Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела по 5 столовых ложек

Диета 5 столовых ложек: как похудеть за неделю на размер

Обладатель черного пояса по диетам, специалист по похудению и мастер спорта.

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и.

Ты ведь знаешь аксиому любого худеющего человека, что есть после шести нельзя? И это просто несправедливо, ведь призывный зов холодильника особенно силен именно вечером. Но не волнуйся, спасение близко. Слышишь эту райскую музыку? Это тебе несут благую весть о диете, которая позволит есть даже в полночь без страха превратиться в круглобокую тыкву.

Как работает диета?

Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.

Каждые 3 часа следует новый приём еды. За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.

В обычной же жизни человек съедает намного больше. В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.

Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно. С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.

Результаты диеты 5 столовых ложек

По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Читать еще:  Помогает ли одежда при похудении

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.

Диета блюдечко

Основная идея гласит – ваша порция еды должна помещаться на чайное блюдечко. И тогда можно есть что угодно, главное не больше, чем на блюдце.

Если серьезно, то диета «блюдечко» попахивает откровенным идиотизмом. Давайте рассуждать логически: если вы хотите похудеть, то вам просто необходимо следить за составом и калорийностью питания, выбирать самые лучшие продукты, полезные для здоровья. а тут говорят: ешьте что хотите. Балбесы.

Ошибки диеты «блюдечко»:

  • нет никакого баланса продуктов питания, разрешено есть всё что угодно – это может привести к болезням
  • не контролируется калорийность питания, из-за чего можно вообще потолстеть
  • размер блюдечка ограничен только по краям, но не сверху, что позволяет положить в тарелку невероятное количество «липкой» еды, например, мороженного – и что это за диета получится?

Похудение без голода

Организм человека устроен так, что в суточной норме необходимо потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если будет в чем-то недостаток, это моментально отразится на самочувствии.

Помощью в похудении может стать диета, которая опирается на правило уменьшения порций при приеме пищи. Не стоит морить себя голодом и пропускать приёмы пищи. Конечно, человек и таким образом может похудеть, но ни к чему хорошему это не приведёт.

Доказано, что люди с избыточным весом имеют не только проблемы с обменом веществ, но и увеличенный в размерах желудок. Из-за растяжения стенок внутреннего органа чувство голода преследует человека в течение всего дня, и заглушить его крайне тяжело.

Читать еще:  Перетянула живот можно ли похудеть

Для правильного регулирования веса подходит методика питания, при которой размер порции можно легко измерять с помощью столовой ложки.

Не обязательно отказываться от любимых продуктов, главное четко определить границы дозволенной меры в разовом потреблении пищи.

Это значит, что содержимое блюд остается прежним, а количество их уменьшается до 100-150 грамм. Очень удобно определять этот объем используя столовую ложку или кухонные весы.

Регулярные приемы пищи, но в маленьких количествах способствуют уменьшению веса и не приносят вреда здоровью.

Ключевым правилом будет систематическое питание каждые три часа, а размер порции должен составлять не более пяти столовых ложек.

Если в меню входят продукты не измеримые ложкой, все легко определяется весами.

Каждый прием пищи – не более 5 столовых ложек еды на тарелке за один прием пищи. Не зависимо от того – салат, мясо или гарнир.

Паузы между приемами пищи должны быть не менее 3-х часов

Возможен прием пищи перед сном.

Меню составляете из любых продуктов.

Исключение – газированные сладкие напитки и алкоголь.

Минеральная вода, чай, кофе (без сахара) – без ограничений.

Отказаться от майонеза, магазинных соусов и маринадов, а также исключить острую пищу и соления, чтобы не повышать аппетит.

Не стоит злоупотреблять жареной пищей и полуфабрикатами.

Диетологи рекомендуют советы по усилению эффективности диеты

Особых правил составления рациона у этой стратегии снижения веса нет диета 5 столовых ложек меню позволяет выбирать в соответствии с собственными пристрастиями. Вы даже можете время от времени побаловать себя любимой картошкой-фри или тортиком, главное – не превышать разрешенного объема.

Благодаря тому, что, начиная диету, вы не будете переживать из-за длительных ограничений, психологически выдержать ее будет довольно легко. Уменьшение объемов пищи и, соответственно, размеров желудка, приведет к тому, что и резкие вспышки голода постепенно уйдут. Но в том случае, если в первое время вам все же тяжело будет обходиться столь малыми порциями пищи, диетологи рекомендуют обманывать организм с помощью простых уловок.

Читать еще:  Похудела как изменилась внешность

Перед едой (примерно за полчаса) съешьте столовую ложку отрубей или клетчатки. Их можно смешать с томатным соком или кефиром, или же просто запить водой. Этот способ поможет вам съесть намного меньше пищи волокна клетчатки разбухнут в желудке и заставят его почувствовать насыщение гораздо быстрее, чем обычно.

Еще один способ снизить аппетит – между перерывами пить зеленый чай. Важная деталь пить нужно только небольшими глотками – выпитый залпом стан жидкости приведет к растяжению стенок желудка.

В заключение стоит отметить, что диета столовых ложек – это отличный способ похудения, который хорошо зарекомендовал себя как в профессиональной среде диетологов, так и среди их многочисленных клиентов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector