Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудела во время третьей беременности

Как похудеть во время беременности – основные нюансы

Беременность — особый период в жизни каждой женщины, когда здоровье будущего ребенка напрямую зависит от матери. Раньше акушеры-гинекологи придерживались точки зрения, что беременным не стоит акцентировать внимание на своем весе, а достаточно контролировать еженедельную прибавку массы тела.

Действительно, жесткие диеты строго противопоказаны будущим мамочкам, но при грамотном подходе к снижению веса, особенно дамам с избыточной массой тела или женщинам, страдавшим ожирением еще до наступления беременности, желание похудеть полностью оправдано.

  • На сколько килограммов нужно поправиться беременной ↓
  • Общие правила снижения веса при беременности ↓
  • Плюсы похудения ↓
  • Минусы похудения ↓
  • Кому категорически запрещено снижение веса ↓
  • Рацион питания для беременных ↓
  • Запрещенные продукты ↓
  • Физические упражнения ↓
  • I триместр беременности ↓
  • II триместр ↓
  • III триместр ↓
  • Запрещенная активность ↓
  • Блиц-советы ↓

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Ирина Дубцова

Беременность принесла Дубцовой 15 лишних килограммов, от которых она не могла избавиться. Избыточный вес доводил певицу до депрессии, а муж не поддерживал, и-за чего Ирина ещё больше переживала. С лишними килограммами Дубцова боролась долго, борется и по сей день – то худея, то снова набирая вес.

Ирина Дубцова до и после похудения

Оптимальное питание при беременности и кормлении

Оптимальным в плане контроля веса следует признать режим маложирного питания с посильным ограничением потребления сахара и сладких продуктов.

Осуществляется он путем уменьшения потребления продуктов богатых жирами, замены более жирных продуктов менее жирными, удалением жира при приготовлении пищи, использовании непригорающей посуды, пароварок и микроволновых печей, и так далее.

Доказано, что такое маложирное питание как минимум способствует стабилизации веса. А в период кормления, когда женщина выделяет с молоком порядка 40-50 г жира в день, такой режим очень вероятно может способствовать и его снижению.

Грейзинг (дробное питание)

Лучше, что бы пища поступала в организм небольшими порциями, через небольшие промежутки времени где-то пять – шесть раз в день. Такое дробное питание получило название «Грейзинг». Оно сейчас очень популярно на Западе.

Грейзинг отлично подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. Имеются прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие пищу два раза в день, поглащают примерно на 20% больше калорий, чем люди с четырех-пятикратным питанием.

Эффект грейзинга связывают с открытым недавно гормоном грелином. Этот гормон образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Причем, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина, тем сильнее аппетит и, соответственно, тем больше пищи нам надо, что бы насытиться. Но при частом питании грелин просто не успевает накопиться в нужном количестве.

При беременности дробное питание желательно не только в плане поддержания веса. Оно оптимально подходит для пищеварения в условиях, когда увеличенная матка смещает и сдавливает органы брюшной полости.

Читать еще:  От запора человек может похудеть

Желудочно-кишечный тракт в этих условиях и так работает с перегрузкой. Обильное питание создает дополнительные трудности. Врачам хорошо известно, что во время беременности повышен риск развития или обострения холецистита, гастрита и других заболеваний органов пищеварения.

Замедление еды для похудения и поддержания веса

Известно, что уменьшению суточной калорийности питания способствует и более медленная еда. Один из способов замедлить еду, это опять же, дробное питание.

Но не будем забывать и еще об одном способе. Известно, что чем более разнообразна наша пища, тем медленнее мы ее едим.

Попробуйте объединить в одном блюде пару видов гарнира, например, сваренный рис и гречку, кусочек куриного филе и кусочек телятины, ложку зеленого горошка, пару нарезанных шампиньонов, ложку фасоли в томатном соусе.

Плюс, под рукой у вас нарезка из овощей и ломтик отрубного хлеба. Такое блюдо невольно будешь есть медленно, как бы пробуя. Ведь с каждым его кусочком мы получаем новое вкусовое сочетание.

Лакомства при беременности

Не следует запрещать себе и лакомства. Просто надо помнить, что лакомства созданы не столько для повседневной еды, сколько для удовольствия. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи.

Особенности питания при беременности

В качестве профилактики витаминно-минеральной недостаточности, можно рекомендовать поливитаминные препараты. Сейчас появились витаминно-минеральные комплексы специально адаптированные для беременных и кормящих.

В пище должно быть достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров, которые опять же из-за изменения топографии при беременности развиваются довольно часто. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а так же овощи и фрукты.

