои пищевые привычки.

Другая проблема в том, что во время быстрого сброса веса сильно уходят вода и мышцы. То есть на весах вы увидите, что сбросили 10 килограммов за месяц, а фактически вы обезвожены и ослаблены из-за потери мышечной массы. При похудении важно периодически проводить замеры на анализаторе, следя за составом тела, увеличить количество белка в рационе и пить достаточно чистой воды, чтобы терять именно жир.

Рекомендуемая скорость снижения веса — не более 2-4 килограммов в месяц, в зависимости от того, сколько вы весили сначала.

Я бы рекомендовала ставить задачей не похудение, а оздоровление рациона через изменение пищевых привычек. Тогда вы будете здоровы и естественным путем придете к своему нормальному весу.

Могу ли я похудеть, не занимаясь в спортзале?

Да, безусловно. Главная задача — увеличить физическую активность. Это может быть что угодно: пешие прогулки, плавание, ЛФК, йога, танцы. Дисциплинировать себя помогают фитнес-трекеры — браслеты и часы, которые считают количество сделанных шагов. Нужно поставить цель — проходить не менее 8-10 тысяч шагов в день, это норма, рекомендуемая ВОЗ.

Спортзал — история, удобная не для всех: для него нужно выбрать время, приобрести абонемент и форму, встроить тренировки в свой график. А пройтись пешком несколько кварталов, подняться в квартиру по лестнице вместо лифта, сделать зарядку утром — активность, доступная каждому.

Что эффективнее в борьбе с лишним весом: диета или спортзал?

Правильное питание — это 80 процентов результата.

Некоторые женщины в борьбе с лишним весом принимают биологически активные добавки, пьют травы. Насколько это вредно для здоровья?

Не существует волшебной таблетки для похудения. Бесполезно что-то в себя втирать, чем-то обматывать, куда-то себя класть и ждать эффекта. Наверняка работает только дефицит калорий — меньше есть, больше двигаться. Все остальное чревато осложнениями со стороны здоровья.

Под видом таблеток для похудения часто продают мочегонные средства, да, на них вы действительно сбросите вес, а потом попадете в больницу.

БАДы — это отдельная большая и почти всегда бездоказательная история. Недавно развенчали даже эффективность святая святых — витамина С, что уж говорить о прочих.

Как, вообще, похудеть без вреда здоровью?

Сформулируйте для себя цель — питаться здоровой пищей, сбалансировать свой рацион по макронутриентам — белкам, жирам и углеводам и микронутриентам — витаминам и минералам. Принимайте пищу 5 раз в день с интервалом в 3 часа малыми порциями. Обязательно завтракайте медленными углеводами и белками в течение часа после пробуждения. Соблюдайте правило тарелки. Тягу к сладкому и калорийным продуктам можно купировать, увеличив количество потребляемого белка и выпиваемой воды. Тогда организм сам выйдет из фазы накопления и не будет синтезировать гормон голода, заставляя вас переедать.

Какие продукты питания должны быть в рационе, чтобы снизить вес?

В обилии должны быть клетчатка — овощи и зелень, крупы с защищенными углеводами — гречневая и овсяная, растительный белок — бобовые и соевые продукты, белое мясо — курица и рыба.

Правда ли, что я могу похудеть, если буду пить в день по 2 литра воды?

Связь опосредованная. Вы похудеете, если будете в первую очередь меньше есть и больше двигаться. У частого питья есть ряд плюсов: вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и уменьшает потребление других жидких калорий. Если вы выпиваете много воды, то автоматически станете пить меньше других напитков, у которых, в отличие от воды, калорийность выше нуля.

Читать еще:  Очищение организма с целью похудения

Рекомендуемая норма потребления воды — 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

Если ваш вес 65 килограммов, желательно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Это вопрос здоровья в целом и хорошего самочувствия в частности.

Я сижу на правильном питании, но лишний вес не уходит. Почему?

Потому что вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Точки перебора калоража могут быть неочевидны. Например, вы едите здоровую пищу, но в слишком больших количествах, или запиваете ее сладкими (а значит, калорийными) напитками. Возможно, лишний вес не уходит потому, что вы покупаете молочные продукты с содержанием сахара или бесконтрольно перехватываете между делом орехи и сухофрукты, думая, что они никак не навредят рациону.

Нужно скачать приложение — счетчик калорий и несколько дней вносить все приемы пищи, перекусы и напитки. Такие приложения автоматически строят диаграммы с балансом БЖУ — белков, жиров и углеводов. Нужно стремиться к тому, чтобы белков было не менее 20 процентов, жиров — не более 30 процентов, а углеводов, — соответственно, около 50 процентов. Именно это соотношение дает максимально полезный для организма баланс макронутриентов.

Как алкоголь влияет на лишний вес?

Никак, если при его употреблении вы не превышаете суточную калорийность своего рациона. Но есть несколько нюансов.

Во-первых, алкоголь сам по себе калорийный, а жидкие калории обычно незаметны.

Во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит и сопровождается калорийными снеками, ассоциирующимися с каждым отдельным видом напитка.

В-третьих, алкоголь замедляет обмен веществ и задерживает жидкость в организме. То есть совмещать результативное похудение и прием алкоголя не получится.

Можно ли не отказываться от сладкого при диете?

Можно, но старайтесь употреблять низкокалорийные десерты без содержания добавленного сахара. Введите в рацион ягоды, фрукты и сухофрукты, пастилу, протеиновые батончики. Нужно понимать, что в обычной плитке молочного шоколада более 500 калорий — это треть суточной нормы среднего человека. Если вы любите шоколад, остановитесь на плитках с содержанием какао не менее 80 процентов.

Избегайте промышленных сладостей — тортов, пирожных, печенья и конфет. Большинство из них содержат чрезмерное количество сахара, трансжиры, рафинированную пшеничную муку, то есть ничего полезного.

Нужно помнить, что питание протекает бессознательно, и ваша задача — в буквальном смысле не оказываться рядом со сладким, если не планируете его съесть.

Полезные десерты можно делать дома — конфеты из сухофруктов, семечек и орехов, выпечку без муки и сахара, фруктово-молочные блюда.

Кому подходит такое питание?

Конечно, не каждому! Во-первых, стоит учитывать количество физических нагрузок спортсмена и состояние его организма, такая форма явно не у каждого. Во-вторых, нужно понимать, что обычный человек, перейдя на строгую диету, может сорваться и навредить неподготовленному организму. Нутрициолог Мила Микитюк рассказала, на что стоит обратить внимание при переходе на такого типа питание и какие последствия у этого могут быть.

Мила Микитюк
диетолог-нутрициолог

Сушка многим не подходит, так как организм не привык потреблять только белки и углеводы из овощей, для него это состояние войны. Когда после такой диеты человек возвращается к привычному варианту питания, то организм не будет тратить поступающие жиры и углеводы на энергию, а станет их запасать. И тогда пойдёт стремительный набор веса. Поэтому такая диета создана прежде всего для профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров. Более того, это питание очень вредно из-за своей однообразности. Организм не будет получать должное количество витаминов, минералов и БЖУ, из-за чего нарушится состояние кожи, волос и ногтей, а также ухудшится психологическое здоровье. Если человек не знает, что у него, например, подагра, то употребление индейки в пищу сильно навредит ему, поэтому такие особенности тоже нужно уточнять у специалистов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector