Похудела за 5 месяцев причина

Cilantro Cilantro

• Блог
  • • • Категории
        • Интервальное голодание
        • Карнивор
        • LCHF для начинающих
        • Кето и LCHF рецепты
        • Кетодиета и LCHF
        • Кето истории успеха

    • • Последние записи

        • Как наладить сон: 4 совета от биохакера 04/09/2021
        • Что заказать на iherb: добавки и витамины антистресс 31/08/2021
        • Попа как у Ким: 3 научных причины почему большая попа – это круто 31/08/2021
        • Кето-дайджест: 10 новостей недели 30/08/2021
        • 3 причины ходить босиком 27/08/2021
• Основы кето
  • Что такое кето диета
    • Как начать кетодиету
    • Гид по LCHF
    • Противопоказания
    • Что такое кетоз
    • Как рассчитать количество белка на кетодиете?
  • Продукты для кето и LCHF
    • Список продуктов для кето диеты: что купить
    • Чем заменить привычные продукты на кето
    • Кето калькулятор: что это и зачем он нужен
    • Жиры на кето
    • Овощи на кето
    • Фрукты на кето
    • Орехи на кето
    • Алкоголь на кето
  • Как похудеть на кето
    • Как кетодиета работает для похудения
    • Меню для похудения на неделю
    • Как считать калории
    • Как считать БЖУ
  • Рецепты
    • Сборники рецептов
    • Кето меню
• Кето и LCHF рецепты
• Кето+ vip
  • • • Премиум сервисы
        • Консультация врача
        • Быстрое кето меню на неделю
        • Бюджетное кето меню на неделю
        • Кето меню на 1800-2000 калорий
        • Персональное меню
        • Рецепты для подписчиков
• Обо мне
• Войти
• Корзина
• Подписаться

3 причины, почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея

В нашей жизни успех часто определяется скоростью: чем быстрее вы достигаем поставленных целей, тем успешнее мы кажемся в глазах других. Но в случае с успешным похудением такая стратегия не работает. Вот три аргумента в пользу того, что вам не стоит пытаться быстро избавиться от ненавистных килограммов.

1. Вы теряете много мышц

Не секрет, что во время похудения наш вес снижается не только за счет потери жировых отложений: вместе с жиром мы теряем и мышечную ткань – в большей или меньшей мере. Степень утрат мышц зависит от многих факторов. Так вот, помимо количества белка в рационе и наличия силовых тренировок в расписании, существенную роль в этом вопросе играет масштаб энергетического дефицита – чем больше дефицит калорий, тем существеннее «сыпятся» мышцы.

Вместо того, чтобы опрометчиво перейти на 1500 ккал и потерять все свои мышцы, лучше начните придерживаться умеренного дефицита и позаботьтесь о том, чтобы в вашей тарелке было достаточно вкусного белка, а в тренажерном зале вас видели хотя бы три раза в неделю. Это позволит вам сберечь мышцы, от чего польза будет всему: и вашей фигуре, и вашему здоровью, и вашей самооценке.

2. Вы не получаете достаточно питательных веществ

Еда – это не только калории, но и нутриенты (питательные вещества), которые нужны нам для здоровья и долголетия. Урезая первые, мы неизбежно ограничиваем себя в достаточном количестве вторых. Чем более агрессивного дефицита калорий вы придерживаетесь, тем сложнее вам будет составлять сбалансированный рацион питания, чтобы в нём был необходимый минимум нужных макронутриентов, клетчатки, минералов и витаминов.

Не дайте своему энергетическому дефициту превратиться в дефицит нутриентов: не стремитесь урезать калории больше, чем это необходимо для результата. Позаботьтесь о своём здоровье, которое разумнее сберечь, чем возвращать потом заново.

3. Вы не успеете подготовиться к новой жизни

На самом деле, похудеть не так сложно, как сохранить полученный результат: 90% похудевших в течение пяти лет возвращаются к своему прежнему весу, или даже набирают больше. Виной тому в большинстве случаев является отсутствие новых здоровых привычек и навыков, связанных с питанием. Предположим, у вас есть друг Кондратий, который взял себя в руки, ограничил во всём, в чем мог, и за месяц скинул 15 кг. Красавчик! Но что ждёт его дальше? Продолжать терпеть голод и лишения он уже не в силах, а как грамотно строить рацион – не научился. У него не было на это времени – Кондратий на протяжении месяца мужественно сражался с голодом. Самый вероятный сценарий – ваш друг вернётся к тому стилю питания (пельмени по будням и пиво по выходным), по которому так соскучился и из-за которого он, собственно, и вынужден был худеть.

Не будьте как Кондратий. Если вы задались целью не только сбросить лишний вес, но и остаться в новом весе, дайте себе время на то, чтобы начать питаться вкусно и сбалансировано, научиться грамотно составлять свой рацион и привить новые полезные привычки. Да, на это потребуется больше времени, но результат того стоит.

Неожиданный враг

В 30 сериях Ковалю предстоит не только бороться против системы и преступности в центральном районе, но и выйти на след киллера, известного как Архитектор. Таинственный убийца держит город в страхе и остается неуловимым для полиции.

«Вы даже не догадаетесь, кто окажется Архитектором. Это одна из ведущих ролей в сериале, ее играет очень крутой актер», — интригует Позняк.

Похудеть с помощью физических упражнений труднее людям с ожирением

Новое исследование показало, что во время физических упражнений наше тело неохотно тратит энергию, которая расходуется на обмен веществ.

Как показывает исследование, потеря веса с помощью физических упражнений оказывается сложнее для людей с ожирением.

Сначала ученые считали, что общая энергия, которую мы тратим за сутки, — это сумма энергии, затраченной в результате активности (начиная от легкого садоводства и до серьезных марафонов) и энергии, используемой для базовых потребностей (что заставляет нас сжигать калории, даже когда мы ничего не делаем, так же, как иммунная функция организма и заживление ран).

Также читайте

Эктор Хименес-Браво ошеломил фото, где предстал со второй степенью ожирения

Но предварительные лабораторные исследования показывают, что это простое добавление не совсем верно — оценки общих ежедневных расходов, как правило, меньше суммы базовых расходов и расходов на деятельность в отдельных случаях.

Чтобы исследовать это подробнее, группа международных ученых проанализировала измерения расхода энергии в 1754 взрослых. Эти данные собирало в течение десятилетий и предоставило Международное агентство по атомной энергии.

Там обнаружили, что увеличение уровня активности, например, путем увеличения физической нагрузки, приводит к компенсации организма каждого человека путем ограничения энергии, затраченной на основные обменных функций в течение более длительного периода. Это исследование опубликовали в журнале Current Biology.

Например, если вы сожгли на пробежке 300 килокалорий, это не значит, что ваши общие энергозатраты за день настолько увеличились. Так может быть в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной — организм включает механизм компенсации.

Это может быть в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе организм начинает компенсировать эту дополнительную энергию, уменьшая расход энергии на другие процессы. Об этом рассказал ведущий автор, профессор Льюис Хэлси из Университета Роемптона.

«Подобно тому, как правительство пытается сбалансировать бюджет — если, например, он тратит больше на образование, то ему, возможно, придется тратить меньше на дорогу», — сказал он.

Также читайте

После пандемии коронавируса человечеству грозит масштабное ожирение — ученые

Такой компенсацией частично можно объяснить эффект плато — период, когда после нескольких месяцев похудения стрелка весов надолго замирает. Человек перестает терять вес при прежних диете и активности, потому что организм начал использовать меньше энергии для базового функционирования.

В целом анализ показал, что у людей с высоким ИМТ (индексом массы тела) примерно половина сожженных калорий во время активности превращается в калории, сожженные в конце дня, тогда как у тех, у кого нормальный ИМТ, около 72% сожженных калорий во время деятельности отображались в общем суточных затратах энергии.

Что такое индекс массы тела и как его определить

Для оценки массы тела рекомендуется также рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = вес/рост 2.

Например, при весе 97 кг и росте 1 м 87 см ИМТ = 97/1,872 — 27,7 кг/ м2. Индекс массы тела следует поддерживать в пределах 18,5 — 24,9 кг/м 2. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассматривать значение индекса массы тела 25-30 кг/м 2 в качестве критерия избыточного веса, а значение> 30 кг/ м2 — как признак ожирения.

Также читайте

Чем шире талия — тем меньше жить

«Похоже, что существует. большая компенсация энергии у людей с высшим ИМТ», — говорит Хэлси.

Решение вопроса о причинно-следственной связи между компенсацией энергии и накоплением жира в организме будет ключевым для формирования и совершенствования стратегий для борьбы с ожирением, подчеркнули исследователи.

Следите за последними новостями ТСН в Google News