Беременность и кормление, состояния особые и естественно, они накладывают на питание некоторые ограничения. Так в частности, в третьем триместре беременности нежелательно злоупотреблять соленой и острой пищей.

Соль и специи способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков. Нежелательны так же глубоко зажаренная пища, копчености и алкоголь.

Спиртное опасно в ходе всей беременности из-за токсического действия алкоголя на плод.

Эти же ограничения, разве что за исключением соли распространяются и на период кормления. Токсические и раздражающие вещества, содержащиеся в такой пище, через молоко могут попасть в организм ребенка.

Во время беременности не следует злоупотреблять сахаром и сладостями. Избыточное их потребление может привести к срыву в работе поджелудочной железы и к развитию сахарного диабета.

Все перечисленные выше меры предупреждения нарастания веса оказываются гораздо более эффективными, если они подкреплены усилением двигательной активности.

Двигательная активность при беременности

Причем движения нам нужны не только для того, что бы побольше сжечь жира в работающих мышцах. Двигательная активность необходима для нормализации психо-эмоционального состояния, для улучшения сна и для снижения аппетита.

Оптимальны в плане двигательной активности оздоровительная ходьба, прогулки и тонизирующие упражнения. В дозировании нагрузок ориентироваться нужно, прежде всего, на свои собственные ощущения. Они должны быть только приятными. Не должно возникать одышки, обильного потоотделения, сердцебиений, головокружения и других дискомфортных явлений. Чувство бодрости после окончания тренировки должно быть выше, чем до.

Оптимальным по воздействию на организм следует признать оздоровительную ходьбу. Это прогулка в темпе, процентов на 5-10 быстрее, чем вы ходите обычно. Продолжительность занятия порядка 30-40 минут в день. Если нет времени выполнить это упражнение за один раз, можно разбить занятие на 2-3 десяти – пятнадцатиминутных.

Сон при беременности

Уделите особое внимание нормализации сна. Помните, недосыпание прямо ведет к нарастанию веса. Сделайте удобным свое спальное ложе, проветривайте помещение. Ограничьте питание перед сном небольшой закуской. Обильная еда на ночь нарушает сон.

Читать еще:  Помогает ли похудение избавиться от целлюлита

Возможно, для коррекции психо-эмоционального состояния вам потребуется помощь психолога. Если вы чувствуете в этом необходимость, не тяните. Работа с психологом поможет вам снизить тревогу. А это не только будет способствовать поддержанию веса, но и благоприятно отразится, как на течении беременности, так и на отделении молока после родов.

Прибавка веса во время беременности

Во время беременности колебания веса становятся объектом пристального наблюдения акушера-гинеколога. Это связано с тем, что неравномерный и чрезмерно большой набор веса может свидетельствовать о возникновении заболеваний, опасных для здоровья и даже жизни будущей матери и ее ребенка.

Лишний вес может быть следствием переедания или крупного размера плода, тогда, сделав нужные анализы и исключив патологии, врач порекомендует придерживаться более здорового рациона и спокойно ждать родов. Но вес может расти также за счет задержки лишней жидкости в тканях или, например, может являться следствием многоводия, и эти симптомы ни в коем случае нельзя пропустить, так как они свидетельствуют о неблагополучной ситуации в организме: сбоях в работе почек и других органов.

Чаще всего, заметив чрезмерную прибавку в весе, врач, прежде всего, назначит разгрузочную моно-диету (один день на яблоках, твороге или мясе) и попросит прийти через несколько дней проверить, есть ли какие-то изменения. Он также порекомендует сдать анализ мочи, чтобы выяснить, не появился ли в нем белок, свидетельствующий о развитии опасного заболевания второй половины беременности, гестоза.

Однако контролировать вес беременной женщины в условиях обычной поликлиники непростая задача. Чтобы показания были абсолютно достоверны, взвешиваться следует в одно и то же время, в одной и той же одежде, в одном и том же состоянии. Например, после утреннего туалета в нижнем белье. Записывая показания весов каждый день или каждую неделю, можно действительно объективно отследить, имеет ли место чрезмерная прибавка в весе. К врачу же мы попадаем каждый раз в разное время и в разной одежде.

У меня была такая ситуация, когда на один прием я пришла в летнем платье, так как на улице было довольно жарко, а на следующий – в джинсах. Встав на весы, я обнаружила лишний килограмм, которого не было дома. Убедить врача в том, что это всего лишь джинсы, было непросто. Пришлось их снять и продемонстрировать идеальную прибавку, не сулящую никаких проблем. Правда, настроение было испорчено на несколько дней вперед.

