Полезны ли цитрусовые для похудения
Цитрусовая диета
Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.
- Особенности диеты
- Плюсы диеты
- Отрицательные стороны диеты
8 польза апельсинов на ночь при похудении
Самое главное правило при похудении – это не навредить своему организму. Так, очень часто при постановке цели – похудеть, люди делают это не профессионально в ущерб своему здоровью, используя насильственные методы, подрывающие иммунитет. К вопросу уменьшения собственного веса необходимо подходить разумно и разносторонне.
Для начала очень важно определить продукты, которые будут питать Ваш организм необходимыми питательными веществами, радовать и положительно влиять на фигуру. Oдин из наиболее подходящих вариантов для похудения является апельсин.
Ниже приведена информация о пищевой и питательной ценности апельсинов и какую роль они играют в обменных процессах организма, способствуя тем самым поддержанию необходимого баланса питательных веществ в организме и похудению.
Пищевая ценность и содержание питательных веществ
В ста граммах апельсина содержится энергетическая ценность равная 47 ккал и содержится следующее количество полезных и питательных веществ:
- Питательная ценность:Вода 86,75 г; Углеводы 9,35 г; Белки 0,94 г; Жиры 0,12 г; Неорганические вещества – 0,44 г; Моносахариды 11,75 г
- Пищевые волокна 2,4;
- Микроэлементы: Калий 181 мг; Фосфор 14 мг; Кальций 40 мг; Магний 10 мг; Железо 100 мкг; Медь 45 мкг; Цинк 70 мкг
- Витамины: Витамин С (Аскорбиновая кислота) 53,2 мг; Витамин В5(Пантотеновая кислота) -250 мкг; В1(Тиамин)- 87 мкг; Витамин В6-60 мкг; Витамин В2- 40 мкг; Витамин Е -0,18 мкг; Витамин В3- 282 мкг;
- Жирные кислоты: Насыщенные 15-мг; Мононенасыщенные – 23 мг; Полиненасыщенные – 25 мг.
Польза апельсинов на ночь при похудении
- Так как пищеварительные ферменты не имеют возможности переваривать пищевые волокна, содержащиеся в апельсине, а перевариваются специальной микрофлорой кишечника, поэтому апельсины, действуют как природный очистительный материал для нашего кишечника. Следовательно, в данном случае, апельсин имеет очищающее полезное свойство, от остатков пищи, которая не переварилась, выводит шлаки, способствуя детоксикации тем самым способствует похудению.
- Аскорбиновая кислота, способствует превращению холестерина в желчные кислоты, следовательно, понижает уровень холестерина в организме. Также поддерживает, процесс иммуномодуляции, что важно при быстрой потере веса, при занятии спортом.
- Тиамин помогает поддерживать баланс Вашего веса, не допускает атрофии мышц, предотвращает невриты, способствует работе интеллекта, поддерживает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, так как очень часто при похудении страдает нервная система. То стоит позаботиться и предупредить данный фактор употребляя необходимые продукты.
- Пантотеновая кислота участвует в основных реакциях обмена веществ. Пантотеновая кислота способствует продвижению содержимого к выходному отверстию так как производит стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Также имеет влияние на вещества в организме, которые принимают участие в метаболизме белков, углеводов и жиров.
- Витамин В6 или пиридоксин, производит эффект детоксикации, а также может выводить излишнюю жидкость из организма.
- Рибофлавин – биологически активным веществом, способствует расщеплению в организме чужеродных соединений, образующихся в результате обычной жизнедеятельности бактерий, то есть, способствует очищению крови, выводит токсины. Очищенный организм имеет здоровый метаболизм, следовательно, способствует избавлению от лишнего веса.
- Витамин Е помогает в формировании иммунитета и поддержании баланса здорового организма.
- Углеводы питают Вас, помогают быстро восстановить силы, повысить настроение. Что является просто необходимым средством при похудении.
Предостережение
Как один из представителей цитрусовых, с большим содержанием природных кислот, апельсин имеет свойства, которые могут восприниматься человеческим организмом. А так как целью употребления апельсинов, в данной статье является похудение, но при этом необходимо сохранить здоровье.
- Большое содержание кислот, одновременно с полезным эффектом, негативно влияет на здоровье людей, имеющих заболевания желудка и не только: гастрит, подагра, артериальная гипотензия, так как кислота, содержащаяся в апельсине, способствует выделению пищеварительного секрета, а, следовательно, раздражает стенки желудка, тем самым вызывая обострение. С заболеванием двенадцатиперстной кишки, также опасно есть апельсины, особенно, натощак.
- Также могут случаться аллергические реакции, у людей, которые имеют предрасположенность к аллергии, различные высыпания и покраснения наружного покрова кожи.
- Следующее предостережение – при большом количестве кислот употребляемых в пищу, появляется чувствительность зубов. Кислота, разъедает кальций, также случается истончение зубов.
Рекомендации
Однако апельсины несут в себе безусловную пользу и являются эффективным средством при похудении. Это очень важно получать необходимые организму Витамины, Микроэлементы и питательные вещества для нормальной жизнедеятельности организма.
Цитрусовые при похудении
Цитрусовые фрукты — это не только источник витамина C, который так необходим организму в период роста числа вирусных заболеваний. Апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм ещё и рекордсмены по скорости сжигания жировых отложений. Они заслуженно включены в самые быстрые и эффективные диеты.
Полезна не только мякоть, но и цедра цитрусовых. Например, из апельсина готовят ароматное цитрусовое масло, которое эффективно борется с целлюлитом, поэтому используется при обвертываниях. Какие цитрусовые можно есть при похудении и рецепты популярных диет обязательно должны знать люди, страдающие от избыточного веса.
Разгрузочная апельсиновая диета на 3 дня
Если накануне какого-либо торжественного события требуется сбросить пару ненужных килограммов, можно воспользоваться «апельсиновым» экспресс-методом похудения. На протяжении трёх дней предлагается заменять привычный рацион низкокалорийной едой, и обязательно употреблять в пищу апельсины.
На завтрак рекомендуется съедать отруби, нежирный сыр или отваренное всмятку яйцо. Предложенные продукты следует чередовать в течение трёх дней. Запивать свежевыжатым цитрусовым соком или съедать 1 апельсин.
Обед на апельсиновой диете состоит из листового салата с лососем, фасолью или отварной свёклой с нежирным мясом. Объем порции не должен превышать 200 грамм. После обеда обязательно съесть 1 апельсин или выпить стакан цитрусового сока.
На ужин можно приготовить 150 грамм отварной куриной грудки, телятины или говяжьей печени с овощами (брокколи, стручковая фасоль, грибы, морковь). Запить стаканом йогурта и съесть 1 апельсин.
Быстрая апельсиновая диета позволяет сбросить до 2 килограммов лишнего веса за 3 дня.
Яично-цитрусовая диета на 7 дней
Предложенная диета основана на ежедневном употреблении в пищу варёных яиц и цитрусовых фруктов. Такой популярный метод похудения позволяет сбросить в весе от 7 до 10 килограмм за неделю.
В желтке куриного яйца содержится биотин или витамин H — вещество, которое отвечает за обмен жиров, белков и углеводов в организме. При добавлении в рацион цитрусовых фруктов, за счёт кислоты, содержащейся в них, энергетический обмен ускоряется. В результате происходит быстрое и эффективное снижение веса без ущерба для здоровья.
Примерное меню яично-цитрусовой диеты на 7 дней предполагает ежедневное употребление варёных яиц и цитрусовых с добавлением других низкокалорийных продуктов. При желании куриные яйца можно заменить перепелиными в соотношении 1:2.
Диетический рацион на неделю:
- Утром съесть пару куриных яиц, апельсин и зелёный чай; в обед — грейпфрут, 1 яйцо, 200 грамм куриной грудки; вечером — куриное филе и 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта.
- Позавтракать яйцами (2 шт.) со стаканом цитрусового сока; в обед съесть куриную грудку и 2 апельсина; вечером — 2 яйца, грейпфрут и стакан молока.
- Утром съесть 1 яйцо и выпить стакан воды с соком половины лимона; в обед — 200 грамм говядины и 1 грейпфрут; вечером — пару яиц.
- Утром позавтракать омлетом из двух яиц с зеленью; на обед съесть 200 грамм отварной куриной грудки и листья салата; вечером — 2 грейпфрута и 1 яйцо.
- Утром — салат из отварной свёклы, двух яиц и нежирной сметаны; в обеденное время — свежая морковь и апельсин (по 2 штуки); вечером — морская рыба с лимонным соком, яйцо.
- Утром — нежирный творог со стаканом цитрусового сока; в обед — 2 грейпфрута и 2 яйца.
- Утром можно съесть 1 грейпфрут и 2 яйца; в обед отварное куриное мясо и апельсин.
Независимо от предложенного рациона необходимо ежедневное употребление чистой минеральной воды не менее 2 литров в сутки (желательно щелочной). Выходить из диеты постепенно, добавляя в привычное меню уже знакомые продукты: куриное мясо, яйца, цитрусовые.
Несмотря на всю эффективность яично-цитрусовой диеты она противопоказана людям, имеющим аллергию на любой из её компонентов.
Диета на лимонном соке
Людям с нормальной кислотностью желудка не чаще двух раз в год можно «садиться» на лимонную диету. Продолжительность её составляет 14 дней, за которые можно сбросить не менее 5 килограмм.
Лимонная диета заключается в том, что ежедневно в течение двух недель нужно выпивать натощак чистую воду с добавлением сока лимона. Причём с каждым днём количество воды и лимонов увеличивается прямо пропорционально. Таким образом, в первый день диеты нужно выпить натощак 200 мл воды с соком 1-го лимона, во второй — 400 мл воды с соком 2-х лимонов и т.д. В шестой день количество воды составляет 1200 мл с соком 6-ти лимонов. Конечно, осилить такой объем за раз довольно сложно, поэтому напиток можно разделить на 2 раза и выпивать за час до еды. На седьмой день в трёхлитровую банку выдавить сок из 7-ми лимонов и выпить в течение дня.
Начиная со следующего дня объем жидкости постепенно уменьшается. На восьмой день следует выпить 1200 мл воды с лимоном, на девятый — 1 л, на тринадцатый — 200 мл. В последний день диеты готовится такой же объем напитка, как и в седьмой день, который выпивается в течение суток.
В целом ежедневный рацион остаётся прежним. Но для достижения большего эффекта рекомендуется отказаться от мучных продуктов и сладостей, и включить в свой распорядок дня физические упражнения.
Советы
Несколько полезных рекомендаций:
- Чувство голода можно на время заглушить стаканом тёплой воды. Кроме того, она поможет нейтрализовать кислоты и выделяющийся желудочный сок, избежав повреждения слизистых оболочек органов желудочно-кишечного тракта.
- При соблюдении такой диеты не стоит изнурять себя тренировками, ведь на организм и так ложится большая нагрузка. Физические упражнения могут привести к истощению.
- Чтобы масса тела вновь не увеличилась, выходить из диеты стоит постепенно. Так, сначала начните вводить в меню другие фрукты и овощи, потом позволяйте себе есть куриную грудку, нежирную рыбу. В дальнейшем рекомендуется придерживаться принципов диетического питания.
Остаётся лишь пожелать всем идеальной фигуры и, конечно, здоровья!
Яично-апельсиновая диета: отзывы
Валентина К. 29 лет
Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.
Ольга Филатова, 35 лет
Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.
Яна К. 42 года
Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.
Польза
В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С , а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.
Плюсы апельсиновой диеты
- Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
- Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам )
- Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
- Укрепление иммунитета
- Выведение токсинов
- Улучшение моторики кишечника
- Укрепление сосудов
- Контроль артериального давления
- Насыщение витаминами
- Омолаживающий эффект
- Улучшение настроения, снижение депрессии
- Профилактика онкологических заболеваний
Противопоказания
Мандарины не рекомендуется употреблять при таких заболеваниях, как язва желудка или кишечника, гепатит, холецистит, колит, энтерит, острый нефрит. Список противопоказаний невелик, и при отсутствии вышеперечисленных болезней мандарины можно добавлять в свой рацион.
Эти фрукты имеют богатый на витамины и микроэлементы состав, а также характеризуются большим количеством полезных свойств, поэтому их можно употреблять без последствий.
Внимание! При применении мандаринов для похудения не стоит забывать про регулярные физические нагрузки и правильное питание, иначе прием мандаринов минимально отразиться на результате.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.