Каковы нормативы?

Как мы знаем, вес нельзя рассматривать отдельно от конституции и роста женщины. Часто идеальный вес рекомендуют высчитывать по формуле, определяющей индекс массы тела (вес разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат, где от 18 до 25 нормальный ИМТ, ниже 18 – недостаток массы тела, а выше 25 – избыток), в других источниках можно найти формулы «рост минус 100 равно идеальный вес».

Лично мне нравится формула, описанная в книге доктора Ковалькова «Худеем с умом». Он предлагает рассчитывать нормальную массу тела по уточненной формуле Брока, а именно, учитывая ширину грудной клетки. При росте до 165 см нормальный вес будет равен росту минус 100 единиц, при росте от 166 до 175 – рост минус 105 и при росте более 175 – рост минус 110 единиц. Это при нормальном телосложении (рассчитываем по окружности запястья. 16-18 см – нормальное). Соответственно, гиперстеники, имеющих «широкую кость» и обхват запястья 19 см и больше, могут прибавит к этой формуле 10%, а астеники, имеющие окружность запястья меньше 16 см – отнять от усредненной формулы 10%.

Читать еще:  Периодическое голодание при похудении

К чему этот экскурс в теорию диетологии? А к тому, что женщине астеничного телосложения можно набрать за беременность больше килограммов, чем даме, имеющей избыточную массу тела. Если худощавые барышни могут набрать до 12-16 кг и это будет считаться нормальной прибавкой, то полным рекомендуется ограничиться 7-8 кг, а имеющим нормальную массу тела – 10-12 кг.

Что же входит в эти «разрешенные» килограммы?

  • Вес ребенка, который к концу беременности достигает в среднем 3,5 кг.
  • Вес плаценты и околоплодных вод – примерно 1 кг 200 г к моменту родов.
  • Вес самой матки, а также увеличившихся молочных желез – всего около 1300 г.
  • Организм матери также запасает дополнительное количество крови, чтобы обеспечить питание обоим участникам процесса: маме и ее малышу, а также некоторое количество межклеточной жидкости. Все вместе получается до 2,5 кг.
  • Прибавим сюда еще запас жировой ткани, который при общей прибавке в весе 12 кг составляет от двух до четырех килограммов.

Набор веса в течение беременности не равномерен. В первом триместре женщина, скорее всего, если и прибавит, то не больше одного – двух с половиной килограммов, а то и вовсе потеряет некоторый вес в результате токсикоза. Во втором триместре беременности женщины набирают основное количество веса. В среднем нормы – 300 граммов в неделю для полных дам, 450 граммов в неделю для женщин с нормальным телосложением и 500 граммов в неделю для худышек. В третьем триместре рост массы тела останавливается или сильно замедляется: ребенок перестает активно расти, и организм матери готовится к родам.

Как перебор, так и недобор веса во время беременности может быть неблагоприятным симптомом, поэтому необходимо регулярно посещать гинеколога и проводить все рекомендованные вам исследования.

Как регулировать вес?

Во время беременности следует соблюдать полноценный здоровый рацион, включающий овощи, фрукты, цельные злаки и белковые продукты. По рекомендации врача, можно сохранять физическую активность, однако даже если вы до беременности были мастером спорта, нагрузки все равно следует снизить.

За двоих есть не стоит. В период ожидания следует повысить калорийность рациона лишь на 200-500 ккал, потребляя 2400-2500 ккал в день.

Во время беременности не следует соблюдать низкокалорийных и неполноценных по пищевому составу диет, так как это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Ваш врач подскажет вам, как питаться полноценно и правильно или порекомендует обратиться к грамотному диетологу, специализирующемуся на вашем особом состоянии.

Не стоит зацикливаться на показателях весов во время беременности. Это часто сильно нервирует молодых мам. Гораздо важнее правильно и полноценно питаться, отдыхать и не нервничать. Соблюдайте рекомендации врача и придерживайтесь здорового рациона. И легкой вам беременности!

А сколько вы набрали за беременность? Как быстро потеряли лишние килограммы после родов?

Причины потери веса при беременности (видео)

«Сколько должна весить женщина при беременности?» – Организм всех женщин уникален, особенно во время вынашивания ребенка. В среднем женщины набирают от 10 до 15 кг, но отклонения могут наблюдаться как в ту, так и в другую стороны. На вес очень влияет течение беременности, питание женщины, ее физиологическое и психологическое состояние. Первая половина беременности у многих связана с токсикозом, при котором потеря веса неизбежна. Вес также падает перед родами. Если женщина похудела без видимой причины, ей следует обратиться к врачу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector